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SBurani

Treino Para Quadriceps

12 posts in this topic

Seguinte, montei um treino ABCDE com fst-7 e estou com duvidas em como colocar esse metodo no treino de quadriceps

dei uma pesquisada e montei

1 opção (sem o fst-7, mas com bi-set e rest pause)

agachamneto livre

extensora e leg 45 (bi-set)

agach. hack (rest-pause)

2 opção

agachamneto livre

leg 45

hack

extensora (fst-7)

3 opção (essa e do cara que criou o fst-7)

extensora

agachamento livre

leg 45

e extensora novamente so que em fst-7

ou se alguem quiser dar alguma opinião

agradeço desde ja

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Seguinte, tem um tópico ali encima sobre treino de perna. Veja o treino que ele faz na extensora.

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Faz o que vc prefirir, com os exercicios que gosta mais...

Uma coisa é certa, o treino tem que ser intenso, faça ele intenso da maneira que vc achar melhor. :)

Mas na minha opinião, eu faria:

Agachamento livre

Leg-press

extensora

flexora (drop-set)

SE quiser colocar o FST, vai ter que colocar na extensora e flexora. ;)

ABraços.

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Faz o que vc prefirir, com os exercicios que gosta mais...

Uma coisa é certa, o treino tem que ser intenso, faça ele intenso da maneira que vc achar melhor. :)

Mas na minha opinião, eu faria:

Agachamento livre

Leg-press

extensora

flexora (drop-set)

SE quiser colocar o FST, vai ter que colocar na extensora e flexora. ;)

ABraços.

Flexora em treino de quadriceps? Oo

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Flexora em treino de quadriceps? Oo

Acho que o Rafael quis passar um treino de perna todo ja (sem pantu), por ser um treino ABCDE.

Todas as opcoes do autor do topico tem agachamento livre; que trabalha muito posterior e um pouco gluteo também. Pelo menos eu sinto pra baralho no dia seguinte.

então seria ideal jogar uma flexora drop-set e o treino já estaria completo, sendo que nao vejo vantagem em treinar

posterior e anterior separado.

Abraço

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haha, desculpem galera, mas é que eu sempre treinei quadriceps e posterior tudo junto...

Aí quando vejo quadriceps, penso que é tudo, erro meu. Mas enfim, ta aí o treino geral de pernas que eu curto.

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Eu faço o treino igual seu 2°

agacho livre

leg press 45°

agachamento hack

extensão de perna

cara,eu saio destruido de la,pqp.. as vezes inverto o hack com o extensão mas os exercícios são esses

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No meu treino de quadríceps faço agachamento normal, agachamento sumô, leg press 45°, extensão de perna (fst 7) e adução...

Nao varia com o hack? Eu acho muito bom.

E a abdução, vc nao gosta/faz?

Não vejo como pode haver um treino diferente que possa ser tão bom quanto esse pra mim, o jeito é deixar os mesmos exercícios e mudar a execução :wacko:

Tambem acho, faz o que achar melhor, voce (dono do topico) nao vai ter menos resultados por fazer determinados exercicios; Dê intensidade, e coma bem. :)

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Queria lembrar como que é o rest pause mesmo (fugiu)

Bom na minha opinião para aplicação do fst 7 o melhor treino é o 2º.

Creio q fica muito desgastante fazer o 3º por ter 2 x a extensão, mas como todos dizeram vai pelo teu gosto.

Comendo bem e dormindo 2

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haha, desculpem galera, mas é que eu sempre treinei quadriceps e posterior tudo junto...

Aí quando vejo quadriceps, penso que é tudo, erro meu. Mas enfim, ta aí o treino geral de pernas que eu curto.

Queria lembrar como que é o rest pause mesmo (fugiu)

Bom na minha opinião para aplicação do fst 7 o melhor treino é o 2º.

Creio q fica muito desgastante fazer o 3º por ter 2 x a extensão, mas como todos dizeram vai pelo teu gosto.

Comendo bem e dormindo 2

desculpem, eu q não especifiquei direito, no treino de pernas eu tb faço posterior junto com quads, so q como a duvida era so nos quads, fiz o topico somente para ele

bom, foi a 3° opção mesmo, tb pensei que iria ficar desgastante, mais acabo q eu gostei muito, um dos treinos mais intensos de pernas q ja fiz

tive q senta uns 3,4 min pra pode começa o treino de posterior rsrs

alimentação e descanso ta tudo ok

de qualquer jeito, obrigado pelas sugestões

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Básico...

No meu treino de quadríceps faço agachamento normal, agachamento sumô, leg press 45°, extensão de perna (fst 7) e adução... Não vejo como pode haver um treino diferente que possa ser tão bom quanto esse pra mim, o jeito é deixar os mesmos exercícios e mudar a execução :wacko:

Fiquei confusa agora Pa rs não entendí como você faz... em relação ao agachamento.

Você revesa pela semana? uma semana você faz o normal e na outra o sumô?

ou faz os dois em todos os treinos de quadríceps de todas as semanas? Se sim, quantas séries x repetições?

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agache 1.5x o peso do corpo pra 3x5

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