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Guest Message by DevFuse

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Exercícios Compostos Para Bíceps


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12 respostas para este tópico

#1 felipevieiradacunha

felipevieiradacunha
  • Membro
  • 237 posts

Postado as 08:11:01 em 02/02/2010

seguinte: d conhecimento geral q os exercícios compostos são os melhores pra construir massa, os isoladores se deixam pro final só pra matar o que sobrou do treino. Os supinos são os melhores pro peito, os agachs são os melhores pras pernas, O TRÍCEPS NAS PARALELAS E O TRÍCEPS SUPINADO SÃO OS MELHORES PRA TRÍCEPS, etc. etc.

Legal, mas e pro bíceps? (que inclusive é o meu ponto fraco) Quais seriam os exercícios compostos de bíceps?

Só "descobri" dois: a barra fixa pronada com as mãos próximas - q usa tanto costas q tenho dúvida se a ênfase fica no bíceps ou nas costas(ou tou fazendo errado?);
e um q eu inventei (putz!) - tipo remada sentado na polia baixa pegada supinada, só que no lugar de puxar a barra até a barriga, puxando em direção ao pescoço (o cotovelo continua indo pra trás, usando as costas, pois o objetivo é justamente ser um exercício composto) - qndo alguem me vê fazendo akilo vem me pergntar o q q eu tou fazendo.

Certo que a rosca direta usa costas e tal, mas apenas para estabilizar o tronco isometricamente, sem ser usado ativamente. Do mesmo jeito que o tríceps na polia e tríceps testa usam o peito para estabilizar, mas o melhor exercício continua sendo as paralelas, em que o peito participa ativamente.

Alguém conhece exercícios compostos de bíceps?

a todos obrigado
abç
foto desatualizada (de 2 anos e meio atrás)

#2 split

split
  • Membro
  • 854 posts

Postado as 08:23:20 em 02/02/2010

Parceiro, eu to mandando tbm barra fixa em pronogação com as mãos bem proximas, começo meu treino com ele, e to curtindo, embora biceps eu sempre fui bem meu fraco é triceps...

suplefull.jpg

 

"...homens realmente grandes, não nascem grandes, tornam-se grandes."


#3 EdChabal

EdChabal
  • Membro
  • 823 posts

Postado as 08:29:46 em 02/02/2010

nossa esse último ae vc provou q a necessidade é a mãe de todas as invenções, mas por mim não há nada de errado com ele
exercícios compostos que sejam realmente efetivos pro biceps são raros, acho que os dois principais são a remada e a puxada (barra fixa) com mãos em supinação msm
mas não subestime a puxada com pegada supinada, já viu o biceps de ginastas? advinha como eles conseguiram um daqueles
Run,Jump, Lift, Puke, Repeat
This is CRROOOOOSSSSSSSFFFIIIITTTTTT!!!!
http://www.hipertrof...0981-cross-fit/

#4 flauneves

flauneves
  • Membro
  • 64 posts

Postado as 08:43:43 em 02/02/2010

Felipe não sou nenhuma expert no assunto, mas nas minha pesquisas eu encontrei em dois blogs estas informações, espero que te ajudem, só fiz copiar e colar as informações.

Estudo foi realizado para saber qual dos exercícios puxam mais fibras musculares e portanto funcionam melhor.

Estudo 6:Biceps BRaquial(porção longa)
Rosca Scott(com barra olimpica)
Rosca inclinada sentado com halteres(alternada)
Rosca em pé(barra olimpica/empunhadura prox.)
Rosca em pé com halteres (alternada)
Rosca concentrada com halteres
Rosca em pé(barra olimpica/empunhadura afast)
Rosca em pé com barra E-Z(empunhadura afast)

Estudo 7: Triceps Braquial(porção externa)
Extensão do cotovelo inclinado(com barra olimpica)
Ext. do cotovelo para baixo (barra angulada)
Ext. do cotovelo entre bancos
Ext. do cotovelo com cabo,um braço(empu. inversa)
Ext. alta do cotovelo com corda
Ext. do cotovelo sentado com halt.um braço (empu. neutra)
Supino com empunhadura próxima (barra olimpica)

Os demais musculos estão no link abaixo (direto da fonte)

Fonte:
http://docs.google.c...evision=_latest
http://danitamega.bl...01_archive.html (na data de janeira 26 de janeiro de 2008)

Os exercícios com alta percentagem estão praticamente na grande maioria das rotinas dos grandes campeões de Bodybuilding ou Fitness.

BÍCEPS
ROSCA DIRETA= 90%
ROSCA ALTERNADA=80%
ROSCA SCOTH=70%
ROSCA NO JOELHO=60%
ROSCA UNILATERAL=50%
ROSCA COM CABOS=40%

TRICEPS
TRICEPS POLIA= 90%
TRICEPS TESTA= 80%
TRICEPS SUPINO= 70%
TRICEPS FRANCÊS[Barra ou Halteres]=50%
TRICEPS DIPS = 50%
TRICEPS BANCO= 40%
TRICEPS COICE= 40%

os demais musculos no link abaixo (direto da fonte)

fonte:
http://musclemassabl....br.com/?p=3029
http://musclemassabl....br.com/?p=3073
Não existe mudança de comportamento instantânea. Em geral elas são lentas e progressivas, mas acredite elas acontecem.

Ajuda com pesquisa, basta responder o questionario online

http://antonioaurelio.com/roniere/

#5 Magro.Boy

Magro.Boy
  • Membro
  • 3.459 posts

Postado as 08:58:15 em 02/02/2010

exercicios compostos pra biceps acho que seria uma boa no abc2x ai

vc faz um costa e tals
Nenhuma orientação recebida por outros usuários substitui a orientação de um profissional, que sempre deverá ser consultado, seja nutricionista, personal trainer, endocrinologista, etc.



ONLINE !

#6 gaspar

gaspar
  • Supermoderador
  • 5.800 posts

Postado as 09:56:27 em 02/02/2010

Tenta fazer uma serie de negativas na barra fixa com uma mão só.

Faz a descida bem lenta e ajuda a subir com as duas mãos.

0ew5.jpg


#7 mikaka

mikaka
  • Membro
  • 153 posts

Postado as 10:15:31 em 02/02/2010

biceps eh foda mesmo...mais u negocio eh alternado com halter e metendo bi-set com barra

#8 Raphael Silva

Raphael Silva
  • Banido
  • 226 posts

Postado as 01:57:13 em 03/02/2010



Os compostos que você pediu são os dois primeiros! ;)

Abraços :D
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"Melhor é a sabedoria do que a prática constante; melhor que a sabedoria é a meditação, e melhor que a meditação é a renúncia ao fruto das acções. Após a renúncia vem a paz."

Bhagavad-Gita

#9 danvalia

danvalia
  • Banido
  • 362 posts

Postado as 02:39:30 em 03/02/2010

qual o nome desse 1 exercicio?>?
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CRIANÇAS 2.0! (LL)

#10 EdChabal

EdChabal
  • Membro
  • 823 posts

Postado as 03:45:49 em 03/02/2010

http://www.youtube.com/watch?v=QUqj59mxfAI

Os compostos que você pediu são os dois primeiros! ;)

Abraços :D


Esses exercicios tão muito longe de serem compostos,
essa levantada de ombro que os caras dão é mais roubou de bb do qu vontade de recrutar o ombro
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#11 felipevieiradacunha

felipevieiradacunha
  • Membro
  • 237 posts

Postado as 05:01:54 em 03/02/2010

valeu a todos pelas resposta, ganhei bastante informação pra processar.

Aí, Chabal, valeu pelo comentário d dizer q a remada louca lá faz sentido! Sempre q eu tou fazendo, os instrutores olham tortão - tipo "q merda esse cara tá fazendo?" hahaha

gostei tb a barra fixa unilateral q o gaspar falou. Vi na internet, mas descartei pq seria impossível pra mim fazer a qtdade de reps. pra hipertrofia. Alguém sabe/opina se daria certo simular isso no cross, ou fazer no graviton?

valeu pela ajuda d todos!
foto desatualizada (de 2 anos e meio atrás)

#12 gaspar

gaspar
  • Supermoderador
  • 5.800 posts

Postado as 08:40:12 em 03/02/2010

Não existe isso de quantidade pra hipertrofia, o negocio é o estimulo.

Faça mesmo que 1 ou 2 pra exaurir o músculo e depois pegue umas series de barra fixa com as duas mãos mesmo.

No final manda uma rosca direta com intervalos menores que 1 minuto.

Isso é só pra ter uma referencia de como mesclar os métodos num mesmo treino.

0ew5.jpg


#13 danvalia

danvalia
  • Banido
  • 362 posts

Postado as 12:15:29 em 04/02/2010

alguem pode me dizer o nome do 1 exercicio do video?

alguem pode me dizer o nome do 1 exercicio do video?
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