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Guest Message by DevFuse

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Treino Para Quadriceps


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11 respostas para este tópico

#1 SBurani

SBurani
  • Membro
  • 37 posts

Postado as 06:09:10 em 23/06/2010

Seguinte, montei um treino ABCDE com fst-7 e estou com duvidas em como colocar esse metodo no treino de quadriceps
dei uma pesquisada e montei

1 opção (sem o fst-7, mas com bi-set e rest pause)

agachamneto livre
extensora e leg 45 (bi-set)
agach. hack (rest-pause)

2 opção

agachamneto livre
leg 45
hack
extensora (fst-7)

3 opção (essa e do cara que criou o fst-7)

extensora
agachamento livre
leg 45
e extensora novamente so que em fst-7

ou se alguem quiser dar alguma opinião
agradeço desde ja

#2 valtin

valtin
  • Membro
  • 867 posts

Postado as 06:13:40 em 23/06/2010

Seguinte, tem um tópico ali encima sobre treino de perna. Veja o treino que ele faz na extensora.

#3 RafaelTwin

RafaelTwin
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  • 1.850 posts

Postado as 09:38:33 em 23/06/2010

Faz o que vc prefirir, com os exercicios que gosta mais...

Uma coisa é certa, o treino tem que ser intenso, faça ele intenso da maneira que vc achar melhor. :)

Mas na minha opinião, eu faria:

Agachamento livre
Leg-press
extensora
flexora (drop-set)

SE quiser colocar o FST, vai ter que colocar na extensora e flexora. ;)

ABraços.

#4 Pina

Pina
  • Membro
  • 274 posts

Postado as 10:12:55 em 23/06/2010

Faz o que vc prefirir, com os exercicios que gosta mais...

Uma coisa é certa, o treino tem que ser intenso, faça ele intenso da maneira que vc achar melhor. :)

Mas na minha opinião, eu faria:

Agachamento livre
Leg-press
extensora
flexora (drop-set)

SE quiser colocar o FST, vai ter que colocar na extensora e flexora. ;)

ABraços.


Flexora em treino de quadriceps? Oo

#5 edson.ts

edson.ts
  • Membro
  • 336 posts

Postado as 12:09:07 em 24/06/2010

Flexora em treino de quadriceps? Oo


Acho que o Rafael quis passar um treino de perna todo ja (sem pantu), por ser um treino ABCDE.
Todas as opcoes do autor do topico tem agachamento livre; que trabalha muito posterior e um pouco gluteo também. Pelo menos eu sinto pra baralho no dia seguinte.
então seria ideal jogar uma flexora drop-set e o treino já estaria completo, sendo que nao vejo vantagem em treinar
posterior e anterior separado.

Abraço

#6 RafaelTwin

RafaelTwin
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Postado as 12:54:47 em 24/06/2010

haha, desculpem galera, mas é que eu sempre treinei quadriceps e posterior tudo junto...

Aí quando vejo quadriceps, penso que é tudo, erro meu. Mas enfim, ta aí o treino geral de pernas que eu curto.

#7 Eduardoo

Eduardoo
  • Banido
  • 1.860 posts

Postado as 01:04:56 em 24/06/2010

Eu faço o treino igual seu 2°

agacho livre
leg press 45°
agachamento hack
extensão de perna


cara,eu saio destruido de la,pqp.. as vezes inverto o hack com o extensão mas os exercícios são esses

Eduardoo - TURMA DO FUNDÃO FAN #666
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Reincidência: 07 Dias de Suspensão


#8 RafaelTwin

RafaelTwin
  • Hall da Fama
  • 1.850 posts

Postado as 12:12:35 em 24/06/2010

No meu treino de quadríceps faço agachamento normal, agachamento sumô, leg press 45°, extensão de perna (fst 7) e adução...


Nao varia com o hack? Eu acho muito bom.

E a abdução, vc nao gosta/faz?

Não vejo como pode haver um treino diferente que possa ser tão bom quanto esse pra mim, o jeito é deixar os mesmos exercícios e mudar a execução :wacko:


Tambem acho, faz o que achar melhor, voce (dono do topico) nao vai ter menos resultados por fazer determinados exercicios; Dê intensidade, e coma bem. :)

#9 Janinha

Janinha
  • Membro
  • 2.646 posts

Postado as 01:17:34 em 24/06/2010

Queria lembrar como que é o rest pause mesmo (fugiu)

Bom na minha opinião para aplicação do fst 7 o melhor treino é o 2º.

Creio q fica muito desgastante fazer o 3º por ter 2 x a extensão, mas como todos dizeram vai pelo teu gosto.

Comendo bem e dormindo 2
Transportai um punhado de terra todos os dias e fareis uma montanha.
Confúcio

De centímentro em centímetro rumo aos 65.
Campanha Janinha 2011 - colaborem kkkk

#10 SBurani

SBurani
  • Membro
  • 37 posts

Postado as 10:54:10 em 24/06/2010

haha, desculpem galera, mas é que eu sempre treinei quadriceps e posterior tudo junto...

Aí quando vejo quadriceps, penso que é tudo, erro meu. Mas enfim, ta aí o treino geral de pernas que eu curto.



Queria lembrar como que é o rest pause mesmo (fugiu)

Bom na minha opinião para aplicação do fst 7 o melhor treino é o 2º.

Creio q fica muito desgastante fazer o 3º por ter 2 x a extensão, mas como todos dizeram vai pelo teu gosto.

Comendo bem e dormindo 2



desculpem, eu q não especifiquei direito, no treino de pernas eu tb faço posterior junto com quads, so q como a duvida era so nos quads, fiz o topico somente para ele

bom, foi a 3° opção mesmo, tb pensei que iria ficar desgastante, mais acabo q eu gostei muito, um dos treinos mais intensos de pernas q ja fiz
tive q senta uns 3,4 min pra pode começa o treino de posterior rsrs
alimentação e descanso ta tudo ok

de qualquer jeito, obrigado pelas sugestões

#11 Miii

Miii
  • Membro
  • 42 posts

Postado as 07:48:51 em 25/01/2012

Básico...

No meu treino de quadríceps faço agachamento normal, agachamento sumô, leg press 45°, extensão de perna (fst 7) e adução... Não vejo como pode haver um treino diferente que possa ser tão bom quanto esse pra mim, o jeito é deixar os mesmos exercícios e mudar a execução :wacko:



Fiquei confusa agora Pa rs não entendí como você faz... em relação ao agachamento.
Você revesa pela semana? uma semana você faz o normal e na outra o sumô?
ou faz os dois em todos os treinos de quadríceps de todas as semanas? Se sim, quantas séries x repetições?

#12 ImFool

ImFool
  • Membro
  • 852 posts

Postado as 11:38:14 em 25/01/2012

agache 1.5x o peso do corpo pra 3x5

RISE

 

 







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