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bobb07

Treino De Força E Resistência

10 posts in this topic

bobb07    0

Ae galera tenho 77 kg, 1.78 m, e 22 anos...eu faço musculação e jiu jitsu!

Daki 2 meses vai ter um campeonato q eu almejo ganhar, e gostaria de fazer um treino de resistencia e força para ter um melhor preparo fisico.

TREINO FORÇA/EXPLOSÃO

01. Agachamento - 1x12 / 2x4~6

02. Terra - 1x12 / 2x4~6

03. Supino Reto - 1x12 / 2x4~6

04. Militar - 1x12 / 2x4~6

(2 minutos de descanso entre as séries):

TREINO DE RESISTÊNCIA (Circuito - 2 a 3 voltas)

01. Cadeira extensora - 15 reps

02. Cadeira Flexora - 15 reps

03. Panturrilha sentado - 15 reps

04. Paralelas - 15 reps

05. Crucifixo - MAX

06. Barra fixa - MAX

07. Rosca direta - 15 reps

08. Elevação lateral - 15 reps

09. Abdominal na barra fixa (elevação de perna) - MAX

08. Abdominal deitado com braços extendidos - MAX

SEG: Treino de Força

TER: Jiu Jistu

QUARTA: Treino de Explosão( e se der Jiu Jitsu)

QUINTA: Jiu Jitsu

SEXTA: Treino de Explosão

SAB: Jiu Jitsu

E a galera..oque acham? vou conseguir melhorar visivelmente minha resistencia e minha força? O treino de força é melhor fazer em series de 3x 6?

Vcs acham q eu vo emagrece muito com esse treino? pois nao gostaria de perder mais q 2kg...estou com uma alimentacao boa..e suplementando com whey e dextrose!

Ae galera aguardo a opinião de vcs!!

Vlwss

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PaRaSiTTa    3

se vc conseguir manter uma alimentaçao boa, creio q mais q 2kg vc n perca... mas isso eh suposiçao, n tem como flar ao certo nee...

sobre o treino de força, eu faria de 4 a 6 repetiçoes...

outra coisa, no treino de força, faça um aquecimento legal... caso contrario pode ter serias lesoes... faça pelo menos umas 3 series p aquecer... leve, moderada e forte...

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bobb07    0

se vc conseguir manter uma alimentaçao boa, creio q mais q 2kg vc n perca... mas isso eh suposiçao, n tem como flar ao certo nee...

sobre o treino de força, eu faria de 4 a 6 repetiçoes...

outra coisa, no treino de força, faça um aquecimento legal... caso contrario pode ter serias lesoes... faça pelo menos umas 3 series p aquecer... leve, moderada e forte...

Vc fala para fazer 3 series de aquecimento para cada exercicio? Tem algum exercicio q substitua o levantamento terra?( apesar de saber q ele eh um dos mais importantes)

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PaRaSiTTa    3

Vc fala para fazer 3 series de aquecimento para cada exercicio? Tem algum exercicio q substitua o levantamento terra?( apesar de saber q ele eh um dos mais importantes)

se tu vai fazer 1 exerc. p cada musculo so, acredito q seria bom aquecer em tds...

terra eh o mais completo... faz ele msm... se nunca fez, eh bom fazer uma hiperextensao lombar primeiro...

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bobb07    0

Ah entendi..vlw pela ajuda!!!

No treino de resistencia eh bom fazer 2 ou 3 repeticoes do ciclo?

Estava conversando com alguns amigos..será q ficará melhor o treino na Seg:Resistencia...Quarta: Força...Sexta: Resistencia?

E ae galera..alguem já usou algum treino aparecido? ou conhece mais do assunto??

Esperando mais ajuda ae! Vlws!

Edited by rodts
Junção de posts.

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bobb07    0

- Evite Flood - Postar duas mensagens ou mais consecutivamente é considerado flood. Esqueceu de colocar alguma informação em seu post ? É para isto que existe a possibilidade de editar os posts. Postar para colocar o tópico no topo do fórum também é considerado flood. Evite também posts com contéudo inútil, contendo risadas, apenas dizendo sim, não, ou ok e posts que não adicionam nada a discussão.

Punição: Aviso

Reincidência: 07 Dias de Punição

Segunda Reincidência: Banimento

Edited by rodts
Aviso

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RafaelTwin    24

Estava conversando com alguns amigos..será q ficará melhor o treino na Seg:Resistencia...Quarta: Força...Sexta: Resistencia?

E ae galera..alguem já usou algum treino aparecido? ou conhece mais do assunto??

Esperando mais ajuda ae! Vlws!

Acredito que, tanto para a dieta, quanto para os treinos, a melhor coisas a se fazer é, traçar somente UM obejtivo.

Ou faz força (repetições baixas) ou faz resistencia (repetições altas) e por aí vai.

Eu nao faria, mas se quiser fazer pra testar...;)

Abraços.

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EdChabal    55

Cara achei seu treino meio mal estruturado, não deu pra entender direito o que vc vai treinar cada dia da semana mas:

Treino de força é diferente de treino de explosão, então não ache q esse treino vai te trazer qualquer melhora de velocidade

Segunda coisa, acho esse treino de força mais ou menos, uma série de aquecimento é pouco, aquecimento com 12 reps é demais e duas séries de lev. básico tb é pouco e 6 reps vc já passou de um treino de força.

Agora o pior tá esse treino de resistência, a maioria dos exercicios escolhidos não transferem capacidade motoras e de esforço para luta e 15 reps não chega nem perto de um treino de resistência ao lactato o máximo vai melhorar sua capacidade aeróbica, que em uma luta nem é TÃO importante.

Aqui vai um exemplo de um treino criado pelo BJ Penn para o Crossfit, que mostra um bom treino de resistência:

Fight gonne bad

5 rounds (1 mim de descanço entre cada round)

de um circuito de 5 estações 1 mim em cada estação

Arremesso de medice ball (20lbs) alvo a 3,3 metros de altura

Lev terra sumo para puxada alta 75 lbs

Pulo sobre plataforma de 50 cm

Push press 75 lbs

Remo

Não que isso seja um treino definitivo, alias é mais um exercício do CF, mas em 1 mim de push press, se tiver bem condicionado dá pra fazer uns 25 reps no mim e push press é um exercicio funcional, envolve o corpo inteiro desde as pernas até o triceps

dá pra criar vários treinos nesse esquema é só desbitolar dos treinos de hipertrofia que não valem de nada pros outros esportes

dá uma olhada no meu relato na assinatura, que vc vai entender o que é um treino pra preparação esportiva

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bobb07    0

Cara achei seu treino meio mal estruturado, não deu pra entender direito o que vc vai treinar cada dia da semana mas:

Treino de força é diferente de treino de explosão, então não ache q esse treino vai te trazer qualquer melhora de velocidade

Segunda coisa, acho esse treino de força mais ou menos, uma série de aquecimento é pouco, aquecimento com 12 reps é demais e duas séries de lev. básico tb é pouco e 6 reps vc já passou de um treino de força.

Agora o pior tá esse treino de resistência, a maioria dos exercicios escolhidos não transferem capacidade motoras e de esforço para luta e 15 reps não chega nem perto de um treino de resistência ao lactato o máximo vai melhorar sua capacidade aeróbica, que em uma luta nem é TÃO importante.

Aqui vai um exemplo de um treino criado pelo BJ Penn para o Crossfit, que mostra um bom treino de resistência:

Fight gonne bad

5 rounds (1 mim de descanço entre cada round)

de um circuito de 5 estações 1 mim em cada estação

Arremesso de medice ball (20lbs) alvo a 3,3 metros de altura

Lev terra sumo para puxada alta 75 lbs

Pulo sobre plataforma de 50 cm

Push press 75 lbs

Remo

Não que isso seja um treino definitivo, alias é mais um exercício do CF, mas em 1 mim de push press, se tiver bem condicionado dá pra fazer uns 25 reps no mim e push press é um exercicio funcional, envolve o corpo inteiro desde as pernas até o triceps

dá pra criar vários treinos nesse esquema é só desbitolar dos treinos de hipertrofia que não valem de nada pros outros esportes

dá uma olhada no meu relato na assinatura, que vc vai entender o que é um treino pra preparação esportiva

Vlw ED!!

Vo tenta da uma pesquisada melhor e tal! e montar um treino com base no que vc cito!

Vc acha que posso fazer esses 5 round desse circuito..umas 2 ou 3 vezes na semana? ou é bom mudar algumas estações a cada dia?

Edited by bobb07

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EdChabal    55

Desculpa a demora na resposta, mas essa semana foi punk

então cara se eu fosse vc não mudaria só as estações mas todo sistema de treino em si, um dia faria por rounds, outro tantas reps o mais rápido possível, outro isometria, protocolo tabata, treine com barras, halters,kettlebells, sacos de arroz, mochilas cheias de livros

em resumo inventa, vc tah indo pra um lugar onde vai enfrentar dezenas de situações adversas o que vai definir se vc vai ganhar ou não é a capacidade de lidar com elas, então treine pro imprevisivel

Vlw ED!!

Vo tenta da uma pesquisada melhor e tal! e montar um treino com base no que vc cito!

Vc acha que posso fazer esses 5 round desse circuito..umas 2 ou 3 vezes na semana? ou é bom mudar algumas estações a cada dia?

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