62 respostas para este tópico

[Zenondas]

thiago turgo, em 10:58:33 em 11/12/2009, disse:

Antes ou depois do treino? (durante o treino não precisa de carbo)

Eu tô tomando maltodextrina durante o treino de musculação e o kickboxing e o resultado tá muito bom: tenho uma boa disposição e guento o trampo do kick, que é bem forte.

[ippo]

foi so eu q percebi isso ou a galera entendeu errado?

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Então, qual é a importância do nutrient timing para o crescimento muscular? Pesquisadores escolheram aleatoriamente sujeitos para consumir um shake de Whey antes e imediatamente após o treino, enquanto outro grupo recebia uma bebida visualmente parecida e com gosto idêntico, só que placebo. Nem os sujeitos nem os pesquisadores sabiam quem estava recebendo a proteína do soro do leite e quem estava recebendo a bebida placebo. Não havia diferença entre o consumo total diário de proteínas, carboidratos, gorduras e calorias entre os dois grupos, a única diferença era o shake de Whey adicionado antes e após o treino. Então, qual é a diferença que dois shakes de proteína do soro do leite podem fazer?

A comparação desse artigo é com um grupo q usou whey antes e depois do treino e outro q tomou apenas placebo, ou seja, nao existe nenhuma comparação com alguem q toma o whey apenas no pos ou alguem q toma whey no pre e no pos. Logicamente tomar whey antes deve dar uma ajudada sim,  mais se é melhor q o pos duvido muito disso.

Este post foi editado por ippo: 12:11:10 em 02/07/2011

[thuliomarcio]

kossako, em 10:20:08 em 18/04/2011, disse:

Achei o artigo original, é 0.1g/kg de creatina

Então resumindo:

Eu tenho 108,00 KG, tenho que tomar diário

0,1 * 108 = 10,8 gramas de Creatina aproximadamente

Certo?

[Torf]

thuliomarcio, em 08:29:19 em 08/07/2011, disse:

Então resumindo:

Eu tenho 108,00 KG, tenho que tomar diário

0,1 * 108 = 10,8 gramas de Creatina aproximadamente

Certo?

Acho que não... isso foi o que foi feito em um estudo.
Pelo que já li por aí, as duas recomendações mais aceitas são 3 ou 5 gramas diariamente, independente de seu peso.

[HigorM]

Tópico ótimo , gostei dessa pesquisa ai da combinação de Whey+Creatina provo claramente que os resultados são melhores

[fany]

sou nova por aqui desculpem se minha pergunta é algo repetitivo mas é que comecei a treinar a uns 4 meses tenho 1.64 antes 49kg , hoje estou com 53kg, tomo malto pos treino meu instrutor me passou umas dicas mas nao foi claro , resolvi investir em suplemento comprei hoje creatina e massa tbm tenho o malto
que forma seria mais indicada para obter melhores resultados ?
obrigada

[rodts]

fany, em 09:22:35 em 20/10/2011, disse:

sou nova por aqui desculpem se minha pergunta é algo repetitivo mas é que comecei a treinar a uns 4 meses tenho 1.64 antes 49kg , hoje estou com 53kg, tomo malto pos treino meu instrutor me passou umas dicas mas nao foi claro , resolvi investir em suplemento comprei hoje creatina e massa tbm tenho o malto
que forma seria mais indicada para obter melhores resultados ?
obrigada

Uma pesquisadinha de leve bem rápida sana todas suas dúvidas.

Dica: não poste dúvidas em tópicos de artigos.

Abraços.

[Sadollah]

Depois que comecei a usar Whey antes do treino, em "jejum" digamos, estou sentindo uma diferença tremenda.
O que eu faço é
30g de Whey + BCAA + Glutamina + Arginina + Algum Pré-Treino no Pré (duh) , 30 min antes.
E IMEDIATAMENTE APOS O TREINO.
60G DE CARB (30/30 de 2 fontes diferentes) + 15g de Whey + 5g de Creatina.
E faço uma refeiçao (geralmente batata doce com frango/ovos) cerca de 45 a 1 hora apos esse ultimo shake.
Tenho treinado como nunca depois de suplementar.
Mas cada um cada um.

[Superlabrador]

ai vem minha pergunta.... se eu quero emagrecer...quando devo tomar whey? Sabendo q so posso tumar 1 vez por dia... ai tipow fasso musculaçao e depois corro pra esteira... que horas devo tomar? e tomo com dextrose? pq tipow minha dieta eh sem cabo...e dextrose tem mtoooo CARB.. ai tipow o shake pos-treino com musculaçao+aerobico n iria parar a lipolise + cedo?

[iury_moreira_01]

A questão eh o seguinte__o artigo eh muito bom #!
eu sou novo aki_e queria uma respostas para as perguntas que virão_
Maas se não for o caso...por favor me falem onde vou conseguir diretamente as respostas para a combinação dos meu suplementos !
Tenho :
MALTO, MASSA 15000, WHEY PROTEIN e CREATINA.
Queria saber se tenho que tomar algum desses junto ?
Se imediatamente depois do treino ou qnt tempo depois ?
Com agua ou leite ?
toma Tudo junto depois do treino ?
CREATINA tomar separada 1 hr depois do WHEY PROTEIN ?
De qualquer forma eu agraceço "!
se não aki outro lugar que pessoas possam me responder !!
OBG !

[camilap]

eu tomo a creatinaa antes e depois do treino ou nao??

Nao sei se essa questao e aqui s enao for desconsidere ..mais ouvir falar q tomar creatinaa  mais de dois meses pode ferrar com o figado e mito ou verdade???

[jonasbomba]

LeandroTwin, em 07:47:39 em 29/07/2010, disse:

Toma depois do treino, junto com whey e malto

leandro, seguinto as informações da pesquisa feita, o que vc acha de tomar 2gramas de creatina antes e 3 depois? considerando que o ideal seria 5 g/dia

[Johnn]

No estudo foram 0,1/kg mas se você diminuir a dose já não vai ser igual ao estudo,logo os resultados serão diferentes.

Mas se você tem 60kg,já vai bater de frente com a "teoria" das 5g .

[LeandroTwin]

jonasbomba, em 07:03:34 em 27/11/2011, disse:

leandro, seguinto as informações da pesquisa feita, o que vc acha de tomar 2gramas de creatina antes e 3 depois? considerando que o ideal seria 5 g/dia

Pode ser, não tem problema!

Abraço

[maverickverdemetalico]

Fiquei pensando no seguinte: eu tomo albumina antes de dormir, e nós sabemos que o processamento da proteína dela é bem mais lento que o do Whey, então, pra mim que vou à academia uns 30 min depois que acordo, será que compensa tomar a Whey antes e após o treino?
Será que a dose de proteína da albumina que tomo antes de dormir já não é suficiente para o treino do dia seguinte?!

Este post foi editado por maverickverdemetalico: 03:02:13 em 06/12/2011

[jiujitsu_]

Onde a gente se faz voluntario pra essas pesquisas ? porra queria uma whey e uma creatinazinha de graça .

[Faaeel]

Pra min o pré é mais importante.

[Rainer Ferreira]

Muito boom!

[asdfz00r]

Torf, em 10:17:01 em 08/07/2011, disse:

Acho que não... isso foi o que foi feito em um estudo.
Pelo que já li por aí, as duas recomendações mais aceitas são 3 ou 5 gramas diariamente, independente de seu peso.

li em algum lugar que pessoas que pesam mais de 100kg devem tomar + de 5 gramas, então 10 gramas para 108kg deve estar bom, seila ne 'O'

[felipealmeidaz]

Curti de mais ! os coroas enchendo o corpo dee creatina !