Ir para




Olá, anônimo!


Entrar  Logar com o Facebook Logar com o Twitter

Cadastre-se
Seja bem vindo ao Hipertrofia.org. Que tal se registrar para poder participar das discussões e ainda ter acesso às áreas que somente usuários registrados podem ver ?
 
Para registrar-se, basta clicar ali do lado. É fácil, não demora nem 10 segundos e sequer pedimos confirmação por e-mail! Está esperando o que ?
 
Guest Message by DevFuse

Foto

Divisões De Treinamento


  • Tópico fechado Fechado
62 respostas para este tópico

#61 Roomulo

Roomulo
  • Membro
  • 6 posts

Postado as 06:27:18 em 01/11/2011

Falae galera!
tenho 22 anos estou a 3 meses na academia fazendo um treino ABCX2(segunda a sábado)
faço esses exercicios desde que retornei a academia.
Faço séries de 4x12, Abidominais faço todo dia.

A = PEITO(Supino Reto; Crucifixo Reto com Haltere; Voador) / TRÍCEPS(Tríceps no Pulley; no Pulley em supinação; Mergulho no banco)

B = COSTAS(Puxada na Polia pela Frente; Puxanda na Polia com Mãos em Supinação; Remada Baixa na Polia) / BÍCEPS(Rosca Scott no aparelho; Rosca Martelo com Haltere; Flexão dos antebraços na Polia com mãos em Pronação)

C = PERNAS(Extensora; Flexora; Leg Press Inclinado) / OMBRO(Elevação Frontal/Lateral com haltere; Desenvolvimento atras da nuca no aparelho; Puxada Vertical na Polia)

Com esses meu treino dura cerda de 1 hora e 15 minutos.
Como ja fiz musculação a algum tempo atras(fiquei um ano parado e voltei 3 meses atras) sinto que posso forçar mais, estou fazendo uma dieta. e queria a ajuda dos amigos do forum para montar uma divisão de treinos mais eficaz.

EDIT: Adicionei os exercicios que faço, alguns como não sei o nome coloquei como esta escrito mo livro "Guia de Movimentos de Musculação - Frédéric Delavier"


Obrigado desde já!!

Este post foi editado por Roomulo: 10:15:30 em 02/11/2011

Imagem


#62 GuilhermeLima

GuilhermeLima
  • Membro
  • 10 posts

Postado as 02:47:03 em 06/11/2011

fala galera de boa?
entao comecei a malhar na terça feira (01/11)
e optei pelo treinamento

ABC – 2 x

A- Peito triceps
B- Costas/biceps
C- Ombro/trap/perna

eu tenho disponibilidade fazer todos os dias, gostaria de saber se seria interessante eu malhar de segunda a sexta, usando essa mesma serie ABCAB.... oque vocês acham?

desde ja agradeço

#63 Fabricionze

Fabricionze
  • Membro
  • 4 posts

Postado as 09:45:50 em 06/11/2011


Olá amigos!

Gostaria de uma dica de um bom treino, alimentação e algum suplemento não muito caro para minha situação.

Eu tenho 25 anos, 1.76m, 82kg. totalmente sedentário! Magro, com uma certa barriguinha, uma corcundo acentuada (parece que meus ombros são tão fracos e minhas costas tão frageis) que canso muito ao suportar meu torax em uma postura correta.

Minhas pernas e meus antebraços são muito fortes, mas meu peito é pequeno, são inchados nas partes externas e no centro bem magros...

Bom, estou sendo sincero meus amigos!

Coemço na academia a semana que vem e já iniciei uma corrida todos os dias a tardinha para perder a barriga. porem gostaria de uma indicaçã odos amigos, quanto a alimentação, suplementação e treino.

Meu objetivo é transformar meu corpo, ter ombros fortes, peito bem forte e inchado...

Sei que o tempo é longo para isso, mas tendo um bom inicio tudo fica mais facil.

um abraço!

tambme me sinto muito estreito! preciso de um terino que estoure minha caixa toraxica! ombros, peito, trapezios...

parei com refri que bebia muito, batata frita...

tenho medo de correr e acabar perdendo muita massa, assim diminuindo muito... porem tenho medo de ganha rmuita massa e a barriga permanecer...

bom, em seguida vou postar fotos do antes (hoje) e de acordo com os treinos tipo um mes, tres ou seis meses postar novamente, para fazer um passo a passo segunindo as dicas de voces.







Termos de Uso: As mensagens contidas no site Hipertrofia.org não possuem o objetivo de substituir orientação de um profissional(independente da sua área de atuação), sendo da responsabilidade de quem as redigiu e não necessariamente refletem a opinião do proprietário do site.

Utilizando o site www.Hipertrofia.org você estará concordando com estes termos.