Ir para




Olá, anônimo!


Entrar  Logar com o Facebook Logar com o Twitter

Cadastre-se
Seja bem vindo ao Hipertrofia.org. Que tal se registrar para poder participar das discussões e ainda ter acesso às áreas que somente usuários registrados podem ver ?
 
Para registrar-se, basta clicar ali do lado. É fácil, não demora nem 10 segundos e sequer pedimos confirmação por e-mail! Está esperando o que ?
 
Guest Message by DevFuse

Foto

Ganhe De 2 A 4 Cm De Panturrilhas.


  • Please log in to reply
22 respostas para este tópico

#1 cnunes

cnunes
  • Membro
  • 15 posts

Postado as 08:15:25 em 28/06/2010

Imagem

Como Ganhar de 2 a 4 cm de Panturrilhas em 20 Semanas
Dae galera do Hipertrofia sou novo no fórum e resolvi fazer meu primeiro post, testado comigo e funcionou e com alguns amigos (agulhadas e genética a parte).
Eu sempre tive pouca evolução nas panturrilhas então lendo bastante em fóruns gringos e brazuca mesmo resolvi juntar tudo e fazer um MIX de treino de Panturrilhas para ver, bem chega de conversa e vamos a que interessa.
Na verdade o programa se resumi em 120 Treinos dias ou 5 meses, os exercícios usados são os mais básicos: Extensão de Pé Sentado e Extensão de Pé em Posição Hortostática. o resultado final depende apenas de você.
Agora vamos ao Programa de Treino.

SEMANA 1
Extensão de Pé (Hortostática) 6x20 Seg, Ter, Qua
Extensão de Pé (Sentado) 6x20 Qui Sex
SEMANA 2
Extensão de Pé (Sentado) 3x40, Extensão de Pé (Hortostática) 3x20 Seg, Qua, Sex
SEMANA 3
Extensão de Pé (Hortostática) 6x15, Extensão de Pé (Sentado) 6x10 Todos os Dias
SEMANA 4
Extensão de Pé (Hortostática) 10x10, Extensão de Pé 3x20 Qua
SEMANA 5
Extensão de Pé (Hortostática) 6x20 Todos os Dias
SEMANA 6
Extensão de Pé (Sentado) 3x50 Extensão de Pé (Hortostática) 3x15 Seg, Qua, Sex
SEMANA 7
Extensão de Pé (Hortostática) 3x15+15+15 (Como se fosse uma Rosca 21) Seg e Sex
SEMANA 8
Extensão de Pé (Sentado) 2x40, Extensão em Pé 50+40+30+20+10 (Diminuição da Carga Sem Descanso) 1x
SEMANA 9
Extensão de Pé (Sentado) 3x20, Extensão de Pé (Hortostática) 3x20 Todos os Dias
SEMANA 10
A Partir da Semana 10 Repita os treinos a partir da semana 2.

Bons Treinos (Dúvidas, Críticas, São bem vindas )

FOTOS:
Extensão de Pé Sentado: Imagem

Extensão de Pé em Posição Hortostática: Imagem

Este post foi editado por cnunes: 08:16:42 em 28/06/2010


#2 Kiki22

Kiki22
  • Membro
  • 909 posts

Postado as 08:21:04 em 28/06/2010

Como substituir a Extensão de Pé em Posição Hortostática, visto que na minha academia não tem esse aparelho.

Abraços

2013082220130822seriously_are_these_peop


#3 cnunes

cnunes
  • Membro
  • 15 posts

Postado as 08:28:44 em 28/06/2010

Então você pode usar o Aparelho multi força com um step em baixo idem o outro aparelho Sentado com anilhas encima do joelho.

#4 thiagobass

thiagobass
  • Membro
  • 1.164 posts

Postado as 08:52:45 em 28/06/2010

Achei bem interessante, estou pensando em fazer. Única dúvida que me impede é o fato de treinar vários dias seguidos em algumas semanas, meio estranho entender isso, pois se a regra básica pra hipertrofia é treino intenso e descanso.
Imagem

The pain i feel today will be the strength feel tomorrow.

#5 Peddi

Peddi
  • Membro
  • 144 posts

Postado as 09:01:03 em 28/06/2010

parece ser bom, mais nao entendi essa parte

SEMANA 7
Extensão de Pé (Hortostática) 3x15+15+15 (Como se fosse uma Rosca 21) Seg e Sex ( como assim ? 3x45?)


SEMANA 8
Extensão de Pé (Sentado) 2x40, Extensão em Pé 50+40+30+20+10 (Diminuição da Carga Sem Descanso) 1x (150 repetiçoes sem descanço??, e como vou diminuir a carga sem descansar?), e quantas vezes por semana?

Este post foi editado por Peddi: 09:02:44 em 28/06/2010

go HARD or go HOME!

#6 Kiki22

Kiki22
  • Membro
  • 909 posts

Postado as 09:59:55 em 28/06/2010

Achei bem interessante, estou pensando em fazer. Única dúvida que me impede é o fato de treinar vários dias seguidos em algumas semanas, meio estranho entender isso, pois se a regra básica pra hipertrofia é treino intenso e descanso.


Cara não vejo problema algum em dar esse "volume" todo de treino. Panturrilha é um músculo muito foda de "atingir", e recupera com bastante facilidade.

2013082220130822seriously_are_these_peop


#7 IntenseTrainBoy

IntenseTrainBoy
  • Membro
  • 837 posts

Postado as 10:02:39 em 28/06/2010

Achei bem interessante, estou pensando em fazer. Única dúvida que me impede é o fato de treinar vários dias seguidos em algumas semanas, meio estranho entender isso, pois se a regra básica pra hipertrofia é treino intenso e descanso.

Nem sempre né, vale a pena tentar diferentes estímulos.
Um bom exemplo seria Arnold, que tinha dificuldade em desenvolver as panturrilhas e para hipertrofiálas passou a andar nas pontas dos pés e teve bons resultados.
;)

#8 IntenseTrainBoy

IntenseTrainBoy
  • Membro
  • 837 posts

Postado as 10:03:06 em 28/06/2010

Achei bem interessante, estou pensando em fazer. Única dúvida que me impede é o fato de treinar vários dias seguidos em algumas semanas, meio estranho entender isso, pois se a regra básica pra hipertrofia é treino intenso e descanso.

Nem sempre né, vale a pena tentar diferentes estímulos.
Um bom exemplo seria Arnold, que tinha dificuldade em desenvolver as panturrilhas e para hipertrofiálas passou a andar nas pontas dos pés e teve bons resultados.
;)

#9 R.Hellmann

R.Hellmann
  • Membro
  • 2.114 posts

Postado as 10:08:26 em 28/06/2010

Foda panturrilha quando malho fico sentindo durante uns 3 dias, o ideal seria malhar umas 2 vezes na semana, mas fica complicado
"Squatting is like breathing" Kstar

#10 brunorocha

brunorocha
  • Banido
  • 1.854 posts

Postado as 10:15:51 em 28/06/2010

esses dois ai na foto eh vc e mais alguem ou apenas seus amigos... e se for vc qual q eh?
Propaganda não autorizada.

#11 Vitor Satan

Vitor Satan
  • Membro
  • 1.063 posts

Postado as 10:19:46 em 28/06/2010

esses dois ai na foto eh vc e mais alguem ou apenas seus amigos... e se for vc qual q eh?


Tá com cara de ser Pro BB.
Imagem

”Impossível é apenas uma grande palavra usada por gente fraca que prefere viver no mundo como está em vez de usar o poder que tem para mudá-lo. Impossível não é um fato. É uma opinião. Impossível não é uma declaração. É um desafio. Impossível é hipotético. Impossível é temporário.

Impossible is nothing."

#12 thiagobass

thiagobass
  • Membro
  • 1.164 posts

Postado as 10:25:27 em 28/06/2010

Mesmo que seja alguem com dificuldade pra panturrilha, treiná-la todo dia adiantaria? como diz na descrição do treino. Muito estranho, se não tivesse essa parte de treinar todo dia ... Eu não tenho dificuldades na panturrilha, só que eu to sem estratégia pra continuar treinando, por isso me interessei. Mas bem que o autor do tópico podia dar uma explicada sobre esse treino ai já que pesquisou, etc.

abraços.
Imagem

The pain i feel today will be the strength feel tomorrow.

#13 thiago1

thiago1
  • Membro
  • 539 posts

Postado as 10:41:16 em 28/06/2010

Eu substituo o extensao em pé na 'maquina' pq nao tem na minha academia por um que eu pego 2 halteres de 30 kg cada, e faço o movimento subir (ficando até de ponta de dedo) e descer (sem encostar o calcanhar no chao)
Eu gosto bastante. Faço esse e o extensão sentado.
Meu limite não é definido pelo que eu sei, ou pelo que eu posso, mas pelo que quero e pelos meus sonhos.

Siga meu relato: http://www.hipertrof...th-supplements/

#14 gabriell7x

gabriell7x
  • Membro
  • 171 posts

Postado as 10:44:37 em 28/06/2010

Não tem nenhum treino pra ganhar 2 a 4 cm de coxas em 20 semanas ? :D

Até que tenho uma panturrilha "grossinha"(ultima vez que medi deu 38cm, agora deve estar um pouco maior), acho que é de familia, meu irmão tem 44cm, minha mae, meu pai e vários parentes meus tbm são "batatudos"...

TROCO GENÉTICA DE PANTURRILHA POR GENÉTICA DE PEITO OU BICEPS AHUEHAUEHUAHEA

edit:Ah, se for treinar panturrilha todo dia maneira na intensidade né ? não dá pra por 80kg no panturrilha sentado e no outro estar sem sentir nada...pelo menos eu ainda nao consigo isso hehe

Este post foi editado por gabriell7x: 10:46:18 em 28/06/2010

I'm sailing that river alone,
Gotta try to find my way back home,
But i don't believe in magic, life is automatic,
And i don't mind being on my own...

#15 Dan Hibiki

Dan Hibiki
  • Membro
  • 1.672 posts

Postado as 10:51:30 em 28/06/2010

Parece até a panturilha do meu sifu (professor de kung fu).

Eu sempre achei rídículo os treinos de panturilha na musculação, é um músculo que não hipertrofia com facilidade. Sempre no kung fu as sentia mais treinadas que na musculação, mas agora como parei com o kung fu fica parecendo fisioterapia.

#16 brunorocha

brunorocha
  • Banido
  • 1.854 posts

Postado as 11:12:19 em 28/06/2010

eu nao axo esse treino muito forcado nao

eu tava lendo um livro ai do Arnold (Arnold Schwarzenegger Encyclopedia of Modern Bodybuilding) e ele diz q para ter panturrilhas "parecidas" com a deles vc precisaria de 300 horas de treino

ele treinva panturrilha 4x por semana e em torno de 40 minutos cada treino

e nao adianta pega um carga relativamente baixa como o proprio Arnold dizia, pois teve uma epoca q ele fazia burrinho(nao sei se eh o nome certo, um q fica de pe mas com o tronco apoiado pra frente e eleva a panturrilha) q ele colocava em torno de 400lb mas o tecnico dele chego q falo q com esse peso as panturrilhas dele "ja estavam" acostumadas , pois so o peso dele ja era uns 250lb e mais 150lb nao faziam o suficiente para cresce-las consideravelmente

portanto ele aumentou a carga e comecou a fazer com 800-900lb e ai sim, era uma carga q o corpo dele nao estava acostumado e como ele fazia 4x por semana, os resultados vieramem 3 anos
Propaganda não autorizada.

#17 gabriell7x

gabriell7x
  • Membro
  • 171 posts

Postado as 11:15:07 em 28/06/2010

2 a 4 cm de coxas em 20 semanas é fácil! A não ser que você já esteja num nível mais avançado e tal hehe...


sério ? eu to com 52cm de coxa e tá complicado...
se eu ficasse com 54~56cm de coxa até dezembro eu já tava feliz :D
vou começar a treinar agacho livre,leg press,flexora e extensora fst-7...será que tá bom ?

@topic
vcs poderiam fazer elevação plantar unilateral enquanto tomam banho, 3 séries de 30 reps pra cada perna, duvido que a panturrilha de vcs nao cresça...só nao esqueçam de alongar bem antes de fazer, pois eu fui fazer isso sem me alongar fiquei quase uma semana sem andar direito HAUEHUAHEUA
I'm sailing that river alone,
Gotta try to find my way back home,
But i don't believe in magic, life is automatic,
And i don't mind being on my own...

#18 gabriell7x

gabriell7x
  • Membro
  • 171 posts

Postado as 11:40:06 em 28/06/2010

Gabriel, você pode crescer bem mais que isso até dezembro. E você ainda tem vantagem sobre mim, p. ex, pois você é homem (testosterona e tal), é só comer direitinho e treinar pesado... e ter paciência é claro, que os resultados aparecem.
Isso de alongar muito antes de fazer não rola... acho que só um alongamento rapidinho.


Será que dá pra crescer mais mesmo ? :B
Ah, eu tento treinar intensamente...pouco tempo de descanso, amplitude correta...o que realmente me estraga é a dieta.Bem, talvez agora nas férias eu consiga montar alguma coisa mais simples e seguir.

Depois vou criar um topic com o treino ABCDE fst-7 pedindo orientação...vc me dá umas dicas pro treino de perna ? :D
I'm sailing that river alone,
Gotta try to find my way back home,
But i don't believe in magic, life is automatic,
And i don't mind being on my own...

#19 cnunes

cnunes
  • Membro
  • 15 posts

Postado as 06:07:18 em 29/06/2010

Dae galera, Bem vamos as dúvidas
Panturrilha é um músculo de resistência a nossa panturrilha é possivel aguentar os treinamentos mais "freaks" pode parecer estranho faze panturrilha todos os dias. mais esse é o objetivo do treino destruir as panturrilhas eu quando passei dos 40cm de panturrilha não conseguia mais desenvolver elas realizando um treinamento normal por isso eu bolei esses treinos e estou divulgando.
Quanto as séries pesadas como 150 repetições com diminuição da carga é isso mesmo eu começo com 250 e vou fazendo séries de 10 em 10 até chegar a 10kg.
Para se ter panturrilhas grandes é genética ou muitoooooo treinamento, ah quanto as panturrilhas da foto estão longe de ser minhas é do Frankhouser e um amigo dele.

#20 Iceman

Iceman
  • Colaborador
  • 6.295 posts

Postado as 11:04:19 em 29/06/2010

Curti, é bom ter uma visão diferente sobre o assunto.
Só acho uma pena o pessoal ter a cabeça fechada para novas idéias.
Panturrilha é o grupo muscular mais resistente do corpo, basta lembrar que ele suporta o peso do próprio corpo multiplicado várias vezes ao dia, qdo caminhamos ou corremos.
Eu vou experimentar esse treino qdo conseguir um pouco mais de tempo.

5x5: Não recomendado para frangos!

"Dizer que não precisamos de armas porque há a polícia é como afirmar que não precisamos de extintores de incêndio porque há o corpo de bombeiros."

 

Traduções:

Dinosaur Training

5x5

Westside Barbell Book of Methods

Agachamento Profundo

Corrija o Agachamento

Panturrilhas Enormes

Convict Conditioning







Termos de Uso: As mensagens contidas no site Hipertrofia.org não possuem o objetivo de substituir orientação de um profissional(independente da sua área de atuação), sendo da responsabilidade de quem as redigiu e não necessariamente refletem a opinião do proprietário do site.

Utilizando o site www.Hipertrofia.org você estará concordando com estes termos.