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nil.34

Creatina Ou Whey Protein

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Estou tomando whey protein a dois meses mas estou estacionado nos ganhos; estou pensando em tomar creatina; o que acham? alguem aconselha alguma marca ? E tem efeitos colaterais?

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Estou tomando whey protein a dois meses mas estou estacionado nos ganhos; estou pensando em tomar creatina; o que acham? alguem aconselha alguma marca ? E tem efeitos colaterais?

Qual sua idade?

Se tiver que optar por whey ou creatina, vá de creatina e malto sem pensar 2x. Manda da Universal ou da Prolab que é a que o pessoal mais recomenda.

Ingestão de no mínimo 4 litros de água/dia quando começar o ciclo de creatina até 2 meses após cessar o uso (a creatina permanece no organismo até esse período de tempo).

Efeitos colaterais: Aumento de creatinina. Consequentemente, maior sobrecarga renal. Verifique se sua função renal está boa. Caso esteja, não vejo problemas, mas relaxa que marombeiro tem uréia e creatinina aumentados por natureza.

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Se está estacionado nos ganhos , deve ser porque sua alimentação é uma merda.

Depois de pesquisar e ter certeza que a alimentação é boa , o treino é bom e esta descansando o suficiente.

Parte pros suplementos...

Suplementar sem ter uma dieta adequada , nunca é aconselhado..

POrque depois voce toma a creatina , não tem ganhos e fica ai falando:

- powww , tomei 500gr de creatina.. não ganhei nem 1 cm de braço e nem 1kg , mó ruim! -

Edited by Outlaw

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Out e predovisk deram as dicas.

A alimentação que vai fazer tu sair do lugar. Tenha isso na cabeça sempre.

Mas quando tu tem o dia muito cheio etc. Esforço pra melhorar no máx possível a alimentação e o whey seria um complemento pra suprir a carência de proteinas no total do dia. Então repense a dieta e tente melhorar as quantidades, aumentar as kcal sem perder qualidade. O ideal seria tu mandar o whey e a creatina juntos, aliado a dieta melhorada sempre. mas se tiver só 1 opção. Se quiser usar creatina. tem que melhor a quantidade de proteina da dieta, nas carnes, aveia etc. Senão conseguir isso, melhor mandar o whey. creatina fica pra quando sobrar grana.

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caldo de cenoura, muito nutritivo!

vai comer né cara

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Creio que não só o suplemento, e não só a creatina vao dar resultados..

acho que se você juntar Creatina + Whey Protein vai dar um resultado legal..

tem um topico falando de como tomar creatina aqui no Hipertrofia.

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Se está estacionado nos ganhos , deve ser porque sua alimentação é uma merda.

comandou,comandou :D

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