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Ricardo Bertalia

Quais Os Suplementos Ideais Para Antes Dos Treinos?

24 posts in this topic

A maioria dos suplementos como creatina, whey e etc dizem melhor tomar depois dos treinos. E quais são os melhores pra tomar antes dos treinos

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Antes do treino o esquema é se alimentar bem...

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Exato. Antes dos treinos uma refeição balanceada com carboidratos e proteínas. Se quiser, um shake 1h30min antes do treino e um shake de whey + dextrose + cretina imediatamente após o treino.

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Eu gosto de tomar Bcaa... 2 caps..

Parece que da mais disposiçao...

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olha cara, uma meia hora antes do treino (eu faco), duas bananas com aveia e mel (amassa a banana com a aveia e o mel) e um copo de leite.
mas suplemento sei la, tem gente q toma malto antes, mas eu prefiro depois com a whey.
flww

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Banana com aveia e mel é excelenteeee!!!

30 minutos antes do treino... TOP TOP...

Eu procura comer Banana com aveia e mel.. ai depois de 15-30 minutos mando mais 4 BCAA's.

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[quote name='funkstatic' post='20411' date='26 06 08']Banana com aveia e mel é excelenteeee!!!

30 minutos antes do treino... TOP TOP...

Eu procura comer Banana com aveia e mel.. ai depois de 15-30 minutos mando mais 4 BCAA's.[/quote]

4 BCCAA?

Não são 2 no pré-treino e 2 no pós-treino?

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[quote name='Jake' post='20430' date='26 06 08']4 BCCAA?

Não são 2 no pré-treino e 2 no pós-treino?[/quote]

É que o Whey Protein que tomo depois já é rico em BCAA's.

4 BCAA's dá 2,6g. Do que eu tomo que é Bodygenics.

A cada 30g do Whey da Optimum tem 5g. E eu tomo 2 doses (60g).

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Pelo que entendi então o mais importante é a suplementação depois dos treinos. E tomar a Whey antes e depois do treino não ajuda?

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O certo eh tomar a whey depois pq vc tomando antes vai ser dinhero jogado fora pq seu corpo vai transforma-la em fonte de energia e nao de recuperação q eh o efeito depois do treino (Y).

O bom antes do treino eh uma alimentação rica em carboidratos 1:30 antes ...

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[quote name='Ricardo Bertalia' post='20456' date='26 06 08']Pelo que entendi então o mais importante é a suplementação depois dos treinos. E tomar a Whey antes e depois do treino não ajuda?[/quote]

É que assim...

Whey.. se você quiser tomar o dia inteiro... você pode tomar.. é proteina... mal não vai fazer...

Mas não vai te dar energia a mais no treino... pois ENERGIA não é função das proteinas. Tendeu?

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Valeu gente, agora entendi, mas tenho agora so mais uma duvida. depois dos treinos vou tomar whey, dextrose e creatina, posso comer alguma coisa para acompanhar? Ou tomar so os suplementos e esperar um pouco para comer? Um abraço galera.

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[quote name='Ricardo Bertalia' post='20718' date='28 06 08']Valeu gente, agora entendi, mas tenho agora so mais uma duvida. depois dos treinos vou tomar whey, dextrose e creatina, posso comer alguma coisa para acompanhar? Ou tomar so os suplementos e esperar um pouco para comer? Um abraço galera.[/quote]

Tem que comer sim... Vc sai do treino... e ja toma os suplementos..

ai depois faz uma refeiçao proteica... em no max 40 min depois do treino..

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Mas os suplementos ja não são proteicos? Por favor me explique que alimentos devo consumir depois dos treinos.

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[quote name='Ricardo Bertalia' post='21030' date='01 07 08']Mas os suplementos ja não são proteicos? Por favor me explique que alimentos devo consumir depois dos treinos.[/quote]

Sim... mas você precisa de algo solido na barriga filho.

Como por exemplo... peito de frango e batata doce.

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Gente sei que tenho que comer bem antes dos treinos, e depois dos treinos tomo whey, dextrose e creatina, mais eu ando meio desanimado. Meu indique um suplemento para dar energia e força antes dos treino.

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antes do treino
batata doce e frango ou peixe
depois do treino tbm.
carbo e proteina.
assim tu vai te energia
cara nao sei como funciona, mas tem gente q toma o tal do eca,(efedrina, cafeina, guarana e nao sei mais o que)
e cara tu nao vai pra frente so com suplementos, em ultimo caso entra suplemento, alimentacao é tudo pra quem quer ter ganhos.
ja tento construi uma parede so com areia e tijolo ?
sem cimento nao vai da certo.
teu corpo eh a parede, alimentacao o cimento, suplemento areia. ok


"...aprendi a treinar como homem grande, [u][b]a comer como gigante [/b][/u]e dormir como bebê

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[quote name='Ricardo Bertalia' post='21375' date='04 07 08']Gente sei que tenho que comer bem antes dos treinos, e depois dos treinos tomo whey, dextrose e creatina, mais eu ando meio desanimado. Meu indique um suplemento para dar energia e força antes dos treino.[/quote]

Então seu problema é psicológico...

¬¬'

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Saiba o que comer antes e depois dos treinos para maximizar seus resultados

1. Alimentação Pré-Treino

Uma alimentação pré-treino adequada pode fazer você aumentar a carga ou o número de repetições da sua série. Suplementos devem ser tomados de 15 a 45 minutos antes do treino. Caso você treine depois do almoço ou do jantar, faça um intervalo de 1 a 2 horas antes de começar a malhar e inclua carboidratos nesta refeição para evitar que o corpo utilize a proteína muscular como fonte de energia.

Para a suplementação, os mais indicados no pré-treino são:

Multivitamínicos: o consumo de um multivitamínico pela manhã ou antes do treino é excelente para a manutenção de um bom funcionamento do organismo. O corpo necessita de vitaminas e minerais para praticamente todos os movimentos básicos. Os multivitamínicos ajudam na digestão dos alimentos, fornecem energia para os músculos trabalhados durante as atividades físicas e auxiliam na recuperação muscular. Sem as vitaminas e minerais adequados, essas funções básicas do corpo não encontram espaço para agir.

Guaraná: ajuda na redução da gordura corporal, suprimindo o apetite e convertendo gordura em energia. Contém cafeína, que tem o poder de estimular o sistema nervoso central e o metabolismo.

BCAA:estudos comprovaram que o uso de suplementos de BCAA antes e durante os treinos melhora consideravelmente as respostas fisiológicas e psicológicas aos exercícios.

Ácidos Graxos Essenciais: necessários para manter os níveis de testosterona e de energia em alta. São fundamentais para absorção de vitaminas lipossolúveis e dão saciedade durante o treino.

NO2: faz com que os vasos sangüíneos se dilatem e levem mais oxigênio e nutrientes para o músculo. Também faz com que o inchaço muscular permaneça mesmo após o término do exercício, dando um aspecto permanente de dureza nos músculos.

Termogênicos: estimulam o corpo, aumentam os níveis de energia, além de queimar gordura. São excelentes antes dos treinos aeróbicos.

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[quote name='funkstatic' timestamp='1215351906' post='21545']
Então seu problema é psicológico...

¬¬'
[/quote]
é,tem jacked entre outros que dao uma maior disposiçao
mas se voce nao quer treinar,nao existe suplemento que vai fazer milagre

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disposição no pré-treino se consegue ouvindo as músicas certas :lol:

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[quote name='funkstatic' timestamp='1214485399' post='20411']
Banana com aveia e mel é excelenteeee!!!

30 minutos antes do treino... TOP TOP...

Eu procura comer Banana com aveia e mel.. ai depois de 15-30 minutos mando mais 4 BCAA's.
[/quote]


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