Ir para




Olá, anônimo!


Entrar  Logar com o Facebook Logar com o Twitter

Cadastre-se
Seja bem vindo ao Hipertrofia.org. Que tal se registrar para poder participar das discussões e ainda ter acesso às áreas que somente usuários registrados podem ver ?
 
Para registrar-se, basta clicar ali do lado. É fácil, não demora nem 10 segundos e sequer pedimos confirmação por e-mail! Está esperando o que ?
 
Guest Message by DevFuse

Foto

Creatina Ou Glutamina?


  • Please log in to reply
21 respostas para este tópico

#1 LucaG

LucaG
  • Membro
  • 4 posts

Postado as 08:30:00 em 28/05/2010

Galera queria saber se para de ganho de massa muscular e melhor tomar creatina ou Glutamina?Muitos que falam que creatina e mais para ganho de força entao queria saber se para ganho de massa(peso) e melhor creatina ou glutamina
Dados
Treino:7 meses
Altura:1,82
Peso:72kg

#2 henrique09

henrique09
  • Membro
  • 145 posts

Postado as 08:36:15 em 28/05/2010

creatina colega. abç

#3 felipemush

felipemush
  • Membro
  • 304 posts

Postado as 09:01:00 em 28/05/2010

both haney, both
Imagem

#4 JúlioPbo

JúlioPbo
  • Membro
  • 568 posts

Postado as 11:18:18 em 28/05/2010

cara.. ambas dão aumento de massa e força, o que vai depender é do PRINCIPAL, que é dieta treino e descanso. abraço

"Estilo Rottweiler, Vou Lançar Mais Uma Raça..."


#5 LeandroTwin

LeandroTwin
  • Hall da Fama
  • 14.568 posts

Postado as 11:42:00 em 29/05/2010

Com certeza a creatina pra ganhar peso é melhor.

#6 CHACALLL

CHACALLL
  • Membro
  • 3.850 posts

Postado as 12:14:08 em 01/06/2010

c/ctza creatina aliado a boa alimentação x hidratação x descanso

Evolução em 2014 com fotos:

http://www.hipertrof...massa-muscular/

Minha história e fotos antigas:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/16099-fotos-setemro2009/
Pessoal só uso um único e-mail/msn!!!


#7 henrique.charlie

henrique.charlie
  • Membro
  • 341 posts

Postado as 11:18:24 em 01/06/2010

A Creatina foi considerada o suplemento com maiores efeitos anabólicos que foi produzido. A glutamina seria uma boa se tomada em conjunto, se for escolher um único, vá de creatina, com certeza.
Imagem

#8 Gustave

Gustave
  • Membro
  • 1.296 posts

Postado as 01:05:34 em 01/06/2010

Creatina pois trabalha sozinha e ainda dá resultados naquele curto período de tempo.

Uma glutamina vc precisaria usar em mais tempo, gastaria mais grana mesmo usando por pouco tempo e teria resultados inferiores que da creatina, pois a glutamina é bom ser usada após já estar contando com outros suplementos e ainda mais avançado na academia.
Imagem

#9 LeandroTwin

LeandroTwin
  • Hall da Fama
  • 14.568 posts

Postado as 09:33:46 em 04/06/2010

A glutamina é bom para quem faz bastante atividades.. tipo, eu treino 4 vezes na semana e jogo futebol 2.. com glutamina a disposição fica bem melhor pq a recuperação fica bem acelerada.

Quem joga futebol ae umas 2hrs por dia e corre bastante sabe como fica o corpo no outro dia, bem estragado mesmo.. com glutamina recupera bem mais rapido

#10 v3n0mz1n

v3n0mz1n
  • Membro
  • 99 posts

Postado as 06:41:51 em 06/06/2010

Creatina sozinha é melhor
Glutamina sozinha nao é tao bom,

o ideal seria creatina para promover um treino violento,e glutamina para recuperar,e ela faz o aumento celular tambem,.

#11 LeandroTwin

LeandroTwin
  • Hall da Fama
  • 14.568 posts

Postado as 09:22:17 em 08/06/2010

Eu estou usando a creatina + glutamina, estou gostando bastante, principalmente da recuperação.

#12 junk3r

junk3r
  • Membro
  • 508 posts

Postado as 10:04:37 em 08/06/2010

Eu estou usando a creatina + glutamina, estou gostando bastante, principalmente da recuperação.

Idem tbm to usando os 2 combinados à um mês tá dando otimos resultados

#13 Ney Felipe

Ney Felipe
  • Fisiculturista
  • 324 posts

Postado as 10:23:50 em 08/06/2010

Comprar glutamina é não ter amor próprio ao dinheiro.
Além de ser inibidor fisiológico do NO2 (o que poucos sabem) tem muitos, mas muitos estudos não mostrando se quer efeito imunomodulador dela. É saudável para os enterócitos, células do intestino, pois é o substrato principal dessas células. Uso bastante em pacientes com obstipação, pois a glutamina fica retida no intestino. E só!

Já creatina...o pessoal já falou tudo.

Abraços
" Conhece a Verdade...e a Verdade vos libertará" 

#14 craw69

craw69
  • Supermoderador
  • 6.270 posts

Postado as 11:24:15 em 08/06/2010

Comprar glutamina é não ter amor próprio ao dinheiro.
Além de ser inibidor fisiológico do NO2 (o que poucos sabem) tem muitos, mas muitos estudos não mostrando se quer efeito imunomodulador dela. É saudável para os enterócitos, células do intestino, pois é o substrato principal dessas células. Uso bastante em pacientes com obstipação, pois a glutamina fica retida no intestino. E só!

Já creatina...o pessoal já falou tudo.

Abraços


Sem querer ser do contra ou coisa do tipo, mas como tantas pessoas relatam melhoras na recuperacao usando glutamina? Eu mesmo sinto diferenca notavel ao usar 20g/dia do que quando nao uso nada, e placebo nao é pois se tem uma pessoa que usa suplemento botando fé zero, com certeza sou eu :)

Abraco

Estruturando um FullBody à lá Craw

BCAA: Você está usando errado [2014]

 

Fóruns são úteis quando a informação é discutida e debatida com a honesta intenção de aprender e descobrir a verdade. A maioria dos debates em fóruns terminam em competições entre grupos que estão mais preocupados com uma nebulosa e subjetiva definição de "verdade"; grupos mais preocupados em alimentar egos do que com a informação que está sendo trocada. 


#15 kossako

kossako
  • Membro
  • 504 posts

Postado as 11:28:13 em 08/06/2010

O próprio André se não me engano comentou que nos EUA os IFBBs tomam shakes separados, e o pós-treino é Glutamina

Considerando-se que tem efeito na síntese protéica, doação de nitrogênio e é usado para tratamento de ferimentos, queimados, etc acho que é exagero falar que é placebo né não

http://www.bodybuild...un/goulet10.htm

#16 Ney Felipe

Ney Felipe
  • Fisiculturista
  • 324 posts

Postado as 12:58:15 em 08/06/2010

craw69: Não tem problema ser contra. Eu acho bacana quando é exposto um outro lado . Essa coisa de ser contra a opinião do outro é ótimo, o tópico "o qui comer no pós" só ficou show de bola por isso! Voltando ao assunto, não tem como ser provado que essa recuperação se deve à glutamina. E essa "melhora na recuperação" é algo tão subjetivo, tão subjetivo que não é um parâmetro. Já pensou fazermos estudos assim "Indivíduos x, treinados, tomam 50g de glutamina depois do treino. A maioria dos indivíduos relata "melhora na recuperaçãoo" (??) Que recuperação é essa? Dor muscular tardia? fadiga central? Estar apto para um próximo treino? Eu gostaria até que fosse mais esclarecido o que significa "melhora na recuperação" pq se for um dos itens que eu citei, apenas uma noite de sono, ou uma ingestão mais alta de carboidratos já faz isso.
O maior "estoque" de glutamina é o musculo esquelético (20mmol/kg de peso seco) seguido pelo plasma (+ - 550 mcmol/L) e essa homeostase de glutamina tende a ser mantida com ou sem exercício. O que eu quero dizer? Glutamina é doador de nitrogênio, qualquer "coisa" pode virar glutamina. Você ingerindo glutamina, grande parte dessa vai ficar retida no intestino , depois, caso ela seja transportada para o fígado pelo sistema porta,o que me garante um endereçamento correto dela (visto que ela é tipo um "coringa" ?)
Só o fato de voce estar treinando sua acidose aumenta. E a glutamina é catabolisada nas células renais para formar bicarbonato de cálcio e deixara solução mais básica. Talvez pensando assim, ela possa ser útil numa melhora global. Talvez ( se bem que eu to com um estudo aqui que nem na acidose sanguinea a suplementação de glutamina foi eficaz). Mas isso nos faz lembrar que o whey que agente toma (as vezes até 1g/kg só de whey) já vai ter glutamina suficiente para esse caso.

E sabe o que é complicado...eu queria que a glutamina funcionasse! Eu torço pela glutamina! Já tomei glutamina.

Só que por exemplo, você busca na literatura esportiva estudos com arginina e NO por ex. Alguns estudos (isso depende da metodologia usada) aprovam sua ação ergogênica. Outros desaprovam. Tudo bem, a ciência é assim mesmo. No caso da glutamina... a unanimidade impera. Não tem um estudo sequer que pelo menos arrisque dizer "a suplementação com glutamina melhora isso isso e aquilo" . Até como imunomodulador, na atividade de linfócitos, ela não apresenta nada!

Só que, para concluir, eu não acredito que será um investimento zero. Acho que para a saúde de um modo geral, a suplementação de 30g de glutamina por dia possa beneficiar o indivíduo (principalmente se ele não utilizar suplementos protéicos) e/ou tiver em um cutting cuja função intestinal fica pro muitas vezes comprometida.
Agora, como recurso ergogênico eu acho o suplemento mais carente de resultados que se pode ter. É um aminoácido usado para tudo. Você só via ter uma queda de verdade na glutamina imediatamente após o treino e quem, faz um pós treino com whey, reestabelece isso rapidamente. Sem falar na desculpa de que "glutamina melhora a síntese de glicogênio" que é balela.

No mais é isso.
Abraços

Este post foi editado por Ney Felipe: 01:00:43 em 08/06/2010

" Conhece a Verdade...e a Verdade vos libertará" 

#17 craw69

craw69
  • Supermoderador
  • 6.270 posts

Postado as 01:08:58 em 08/06/2010

Entendo. Realmente, eu como auto-didata, vejo muito mais estudos sendo contra do que a favor da glutamina; mas como eu disse, nao tenho conhecimento cientifico o suficiente pra querer debater nesse nivel, entao limito minhas avaliacoes muitas vezes a pratica. Epocas em que uso doses altas de glutamina sinto que a reducao da dor tardia é consideravel, se costumo ficar com mais de 48-72h de dor no quadriceps, por exemplo, essa dor limita-se a 48h em geral; era este tipo de recuperacao que eu estava citando.

Aproveitando para deixar uma pergunta: teoricamente e pelo marketing, existem glutaminas (como é o caso da AKG, glutaminas com blends time-release etc) que dizem, pelo motivo de ter essas ramificacoes, tornam-se muito mais "objetivas"; isto é, o corpo consegue direciona-las de uma forma muito mais direta até o tecido muscular evitando assim o "desperdicio" que ela pode vir a sofrer no processo digestivo e afins. Ja leu algo sobre, isso existe ou nem nesses casos ela torna-se, teoricamente, viavel?

Abraco

Estruturando um FullBody à lá Craw

BCAA: Você está usando errado [2014]

 

Fóruns são úteis quando a informação é discutida e debatida com a honesta intenção de aprender e descobrir a verdade. A maioria dos debates em fóruns terminam em competições entre grupos que estão mais preocupados com uma nebulosa e subjetiva definição de "verdade"; grupos mais preocupados em alimentar egos do que com a informação que está sendo trocada. 


#18 LeandroTwin

LeandroTwin
  • Hall da Fama
  • 14.568 posts

Postado as 01:23:49 em 08/06/2010

O que eu senti com a glutamina foi a recuperação geral mais rapido, com isso digo o seguinte.. jogava futebol no sabado e domingo, segunda feira o corpo estava estragado, estava indisposto, as pernas bambas.. quem ja jogou 2horas de futebol correndo direto sabe do que eu to falando.

Depois da glutamina eu sinto que no outro dia não estou tão cansado, na verdade, quando jogo só domingo, segunda feira estou praticamente inteiro. Agora sem a glutamina...

#19 Ney Felipe

Ney Felipe
  • Fisiculturista
  • 324 posts

Postado as 09:08:56 em 08/06/2010

Prezado craw69, eu já tenho minha opinião formada pra esse tipo de glutamina (time released) pra mim, no sentido de ser barrada pelas células do intestino é pior ainda, no entanto minha opinião pouco importa. O que importa é o que a ciência diz. Deixa eu pesquisar um pouco e logo posto uma opinião mais consolidada ok?
Abraçao
" Conhece a Verdade...e a Verdade vos libertará" 

#20 craw69

craw69
  • Supermoderador
  • 6.270 posts

Postado as 09:12:57 em 08/06/2010

Prezado craw69, eu já tenho minha opinião formada pra esse tipo de glutamina (time released) pra mim, no sentido de ser barrada pelas células do intestino é pior ainda, no entanto minha opinião pouco importa. O que importa é o que a ciência diz. Deixa eu pesquisar um pouco e logo posto uma opinião mais consolidada ok?
Abraçao


Claro, eu e todos interessados vamos ficar no aguardo haha :)

Abraco!

Estruturando um FullBody à lá Craw

BCAA: Você está usando errado [2014]

 

Fóruns são úteis quando a informação é discutida e debatida com a honesta intenção de aprender e descobrir a verdade. A maioria dos debates em fóruns terminam em competições entre grupos que estão mais preocupados com uma nebulosa e subjetiva definição de "verdade"; grupos mais preocupados em alimentar egos do que com a informação que está sendo trocada. 







Termos de Uso: As mensagens contidas no site Hipertrofia.org não possuem o objetivo de substituir orientação de um profissional(independente da sua área de atuação), sendo da responsabilidade de quem as redigiu e não necessariamente refletem a opinião do proprietário do site.

Utilizando o site www.Hipertrofia.org você estará concordando com estes termos.