531 respostas para este tópico

[RafaelCrvs]

Se logo após o treino tomar 1g/Kg APENAS de maltodextrina, é válido? Não estou afim de gastar com whey protein!

Abraços.

[LeandroTwin]

RafaelCrvs, em 11:21:38 em 05/01/2012, disse:

Se logo após o treino tomar 1g/Kg APENAS de maltodextrina, é válido? Não estou afim de gastar com whey protein!

Abraços.

Sim.

Abraço

[pedrolopes665]

RafaelCrvs, em 11:21:38 em 05/01/2012, disse:

Se logo após o treino tomar 1g/Kg APENAS de maltodextrina, é válido? Não estou afim de gastar com whey protein!

Abraços.

De acordo com o post do Tael, no final desta pagina http://www.hipertrof...te/page__st__60 , talvez seria mais interessante ingerir outra coisa.

O problema eh saber a fonte doq ele afirma.


abrcs

Este post foi editado por pedrolopes665: 12:32:07 em 05/01/2012

[Linenh]

Oi galera!

Seguinte, será que alguém pode me ajudar em relação ao whey em gel? Gostaria de substituir o whey protein em pó pelo em gel? Terei os mesmos resultados do whey em pó? Alguém já usou em gel??

Muito obrigada!!!

Bjinhus

[rpm123]

eu vi um post do ney falando o seguinte:

"E sim, a gramagem de carboidrato é por quilo de peso de massa magra. Só se for um ectozão eu passo massa total. Passou dos 10% BF pra mim ja calcula carbo x massa magra. "

Então essa quantidade passada ae é por kg de massa magra? por exemplo no primeiro pos treino imediato para uma pessoa com 70 kg 10 % bf seria 63 g de carbo e aproximadamente 13 g de proteina? entendi certo?



puts estava fazendo errado entao =/, ainda bem que meu bf não é alto ta em torno de 15%, mas ja da uma diferença boa ae nas contas

Este post foi editado por rpm123: 04:50:11 em 14/01/2012

[borgess]

uma dúvida, meu pós treino imediato é cerca de 20 minutos após o treino, tem que ser imediatamente mesmo?

[RafaelCrvs]

Não precisa Borges.

[lebreves]

Olá pessoal.

Cheguei a esse tópico por sugestão do lourensini, que vem me ajudando muito em minha Dieta Cutting, como vocês podem ver abaixo:
http://www.hipertrof...erto-me-ajudem/

Após a recomendação lourensini, li e vi o vídeo (do Leandro) e achei muito bom mesmo... gostei do que li e da explicação do Leandro, que como semprefaz vídeo aulas excelentes!

Pelo os meus cálculos, a medida do meu Whey e Dextrose, após o treino, deve ficar da seguinte forma:

Pós-treino imediato:
0,8~1g/Kg de carboidrato de Alto índice glicemico (Dextrose/Malto/Açúcar Mascavo)
0,2g/kg de proteína de rápida absorção/alto VB (Whey, Aminoácidos)

Dextrose:
0,8g/Kg x 84 = 67,2g = 60g (arredondei para baixo por estar em cutting, alem de ser extremamente difícil calcular no medidor números quebrados)
Whey:
0,2g/Kg x 84 = 16,8g = 20g (arredondei para cima por estar em cutting, alem de ser extremamente difícil calcular no medidor números quebrados)

Pós-treino tardio (45min. depois do 1º shake):
0,4~0,6g/Kg de carboidrato de Alto índice glicemico (Dextrose/Malto/Açúcar Mascavo)
0,4g/kg de proteína de rápida absorção/alto VB (Whey/ Aminoácidos)

Dextrose:
0,4g/Kg x 84 = 33,6g => 30g (arredondei para baixo por estar em cutting, alem de ser extremamente difícil calcular no medidor números quebrados)
Whey:
0,4g/kg x 84 = 33,6g => 40g (arredondei para cima por estar em cutting, alem de ser extremamente difícil calcular no medidor números quebrados)

Pós-treino Sólido (1h. após o segundo shake):
3 colheres de arroz (diminui* de 4 para 3, por sugestão do evertonlima) + 1 concha de feijão + 1 OU 2 bifes de carne ou frango grelhados com água.
*diminui também o arroz e feijão  do almoço de 3 para 2 colheres, enquanto durar a minha dieta Cutting.

E ae, está legal???


Agradeço desde já qualquer sugestão ou ponderação construtiva a respeito da mesma.

[]'s

[mauricioanselmo]

leonidasnetto, em 04:50:54 em 22/12/2011, disse:

vlw, fera, pelas dicas.
vou dar uma boa mudada nela e posto aqui novamente.
abraços



como voce disse:  ''O ideal é um jantar com arroz, frango e salada"  
tomando o malto no pos-treino, nao deveria cortar o arroz a noite?
abrass

É sempre importante um carboidrato sólido também, se treinou bem pesado dificilmente algum deste carbo virará gordura, este papo de jantar engorda é meio balela desde que vc controle a ingestão de carbo nos horários distantes do treino.

[Filipe Tadeu]

Quarto dia se suplementando como Ney propos nesse Pós Treino, vou continuar  com o pós durante 40 dias e analisar os efeitos.... até Lá vou  postando  aqui se houve uma  melhora significativa no ganho de massa magra, aumento  de força !!! Pois estou  treinando Hardcore...

[Aless]

Bah, que baita tópico. Estava a 3 dias lendo ele aos poucos e lendo de novo. Pena que o pessoal consegue bagunçar ele com perguntas que não tem nada a ver com o que estava sendo discutido. Obrigado Ney, Craw, PaulMito, Pimp my Body, DraggO e Leandro!

[barbaralbs]

Ney Felipe, em 10:25:59 em 24/06/2010, disse:

Eu já falei isso.
Peço mais uma vez que leiam com atenção. Nao vou mais responder coisas já batidas.
Isso serve para as MP´s também.
Nao estou sendo rude, apenas objetivo.
VOu responder de novo:
O whey no pós treino amplia a resposta insulinêmica da malto ou seja. Se voce tem X pico de insulina só com carboidrato, carboidrato mais (pouca) proteina voce tem X + Y .

Compreende, ragazzo ?

Outra coisa, falaram que musculação não depleta glicogênio e tudo isso de malto pós treino pode virar gordura SIM. Pois pela ultima vez vou responder: o que nos engorda é o contexto da dieta. O carboidrato distribuido no contraturno. O pós treino não engorda ninguém . Ja sequei atleta mandando 100g de malto pós treino.
mas daqui duas páginas vai ter gente perguntando a mesma coisa.

Abraços

Ney, esse mês estou sem condiçoes de adquirir suplementos alimentares. Mas essa refeição, que inclusive faz parte da minha dieta , consegue suprir as necessidades apos treinamento?

Arroz integral + batata doce
depois de 30 min
2 doses de Albumina+ leite+ aveia.

Ney Felipe, em 10:25:59 em 24/06/2010, disse:

Eu já falei isso.
Peço mais uma vez que leiam com atenção. Nao vou mais responder coisas já batidas.
Isso serve para as MP´s também.
Nao estou sendo rude, apenas objetivo.
VOu responder de novo:
O whey no pós treino amplia a resposta insulinêmica da malto ou seja. Se voce tem X pico de insulina só com carboidrato, carboidrato mais (pouca) proteina voce tem X + Y .

Compreende, ragazzo ?

Outra coisa, falaram que musculação não depleta glicogênio e tudo isso de malto pós treino pode virar gordura SIM. Pois pela ultima vez vou responder: o que nos engorda é o contexto da dieta. O carboidrato distribuido no contraturno. O pós treino não engorda ninguém . Ja sequei atleta mandando 100g de malto pós treino.
mas daqui duas páginas vai ter gente perguntando a mesma coisa.

Abraços

Ney, esse mês estou sem condiçoes de adquirir suplementos alimentares. Mas essa refeição, que inclusive faz parte da minha dieta , consegue suprir as necessidades apos treinamento?

Arroz integral + batata doce
depois de 30 min
2 doses de Albumina+ leite+ aveia.

[paulinhozicaa]

"Vamos supor que você faça um shake 50g carbo + 500 ml de água, temos uma concentração de 10% de carbo na solução, e com essa concentração, vê não terá picos na insulina."
-
entao quer dizer se eu comer alguma coisa com indice glicemico muito elevado, e beber uma quantidade consideravel de agua eu nao vou ter picos na insulina ?

[LeandroTwin]

paulinhozicaa, em 05:07:10 em 24/02/2012, disse:

"Vamos supor que você faça um shake 50g carbo + 500 ml de água, temos uma concentração de 10% de carbo na solução, e com essa concentração, vê não terá picos na insulina."
-
entao quer dizer se eu comer alguma coisa com indice glicemico muito elevado, e beber uma quantidade consideravel de agua eu nao vou ter picos na insulina ?

Vai ter menos picos, porém a insulina liberada será a mesma, só que mais fracionada... sacou?

Abraço

[jiujitsu_]

Adorei Cara , Vou utilizar essa nova abordagem agora , quero ver se consigo melhores resultados ;

[paulinhozicaa]

LeandroTwin, em 11:01:06 em 25/02/2012, disse:

Vai ter menos picos, porém a insulina liberada será a mesma, só que mais fracionada... sacou?

Abraço

valeu acho que deu pra entender legal

[ViniciusDeOliveiraBastos]

Quem treina futebol 1h após o treino de hipertrofia, deve mandar os shakes normalmente, ou só apos esse aérobico?

[Madolios]

Leandro ñ consegui encontrar aqui, se passei batido de antemão peço desculpas...

Aqui vai a dúvida, com o shake imediato no pós treino da forma que o tópico aborda 1g/kg de carbo de Alto IG
estarei dando um pico de insulina sendo assim acabando com o catabolismo (aqui mandando junto com o
carbo 15g de colágeno hidrolisado, dando um pico maior ainda de insulina) no segundo shake é necessário
carbo de alto IG + Whey, ou posso mandar carbo de baixo IG + Proteína, tipo mandar Leite+Aveia+Whey
criando um ambiente time-release ou somente Whey+Malto acaba sendo mais efetivo?

Valeu

[RafaelCrvs]

Pode mandar um de médio/baixo IG, pois você precisa elevar a insulina apenas no primeiro momento após o treino.

[PedrobluE]

Em relação ao 1o shake, seria melhor cho+whey+leucina ou só cho+whey, 15min depois só leucina e 15min depois o 2o shake?
E o cho no primeiro shake, disseram que seria melhor usar dex+malto pra manter o pico insulemico, mas qual a proporção? 80%malt/20%dex ou 50/50?