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Guest Message by DevFuse

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Acordar Para Comer No Meio Da Noite


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24 respostas para este tópico

#1 Tennis

Tennis
  • Membro
  • 164 posts

Postado as 11:59:37 em 14/04/2010

Opa galera, tudo tranquilo?

Bom, cada vez lendo mais e mais o fórum aqui me encucou está idéia: se o ideal é comer a cada 3 horas, quando dormimos não estaríamos cometendo um erro em ficar 7-8-9 hora sem comer?

Dei uma pesquisada mas não achei muita coisa, só coisas breves, como:

Alguns fisiculturistas adotam uma refeição no meio da madrugada, mas outros defendem que esta prática corta o sono profundo e com isso a liberação de hormônio do crescimento.

Alguns fisiculturistas acordam no meio da noite para fazer uma refeição completa e voltam a dormir. Porém não são todos que concordam com esta técnica, acordar no meio da noite além de quebrar o sono, pode atrapalhar na liberação do hormônio do crescimento e causar um aumento do cortisol.

REFEIÇÕES NO MEIO DA NOITE

Em um tempo ou outro você provavelmente não foi advertido a algo antes de dormir ou no meio da noite porque ira virar imediatamente gordura. Isto é um erro mortal! Um dos grandes erros que um bodybuilder pode cometer é ficar 10 ou mais horas sem comer. Se você come a cada 2-4 horas durante o dia para prevenir o catabolismo, Que a lógica pode convence-lo rapidamente toda noite por 10-12 horas. Este pode ser o meio mais fácil de interromper a sua recuperação e crescimento numa base diária calórica. A recomendação a seguir pode ser a mais importante para promover o crescimento e talvez você jamais recebeu essa informação. Comer 1 a 2 vezes durante a noite. Eu não estou falando sobre uma refeição inteira mas uma pequena quantia de proteína baseada numa refeição. Os carboidratos não são tudo que importante durante o meio da noite simplesmente porque você não fazem nada mas do que dormir. Contudo, proteína te ajudara a prevenir o catabolismo e, durante o importante processo do hormônio do crescimento realizando o sono e promovendo o anabolismo. Eu recomendo para qualquer pessoa um shake de proteína, tomar algum amino´s, comendo 3-4 claras de ovo ou um copo de queijo cottage antes de ir para cama e novamente no meio da noite quando você acorda para ir no banheiro. Tudo que você precisa esta sobre 75-125 calories em cada refeição e não se esqueça de incluir elas na contagem diária de calorias. Comece a comer no meio da noite e você começara a crescera dia e noite sem parar, e não se preocupe, eu garanto que vc não ficara gordo.

bom, os dois primeiros trechos são aqui do fórum mesmo e o outro do Planet Tatami... inclusive o último trecho é parte da tradução deste artigo http://www.getbig.co...es/faq-dav2.htm

procurei aqui e não achei relatos desta prática, alguém já fez a experiência?

Este post foi editado por Tennis: 12:01:53 em 14/04/2010


#2 LeandroTwin

LeandroTwin
  • Hall da Fama
  • 14.568 posts

Postado as 12:06:51 em 14/04/2010

Sinceramente, acho besteira.

#3 chalaco

chalaco
  • Membro
  • 542 posts

Postado as 12:11:22 em 14/04/2010

algum tempo atrás eu estava com essa mania, foi logo quando meu apetite foi abrindo, acordava as 4h ou 5h da manhã pra comer, no começo eu até achei legal, só que depois de um tempo fui ficando mt mal, mt sono, indisposição.
pela experiência que tive, eu não faria isso de novo.

--
ps* tava pensando aqui, vou por um soro na minha veia antes de durmir e regular pra cair de poquin em poquin dissovel uns bcaa dentro, óó amino a noite toda :P

#4 Somnidrem

Somnidrem
  • Membro
  • 735 posts

Postado as 12:27:12 em 14/04/2010

Sinceramente, acho besteira.

[2]
"A natureza não criou criaturas para serem inativas. Em todos os níveis da biologia, a inatividade significa a morte. A vida é crescer."
Mike Mentzer


O perfil Somnidrem é usado para expressar opiniões pessoais, sem embasamento científico, que de forma alguma devem ser usadas para formar convencimento alheio. Ainda que o uso de esteróides anabolizantes não seja crime, a venda, importação, exportação, recomendação de uso, são atos ilícitos condenados pela legislação penal vigente.

#5 caxorroloko

caxorroloko
  • Membro
  • 13 posts

Postado as 12:27:50 em 14/04/2010

pra mtos q tem bom sono acaba sendo desnecessario mas como no meu caso ultimamente to durmino 3 a 4 hrs por noite isso qd tenho sono.. ai seria uma boa incrementar um shake no meio da noite pra enganar o cortisol com a insulina

#6 gupcgu

gupcgu
  • Membro
  • 11 posts

Postado as 12:28:50 em 14/04/2010

Também acho besteira! Fazendo isso estará pensando apenas na alimentção (que é de suma importância) mas esquencendo de um outro fator importante para o crescimento muscular, o descanço. Interropendo uma noite de sono não é a mesma coisa para voltar dormir novamente, além de como foi citado interfere na liberação do hGh!

Para diminuir o catabolismo noturno é possivel recorrer a fontes protéicas de lenta absorção como a Caseína.

Abraço a todos e ótimos treinos!

#7 imnotsorry

imnotsorry
  • Membro
  • 831 posts

Postado as 12:41:56 em 14/04/2010

Já fico puto em acordar pra ir ao banheiro devido ao shake da ceia, isso então :(
Go hard or stay home!

#8 thiago1

thiago1
  • Membro
  • 539 posts

Postado as 12:44:39 em 14/04/2010

Acho besteira pra nós que somos meros mortais, para os fisiculturistas vale a pena, para nós não;
Meu limite não é definido pelo que eu sei, ou pelo que eu posso, mas pelo que quero e pelos meus sonhos.

Siga meu relato: http://www.hipertrof...th-supplements/

#9 Bibiano

Bibiano

    Motivo: Número de avisos excedido

  • Banido
  • 2.006 posts

Postado as 12:45:12 em 14/04/2010

durmindo 9hr por dia eu ja fico todo errado , quanto mais acordando no meio da madrugas :( no shake antes de durmi eu mando umas 20g de whey e umas 50~60g de albumina e ja era

#10 Iron Red

Iron Red
  • Membro
  • 415 posts

Postado as 12:51:43 em 14/04/2010

Não ha necessidade disso.

Para que existe alimentação e suplementação antes de dormir então?
Alimentos e/ou suplementos que não absorvem imediatamente dão conta do recado...

E outra, disperdiçar o precioso sono(descanso) que todos nós sabemos que é importante para construção musuclar...não vale a pena...é no sono que atingimos noso pico de produção de GH por exemplo.

É besteira!

Treine como se sua vida dependesse do resultado do seu treino, alimente-se de maneira correta e inteligente, e descanse bastante...

#11 Lukaum

Lukaum
  • Membro
  • 284 posts

Postado as 01:00:31 em 14/04/2010

Conheço um cara, com uma boa estrutura corporal, que toma um shake composto por 200ml de água + 30g de Whey no meio da noite.

Não digo que ele é grande/definido por conta disso, mas sei que ele toma...

Como tudo é bem empírico, acho que vale experimentar e ver como o corpo de cada um reage.

Abraços.
"Se não sonhar, nunca encontrará o que existe além dos seus sonhos."

#12 loqcash

loqcash
  • Membro
  • 76 posts

Postado as 01:30:35 em 14/04/2010

Sinceramente, acho besteira.

[3]
Desperdiçar meu precioso GH por conta de umas kal a mais.... nem morto!!! Se esse for o caso, pra que usar proteinas de lenta absorvição como caseina/albumina antes de dormir???
~~~~~~~~~~


""A natureza não criou criaturas para serem inativas.
Em todos os níveis da biologia,
a inatividade significa a morte.
A vida é crescer.""

"Crianças nós somos a vida inteira. O que muda são os preços dos brinquedos"

Imagem


#13 Outlaw

Outlaw
  • Fisiculturista
  • 1.224 posts

Postado as 01:39:43 em 14/04/2010

todos os fisiculturistas pro´s comem de 3 em 3 horas , acordam no meio da noite e comem..

Mais sei la , para nós não sei se compensa Acordar Só pra comer..
Voce pode optar por deixar 1/2 dose de whey ou um pouco de bcaa ao lado da cama , Se por ventura voce acordar no meio da noite para ir ao banheiro , pode tomar...

#14 Tennis

Tennis
  • Membro
  • 164 posts

Postado as 01:42:00 em 14/04/2010

Olha só, eu estava pensando no hábito de acordar uma vez no máximo e bem no meio do sono... mas não acordar, sair da cama, ir pra cozinha, comer e tal, mas sim acordar, nem ligar a luz, e tomar um shake já preparado antes de dormir... acho que seria válido se a pessoa conseguisse não perder o "embalo" do sono, ou seja, acorda, toma, e 5 minutos depois já está dormindo de novo... ou até pra quem tem o hábito de acordar pra mijar, o que eu creio ser meio que normal no meio, pois a quantidade de liquido tomada durante o dia é muito alta, até para o shake antes de dormir vai muito liquido...

E outra, tomar um pouco a mais de suplemento antes de dormir não seria desperdício, levando em consideração que o corpo tem um limite natural de absorção para determinado tempo?

#15 Eduardoo

Eduardoo
  • Banido
  • 1.860 posts

Postado as 01:43:13 em 14/04/2010

eu nao consigo acordar nem pra mijar/tomar agua de noite,ia ter q por 1 despertador pra isso,sem chance

Eduardoo - TURMA DO FUNDÃO FAN #666
- Assinaturas - As assinaturas não devem conter fotos com mais de 200 pixels de altura e 500 de largura. De forma simples: são proibidas imagens grandes nas assinaturas. É proibida a exibição de imagens obscenas(impróprias, vulgares, pornográficas), nas assinaturas.

Punição: Aviso
Reincidência: 07 Dias de Suspensão


#16 omarhojr

omarhojr
  • Membro
  • 93 posts

Postado as 02:00:32 em 14/04/2010

Eu já fiz isso, de acordar no meio da noite, tomar um shake de 1 scoop de whey, 2 de albumina e 2 de caseína com dextrose e aveia. Acelerou um pouco o ganho de peso e medidas, mas nada de extraordinário que justifique perder tempo precioso de descanso (se bem que nem acordava direito, só estendia a mão, pegava o shaker, jogava o pó já separado, sacudia e engolia, voltava a dormir imediatamente! rs!). Hoje mantenho sempre ao lado da cama uma garrafa de água, meu shaker, um pote com a mistura acima. SE por acaso eu acordar no meio da noite (o que ocorre raramente, normalmente por necessidade de ir ao banheiro), independente da hora, misturo e tomo a gororoba e volto a dormir!

Mas acho que vale a pena testar por um mes pra ver! Como sempre tive muita reserva e sempre comi muito, não seria esse pequeno período de jejum que me prejudicaria, mas, de repente, pode fazer diferença pra alguns que vejo aqui no fórum com um metro e oitenta e tanto com 60, 70kg. (não estou citando ninguém, só um exemplo!!!! não quero que ninguém leve pelo lado pessoal! kkkkkkkk)

Abraço
Ser normal não me é mais suficiente!

Squat Fan #16
Dead Lift Fan #21

Quer seguir esse caminho? Tem que respeitar três regras:
1-disciplina,
2-disciplina,
3-disciplina

#17 Iron Red

Iron Red
  • Membro
  • 415 posts

Postado as 02:20:42 em 14/04/2010

todos os fisiculturistas pro´s comem de 3 em 3 horas , acordam no meio da noite e comem..

Mais sei la , para nós não sei se compensa Acordar Só pra comer..
Voce pode optar por deixar 1/2 dose de whey ou um pouco de bcaa ao lado da cama , Se por ventura voce acordar no meio da noite para ir ao banheiro , pode tomar...



Isso sim é bom..."Se por ventura vir a acordar" no meio da noite seria ótimo ter um copo de whey, albumina do lado no criado mudo...
agora colocar o despertador pra tocar...na minha humilde opnião acho desnecessário!

#18 Iron Red

Iron Red
  • Membro
  • 415 posts

Postado as 02:27:33 em 14/04/2010

As Fases do Sono

Fase 1 - Melatonina é liberada, induzindo o sono(sonolência)
Fase 2 - Diminuem os ritmos cardíaco e respiratório, (sono leve) relaxam-se os músculos e cai a temperatura corporal
Fases 3 e 4 - Pico de liberação do GH e da leptina; cortisol começa (sono profundo) a ser liberado até atingir seu pico, no início da manhã
Sono REM - Sigla em inglês para movimento rápido dos olhos, é o pico da atividade cerebral, quando ocorrem os sonhos. O relaxamento muscular atinge o máximo, voltam a aumentar as freqüências cardíaca e respiratória


Riscos provocados pela falta de sono a curto prazo: cansaço e sonolência durante o dia, irritabilidade, alterações repentinas de humor, perda da memória de fatos recentes, comprometimento da criatividade, redução da capacidade de planejar e executar, lentidão do raciocínio, desatenção e dificuldade de concentração.

Riscos provocados pela falta de sono a longo prazo: falta de vigor físico, envelhecimento precoce, diminuição do tônus muscular, comprometimento do sistema imunológico, tendência a desenvolver obesidade, diabetes, doenças cardiovasculares e gastro-intestinais e perda crônica da memória.

#19 Janinha

Janinha
  • Membro
  • 2.646 posts

Postado as 02:34:10 em 14/04/2010

Sinceramente, acho besteira.

4
Transportai um punhado de terra todos os dias e fareis uma montanha.
Confúcio

De centímentro em centímetro rumo aos 65.
Campanha Janinha 2011 - colaborem kkkk

#20 thiagobass

thiagobass
  • Membro
  • 1.165 posts

Postado as 02:36:59 em 14/04/2010

Também acho besteira! Fazendo isso estará pensando apenas na alimentção (que é de suma importância) mas esquencendo de um outro fator importante para o crescimento muscular, o descanço. Interropendo uma noite de sono não é a mesma coisa para voltar dormir novamente, além de como foi citado interfere na liberação do hGh!

Não vale a pena, você vai estar trocando uma coisa por outra. Interromper o sono vai interfirir na liberação do hGh e vai atrapalhar seu descanso e tem muita gente aqui que não dorme nem 6hrs direito por noite. Manda 40g de caseína e 40g de albumina com leite e canela e 6 capsulas de bcaa ou algum amino em quantidade maior manipulado e vamos ver se não vai durar por pelo menos umas 6hrs os nutrientes na sua corrente sanguinea ... :o
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The pain i feel today will be the strength feel tomorrow.






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