259 respostas para este tópico

[LeandroTwin]

Toda vez alguem cria um tópico pra discutir sobre esse assunto.
Já que é um assunto tão citado, vamos fixar um tópico com várias sugestões, assim evitamos tópicos repetitivos.

Quantidades não serão citadas, por que isso é individual e depende do objetivo da pessoa.



Sugestão 01: Leite em pó desnatado + Whey protein ou Albumina (ou ambos, 50% cada) + Farelo de aveia.
Colocar tudo numa garrafinha, na hora é só colocar água, agitar e beber.

Sugestão 02: Pão integral + Peito de peru.
Fazer os lanches e colocar num pote.

Sugestão 03: Bananas + Ovos.
Cozinhar os ovos, mas não tirar a casca. Coloque num pote. Descasca eles na hora e come. Banana é só levar sem abafar e com casca (dentro da mochila pode, mas sem potes).

Sugestão 04: Barras de cereais + Barras de proteina.
O unico cuidado é se alguma usa algo que possa derreter (chocolate por exemplo).

Sugestão 05: Bananas + Barra de proteina.
O unico cuidado é se alguma barra usa algo que possa derreter (chocolate por exemplo). Banana é só levar sem abafar e com casca (dentro da mochila pode, mas sem potes).

Sugestão 06: Bananas + Alguma proteina em pó (caseina, albumina, whey protein, mix protein).
Banana é só levar sem abafar e com casca (dentro da mochila pode, mas sem potes). Proteina em pó levar numa garrafa ou coqueteira, colocar agua, agitar e beber.

Sugestão 07: Hipercalórico + Albumina + Aveia
Colocar tudo numa garrafinha ou coqueteleira. Na hora é só colocar agua, agitar e beber.

Sugestão 08: Batata-doce + Clara de ovo.
Levar num potinho. Dura o dia todo.

Sugestão 09: Granola + Whey + Iogurte.
Misturar tudo numa coqueteleira. Dura 6hrs, dependendo da temperatura pode durar até mais.

Sugestão 10: Banana + Barra de proteína + Amendoin.
Banana levar com casca. Barra de proteina cuidar pra não ter chocolate ou algo que possa derreter com o calor. Amendoin pode levar num pote.

Sugestão 11: Lata de atum + Pão Integral.
Levar o atum na lata fechado e o pão integral num pote ou no saco mesmo.

Sugestão 12: Lata de atum + Castanhas.
Levar o atum na lata fechado, castanhas num pote.

Sugestão 13: Lata de atum + Azeite.
Levar o atum na lata fechado. Levar a lata toda de azeite e uma colher para tomar.

Sugestão 14: Ovos + Azeite.
Os ovos são cozidos e só tira a casca na hora que for comer. Levar a lata toda de azeite e uma colher para tomar.

Sugestão 15: Pão integral + Frango + Legumes (preferencial).
Fazer os lanches em casa e levar num pote. Dura bastante.

Sugestão 16: Omelete de ovos, presunto e queijo.
Picar o presunto e queijo (ambos magros) e fazer um omelete.

Sugestão 17: Atum + Vinagre de maçã + Azeite + Alface + Tomate + Cebola.
Picar tudo e colocar num pote.

Sugestão 18: Pão integral + Presunto magro + Queijo + Albumina.
Espalhar a albumina no pão integral, colocar o presunto, queijo e por na misteira ou chapa. Albumina fica crocante. Tambem pode fazer o lanche e levar a albumina num shaker.

Sugestão 19: Batata-doce + Atum.
Amassar a batata-doce junto com o atum, levar num pote.

Sugestão 20: Frango + Azeite + Ricota + Batata-doce + Pão Integral.
Desfiar o frango, amassar a ricota e a batata-doce, jogar azeite. Rechear o pão com a mistura.




SÓ POSTAR SUGESTÕES DE REFEIÇÕES E DISCUSSÕES SOBRE AS MESMAS, QUALQUER COISA QUE DISVIRTUE O TÓPICO = USUÁRIO PUNIDO COM 7 DIAS DE GELADEIRA.

[adrianoccm]

Eu nao gosto nem de comer na escola quanto mais levar, entao minha nutri passou pra eu levar:
- Barra de Cereal
- Suco
obs: o suco eu compro na escola mesmo (:

Este post foi editado por adrianoccm: 07:38:08 em 20/02/2010

[chalaco]

barras de proteina e cereal são otimas, pq cabem no bolso.

[Britadeira]

Bananas + barras de proteina pod ser caseina tbm.
se eu nao me engano tem receitas aki no forum

Este post foi editado por Britadeira: 07:41:25 em 20/02/2010

[adrianoccm]

tem receitas mesmo, eu ate fiz uma so que fico com um gosto horrivel.
ai prefiro comprar uma de R$1.39 e vem com tres : D

[LeandroTwin]

adrianoccm, em 07:37:35 em 20/02/2010, disse:

Eu nao gosto nem de comer na escola quanto mais levar, entao minha nutri passou pra eu levar:
- Barra de Cereal
- Suco
obs: o suco eu compro na escola mesmo (:

Amigo, esta refeição não tem proteina e ela é fundamental para nós que treinamos, então não irei adcionar...
Abração

chalaco, em 07:39:58 em 20/02/2010, disse:

barras de proteina e cereal são otimas, pq cabem no bolso.

Coloquei! Vlw!

Britadeira, em 07:40:34 em 20/02/2010, disse:

Bananas + barras de proteina pod ser caseina tbm.
se eu nao me engano tem receitas aki no forum

Coloquei tambem. Vlw

[Marcelo48]

Leandro
Também acho legal misturar albumina+hipercalórico+aveia!

O engraçado é que tem um cara na minha faculdade que na mala dele não tem nada de material,só potes com peito de frango com beringela!O cara é grandinho!

Este post foi editado por Marcelo48: 08:53:07 em 20/02/2010

[bomberman100]

Batata doce e clara de ovo num pote. Isso é refeição. Eu levava isso no cursinho...antes de treinar. E a tarde eram duas barrinhas Probiótica, optei por ela por ter mais proteína e menos carboidratos!

[LeoPapais]

O problema da albumina que eu compro é que se eu colocar num pote e colocar agua e agitar, ela nao dissolve nem metade, fica tudo empelotado e ainda faz uma espuma dos infernos... :S Na unica loja da cidade que eu conheço que vende suplemento nao tem albumina Salto's

[DraggO]

Pega qualquer vasilha com tampa.

Mete granola, whey e iogurt (eu ainda meto 5g de leucina pra turbinar o baguio)

Nao.......o iogurt nao vai estragar nao.......a nao ser que fique o dia todo abafado numa mochila.....sei lá....

Na verdade a comida em sí nem é o segredo, e sim os potes e shakers pra carregar.

Tendo os recipientes ninjas, voce pode levar tudo pra qualquer lugar.

Abraços.

[andre.andiii]

Uso de lanche rapido:
1 banana media
1 barra de proteina (trio protein)
40g amendoim com casca


edit:errei a quantidade do amendoim

Este post foi editado por andre.andiii: 07:33:40 em 22/02/2010

[LeandroTwin]

Marcelo48, em 08:49:15 em 20/02/2010, disse:

Leandro
Também acho legal misturar albumina+hipercalórico+aveia!

O engraçado é que tem um cara na minha faculdade que na mala dele não tem nada de material,só potes com peito de frango com beringela!O cara é grandinho!

Então eu tambem sou engraçado... hahaha... eu só levo mochila pra levar shake e pote com ovos cozidos. Não levo nem uma caneta ou caderno... A unica diferença é que eu sou pequeno rs.

Vlw pela sugestão!

bomberman100, em 08:49:24 em 20/02/2010, disse:

Batata doce e clara de ovo num pote. Isso é refeição. Eu levava isso no cursinho...antes de treinar. E a tarde eram duas barrinhas Probiótica, optei por ela por ter mais proteína e menos carboidratos!

Muito bom, ja levei tambem. A batata nem estraga, só fica um pouco mais seca. Vlw cara!

LeoPapais, em 10:46:43 em 20/02/2010, disse:

O problema da albumina que eu compro é que se eu colocar num pote e colocar agua e agitar, ela nao dissolve nem metade, fica tudo empelotado e ainda faz uma espuma dos infernos... :S Na unica loja da cidade que eu conheço que vende suplemento nao tem albumina Salto's

Amigo,

EU FALEI QUE NÃO ERA PRA DISVIRTUAR O TOPICO!

Usuário punido

DraggO, em 11:11:23 em 20/02/2010, disse:

Pega qualquer vasilha com tampa.

Mete granola, whey e iogurt (eu ainda meto 5g de leucina pra turbinar o baguio)

Nao.......o iogurt nao vai estragar nao.......a nao ser que fique o dia todo abafado numa mochila.....sei lá....

Na verdade a comida em sí nem é o segredo, e sim os potes e shakers pra carregar.

Tendo os recipientes ninjas, voce pode levar tudo pra qualquer lugar.

Abraços.

Interessante essa, realmenten não estraga, afinal iogurte é leite estragado, grosseiramente dito...
Vlw!

andre.andiii, em 07:33:10 em 22/02/2010, disse:

Uso de lanche rapido:
1 banana media
1 barra de proteina (trio protein)
40g amendoim com casca


edit:errei a quantidade do amendoim

Boa, adionei lá! Obrigado cara!

[SRBIOTONICO]

facil de carregar é lata de atum , 2 fatias de pao e tá 10.

[Natan]

eu ia citar as latas de atum, mas o Sr. Biotonico ja disse.

Outra sugestão, seriam refeições de prot+gordura:

1 - Gemas + claras + colheres de sopa de azeite (É só colocar os ovos dentro de um pote sem tirar a casca como o leandro disse)

2 - lata de atum + castanhas

3 - lata de atum + azeite

[LeandroTwin]

Natan, em 10:28:47 em 22/02/2010, disse:

eu ia citar as latas de atum, mas o Sr. Biotonico ja disse.

Outra sugestão, seriam refeições de prot+gordura:

1 - Gemas + claras + colheres de sopa de azeite (É só colocar os ovos dentro de um pote sem tirar a casca como o leandro disse)

2 - lata de atum + castanhas

3 - lata de atum + azeite

Como seria o transporte do azeite?

SRBIOTONICO, em 08:00:39 em 22/02/2010, disse:

facil de carregar é lata de atum , 2 fatias de pao e tá 10.

Adcionado! Vlw

[Natan]

@ Leandro
Cara, o azeite vende naquelas latinhas de 200ml, é só colocar dentro de alguma bolsa e levar alguma colher pra tomar! eu faço assim aqui no meu trampo.

[LeandroTwin]

Que simples, pode cre. Adcionado! Vlw pela dica Natazão

[maicol]

peito de frango com pão, guarda num pote e na hora é só comer, dependendo da pessoa da pra por até uns legumes etc...

[germusculo]

grande Leandrao, otimo topico, principalmente pra quem tem o dia-a-dia corrido

[LeandroTwin]

maicol, em 03:09:38 em 22/02/2010, disse:

peito de frango com pão, guarda num pote e na hora é só comer, dependendo da pessoa da pra por até uns legumes etc...

Adcionado! Obrigadooo

germusculo, em 03:13:10 em 22/02/2010, disse:

grande Leandrao, otimo topico, principalmente pra quem tem o dia-a-dia corrido

Amigo, obrigado de verdade... mas vamos tentar não disvirtuar o tópico, assim fica mais facil de alguem pesquisar. Vlw !