28 respostas para este tópico

[AlainMeunier]

Salve galera,
sou novo aqui, este é meu primeiro tópico e post,esse tópico aqui vai ser meu habitat se quiser me encontrar venha aqui, vou editar ele constantemente e irei postar nele quando houver uma novidade, então podem visitar sempre, Hoje ainda arrumo uma máquina e de noite já tiro fotos para vocês acompanharem conto com a ajuda de vocês, desculpe pelo tamanho enorme do tópico:

Minha história
Comecei a gostar de musculação ainda bem novo, sempre que saia da escola ia numa praça pra fazer Barra e Paralela com amigos, apesar de ficar bastante tempo fazendo claro que não deu grandes resultados só uma abertura no peito, logo comecei a fazer abdominais, flexões e etc em casa, ganhei musculo abdominal e lendo sobre nutrição defini o abdômem bem pouco, pronto já podia ver os gominhos na barriga, empolgação melhor não tinha, entrei a primeira vez na academia em novembro do ano passado e não quis mais sair malhei por três meses mais ou menos, sem suplementar e não levando tão a sério, sai da academia por falta de dinheiro, agora treino em casa com um aparelho multifuncional, claro que não dá nem para comparar com a academia, mas como tenho pouca verba já sobra pra comprar algum suplemento. Como pereceberam em algumas fotos futuras notaram que eu tenho um aumento dos mamilos(ginecomastia) Adquiria na adolescencia e sempre foi muito ruim lidar com ela, espero fazer a cirurgia ainda esse ano.


Alimentação e Suplemetação
Prós: Não ingiro doces, açucares e gorduras de forma exagerada no máximo fins de semanas e nem sou muito fã.
Contras: Suplementos de má qualidade, e alimentação não tão balanceada mais pretendo corrigir.

Alimentação

• Café da manhã: 2 Pães de massa fina (Suiço) e 1 xicara de café com leite
  
• Lanche: Geralmente fruta (Dificilmente faço esse lanche antes do almoço pretendo tornar fixo)
  
• Almoço: 2 Conchas de Feijão, 1 Colher de Arroz (Colher de pau), Geralmente 2 Ovos mexidos e legumes(cerca de 350 gr de batata doce)
  
• Lanche: Mesma refeição do café da manhã (2 Pães de massa fina (Suiço) e 1 xicara de café com leite)
  
• Pré Treino: Cerca de 600 ml de agua com Glicerina(2 colheres de sobremesa) e Maltodextrina (3 Colheres normais)
  
• Pós-Treino: 3 Colheres de Whey Protein e 3 Colheres de Dextrose
  
• Janta: Isso varia muito, creio que é minha maio falha na minha alimentação, pode variar entre a mesma coisa do arroz, ou simplesmente pão com
  ovo ou manteiga.

Mudanças previstas na dieta: Bom, pretendo mudar o café da manhã para pão integral com manteiga ou queijo branco, ou para Ração humana (Não sei se é bom pra quem deseja hipertrofia), o lanche entre o almoço e o café da manhã, é algo que quase não faço, pretendo tornar ele fixo tomando um iogurte natural com fruta, no almoço pretendo adicionar peito de frango grelhado, no lanche da tarde não sei o que fazer e na janta queria algo low-carb ou zero-carb, já o pré e pós é algo dificil de mudar pois tô com pouca grana.

Suplementos e Marcas
Maltodextrina: Malto Active D.N.A [Link]
Dextrose: Dextro MAX D.N.A [Link]
Whey Protein: Whey Protein Glutamax (Refil) - D.N.A.[Clique aqui]

Treino
Como havia dito treino em casa mesmo com um aparelho multi, graças a isso meu treino é meio que limitado, em breve coloco o nome dos exercicios séries e reps.

Segunda-Feira
Biceps,Triceps e Ombros
Rosca Biceps
Rosca Inversa
Extensor dos Braços
Extensor dos Braços com as mãos em supino
Rosca Testa
Desenvolvimento de Ombros
Rotação de Ombros
Elevação de ombros


Terça-Feira
Perna, Panturilha e abdomên:
Deslocamento lateral do Tronco c/ Carga
Abdominal Crunch
Abdominal normal c/ Carga
Abdominal Lateral
Abdominal Infra
Extensão das pernas
Flexão de Pernas

Quarta-Feira
Peito e Costas
Supino Sentado
Supino inclinado
Voador Peitoral
Puxador Alto Frente
Pullover
Puxador Alto costas
Puxada Fechada
Remada Sentada

Quinta-Feira
Perna, Panturilha e abdomên:
Deslocamento lateral do Tronco c/ Carga
Abdominal Crunch
Abdominal normal c/ Carga
Abdominal Lateral
Abdominal Infra
Extensão das pernas
Flexão de Pernas

Sexta-Feira
Biceps,Triceps e Ombros
Rosca Biceps
Rosca Inversa
Extensor dos Braços
Extensor dos Braços com as mãos em supino
Rosca Testa
Desenvolvimento de Ombros
Rotação de Ombros
Elevação de ombros

Medidas e Metas
Irei me medir todos os dias 5 do mês, como hoje é dia 4, irei adiantar pra não ficar em branco, Mês que vem irei me medir novamente, não sei se meço corretamente, meço nas partes maiores ou menores (ex Biceps: Maior parte, Cintura: parte mais fina) alguem que entenda como medir com fita métrica dê uma luz ae se estou fazendo certo, e eu me peso em uma balança que tenho.

Medidas
Vou me medir todo dia 5 do mês com exceção de hoje

Data [04/04/2010]

• Altura: 1,70cm
  
• Peso: 57,2kg
  
• Braço 32cm
  
• Cintura 67cm
  
• Peito 94cm
  
• Coxa 52cm
  
• Panturrilha 35cm

Data [05/05/2010]

• Altura: 1,70cm
  
• Peso: 60,8kg
  
• Braço 33cm
  
• Cintura 68cm
  
• Peito 95cm
  
• Coxa 52cm
  
• Panturrilha 34cm

Percentual de gordura
Não tenho como medir

Metas

Altura: 1,85cm
Peso: ??kg
Braço 45cm
Cintura ??cm
Peito ??cm
Coxa 65cm
Panturrilha ??cm

Fotos
Peguei a câmera e já tirei foto irei postar todos os meses junto com os resultados

Dia 5/4/2010 http://img176.images...g/dsc09942.jpg/
Dia 8/5/2010 http://img687.images.../sdc10685m.jpg/

Conclusões
Isso ai galera, o tópico não está pronto ainda, desculpe se falei alguma bobagem, espero que possa contar com a ajuda de vocês, será de grande valia para min, espero ajudar bastante também, minhas principais dúvidas são em relação à alimentação e suplementação, e peço que caso usem girias de musculação expliquem o que é pois sou novo na área, puts não entendo metade do que o povo fala :S.


Alterações Recentes:

Adicionei ombros aos treinos de segundas e sextas.
Adicionei Fotos.
Adicionei os Exercicios.

Abraços

Este post foi editado por AlainMeunier: 01:01:44 em 14/06/2010

[Gabrielzs]

Glicerina ? Oo
pra que ??

PS: po ve oi modelo de dieta la em nutrição  e pesquisa a contagem de proteinas, carbos e gorduras de cada alimento, fica melhor p avaliar



CADE OS OMBROS ?
nao os treina ?!!!!!!! Oo


12~16% é muito grande essa margem, calcula direitin mano
to acompanhando man, aguardo de fotos

[pedroviski]

Gabrielzs, em 10:18:57 em 04/04/2010, disse:

Glicerina ? Oo
pra que ??

Até onde sei, ajuda na vascularização e principalmente no "pump".

[AlainMeunier]

Citar

Glicerina ? Oo
pra que ??

PS: po ve oi modelo de dieta la em nutrição e pesquisa a contagem de proteinas, carbos e gorduras de cada alimento, fica melhor p avaliar



CADE OS OMBROS ?
nao os treina ?!!!!!!! Oo


12~16% é muito grande essa margem, calcula direitin mano
to acompanhando man, aguardo de fotos

Gabriel obrigado pela atenção cara.
Glicerina é osmoticamente ativa, gera um pump maior e assim o musculo lesiona mais, ou algo assim asudhiasdu, já dei uma olhada em algumas dietas e estou preparando uma.

Desculpe a EXTREMA IGNORANCIA, mas quando treinamos costas não treinamos ombros também?

Como meço o nivel de gordura?

@pedroviski
Exatamantee, Obrigado por postar no meu tópico.

Consegui a camera irei tirar fotos amanhã a tarde, como são as melhores poses para ficar mais visivel?

Abraços a todos
Obrigado pela atenção

[Gabrielzs]

Nao nao mano, seria mais ou menos no treino de peito onde vc usa como sinergista, mas apenas a parte amterior do deltoide vulgarmente dizendo ;D

Em costas há apenas o estiramento frontal e lateral do ombro quando vc a puxada com pegada fechada e aberta respectivamente !

Treine ombro separadamente.

O bf% ou g% (percentual de gordura) é geralmente medido pelo adipometro, tipo uma pinça ! Na sua academia na tem nao quando fazem avaliação ? se não a saida [e pégar emprestado de quem tenha, o que acho dificil, no caso compre ;D      
mas pela sua foto, ses abs aparecem mais ou menos, deve ser em torno de 8%

a respeito das fotos, tira uma de costas outra de frente corpo todo fica melhor, em relação as poses fica a seu criterio, na sessão de treino eu acho, tem um topico fixo sobre poses bodybuilding, vê lá mano

abração bons treinos !

[AlainMeunier]

Citar

Nao nao mano, seria mais ou menos no treino de peito onde vc usa como sinergista, mas apenas a parte amterior do deltoide vulgarmente dizendo ;D

Em costas há apenas o estiramento frontal e lateral do ombro quando vc a puxada com pegada fechada e aberta respectivamente !

Treine ombro separadamente.

O bf% ou g% (percentual de gordura) é geralmente medido pelo adipometro, tipo uma pinça ! Na sua academia na tem nao quando fazem avaliação ? se não a saida [e pégar emprestado de quem tenha, o que acho dificil, no caso compre ;D
mas pela sua foto, ses abs aparecem mais ou menos, deve ser em torno de 8%

a respeito das fotos, tira uma de costas outra de frente corpo todo fica melhor, em relação as poses fica a seu criterio, na sessão de treino eu acho, tem um topico fixo sobre poses bodybuilding, vê lá mano

abração bons treinos !

Certo então vou incluir ombro no treino junto com o peito fica bom?

Bom não tem como eu medir como eu falei no tópico estou malhando em casa, e estou fora da academia por uns tempos depois irei voltar, mais irei comprar um mesmo e dou uma olhada como usar.

Logo irei tirar as fotos, asuidhasuda as poses eram só pra visualizar melhor e não precisa não irei fazer, muito obrigado por acompanhar meu tópico fico extremamente agradecido mesmo irei atualizar agora adicionando o treino de ombro.

Abração cara

PS: Percebi tu é da mesma área que eu, tu mora em nilópolis, moro aqui em mesquita, que sinistro.

Este post foi editado por AlainMeunier: 01:44:48 em 05/04/2010

[Gabrielzs]

hahahaha sério mano ! tipo edson passos ??  

tipo, quais exercicios tu faz
???

[AlainMeunier]

Citar

hahahaha sério mano ! tipo edson passos ??

tipo, quais exercicios tu faz
???

Exatamente, como sbe? UHSADOIASD

Bom como já falei malho em casa numa maquina multifuncional, é meio ruim de malhar nela, vou proucurar uma academia, vou flar os nomes, mais não sei se consegue identificar

PS: irei malhar ombro junto com o braço ao invés de junto ao peito.

Braço:
Rosca Biceps (10x3)
Rosca Inversa(10x3)
Extensor dos Braços (10x3)
Extensor dos Braços com as mãos em supino (10x3)
Rosca Testa (10x3)
Desenvolvimento de Ombros (10x3)
Rotação de Ombros (10x3)
Elevação de ombros (10x3)

Perna, Panturilha e abdomên:
Deslocamento lateral do Tronco c/ Carga
Abdominal Crunch
Abdominal normal c/ Carga
Abdominal Lateral
Abdominal Infra
Extensão das pernas
Flexão de Pernas

Peito e Costas:
Supino Sentado
Supino inclinado
Voador Peitoral
Puxador Alto Frente
Pullover
Puxador Alto costas
Puxada Fechada
Remada Sentada

Tai, meu maior medo é que se você perceber tem um desfalque na perna e acho que nas costas pois só malha uma parte dos musculos, não dá pra fazer abdutor e adutor nessa máquina, mas isso é provisório, daqui a 2 meses pretendo voltar pra academia.

Abração cara, obrigado por acompanhar.

Este post foi editado por AlainMeunier: 06:22:25 em 05/04/2010

[Gabrielzs]

Muita gente hj em dia nao treina adutores e abdutores pelo simples fato de fzr um trabalho bem intenso com outros exercicios (agachamento livre, agachamento hack, stiff, levantamento terra...) porem nao é o seu caso... tem caneleiras em casa ?
se tiver dá pra fzr !

Treino de costas falta alguma remada, nada que nao dê pra ser sanado com baldes com água ou areia, procure por remada curvada, vc simplesmente fará ela com 'halter' (baldes)

Outra, pra uma estação multifuncional ate que ela é bem completinha ;D  deve ter sido meio cara, mas nada como uma academia com halteres, barras e barras fixas !


PS:. Mesquita = Edson Passos ;D pra mim
freqeuentemente passo por ai indo pro cosmorama, eu estudo na CEFETQuimica atual IFRJ


ah, MAltoderxtrina e a dextrose tem quase a mesma função, nao vejo pq usa-las ao mesmo tempo ! (e quase a mesma velocidade de absorção, sendo a ultima um pouco mais rápida)
já começou a realizar este treino ?
como ta indo, como é a estação ?  Upa uma foto p saber como ela é enquanto vc nao entra na academia mano,
ai perto nao tem praça nao ? com paralelas e barras fixas ??  

se tiver seria uma boa !  

abraço

[AlainMeunier]

Citar

Muita gente hj em dia nao treina adutores e abdutores pelo simples fato de fzr um trabalho bem intenso com outros exercicios (agachamento livre, agachamento hack, stiff, levantamento terra...) porem nao é o seu caso... tem caneleiras em casa ?
se tiver dá pra fzr !

Treino de costas falta alguma remada, nada que nao dê pra ser sanado com baldes com água ou areia, procure por remada curvada, vc simplesmente fará ela com 'halter' (baldes)

Outra, pra uma estação multifuncional ate que ela é bem completinha ;D deve ter sido meio cara, mas nada como uma academia com halteres, barras e barras fixas !


PS:. Mesquita = Edson Passos ;D pra mim
freqeuentemente passo por ai indo pro cosmorama, eu estudo na CEFETQuimica atual IFRJ


ah, MAltoderxtrina e a dextrose tem quase a mesma função, nao vejo pq usa-las ao mesmo tempo ! (e quase a mesma velocidade de absorção, sendo a ultima um pouco mais rápida)
já começou a realizar este treino ?
como ta indo, como é a estação ? Upa uma foto p saber como ela é enquanto vc nao entra na academia mano,
ai perto nao tem praça nao ? com paralelas e barras fixas ??

se tiver seria uma boa !

abraço

A estação é essa: http://www.athleticw...com.br/2001.jpg

A diferença da minha é que aquela roldana que fica atrás da cadeira fica mais embaixo pra fazer remada sentada não sei de que tipo você tá falando mais creio que dê pra fazer, Ela é boazinho mais sei lá, é meio desajeitado pra fazer as coisas, prefiro os aparelhos separados, mil vezes, meu pai comprou ela antes de se mudar e ficou pra min, moro em Edson-Passos mesmo.

Sério? eu li que o malto é de lenta absorção e a dextrose de rápida assim o malto fica pro pré e a dextrose pro pós, mais já me indicaram para usar 50% de cada, ai já não sei :S.

a praça mais perto é do outro lado perto do parque de eventos lá tem paralela e barra, mais vou dar entrada numa academia mesmo nem que for a pública que tem aqui em edson-passos.

Abraço vlw pela atenção ;D

[Gabrielzs]

Que eu saiba a academia do américa (estadio edson passos) é diária mano !
vou te passar msn por mp ai tu me add nu msn, tu mora ´perto memso fica tranquilo pra coinversar !

[AlainMeunier]

Mano vo dar entrada dia 11 na academia pública daqui muito melhor que malhar em casa, e daqui a dois meses entro numa melhor ainda, treino hoje foi bem puxado, malhei peito e costas, só tô preucupado com a alimentação tô achando que tá ruim e to me sentindo mais gordo, ps: tenho que comprar mais batata-doce e peito de frango, cabô hoje.

Abraço, fiquem de olho ;D

[Gabrielzs]

Estamos ;D

[AlainMeunier]

Puts cabou minha wheyn agora só daqui uns dias, sem grana NENHUMA, vo descer muito ovo, vo ver se faço aquele shake proteico que o gabrielsz arrumou lá pra n deixar minha dieta sem proteina :S

[Marcelo48]

Bobagem suplementar com esse treino feito em casa e com essa dieta deficiente.

[Gabrielzs]

eu nao acho. acho que p iniciante ta valendo !

[AlainMeunier]

Citar

Bobagem suplementar com esse treino feito em casa e com essa dieta deficiente.

Dieta até concordo está péssima, mais o treino dá pro gasto, ontem foi braço, estou com eles moido aqui, dieta estou pra comprar as coisas certas para começar a fazer tudo em ordem em breve vou modificar.

Abraços

[AlainMeunier]

Querido diário,
Medidas desse mês 05/05/2010

      Data [05/05/2010]

•    Altura: 1,73cm
  
•    Peso: 60,8kg
  
•    Braço 33cm
  
•    Cintura 68cm
  
•    Peito 95cm
  
•    Coxa 52cm
  
•    Panturrilha 34cm

Resumo: Melhorei bastante meu treino graças ao fórum, mas minha dieta e suplementação ainda tá péssima moro com meus pais e talz, e não tô treinando na academia, acho que poderia ter ganhos melhores, neste mês nem suplementei, espero esse mês que vier eu consiga suplementar o mês inteiro.
Amanhã arrumo fotos, vou atualizar meu diário mesmo não ter ninguem seguindo ou comentando, para usar referencias futuras.

Ps: esse mês já dei uma ajeitada na dieta, mais só vou postar quando estiver pronta e tudo 100%

Este post foi editado por AlainMeunier: 09:15:59 em 05/05/2010

[Eder_]

Tua meta é crescer 13 cms de altura? quantos anos tu tem?

[AlainMeunier]

Eder_, em 08:26:46 em 05/05/2010, disse:

Tua meta é crescer 13 cms de altura? quantos anos tu tem?

Eu quero né, mas isso não é uma coisa que eu controle, ou pelo menos acho UHASODIASD

tenho 17 anos e to com 1,73 agora.

Obrigado por porstar cara seja bem vindo ao meu diário asduihasad ;D