12 respostas para este tópico

[Juliano Lau]

Olá,

Gostaria que vcs me ajudassem a escolher os suplementos para tomar antes e depois dos meus treinos, assim como durante o dia.

Faço musculação (pesada +- 1hr) seg. quar. sex ao meio dia
e
Muay Thai terça e quinta, às 8 da noite (1 hora e meia).

Gostaria de saber o que tomar antes e depois dos meus treinos, para ganhar massa muscular magra. O objetivo é a definição muscular e o ganho de resistência.

Valeu pela ajuda!!!

lau

[Portus]

Uma hora antes Hidratos Carbono de cadeia longa + Proteina.

Depois do Treino Hidratos Carbono de alto indice glicemico + Proteina de rapida absorção + Vitamina C.

[Juliano Lau]

obrigado Portus,

mas esses hidratos, quais são? existe algum específico?
e a proteína, é whey?

sabes a quantidade que devo ingerir dessas porções?

abração

[leandro_rp]

proteina - 2g por quilo de peso (por ex. si vc pesa 80kg vc tem q ingerir 160gr de proteina)

a proteina antes do treino pode ser de qq fonte .. proteina animal .. vegetal .. atraves de produtos suplementares ou alimentos ricos em proteina (ovos.. carnes etc.)

a whey é depois do treino

carboidratos - uma dose de 30gr por dia apos o treino ta bom .. alem do carboidrato q vc ingere ao longo do dia normalmente

[Portus]

Antes do Treino - 20g de Proteina (Proteina Animal - Atum, Claras de Ovos, Frango, Peru, Fiambre de Frango/Peru)
Depois do Treino - 30/40g de Proteina (Whey)

[OfficeBoysp23]

Entao pessoal queria adicionar uma questao dentro do mesmo tema do topico:

vcs sugeriram oq tomar antes do treino de musculacao etc...hj ja faco desta forma e tenho algum resultado.

Mas sempre que vou treinar thai, fico pensando se nao posso tomar nada pra proteger a massa magra adquirida, evitar que ela seja queimada durante o treino de thai. Tem alguma dica neste sentido?


(ps. entendo que o treino de muay thai e a musculacao se contrapoe quando o objetivo e ganhar massa...mas gosto de treinar muay thai por isso aceito o fato que vou crescer menos)

Abracos e obrigado desde ja.

[Djeik]

faça uma refeição com boa quantidade de carboidratos complexos uma hora antes do treino de thai (batata doce).
E após o treino tome em seguida dextrose ou malto.

Eu treino JJ e muay thai, pra conseguir manter o peso eu faço isso que disse, antes como umas 300g de batata doce com 150g de frango. e depois que termino, ja tomo dextrose em cima.

To conseguindo manter meu peso, o foda é conseguir aumentar musculo, aí vc tem que regular o alimento do contra-turno.

Este post foi editado por Djeik: 03:08:08 em 05/09/2010

[kossako]

Como tá bem separado o MT da musculação não vai ter muito problema

Como falaram aí, carbo de baixo indice glicemico antes do treino de MT, e depois manda um malto e pode colocar um whey junto

E coma feito um ogro o resto do tempo que vai dar tudo certo

[fagner]

tbm bem vou cmeçar a fazer muay thai e jiu jitsu
isso pode atrazar meus ganhos??

[ph3nix]

claro que vai já que você estara fazendo uma atividade física a mais.
ex
3300 kcal apenas musculação = (apenas exemplo) 500 kcal excendentes
3300 kcal musculaçao + thai = 0 ou negativo
agora se voce fizer uma dieta e acrescentar mais calorias ai ficaria igual. sem contar que voce nao teria tanto problema com gordura quando estiver em bulk .

Este post foi editado por ph3nix: 07:54:48 em 05/09/2010

[fagner]

Haa então quando entrar en cutting eu começo a fazer thay e jiu

[Matheus Souza]

Olá,

Gostaria que vcs me ajudassem a escolher os suplementos para tomar antes e depois dos meus treinos, assim como durante o dia.

Faço musculação (pesada +- 1hr) seg. quar. sex ao meio dia
e
Muay Thai terça e quinta, às 8 da noite (1 hora e meia).

Gostaria de saber o que tomar antes e depois dos meus treinos, para ganhar massa muscular magra. O objetivo é a definição muscular e o ganho de resistência.

Valeu pela ajuda!!!

lau

Definição muscular e resistência vc ganhará no muay thai concerteza!!!Vc vai ver o quando seu tríceps vai definir...
Quando eu fazia muay thai e musculação eu tomava creatina, whey (depois da musculação) e malto ( depois da musculação/ durante e depois muay thai)

Abraço

[Rodrigo S.]

Boa Tarde Galera,

Gostaria da opiniões de vocês na minha nova rotina de Treino.
Eu faço musculação atualmente 18:30 as 20h eu meu treino é:
Segunda => Peito e Triceps
Terça => Costa e Biceps
Quarta => Ombro, Trapézio e Perna
Quinta => Peito e Triceps
Sexta => Costa e Biceps
Sabado => Ombro, Trapézio e Perna

Mas comecei a Trinanar Muay Thai e o treino é de 20h as 21. Vocês acham que devo fazer Musculação e logo após Muai Thay? Ou mudo meu trino para:
Segunda => Peito e Triceps
Terça => Muay Thai
Quarta => Costa e Biceps
Quinta => Muay Thai
Sexta => Ombro, Trapézio e Perna
Sabado => Muay Thai

OBS: tomo somente Whey + Dextrose pós treino.

Se poderem ajudar desde já Agradeço.