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wagg

Treino - Abcde

37 posts in this topic

wagg    1

Bom galera, desde que comecei na academia q faz uns 6 meses frequento o forum pra pegar altas dicas de treino, dieta, etc, entao fiz esse tempo inteiro abc2x, comecei 1,84m com 60kg, era muuito pior do que agora kkk, to com 74kg e parado faz umas 3 semanas, e queria voltar com um treino diferente e decidi fazer um ABCDE, se puderem me ajudar com dicas agradeço!

Segunda: Peito/Abdomen

3x8 - Supino Reto com Barra

3x8 - Supino Inclinado (Semana Halteres, outra semana Barra)

3x10 - Voador

3x10 - Crucifixo

Abdomen TriSet

Terça: Costas/Trapézio

3x8 - Terra

3x8 - Remada Inclinada

3x10 - Puxador Frente Aberto

3x10 - Puxador Frente Fechado Maos em Pronaçao

3x10 - Remada Alta

3x10 - Encolhimento com Halteres

Quarta: Ombros/Abdomen

3x8 - Desenvolvimento na Máquina

3x8 - Desenvolvimento com Halteres

3x10 - Elevação Lateral

Abdomen Triset

Quinta: Perna/Panturrilha

3x10 - Agachamento com Barra

3x10 - Leg Press

3x10 - Flexora

3x10 - Extensora

3x15 - Panturrilha Sentado

3x15 - Panturrilha em Pé com Barra

3x15 - Panturrilha no Leg

Sexta: Biceps/Triceps/Antebraço

3x8 - Rosca Direta

3x8 - Rosca Alternada

3x8 - Scott

3x8 - Supino Fechado

3x8 - Frances

3x8 - Mergulho com Peso (Paralelas ainda sou fraco kkk)

3x10 - Rosca Invertida

3x10 - Rosca Punho

OBS: Sempre procuro incluir variáveis como Biset, Dropset, Respause pra dar um estimulo a mais!

Dorzinha no punho esquerdo chata d+, atrapalhando no treino de biceps, pegando leve e cuidando, ta passando aos poucos :/

Bons treinos!

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Danilo Z    2,720

Eu faria o 5x5 ao invés de ABCDE.

Edited by Danilo Z

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Chapolinx    0

eu ja fiz um treino quase igual o seu

só que eu fazia 5 pra costas/peitos

e eu treinava ombro e trapezio no mesmo dia

pq por exemplo se treinasse no dia de costa ia ficar mt volumoso, ainda mais por eu ter q fazer 5 pra costas + os de trapezio

mas isso ae é de cada um ^^ o seu tá mt bom tbm.!

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vc pode incluir ate 6 exercicios ´para musculos grandes como costas e peito e 4 para musculos pequenos,procure usar uma munhequeira para proteger seu punho durante o treino.

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brunorocha    3

4 exercicios para musculos pequenos eu axo exageiro ,a nao ser que voce faca apenas 2 series de cada

no geral ta bem legal sim mas eu trocaria o desolvimento de ombro na maquina pelo desenvolvimento militar nuca

abracos

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wagg    1

Eu gostei do seu treino, no meu ponto do vista está aprovado ! :D

Abraçs

Valeu! =D

Eu se fosse vc incluiria 5 exercícios para músculos como perna,peito e costas.

No treino de peito deixaria voador por último .

Vo fazer isso mesmo, vo pôr 5 exercicios pra os musculos grandes! =)

eu ja fiz um treino quase igual o seu

só que eu fazia 5 pra costas/peitos

e eu treinava ombro e trapezio no mesmo dia

pq por exemplo se treinasse no dia de costa ia ficar mt volumoso, ainda mais por eu ter q fazer 5 pra costas + os de trapezio

mas isso ae é de cada um ^^ o seu tá mt bom tbm.!

Como vo incluir +1 exercicio pra cada musculo, vo pôr trapezio com ombro msm! Valeu pela dica! :)

vc pode incluir ate 6 exercicios ´para musculos grandes como costas e peito e 4 para musculos pequenos,procure usar uma munhequeira para proteger seu punho durante o treino.

4 exercicios para musculos pequenos eu axo exageiro ,a nao ser que voce faca apenas 2 series de cada

no geral ta bem legal sim mas eu trocaria o desolvimento de ombro na maquina pelo desenvolvimento militar nuca

abracos

Militar é exelente msm! 4 pra musculo pequeno vai ficar muito fod.., entao vo deixar 3 mesmo!

Valeu as dicas pessoal! =D

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kalayus    0

Bom galera, desde que comecei na academia q faz uns 6 meses frequento o forum pra pegar altas dicas de treino, dieta, etc, entao fiz esse tempo inteiro abc2x, comecei 1,84m com 60kg, era muuito pior do que agora kkk, to com 74kg e parado faz umas 3 semanas, e queria voltar com um treino diferente e decidi fazer um ABCDE, se puderem me ajudar com dicas agradeço!

Segunda: Peito/Abdomen

3x8 - Supino Reto com Barra

3x8 - Supino Inclinado (Semana Halteres, outra semana Barra)

3x10 - Voador

3x10 - Crucifixo

Abdomen TriSet

Terça: Costas/Trapézio

3x8 - Terra

3x8 - Remada Inclinada

3x10 - Puxador Frente Aberto

3x10 - Puxador Frente Fechado Maos em Pronaçao

3x10 - Remada Alta

3x10 - Encolhimento com Halteres

Quarta: Ombros/Abdomen

3x8 - Desenvolvimento na Máquina

3x8 - Desenvolvimento com Halteres

3x10 - Elevação Lateral

Abdomen Triset

Quinta: Perna/Panturrilha

3x10 - Agachamento com Barra

3x10 - Leg Press

3x10 - Flexora

3x10 - Extensora

3x15 - Panturrilha Sentado

3x15 - Panturrilha em Pé com Barra

3x15 - Panturrilha no Leg

Sexta: Biceps/Triceps/Antebraço

3x8 - Rosca Direta

3x8 - Rosca Alternada

3x8 - Scott

3x8 - Supino Fechado

3x8 - Frances

3x8 - Mergulho com Peso (Paralelas ainda sou fraco kkk)

3x10 - Rosca Invertida

3x10 - Rosca Punho

OBS: Sempre procuro incluir variáveis como Biset, Dropset, Respause pra dar um estimulo a mais!

Dorzinha no punho esquerdo chata d+, atrapalhando no treino de biceps, pegando leve e cuidando, ta passando aos poucos :/

Bons treinos!

Mano, achei que ta muito legal , acho que vou copiar seu treino ......rsrsrsrs!!!!

e vou seguir uma dica ou outra da galera como ombro e trapezio juntos,desenvolvimento militar nuca, 5 exercicios pra musculos grandes e 4 pra musculos pequenos!!

quanto ao problema no punho trata logo acho melhor ir no medico logo , sabe? se fica mais sério pode complicar seu treino!!!! trata logo isso aí.....!!!! abraço!!!

Edited by kalayus

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wagg    1

Mano, achei que ta muito legal , acho que vou copiar seu treino ......rsrsrsrs!!!!

e vou seguir uma dica ou outra da galera como ombro e trapezio juntos,desenvolvimento militar nuca, 5 exercicios pra musculos grandes e 4 pra musculos pequenos!!

quanto ao problema no punho trata logo acho melhor ir no medico logo , sabe? se fica mais sério pode complicar seu treino!!!! trata logo isso aí.....!!!! abraço!!!

valeuu brother ^^.. mais vou deixar 3 exercicios pra musculos pequenos mesmo, acho que 4 vai ficar muito pesado e tb vai atrasar um pouco o treino (a nao ser que faça uns bisets ai ;D). Sobre o punho, soh atrapalha nos treinos de biceps, ai tenho que pegar leve nele, to colocando compressa de gelo 3x por dia, ta melhorando, mais vo continuar leve em biceps por enquanto, ate curar totalmente! abraço! =)

Edited by wagg

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danilod09    0

Como eu me sinto muito cansado quando termino uma série... o certo no treino ABCDE é dar um descanso maior entre uma série e outra ? ... se sim,, qual o tempo ?

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Bossal    21

Não sei da onde 4 exercicios 1 vezes por semana em grupo pequeno é desgastante pelo amor de Deus... Galera parece que tem medo de treinar, no livro do arnold ele conta que usava 25 séries por grupo muscular, 5 exercicios de peito com 5 séries cada por exemplo.. muita frescura..

E só ressaltando que Arnold usava abc2x...

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manel007    3,383

Eu se fosse vc incluiria 5 exercícios para músculos como perna,peito e costas.

No treino de peito deixaria voador por último .

Teu passado te condena...!! zuera, :laughingsmiley:

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Danilo Z    2,720

Teu passado te condena...!! zuera, :laughingsmiley:

aueaheraui, como é bom estudar e mudar não é mesmo?!

Se fosse hoje diria q esse treino é uma porcaria e mandaria fazer o 5x5, abri os olhos.

Antes tarde do q nunca.eu me iludi só 2 anos com esses treinos horríveis,pior foi o Iceman q foram 10 anos auheuiaheaiou

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