46 respostas para este tópico

[Puchalski]

Artigo: Hipertrofia em mulheres

Vou postar um artigo que achei interessante sobre Hipertorfia em mulheres, espero que as mulheres do forum que busca isso, dê uma lida para exclarecer algumas dúvidas que provavelmente todas tem sobre isso! Vejam a Seguir:

Sempre que uma mulher começa a treinar com pesos, seu maior medo é "ficar forte". Todas as outras inseguranças e medos existentes na vida somem e dão lugar a esse pensamento fixo  "Se eu fizer musculação com muito peso, vou ficar forte. Grande demais." Bem que eu queria que fosse tão fácil assim ficar forte e grande. Infelizmente muitas delas nunca se convencem dos benefícios trazidos por um treino de musculação bem feito, com uma intensidade mais alta. A maioria está fadada a continuar por meses fazendo aquelas repetições molengas e com pesos tão leves que dificilmente fariam alguém suar. É triste andar pelas academias se ver as meninas passando intermináveis horas se acabando na esteira ou bicicleta e treinando com uma intensidade e volume limitados na sala de musculação. Toda mulher deveria treinar com pesos para evitar problemas de saúde futuros e conseguir manter um bom físico e consequentemente uma boa saúde física e mental.

A desinformação é grande, as mulheres ainda acham que ficarão muito fortes e ou grandes se treinarem com pesos. Por isso muitas preferem fazer caminhadas, correr ou mesmo basear toda sua rotina de treinamento em aulas de sala. Para acabar com todas as dúvidas e informações desencontradas, vamos conhecer um pouco melhor a fisiologia da mulher e os fatores determinantes envolvidos no crescimento muscular.

Treinar de forma intensa e com carga adequada é a única maneira de se conseguir resultados satisfatórios na academia. É preciso usar uma carga que permita atingir a falha muscular dentro da zona alvo escolhida. Além disso é preciso realizar os exercícios com uma boa forma execução. Todas as alterações estruturais e hormonais advindas do treino com pesos só são atingidas se o treinamento for realizado com uma intensidade alta.

Mesmo para os homens é difícil atingir um bom nível de hipertorfia muscular. Para que um homem fique forte e grande, é preciso que ele treine de forma muito intensa, coma quantidades absurdas de comida e durma muito bem durante anos a fio. As moças que estiverem lendo este artigo podem ficar tranqüilas, pois o processo de hipertrofia muscular, ou seja, de aumento da musculatura, não ocorre da noite para o dia. Não é possível começar a semana com 50 kgs e 23 cm de braço e terminar a semana com 65 kgs e 40 de braço. Os ganhos musculares visíveis demoram um pouco a aparecer. Dessa forma, vá se analisando no espelho, por fotos ou medidas. Perceba as mudanças ocorrendo em seu corpo. Geralmente as mudanças mais aparentes nas mulheres que levam o treino e dieta a sério são a diminuição de gordura e enrijecimento da musculatura. Portanto, com menos gordura e com um tônus muscular maior, as mudanças e melhorias no físico da mulher ficarão evidentes para qualquer pessoa que a veja.

A balança não vai dizer muita coisa pois geralmente as mulheres que começam a treinar sofrem uma redução na gordura corporal e aumento na massa muscular. Para exemplificar, vamos pegar uma modelo hipotética. Ela pesa 50 kgs, sendo 35 kgs de massa magra (músculos, água, ossos, pele etc) e 15 kgs de massa gorda (gordura mesmo.) Após seis semanas de treinamento ela descobre que continua pesando 50 kgs. É incrível, pois as roupas entram com mais facilidade no corpo, a cintura e o quadril estão aparentemente menores, aquelas dobrinhas no abdomem diminuíram muito e suas pernas e braços estão mais firmes. Como que essa mulher mudou tanto, mas ainda continua pesando os mesmos 50 kgs de quando começou a treinar? Ela se desespera, diz a si mesma que vai cortar a janta, que não vai mais comer besteiras no final de semana. Ela está indignada com o peso que não diminuiu um bendito grama!
Vocês conhecem alguém assim ou já passaram por isso? Claro que sim. Felizmente nossa modelo hipotética marcou uma avaliação física e descobriu que sua composição corporal estava mudada. Agora ela tinha 50 kgs, porém 38 kgs eram massa magra e apenas 12 kgs eram massa gorda. Reparem que nessas seis semanas, ela ganhou 3 kgs de músculos e perdeu 3 kgs de gordura. Isso fez com que a configuração de seu físico mudasse totalmente. Agora ela estava bem melhor, se sentia bem melhor, mas simplesmente a guerra cega contra a balança não a deixava ver tudo isso. Por isso, não devemos nos fiar cegamente na balança. É claro que é importante medir as variações de peso, mas muitas vezes somos iludidos por esses dados. Tenham em mente que estes resultados não são típicos e só foram usados como exemplo para ilustrar a situação.

Voltando aos homens, precisamos entender porque eles são mais fortes e maiores que as mulheres para podermos ter uma visão mais ampla do assunto. A diferença mais gritante fisiologicamente falando entre homens e mulheres é a produção hormonal. Os homens produzem quantidades significativamente maiores de testosterona do que as mulheres. As mulheres também produzem uma pequena quantidade de testosterona em suas glândulas adrenais (pequenas glândulas situadas na região superior dos rins). É este hormônio um dos principais fatores contribuintes para a hipertrofia muscular e aumento da força. Depois de um treino bem intenso de musculação a produção de testosterona aumenta significativamente. Esta é a hora onde que dizemos que existe um pico de testosterona circulando em nosso sistema. Acontece que durante esse pico, a concentração de testosterona é entre 30 e 50 vezes maior nos homens do que nas mulheres. Considerando que os homens já têm problemas em aumentar sua massa muscular, mesmo tendo 50 vezes mais hormônios anabólicos(neste caso a testosterona) do que as mulheres, imaginem que a dificuldade de nossas amigas que treinam é muitíssimo maior.Tendo tudo isso em mente, as meninas que pensam em treinar musculação para deixar a perna e o bumbum mais "durinhos" podem ir despreocupadas. No inicio, o máximo que vão conseguir é ter músculos mais tonificados e reduzir a gordura corporal. Para aquelas nossas leitoras que querem levar o seu físico um nível mais alto, hipertrofiando a musculatura das pernas e tronco, mas ainda mantendo a feminilidade, a jornada será mais desafiadora mas ainda é possível.
Certamente um corpo feminino com a musculatura desenvolvida na medida certa, com pernas um pouco mais grossas, panturrilhas proporcionais, glúteos redondos e firme, um abdomem bem reto, sem gordura e braços torneados chama muito mais a atenção dos homens e por que não das outras mulheres. Para se alcançar um físico assim é preciso muito treino, muito esforço e muita dedicação. Não temam treinar pesado, fazer muita força e suar durante seus treinos com pesos. Essa é a única forma de conseguir a maior recompensa de todas . O Corpo de seus Sonhos!!

[TATI]

nooossa que artigo legal Puchalski. Em nome de todas meninas agradeço por se lembrar da gente.

Isso vai ser util para as meninas que pensam que vão virar o Hulk na academia hehehe, gostaria eu que fosse possível isso pois acho muito bonito, mas com muita disciplina acredito que possa chegar nos objetivos.

Mas com a musculação a mulherada só tem a ganhar, o corpo fica muito diferente das outras, fica firme, cheio de curvas, lisinho, sem banha, resumindo fica maravilhoso.

Gostaria muito que as mulheres  tivessem outros olhos a respeito da musculação ou outros esportes, posso estar enganada, mas pelo o que vejo nas academias a maioria faz as coisas sem vontade, vai obrigada mesmo e ainda faz tudo errado, não se preoculpa com a saúde e se preoculpa mais com a novela.

Por isso que gosto de ter amizades com os meninos, eles levam mais a serio os treinamentos.

[Puchalski]

Ultimamente tem me dado mais prazer postar aki, pq o q tem de nego(homens) sem noção. Quer um exemplo? Vai na sessao anabolizantes que eh de dar pena!

Vcs(Mulheres) tem mais juizo e pena do corpo de vcs. E procuram antes de perguntar pesquisar sobre o assunto, sao cautelosas.

Entao, por esses motivos fica mais prazeiroso trocar informação com vcs.

Sem contar q amo mulheres! rsrs. bjss Tati.

[gabriela]

adorei esse artigo, está  escrito tudo o que nós mulheres queremos : ficar com tudo em cima e tirar as gordurinhas. Sempre pesquiso sobre hipertrofia mas sei q é dificil de conseguir um corpo sarado, no  meu caso nem quero ficar com as pernas grossas , pois já tenho demais acho que é por isso q não vejo muito resultado em gluteos e pernas é dificil de ver musculos com as medidas q tenho, já nos meu abdomen e braços  que são fininhos vejo um resultado bem legal. Mas com os suplementos   e dedicação vou conseguir definir bem os meus musculos das pernas  e gluteos ( nada é impossivel!!!!!!!!!!!!)
Valeu por lembrar de nós mulheres.
beijos .

[Luzinha]

Olha gostei muito do artigo que tu escreveste e realmente tirei algumas duvidas. O negócio agora é ir pra academia e malhar. O meu instrutor bem que me avisou que estava trocando massa gorda por músculos mas não acreditei. Agora lendo da forma como foi explicado entendi melhor. muito obrigado.

[mybr]

Belissimo post Puchalski, botei até minha mae pra ler.

abraço

[Reu]

Gostei do artigo que foi postado, contudo a Área Feminia precisa de mais atenção.
Com mais assuntos direcionados às mulheres, em como obter resultados, Enfim.
Aos poucos creio que vai melhorar, com a presença mais atuante das mulheres.

[Nanny]

Adorei o artigo, e fiquei rindo sozinha pq já me vi desesperada como a "modelo" ahahahahah ... eu morria de medo de ficar grande demais ... nada contra as mulheres q gostam, mas acho feio muito musculo em mulher... a gente acaba ficando menos feminina, sei lá. Morria de medo de malhar braço, costas, peito ... ainda tenho um pouco, e pego mais leve, só pra dar aquela definida mesmo, mas já não sou neurotica como antes.
E bom saber que tem homens que tão preocupados conosco, em dar uns toques legais. Valeu mesmo! Sou nova aqui e to adorando pq to aprendendo muito.
Bjs a todos

[G.M]

Minha irmã devia ler isso aqui, até hoje ela não malha ombro e costas nem bíceps adequadamente com medo de ficar grande d+

ótimo tópico

[morenaDe]

Eu treino pernas e braços tbm, dou mais atenção para as pernas até porque é o meu objetivo principal. Mas nunca deixei de atentar para os braços !
Mas ouvi uma coisa que creio ser bobagem, gostaria que alguem pudesse me esclarecer se é verdade ou nao.
Se você malhar pernas e nem ligar para braços, ou vice-versa vc não cresce (pelo menos nao tanto quanto poderia crescer) nem nos braços nem nas pernas ?  
Quando ouvi isso, achei ser uma grande bobagem, mas nao custava nada perguntar

[Nanny]

morenaDe, em 15/10/08, disse:

Eu treino pernas e braços tbm, dou mais atenção para as pernas até porque é o meu objetivo principal. Mas nunca deixei de atentar para os braços !
Mas ouvi uma coisa que creio ser bobagem, gostaria que alguem pudesse me esclarecer se é verdade ou nao.
Se você malhar pernas e nem ligar para braços, ou vice-versa vc não cresce (pelo menos nao tanto quanto poderia crescer) nem nos braços nem nas pernas ?  
Quando ouvi isso, achei ser uma grande bobagem, mas nao custava nada perguntar

Olha eu não malhava braços, nem costas ...só perna, glúteo e panturrilha e peguei corpo legal. Acho q não tem nada a ver não ... eu ganhei muito de perna e gluteo. Tinha medo de malhar braço, pq achava q ficaria musculosa, e parecendo um homem ...rs ... hj em dia eu malho tudo, to gostando de malhar braço ate, só q modero, pego mais leve só p definir ... Bom comigo nunca teve problema não. Cresci do mesmo jeito sem malhar braços.
bjs

[gaspar]

Puchalski, em 11/07/08, disse:

Ultimamente tem me dado mais prazer postar aki, pq tem o q tem de nego(homens) sem noção. Quer um exemplo? Vai na sessao anabolizantes que eh de dar pena!


Sem contar q amo mulheres! rsrs. bjss Tati.

Onde eu assino??

[Cristina]

Puchalski parabens pelo topico ;D

li com gostoo aksoaksoak

;]

[Grasy Rastafada]

Quando entrei na academia minha intenção era perder um pouquinho de gordura e ganhar um pouco de perna e endurecer o bumbum....passava longe da série superior......qdo tinha q faltar faltava neste dia...malhava mesmo......mas com o tempo fui gostando do q fazia.....conheci fóruns sobre o assunto .......comecei a pesquisar e hj em dia vou pra academia TREINAR e amo isso..... dou a maior atenção a parte superior....hj em dia axo bonito....pus na minha cabeça q a mulher q não treina a parte superior fica desproporcional....assim como o homem q não treina inferior.......enfim....chego em casa e fico na frente do espelho admirando meus bíceps e claro o quadríceps tb ....rsrsrs.....

[Nanny]

Grasy Rastafada, em 21/10/08, disse:

Quando entrei na academia minha intenção era perder um pouquinho de gordura e ganhar um pouco de perna e endurecer o bumbum....passava longe da série superior......qdo tinha q faltar faltava neste dia...malhava mesmo......mas com o tempo fui gostando do q fazia.....conheci fóruns sobre o assunto .......comecei a pesquisar e hj em dia vou pra academia TREINAR e amo isso..... dou a maior atenção a parte superior....hj em dia axo bonito....pus na minha cabeça q a mulher q não treina a parte superior fica desproporcional....assim como o homem q não treina inferior.......enfim....chego em casa e fico na frente do espelho admirando meus bíceps e claro o quadríceps tb ....rsrsrs.....

Concordo plenamente! Fica desproporcional ... além do mais fica mais bonito! Hoje em dia malho superior com muito gosto!
Grasy, antes eu achava engraçado os homens que ficavam se admirando no espelho da academia, hoje em dia eu faço igualzinho, só que em casa!  

[Grasy Rastafada]

Huahuahuahua.......pra falar a verdade Nanny faço isso na academia tb...ou melhor....não posso ver um espelho q jah estou eu me admirando........resumindo .....virei narcisista mesmo rsrsrsrs....

[kek@]

nunca tive medo d fica "mulher musculosa" , ate pelo contrario rsrrs é o meu objetivo ! malho muito pesado mesmo ! tanto braço quanto perna ! pego mais pesado nos braços do que muito garoto la na academia ! mais é isso ai mulherada marombeira! vamo malha bastante ! um corpo sarado é tudo d bom !  ...ai dpois vem os elogios ....

[AnaCarolina]

é,  GM mas sua irmã tem razao em naum querer malhar braço pra naum ficar grande porque  meu braço cresceu 2 cm ( tenho 28 e pra mulher acho que chega) e minha perna  e gluteo diminuiram 3  e 4 cm ( 54 e 91) em quase um ano de malhação errada em over cheia de aerobico, por isso decidi que naum vou mais malhar braço na musculação.

[Rage]

Bobera esse negócio de ficar forte..
isso é coisa de midia sabiam? ficam mostrando as mulheres culturistas...
e todas as mulheres acham que vão ficar daquele jeito ¬¬'
aquilo são drogas...
Treinem, se esforcem, e terão o corpo tão sonhado (Y)