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wagg

Treino - Abcde

37 posts in this topic

Bom galera, desde que comecei na academia q faz uns 6 meses frequento o forum pra pegar altas dicas de treino, dieta, etc, entao fiz esse tempo inteiro abc2x, comecei 1,84m com 60kg, era muuito pior do que agora kkk, to com 74kg e parado faz umas 3 semanas, e queria voltar com um treino diferente e decidi fazer um ABCDE, se puderem me ajudar com dicas agradeço!

Segunda: Peito/Abdomen

3x8 - Supino Reto com Barra

3x8 - Supino Inclinado (Semana Halteres, outra semana Barra)

3x10 - Voador

3x10 - Crucifixo

Abdomen TriSet

Terça: Costas/Trapézio

3x8 - Terra

3x8 - Remada Inclinada

3x10 - Puxador Frente Aberto

3x10 - Puxador Frente Fechado Maos em Pronaçao

3x10 - Remada Alta

3x10 - Encolhimento com Halteres

Quarta: Ombros/Abdomen

3x8 - Desenvolvimento na Máquina

3x8 - Desenvolvimento com Halteres

3x10 - Elevação Lateral

Abdomen Triset

Quinta: Perna/Panturrilha

3x10 - Agachamento com Barra

3x10 - Leg Press

3x10 - Flexora

3x10 - Extensora

3x15 - Panturrilha Sentado

3x15 - Panturrilha em Pé com Barra

3x15 - Panturrilha no Leg

Sexta: Biceps/Triceps/Antebraço

3x8 - Rosca Direta

3x8 - Rosca Alternada

3x8 - Scott

3x8 - Supino Fechado

3x8 - Frances

3x8 - Mergulho com Peso (Paralelas ainda sou fraco kkk)

3x10 - Rosca Invertida

3x10 - Rosca Punho

OBS: Sempre procuro incluir variáveis como Biset, Dropset, Respause pra dar um estimulo a mais!

Dorzinha no punho esquerdo chata d+, atrapalhando no treino de biceps, pegando leve e cuidando, ta passando aos poucos :/

Bons treinos!

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Eu gostei do seu treino, no meu ponto do vista está aprovado ! :D

Abraçs

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Eu faria o 5x5 ao invés de ABCDE.

Edited by Danilo Z

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eu ja fiz um treino quase igual o seu

só que eu fazia 5 pra costas/peitos

e eu treinava ombro e trapezio no mesmo dia

pq por exemplo se treinasse no dia de costa ia ficar mt volumoso, ainda mais por eu ter q fazer 5 pra costas + os de trapezio

mas isso ae é de cada um ^^ o seu tá mt bom tbm.!

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vc pode incluir ate 6 exercicios ´para musculos grandes como costas e peito e 4 para musculos pequenos,procure usar uma munhequeira para proteger seu punho durante o treino.

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4 exercicios para musculos pequenos eu axo exageiro ,a nao ser que voce faca apenas 2 series de cada

no geral ta bem legal sim mas eu trocaria o desolvimento de ombro na maquina pelo desenvolvimento militar nuca

abracos

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Eu gostei do seu treino, no meu ponto do vista está aprovado ! :D

Abraçs

Valeu! =D

Eu se fosse vc incluiria 5 exercícios para músculos como perna,peito e costas.

No treino de peito deixaria voador por último .

Vo fazer isso mesmo, vo pôr 5 exercicios pra os musculos grandes! =)

eu ja fiz um treino quase igual o seu

só que eu fazia 5 pra costas/peitos

e eu treinava ombro e trapezio no mesmo dia

pq por exemplo se treinasse no dia de costa ia ficar mt volumoso, ainda mais por eu ter q fazer 5 pra costas + os de trapezio

mas isso ae é de cada um ^^ o seu tá mt bom tbm.!

Como vo incluir +1 exercicio pra cada musculo, vo pôr trapezio com ombro msm! Valeu pela dica! :)

vc pode incluir ate 6 exercicios ´para musculos grandes como costas e peito e 4 para musculos pequenos,procure usar uma munhequeira para proteger seu punho durante o treino.

4 exercicios para musculos pequenos eu axo exageiro ,a nao ser que voce faca apenas 2 series de cada

no geral ta bem legal sim mas eu trocaria o desolvimento de ombro na maquina pelo desenvolvimento militar nuca

abracos

Militar é exelente msm! 4 pra musculo pequeno vai ficar muito fod.., entao vo deixar 3 mesmo!

Valeu as dicas pessoal! =D

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Bom galera, desde que comecei na academia q faz uns 6 meses frequento o forum pra pegar altas dicas de treino, dieta, etc, entao fiz esse tempo inteiro abc2x, comecei 1,84m com 60kg, era muuito pior do que agora kkk, to com 74kg e parado faz umas 3 semanas, e queria voltar com um treino diferente e decidi fazer um ABCDE, se puderem me ajudar com dicas agradeço!

Segunda: Peito/Abdomen

3x8 - Supino Reto com Barra

3x8 - Supino Inclinado (Semana Halteres, outra semana Barra)

3x10 - Voador

3x10 - Crucifixo

Abdomen TriSet

Terça: Costas/Trapézio

3x8 - Terra

3x8 - Remada Inclinada

3x10 - Puxador Frente Aberto

3x10 - Puxador Frente Fechado Maos em Pronaçao

3x10 - Remada Alta

3x10 - Encolhimento com Halteres

Quarta: Ombros/Abdomen

3x8 - Desenvolvimento na Máquina

3x8 - Desenvolvimento com Halteres

3x10 - Elevação Lateral

Abdomen Triset

Quinta: Perna/Panturrilha

3x10 - Agachamento com Barra

3x10 - Leg Press

3x10 - Flexora

3x10 - Extensora

3x15 - Panturrilha Sentado

3x15 - Panturrilha em Pé com Barra

3x15 - Panturrilha no Leg

Sexta: Biceps/Triceps/Antebraço

3x8 - Rosca Direta

3x8 - Rosca Alternada

3x8 - Scott

3x8 - Supino Fechado

3x8 - Frances

3x8 - Mergulho com Peso (Paralelas ainda sou fraco kkk)

3x10 - Rosca Invertida

3x10 - Rosca Punho

OBS: Sempre procuro incluir variáveis como Biset, Dropset, Respause pra dar um estimulo a mais!

Dorzinha no punho esquerdo chata d+, atrapalhando no treino de biceps, pegando leve e cuidando, ta passando aos poucos :/

Bons treinos!

Mano, achei que ta muito legal , acho que vou copiar seu treino ......rsrsrsrs!!!!

e vou seguir uma dica ou outra da galera como ombro e trapezio juntos,desenvolvimento militar nuca, 5 exercicios pra musculos grandes e 4 pra musculos pequenos!!

quanto ao problema no punho trata logo acho melhor ir no medico logo , sabe? se fica mais sério pode complicar seu treino!!!! trata logo isso aí.....!!!! abraço!!!

Edited by kalayus

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Mano, achei que ta muito legal , acho que vou copiar seu treino ......rsrsrsrs!!!!

e vou seguir uma dica ou outra da galera como ombro e trapezio juntos,desenvolvimento militar nuca, 5 exercicios pra musculos grandes e 4 pra musculos pequenos!!

quanto ao problema no punho trata logo acho melhor ir no medico logo , sabe? se fica mais sério pode complicar seu treino!!!! trata logo isso aí.....!!!! abraço!!!

valeuu brother ^^.. mais vou deixar 3 exercicios pra musculos pequenos mesmo, acho que 4 vai ficar muito pesado e tb vai atrasar um pouco o treino (a nao ser que faça uns bisets ai ;D). Sobre o punho, soh atrapalha nos treinos de biceps, ai tenho que pegar leve nele, to colocando compressa de gelo 3x por dia, ta melhorando, mais vo continuar leve em biceps por enquanto, ate curar totalmente! abraço! =)

Edited by wagg

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Gostei do treino parceiro vou usar ele !

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Como eu me sinto muito cansado quando termino uma série... o certo no treino ABCDE é dar um descanso maior entre uma série e outra ? ... se sim,, qual o tempo ?

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Não sei da onde 4 exercicios 1 vezes por semana em grupo pequeno é desgastante pelo amor de Deus... Galera parece que tem medo de treinar, no livro do arnold ele conta que usava 25 séries por grupo muscular, 5 exercicios de peito com 5 séries cada por exemplo.. muita frescura..

E só ressaltando que Arnold usava abc2x...

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Eu se fosse vc incluiria 5 exercícios para músculos como perna,peito e costas.

No treino de peito deixaria voador por último .

Teu passado te condena...!! zuera, :laughingsmiley:

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Teu passado te condena...!! zuera, :laughingsmiley:

aueaheraui, como é bom estudar e mudar não é mesmo?!

Se fosse hoje diria q esse treino é uma porcaria e mandaria fazer o 5x5, abri os olhos.

Antes tarde do q nunca.eu me iludi só 2 anos com esses treinos horríveis,pior foi o Iceman q foram 10 anos auheuiaheaiou

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verdade, eu tive muita sorte de começar a frequentar o forum quando tinha uns 3 meses de treino + - , mas essa do Ice é foda mesmo, o cara com certeza ajudou muita gente nesse forum e ainda tem alguns que chamam ele de maniaco do 5x5 :D ( melhor que maniaco do PUMP )

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verdade, eu tive muita sorte de começar a frequentar o forum quando tinha uns 3 meses de treino + - , mas essa do Ice é foda mesmo, o cara com certeza ajudou muita gente nesse forum e ainda tem alguns que chamam ele de maniaco do 5x5 :D ( melhor que maniaco do PUMP )

Manel ao ver suas palavras tu n curti o 5x5 ne kkk tu faz qual ? AB?

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adorei o treino. eu só seguiria a dica quanto a colocar o trapézio no dia de ombro, concordo que no dia de costas vai ficar muito volumoso. E no meu caso particular eu trocaria o treino de braço e perna. Treinaria braço na quinta e perna na sexta para o treino de braço ficar mais distante do treino de peito por conta da fadiga no tríceps. Isso no caso de vc treinar sábado onde vc faria novamente o treino de peito. Abraço

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Manel ao ver suas palavras tu n curti o 5x5 ne kkk tu faz qual ? AB?

O queeeeeeeeeeeeeeeeee? é o contrário cara, curto mt o 5x5, é um dos melhores treinos que já fiz...

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O queeeeeeeeeeeeeeeeee? é o contrário cara, curto mt o 5x5, é um dos melhores treinos que já fiz...

Caramba mals ae mas da forma q interpretei vc e o Danilo tava dizendo q o 5x5 n é bom kkkk desculpas ae kkk.

Manel vc acha q esse treino ABCDE pra quem é natural da pra crescer? Pq sempre vejo ABCDE usados em ciclos kkkkk

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Caramba mals ae mas da forma q interpretei vc e o Danilo tava dizendo q o 5x5 n é bom kkkk desculpas ae kkk.

Manel vc acha q esse treino ABCDE pra quem é natural da pra crescer? Pq sempre vejo ABCDE usados em ciclos kkkkk

de boa... :D

crescer até que dá, só não acho a melhor alternativa, talvez alguma parcela mínima dos naturais podem até se dar bem com essa divisão, mas acho que o cara tem que ser muuuuito avançado e com uma dieta foda pra poder tirar um proveito legal desse treino...

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Gostei muito do seu treino cara! sempre tava no abc2x e já não estava mais gostando.

Agora gostaria de treinar perna 2 vezes ou é muito ? Ou é melhor deixa os finais de semana para descanso ?

E panturrilha, sempre veja o pessoal dizendo pra malhar 2/3 vezes na semana qual é o melhor dia para encaixa-lo(panturrilha) ? e abdomen 2 vezes na semana ta bom ? se sim qual dia se encaixaria melhor ? Abraços

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Eu curto assim >

Segunda: Peito/Abdômen

Terça: Costas/Antebraço

Quarta: Perna/Panturrilha/Abdômen

Quinta: Ombro/Trapézio

Sexta: Bíceps/Tríceps/Antebraço

Sábado: Perna/Panturrilha/Abdômen

Com 5 exercício de 3 séries pra musc grande e 4 exercício pra pequeno ! tirando o trapézio e o antebraço que faço 2 exercício com 3 série

Obs: todos sãos rep até exaustão e forçadas, faço porque tenho um parceiro pra treinar, mas mesmo sozinho tento ao máximo chegar a exaustão, no máximo 1 min de descanso e também tentando manter a execução correta

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Boa tarde!

Tenho feito um treino ABCDE, quando possível repito o C aos sábados. Vem dando bons resultados, com redução de BF e ganho muscular. Já perdi algumas camisetas e jeans (minha esposa não me deixa usar) kkkk.

Pretendo fazê-lo por +2 meses antes de voltar para o ABC e o JJ.

Deem uma olhada ai, é bem intenso, saio esgotado da academia!

Tenho 30 anos - 1,82m e 92kg.

A

COSTAS e Biceps\Anteb.

Barra fixa4X8

Levantamento Terra4X5

Puxada horizontal barra 3X10

Remada baixa 3X10

Pux.Pol.Alta.Pegada.Prox 2xfalha (não é falha do biceps!)

Rosca alternada, martelo 2x8*

Rosca punho nas costas com barra 2x8*

(*para terminar de destruir o antebraço, as vezes só as puxadas ja bastam) Abdominias

B

PEITO e Tríceps1

Supino Reto 3x8

Supino Declinado 3x8

Crucifixo 3x8

Clucifixo Inclinado 3x8

Pullover 3x12

Paralelas 3x8

T. em polia alta. pron/sup 3xfalha

C

COXA e Panturrilha

Agachamento livre 4x6

Leg Press 4x10

Flexora 4x10

Extensora 4x10

Panturrilha em pé (aparelho) 3x12

Prensa dos sóleos 3x12

Abdominias

D

OMBRO e TRAPÉZIO

Des. Barra nuca 3x8

Elev. Frente com barra 3x8

Arnold press 3x8

Elev. Lateral c/ altere 3x8

Puxada vertical com barra 3x10

Encolhimento com barra 3x10

E

BICEPS e TRÍCEPS

Rosca Direta Barra reta 3x8

Rosca Direta Barra reta pos. pronada 3x8

Rosca alternada sentado 3x8

Rosca Scott 3x8

Barras Paralelas 4x8

Supino fechado 3x12

T. frances 3x12

T. coice 3xfalha

Bom, é isso. Como disse, não vou fazer este treino por muito tempo!

Edited by Andrey83

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pelo q eu vi manel tem a mesma opinião q eu, da pra crescer? até da, mas se tu é natural nao vale a pena fazer um treino assim tem alternativas melhores, treinos assim só rpa quem usa EA's ou quem ja tem uma maturidade muscular ja bem grande

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