14 respostas para este tópico

[bens]

"respect and honor"

Boa tarde galera!!

Procurando o melhor tipo de alimento que devo ingerir antes de treinar, li em alguns tópicos por aqui que devemos ingerir carbos de IG médio e alto se for até uma hora antes do treino.
Mas ja li tambem, que os de IG altomirão nos causar pico de insulina durante o treino, oq não nos é aconselhado.Fiquei meio em duvida.
Se eu comer, batata doce e peixe antes de malhar estrialegal!?..ou seria melhor 2 banas mais pão de forma com requeijão?!

Agradeço se poderem me ajudar!

[ruculas]

"respect and honor"

Boa tarde galera!!

Procurando o melhor tipo de alimento que devo ingerir antes de treinar, li em alguns tópicos por aqui que devemos ingerir carbos de IG médio e alto se for até uma hora antes do treino.
Mas ja li tambem, que os de IG altomirão nos causar pico de insulina durante o treino, oq não nos é aconselhado.Fiquei meio em duvida.
Se eu comer, batata doce e peixe antes de malhar estrialegal!?..ou seria melhor 2 banas mais pão de forma com requeijão?!

Agradeço se poderem me ajudar!

tem pesquisas que apontam como ideal carbos de digestão lenta para o pré treino, já que além do indice glicemico deve ser considerada a velocidade da digestão, carbo simples, rápida, carbo complexo, lenta.

[castrogfx]

Eu acho que carboidratos de baixo/médio IG são os melhores no pré-treino. Combinado com proteína (peito de frango, ovo... ou até whey). A malto me deixa tonto se eu tomar antes do treino.
Eu prefiro usar a batata doce no pós-treino. Se quiser pode comer as duas bananas e 2 pães com requeijão.

[bens]

OK então..mas batata doce com frango..40 minutos sntes, pode ser considerado ideal?!
pois em algumas tabelas de IG ela esta como lenta..em outras como rapida!

Eu acho que carboidratos de baixo/médio IG são os melhores no pré-treino. Combinado com proteína (peito de frango, ovo... ou até whey). A malto me deixa tonto se eu tomar antes do treino.
Eu prefiro usar a batata doce no pós-treino. Se quiser pode comer as duas bananas e 2 pães com requeijão.

Pois é..a batata doce que esta virando a duvida.Alguns post via legal como antes do treino.O pão seria uma outra boa opção!?

[valtin]

Batata doce é boa opção.

Pão se for integral também.

Evite alto ig antes do treino, pão frances e aqueles de forma q n sao integrais tem ig alto.

Eu particularmente uso o básico do básico, peito de frango, banana e aveia.

[Naanda]

eu prefiro batata-doce no pré, mas quando acaba eu mando banana com aveia ou granola e pão integral com cotagge ou ricota

[Kiki22]

Eu mando Aveia + Leite (não tenho frescura de que leite é carbo ruim)+ Whey + Pão Integral com Presunto de frango e queijo + Banana

Este post foi editado por Kiki22: 06:38:01 em 29/04/2010

[kossako]

Depende de como você se sente no treino principalmente

Eu tava achando que estava comendo muito no pré, mas chegava no treino e tava fraco, eu estava comendo pouco

Depende do tempo também antes do treino que você come. Se o tempo é menor eu pegaria coisas com mais alto IG

No teu caso eu pegaria a batata doce se você tivesse um tempo maior entre a refeição e o pré,senão iria de banana mesmo

[pedroviski]

Batata doce com IG alto?

Em qual tabela você viu isso???

Pode mandar batata doce com frango sim. Mas no primeiro post você perguntou sobre o peixe. Se puder, SEMPRE mande peixe ao invés de frango ou carne vermelha. O único contra seria que peixe geralmente contém gorduras (insaturadas), o que para alguns não é indicado no pré-treino.

Meu pré-treino é meu almoço, que é arroz + feijão + 5 ovos inteiros. De vez em quando mando alguma carne junto, mas só quando fazem mesmo.

[LeandroTwin]

Batata-doce + frango

Inhame + peixe

[Vommok]

Bom, deixo aqui minha experiencia com o peixe no pré treino.

Eu estou treinando intensamente a 5 meses, e durante esse tempo eu ingiro pão integral com atum, e eu não aguento mais ver peixe na minha frente.
Só de digitar isso aqui, ja me embrulha o estomago, o peixe torna-se extremamente enjoativo após um tempo.

agora estou procurando algo pra trocar pelo peixe (n posso levar frango no pré, pois dependo da minha mae para faze-lo =\)

[pedroviski]

Bom, deixo aqui minha experiencia com o peixe no pré treino.

Eu estou treinando intensamente a 5 meses, e durante esse tempo eu ingiro pão integral com atum, e eu não aguento mais ver peixe na minha frente.
Só de digitar isso aqui, ja me embrulha o estomago, o peixe torna-se extremamente enjoativo após um tempo.

agora estou procurando algo pra trocar pelo peixe (n posso levar frango no pré, pois dependo da minha mae para faze-lo =\)

"Só de digitar isso aqui, ja me embrulha o estomago"

Rachei

Se está assim, substitua o peixe por claras de ovo ou albumina em pó. Proteína de absorção média-lenta, ideal para o pré. Manda a albumina com água e coma o pão puro mesmo.

[Vommok]

"Só de digitar isso aqui, ja me embrulha o estomago"

Rachei

Se está assim, substitua o peixe por claras de ovo ou albumina em pó. Proteína de absorção média-lenta, ideal para o pré. Manda a albumina com água e coma o pão puro mesmo.

É pedroviski, eu tinha pensado mesmo em albumina, mas também estou vendo sobre algumas receitas de barra de proteina caseira, se eu conseguir fazer alguma torna-se bem simples.

[Ney Felipe]

Experimenta uma tigela com all bran, farelo de aveia, iogurte , whey e uns damascos secos pra vc ver!

[Dennys Zidko]

Uso 30g albumina + 200g iogurte desnatado + 60g aveia 1:15h antes
15g whey + 15g Malto 20min antes

Pode ser usado em Bulk, tanto como Cutting usando apenas carbo no pré e pós.

Este post foi editado por Dennys Zidko: 03:29:27 em 03/05/2010