46 respostas para este tópico

[barbara]

puchalski muito bom e elucidativo,vou copiar aqui por falta de tempo,tambem apreciando a sua postagem e a da Nanny,das mais logicas,bem esclarecidas,em relaçao a treino,desmistificando mesmo o trabalho para desenvolver tecido magro!Nao há como confundir os dois tecidos muscular e gorduroso e se quisermos ter resistencia,maior,bom volume,curvas,densidade ossea,metabolismo e resposta hormonal positiva,estimulando a propria testosterona feminina,que mantem esta massa muscular dela sem lhe tirar a beleza,é ao exercicio anaerobico sem muito stress(olha o cortisol cuidado com overtraining),mais disposição,humor equilibrado,mais stamina mesmo,saude cardiovascular,melhora da libido,bom sono,estimulo do gh,absolutamente responsavel pela beleza do corpo,firmeza,postura,juntamente com a dieta proteica magra e as boas gorduras e os carbos reduzidos,complexos...os suplementos e pre hormonais estimuladores,sao bem vindos,ate meditação,esvaziamento da mente,pensamento construtivo,visualização,disciplina espiritualidade...estar robusta,isto e verdadeiramente magra,atletica e com a necessaria taxa de gordura,bem pequena e necessario a saude,á homeostase natural,treinar intenso e bem descansado nao podera trazer problemas a dieta errada,a negligencia,o proprio exagero e que sim...a coxa vai ficar torneada,a segurança pessoal vai la pra cima,oxigena os tecidos,a produçao de plaquetas,o aproveitamento das prostaglandinas nos hormonios,ai a alimentação complementa excelentes antioxidantes:alpha gpc,colina,vits b1,b2,b6,b12,b17(amygdalina anticancerigena!!!),a retinol,asthaxantina(caroteno),n acetyl cisteina,aminoacidos(prolina,cisteina olha o cabelo aiiii),vit e(tocoferois mistos),ergocalciferol d,minerais,manganes,calcio,ferro(em baixa quantidade no seu suplemento de preferencia),glutationa(o mais poderoso antiox),ac lipoico(eee pele),paba,dmae(concentraçao e tecidos mais firmes),gaba(sono bom e pre gh),nao temam as gorduras boas protegem a pele a celula,oleo de açafrao,salmao,de peixes,dha,omegas 3,6,9,nao temam!Ai estes e que queimam mesmo sem sabotar o organismo como os carbos(que ficam armazenados)...enfim sao varias as coisas que se complementam para externar saude e beleza verdadeira...obrigada nanny!!! barbara martins

[Tami Brito]

Eu AMO de Paixão malhar
não vivo sem, e comecei a malhar membro superior a pouco tempo antes soh qria perna e bunda..uhuhaush
mas da p nota muito parece que fica tudo perfeito fazndo os membros inferiores e superiore
apesar de eu ainda querer aumentar muito mais perna e gluteoo, tenho 1,70 e peso 56
quilos qro chegar aos 63kg de puro musculo, é dificil maas um dia eu chego la, malho 3 x por semana pesado gluteo, qria saber se não é d+ 3 dias?
Beeijo   

[flauneves]

Tami Brito, em 12:50:27 em 05/02/2010, disse:

, malho 3 x por semana pesado gluteo, qria saber se não é d+ 3 dias?
Beeijo   

Tami uma das regras de Ouro aki do forum é a pesquisa, e talvez vc ache isso muito rude no inicio, e pense: poxa mas o q custa me dá uma ajudinha, se teve o trabalho de me dizer para pesquisar ja não podia ter respondido?


Bom posso te garantir que esse é o melhor caminho pra vc, uma das areas de estudo em Psicologia Social, chamada Teoria das Atitudes diz que qnt maior a informação que um individuo tem sobre determinado assunto maior será adesão do mesmo a essa nova atitude, ou seja, qnt mais vc conhece menos vc se torna refem de que detem o conhecimento, é o principio da autonomia.


Então pesquise, se vc ta meio perdida e não sabe como, tem um topico do Bronco (administrador do forum) em Criticas e Sugestões ensinado a usar o recurso de busca.

Para te dar uma luz, vc pode ir na sessão de Treinamento e leia os Artigos de Treinamento e os post tbm as resposta e os topicos aki mesmo sobre gluteo, a resposta da tua pergunta tá lá.

xau!

Este post foi editado por flauneves: 08:24:49 em 05/02/2010

[Tami Brito]

Bah valw pela ajuda, realmente pesquisar é sempre o melhor, mas muito obrigada pela ajuda!!



BeiJo

QueridoO

[Pqnananii]

Puchalski vlw pelo post!

Eu TREINO msm membros superiores sem medo, e treino pesado sim, não vou pra academia fazer fisioterapia. Já tenho 27 anos e não kero meus braços flácidos daki à um tp, kero dar um tchau bem dado sem ter "pelancas" balançando pra lá e pra cá, amo treinar superiores, é o q tenho mais facilidade pra desenvolver, inferiores ainda to no caminho, mas já dá pra ver uma diferença grande pro q eu era antes.
Amei o fórum, vim aki pesquisar e acabei me cadastrando por ter gostado desse post para nós mulheres!
Obrigada Puchalski, sempre q tiver mais posta ai pra gnt! =)

Bons TREINOS para tdos nós!!!

[lamirse motta]

ótimo texto!

[linoca]

Pessoal, estou no treino de hipertrofia a alguns meses ja e to buscando mudar minha suplementaçao. pensei em adicionar shythm-6 pela manha, manter o whey pos treino a tarde, e adicionar tbm caseina a noite. o que acham?? algo contra ou a favor?? agradeço a ajuda!!