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cainhu

Batata Doce

5 posts in this topic

Ae galera, eu treino de manhã entre 9 ~ 10 hrs da manhã, gostaria de saber qual eh o melhor horario pra mandar a batata doce? minha dieta ta mais ou menos assim

Refeição 1 - 7:00 - Desjejum (imediatamente quando acordo):

400 ml leite desnatado

3 colheres cheias de sopa de farinha de aveia

1 banana

Refeição 2 - 8:30 ~ 9:00 - Lanche Pré treino:

4 fatias de pão integral com 4 fatias de peito de peru + suco de soja ades + 2 bcaa hilmar ( as vezes quando o maluco do queijinho passa aqui e eu compro, mando um poco de Queijo minas tbm )

Refeição 3 - 10:00 ~ 10:30 ~ 11:00 (aqui eu conto o tempo de ir e voltar para a academia que no total da meia hora, 15 pra ir e 15 pra voltar) Pós-treino (entre 15 a 20 minutos depois do treino):

30g Whey Protein Hilmar

+ 40g Maltodextrina Limão da Body Acton

+ 2 Bcaa's Hilmar

+ 5g Creatina Universal

Refeição 4 - 12:30 Almoço :

200g Peito de Frango ou Carne vermelha e o resto é um belo pratão de arroz e feijão, ou se não de vez em quando mando um macarrão com muita carne moida e salada a vontade.

Refeição 5 - 15:00 - Refeição da tarde:

Repito o Almoço com menos quantidade

Refeição 6 - 18:00 Lanche:

Dae galera, tenho uma duvida, pq sempre as 18:00 eu to no curso e lá não tem como comer nada sólido, no máximo posso levar uma garrafinha com algum shake. Dae eu repito o que eu tomo no café da manha, mando o resto da caxinha de leite que da uns 500 ~ 600 ml, + 3 colheres de sopa cheias de farinha de aveia e + 1 banana.

Refeição 7 - 21:00 - minha ultima refeição depois dessa uns 20 ~30 min eu ja capoto:

Omelete com 1 gema e 5 claras de ovos + meia lata de atum + pimenta e sal a gosto.

Edited by cainhu

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batata doce, pode colocar ela no pré ou pós, ou nos dois. :P

Lanche da 18h: Pode comer isso que vc ja está comendo (os alimentos nao estão ruins), mas se alerte as quantidades (conforme seu peso aumenta, as refeições aumentam tbm)

Abraços.

Edited by RafaelTwin

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Ae galera, eu treino de manhã entre 9 ~ 10 hrs da manhã, gostaria de saber qual eh o melhor horario pra mandar a batata doce? minha dieta ta mais ou menos assim

Refeição 1 - 7:00 - Desjejum (imediatamente quando acordo):

400 ml leite desnatado

3 colheres cheias de sopa de farinha de aveia

1 banana

Refeição 2 - 8:30 ~ 9:00 - Lanche Pré treino:

4 fatias de pão integral com 4 fatias de peito de peru + suco de soja ades + 2 bcaa hilmar ( as vezes quando o maluco do queijinho passa aqui e eu compro, mando um poco de Queijo minas tbm )

Refeição 3 - 10:00 ~ 10:30 ~ 11:00 (aqui eu conto o tempo de ir e voltar para a academia que no total da meia hora, 15 pra ir e 15 pra voltar) Pós-treino (entre 15 a 20 minutos depois do treino):

30g Whey Protein Hilmar

+ 40g Maltodextrina Limão da Body Acton

+ 2 Bcaa's Hilmar

+ 5g Creatina Universal

Refeição 4 - 12:30 Almoço :

200g Peito de Frango ou Carne vermelha e o resto é um belo pratão de arroz e feijão, ou se não de vez em quando mando um macarrão com muita carne moida e salada a vontade.

Refeição 5 - 15:00 - Refeição da tarde:

Repito o Almoço com menos quantidade

Refeição 6 - 18:00 Lanche:

Dae galera, tenho uma duvida, pq sempre as 18:00 eu to no curso e lá não tem como comer nada sólido, no máximo posso levar uma garrafinha com algum shake. Dae eu repito o que eu tomo no café da manha, mando o resto da caxinha de leite que da uns 500 ~ 600 ml, + 3 colheres de sopa cheias de farinha de aveia e + 1 banana.

Refeição 7 - 21:00 - minha ultima refeição depois dessa uns 20 ~30 min eu ja capoto:

Omelete com 1 gema e 5 claras de ovos + meia lata de atum + pimenta e sal a gosto.

Man to achando mto pouca informacao para podermos lhe ajudar, qual seu tbm???? Qual sua intencao cutting ou bulk?????

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batata doce, pode colocar ela no pré ou pós, ou nos dois. :P

No pos seria melhor bata inglesa.

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No pos seria melhor bata inglesa.

Depende! Se a pessoa faz um shake antes, melhor ser a doce... caso não faça o shake, com certeza a inglesa seria melhor.

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