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Guest Message by DevFuse

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Hipertrofia Com 20 Repetições


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27 respostas para este tópico

#1 Junior A

Junior A
  • Membro
  • 2 posts

Postado as 09:37:21 em 09/04/2010

Pessoal,
Eu treinava com 10 repetições em cada exercicio e agora meu treino mudou para 20 repetições...achei muito...alguém já malhou para hipertrofia com este número de repetições????
Valeuuuu

#2 pedroviski

pedroviski

    Motivo: Limite Máximo de Alertas

  • Banido
  • 2.309 posts

Postado as 09:40:48 em 09/04/2010

Eu nunca. Quando entrei na academia em 2008 com o intuito de baixar BF%, mandava 15. Atualmente em hipertrofia, mando de 6 à 12 (faço método pirâmide, alguns exercícios faço 1x12, 1x10, 1x8 e outros 1x10, 1x8, 1x6).

Abraços.

Este post foi editado por pedroviski: 09:42:00 em 09/04/2010

http://www.youtube.com/watch?v=-NIi2TcTBgQ&feature=related


#3 imnotsorry

imnotsorry
  • Membro
  • 831 posts

Postado as 09:59:07 em 09/04/2010

Na minha opinião pode até functionar, mas não os resultados vão ser menores :blink: .
Go hard or stay home!

#4 sum41_

sum41_

    Motivo: Excesso de Alertas

  • Banido
  • 1.226 posts

Postado as 10:35:55 em 09/04/2010

tem que ver os objetivos dessas 20 repetiçoes que ele te passo se vc mudo o estilo de treino enfim ou ele quer bachar seu bf ou é uma adaptaçao para novo treino conversa com ele sobre isso abraços e bons treinos.
Rumo ao Sinistro !

#5 Gabrielzs

Gabrielzs
  • Membro
  • 646 posts

Postado as 11:18:02 em 09/04/2010

talvz sim talvz nao, quanto tempo de treino ?

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Go HARD OR GO HOME


#6 vitorbm

vitorbm
  • Membro
  • 203 posts

Postado as 11:34:36 em 09/04/2010

depende muito cara, cada musculo é diferente do outro, e cada exercício é diferente.. pra alguns exercícios só com 20 repetições que você verá resultados, nucna acredite em quem fala que serie pra crescer são sempre 4x6 ou algo assim, ou então numa série que tem tudo com 20 repetições. pegue por exemplo um livro de musculação, a maioria dos exercícios de deltoide, os livros recomendam a execução de séries longas, ate a falha.. da uma pesquisada legal ae pra fazer essa série tua ae.
" Somente se aproxima da perfeição quem a procura com constância sabedoria e sobre tudo muita humildade." Jigoro Kano, idealizador do Judô

#7 Crazy_CrL

Crazy_CrL
  • Membro
  • 26 posts

Postado as 11:43:56 em 09/04/2010

depende muito cara, cada musculo é diferente do outro, e cada exercício é diferente.. pra alguns exercícios só com 20 repetições que você verá resultados, nucna acredite em quem fala que serie pra crescer são sempre 4x6 ou algo assim, ou então numa série que tem tudo com 20 repetições. pegue por exemplo um livro de musculação, a maioria dos exercícios de deltoide, os livros recomendam a execução de séries longas, ate a falha.. da uma pesquisada legal ae pra fazer essa série tua ae.

concordo com tudo que disse vitor.

mais suponho que o ''JuniorA'' começou agora e esta numa faze de adquirir resistencia fisica para depois mudar de treino.
creio eu.!

#8 vitorbm

vitorbm
  • Membro
  • 203 posts

Postado as 12:16:16 em 10/04/2010

falei isso pq o JuniorA naão postou nenhum outro dado, só falou que tava fazendo 10 e mudou pra 20, nem disse a quanto tempo treinava e talz.. e pq sempre tem gente que põe aquilo que "pra crescer o bom são 6 reps"..
" Somente se aproxima da perfeição quem a procura com constância sabedoria e sobre tudo muita humildade." Jigoro Kano, idealizador do Judô

#9 Danilo Z

Danilo Z
  • Membro
  • 3.258 posts

Postado as 01:21:37 em 10/04/2010

Pra hipertrofia acho muito 20 repetições.

Vc poderia nos dizer a quanto tempo treina...seus dados...

 

 

Escrevam, já temos muita coisa para "substituir" ou "adereçar" o que Deus nos deu, destaque para indústria de próteses de silicone.

Haverá o dia em que entrar-se-á numa fábrica para trocar os gomos proporcionais ao tamanho da pança, os peitos, a bunda, o bíceps, o femural, a pantu etc. etc.. e até o reseravatório de ejaculação, eis que se almejará expelir jatos incessantes de semen industrializado no sabor mousse de maracujá, maçã, leite condensado, etc.... Espero ter amarrado as botas, quando assim for.

 


#10 Junior A

Junior A
  • Membro
  • 2 posts

Postado as 04:55:48 em 10/04/2010

Desculpe pessoal...foi minha primeira postagem e não fui muito claro.
Treino a quase 2 anos e sempre tinha no máximo 12 repetições (4x).
Agora mudei de academia e disse para o intrutor que não consigo ganhar massa (sou frango ainda)..e tinha outras pessoas na academia que pegam menos peso que eu e tem muito mais corpo.
Ai ele me passou o treino de 20 repetições (4x) de cada exercício durante 6 semanas (treino 5 vezes por semana - duas vezes peito e biceps/duas vezes costas e triceps e uma vez perna).
Acho que agora ficou claro...valeu.
Ele não falou nada mas acho que talvez está me preparando para outro treino.
Para terem uma idéia eu já tomei até Animal Pack junto com whey e não ganhei corpo..tá difícillll.

#11 Danilo Z

Danilo Z
  • Membro
  • 3.258 posts

Postado as 05:06:41 em 10/04/2010

Certo.

Olha mano,não sou dono da verdade,mas pra mim 20 repetições é mais para resistencia,e não hipertrofia.

Eu ficaria entre 8 a 12 repetições mesmo,como faz a maioria.

 

 

Escrevam, já temos muita coisa para "substituir" ou "adereçar" o que Deus nos deu, destaque para indústria de próteses de silicone.

Haverá o dia em que entrar-se-á numa fábrica para trocar os gomos proporcionais ao tamanho da pança, os peitos, a bunda, o bíceps, o femural, a pantu etc. etc.. e até o reseravatório de ejaculação, eis que se almejará expelir jatos incessantes de semen industrializado no sabor mousse de maracujá, maçã, leite condensado, etc.... Espero ter amarrado as botas, quando assim for.

 


#12 felipemush

felipemush
  • Membro
  • 304 posts

Postado as 05:12:42 em 10/04/2010

kra, pelo que eu sei (e ja li em livros por ai) o numero de repetições esta diretamente relacionada com o objetivo do atleta...

serie com esse numero de repetições vão gerar estimulos diferentes em outros tipos de fibras, onde geralmente em treino pra hipertrofia são feitos no maximo 12 rep.

tenta da uma pesquisada sobre estimulos em treino de hipertrofia e resistência(exaustão)
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#13 Crazy_CrL

Crazy_CrL
  • Membro
  • 26 posts

Postado as 05:49:57 em 10/04/2010

Certo.

Olha mano,não sou dono da verdade,mas pra mim 20 repetições é mais para resistencia,e não hipertrofia.

Eu ficaria entre 8 a 12 repetições mesmo,como faz a maioria.

Concordo com o mesmo.

Este post foi editado por Crazy_CrL: 05:50:21 em 10/04/2010


#14 gabriell7x

gabriell7x
  • Membro
  • 171 posts

Postado as 06:12:38 em 10/04/2010

Olha, por que em vez de 20 repetições vc não tenta treinar até a falha ?
por exemplo, na rosca direta vc põe um peso em que vc consiga fazer entre 8 e 12 repetições, faça até o ponto que vc não consiga mais erguer a barra...quando perceber que só vai conseguir levantar usando a coluna como "gangorra" vc guarda a barra.
Treinando até a falha vc recrutará mais fibras musculares do que fazendo repetições contadas.
Eu estou tentando treinar assim, mantendo entre 8 a 12 repetições PERFEITAS(isso é muito importante, melhor fazer 8 reps perfeitas do que 16 reps totalmentes roubadas) e to tendo resultados legais até.
I'm sailing that river alone,
Gotta try to find my way back home,
But i don't believe in magic, life is automatic,
And i don't mind being on my own...

#15 Paulmito

Paulmito
  • Membro
  • 457 posts

Postado as 09:18:12 em 10/04/2010

Parece que isso de aumentarem repetições quando muda de academia é praxe. Já vi uns 3-4 tópicos onde alguém reclamava exatamente disso : "Mudei de academia e o treino ássou para 4x15 ou 4x20" e em alguns casos AB.

#16 kossako

kossako
  • Membro
  • 504 posts

Postado as 09:39:37 em 10/04/2010

Dependendo do músculo rola sim

Só não abaixar muito o peso né.

#17 brunovrj

brunovrj
  • Membro
  • 39 posts

Postado as 01:10:31 em 11/04/2010

na minha opniao, seu instrutor deve tar fazendo oq eu mesmo ja fiz...
meu objetivo eh hipertrofia, mas fiquei qse 3 meses treinando com series de repetiçoes altas, entre 15 e 20 (sem perder intensidade, sempre ate a fadiga), para mudar o estimulo e fazer meu musculo desacostumar com series de baixas rep e muito peso
dps disso, ja mandei um treino lotaaado de peso e com series de 6 reps
cara, eu tive um ganho de massa insaaaaano, com o treino de rep altas, eu ganhei nem 2 kgs em qse 3 meses.... mas dps, com o treino de baixas reps em seguida, ganhei 6kgs em 2 meses ;D heoaiheaoiheoahoea
nem sempre o treinamento q voce ta fazendo agr eh pra ganhos imediatos
e tira isso q tem gente falando da cabeça, de fazer treino de altas reps pra baixar bf, gordura se perde com aerobico, nao com milhoes de repetiçoes, com isso vc so consegue resistencia

espero ter ajudado, abraços

Este post foi editado por brunovrj: 01:12:18 em 11/04/2010


#18 vitorbm

vitorbm
  • Membro
  • 203 posts

Postado as 01:22:30 em 11/04/2010

aaah cara, quase que 100% que é isso que o irmão falou aqui em cima, como você treina a bastante tempo e pega um peso legal já, você precisa desascostumar com esse treino de poucas repetições e assim o corpo vai recrutar mais fibras pra você poder crescer no futuro, lembre-se que o treinamento sempre deve ser periodizado, e você ta a quase 2 anos fazendo o mesmo tipo de treino.
" Somente se aproxima da perfeição quem a procura com constância sabedoria e sobre tudo muita humildade." Jigoro Kano, idealizador do Judô

#19 Paulmito

Paulmito
  • Membro
  • 457 posts

Postado as 02:08:51 em 11/04/2010

e tira isso q tem gente falando da cabeça, de fazer treino de altas reps pra baixar bf, gordura se perde com aerobico, nao com milhoes de repetiçoes, com isso vc so consegue resistencia


Não SÓ resistência. Ao aumentar as repetições com certeza você diminui o peso e executa mais rápido o movimento aumentando mais a frequencia cardíaca alcançando tanto as zonas de queima ou aeróbica. Dá até pra chegar em 90%+ com 30-40 repetições. Um LegPress executado com 50Kg e bem rápido é melhor que o stepper pra queimar...

#20 filipelb

filipelb
  • Membro
  • 873 posts

Postado as 02:38:21 em 11/04/2010

E como ta tua alimentação?
problema pode ta aí

Este post foi editado por filipelb: 02:38:41 em 11/04/2010

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