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LeandroTwin

Divisões De Treinamento

63 posts in this topic

treino assim

A - PEITO TRICEPS ABDOMINAIS

B - COSTAS BICEPS ANTEBRAÇO

C - OMBRO TRAPEZIO ABDOMNAIS

D - PEITO TRICEPS PERNA

E- COSTAS BICEPS ABDOMINAIS

Treino assim a mto tempo , fikei 2 anos parados, voltei agora ja com esse tipo de treinamento..

oque dizem dele ?

E a perna,nada?

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Ola pessoal alguem pode me dar uma luz sobre esse treino?!?!

SEGUNDA E QUINTA.

Peito / Triceps / Anti- Braço e Panturilha.

TERÇA E SEXTA

Ombro / Costas / Quadriceps.

QUARTA E SABADO.

Biceps / Posterior da Coxa / Panturilha / Anti- Braço.

Estou tentando ao máximo ganhar mais massa muscular nas pernas, mas, será que estou fazendo o certo?!

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Eu faço meu treino

ABCab na primeira e quarta semana

na segunda e quinta semana CABca

e na terceira e sexta faço BCAbc

treino de segunda a sexta x)

e ta separado assim

A: Costas e Biceps/antebraço

B: Peito/Triceps/

C: Ombro/Pernas

Abdominais na Segunda/Quarta/Sexta

Panturrilha todos os dias eu faço 2x10 no burrinho

E corro, 3 a 4 vzs na semana x)

Estou buscando definiçao x)

se alguem poderia dar alguma opiniao achando bom e tals ou mudar em algo.. da um toke ake \o/

ah e eu estou tentando fazer uma dieta \o

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olá pessoal, sou usuário recente do blog. eu li o post com a divisão de treinos e gostei mesmo. bem eu já malho há 5 anos. eu uso o treino ABC X 2 há mais de 1 ano com esse treino, porém treino pesado. estou querendo mudar para o treino ABCDE, ou seja treinar um grupo muscular por dia, sendo com o máximo de carga e intensidade para cada grupo muscular.

meu perfil:

altura: 1.68 idade: 25 anos

peso: 71k

IMC: 20%

medidas: coxa direita; 54 cm coxa esquerda 53,5 panturrilhas 34 cm cintura; 83 cm

braço direito flexionado; 40 cm braço esquerdo flexionado; 39,5 cm

o objetivo desse novo treino ABCDE, é hipertrofia, como falei antes meu treino atual é ABC X2.

novo treino ABCDE. estou querendo começar esse com o objetivo de hipertrofiar.

segunda: peito 5 exerciocios 3x8 + 2x6 + 2 exercícios para panturrilhas

terça:costas o mesma quantidade de exercícios usados para peito.

quarta: off

quinta:pernas e panturrilhas 6 exercicios 4x8 cada

sexta: ombros e trapésio 3 exerciocios 4x8

sábado: biceps e tríceps 3 exercícios para cada musculo com 4x8 para cada musculo.

treino atual ABC X2

segunda: pernas e ombros

agachamento livre 4x8

leg press: 4x8

extensora: 5x8

flexora 4x8

panturrilhas 4x15 na máquina hack

ombros; desenvolvimento sentado máq smith 4x8

elevação lateral 4x8

remada em pé 4x8

terça. peito e tríceps

supino reto com barra 4x8+ 2x6

supino inclinado com barra 3x8 + 2x6

abdução 4x8

cross over 4x8+1x5

tríceps testa 4x8

polia 4x8

corda 4x8

quarta costtas e bíceps

puxada por tras 4x8

puxada frente 4x8

remada na máquina 4x8

cerrote 4x8

biceps

rosca direta 4x8

rosca alternada 4x8

rosca scott 4x8

quinta; o mesmo que na segunda só muda o agachamento que faço´ na máquina smith e elevação de frente para ombro.

sexta; peito e tríceps, com as mesmas repetições da terça.

supino reto

supino inclinado com alteres

voador com halteres

pullover 4x8

sábado, o treino de costas e bíceps tiro um exercicio de cada e coloco outro.

faço assim.

acrewscendo remada baixa e concentrado para bíceps.

esse é meu treino atual, por isso que quero mudar para o treino ABCDE. se alguém puder dá alguma dica, eu fico grato. obrigado.

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Antes de partirmos para as divisões, vamos definir o que é agonista, antagonista e sinergista:

MÚSCULO AGONISTA - É o músculo ou grupo muscular que está se contraindo ("foco do exercício"), o principal músculo produzindo movimento articular ou mantendo uma postura. Este é designado como músculo agonista. O agonista sempre se contrai ativamente para produzir uma contração concêntrica, excêntrica ou isométrica.

Exemplo: O músculo agonista no movimento de supino é o peitoral.

MÚSCULO ANTAGONISTA – O antagonista é o músculo ou grupo muscular que possui ação anatômica oposta à do agonista. Usualmente o antagonista é o músculo que não está se contraindo, não auxilia e nem resiste ao movimento, mas que passivamente se alonga ou encurta para permitir que o movimento ocorra.

Exemplo: O músculo antagonista no movimento de supino é o bíceps.

MÚSCULO SINERGISTA – Um músculo é considerado sinergista sempre que este se contrai ao mesmo no tempo do agonista, mas não é o principal músculo responsável pelo movimento ou manutenção da postura. Normalmente o músculo sinergista executa o movimento (mesmo não sendo o músculo-alvo), e normalmente existem mais de um músculo sinergista em um mesmo movimento articular.

Exemplo: Os músculos sinergistas no movimento de supino são os tríceps e deltóides (principalmente, mas existem outros).

Não entendi como o biceps pode ser o antagonista do peino, considerando o movimento do supino.

Fiquei em duvida sobre essa definição de musculos agonistas e antagonista, pois ate agora o que eu ja vi falarei e o que eu já li seria que, para cada ação de um musculo, há uma reação de igual intensidade e no sentido oposto.

Exemplos:

agonista: biceps e antagonista: triceps; rosca direta e triceps pulley;

agonista: biceps e antagonista: triceps; rosca scoot e triceps teste;

agonista: peito e antagonista: costa; supino reto e remada horizontal;

agonista: peito e antagonista: costa; supino inclinado e pulley aberto frontal;

Edited by rodolfo.lovera

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Boas, to com algumas duvidas ;S

to com esse treino:

Segunda: Peito, costa e ombro

Terça: Biceps ,triceps e ante braço.

quarta: perna

Quinta: peito, costa e trapezio.

Sexta: biceps e triceps e ante braço.

qual a opinião de voces?

treino a 7 meses, tenho so 14 anos.

Comecei com 58 kilos, hoje tenho cerca de 68. ;o

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Hôôô! ISVALDOÔ treino muuito volumoso pelo menos na minha opinião!

Edited by Larrison mOURA

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meu treino baseia-se nesse programa:

A - Peito

B - Costas

C - Ombro e abs

D - biceps / triceps

E - pernas

treino ja tem mais de dez anos... foi o programa que melhor me respondeu...

Obs: ha um post no inicio da pagina, em que o rapaz treina qse a mesma rotina, porem nele ele treina peito e costas nos dois ultimos dias, eu prefiro treinar no inicio da semana, descansado, pra que a recuperacao de um treino intenso (como deve ser) de biceps e triceps nao atrapalhe o rendimento nos treinos de peito e costas...

Edited by R4F43!

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bom pessoal, essa semana voltei a faculdade e agora tow dormindo as 01:00, so tenho tempo de malhar as 6:30 entaum tenho que acordar as 6:00o para comer algo, com isso so dormirei apenas 5 horas, o que naum é o ideal, ai pensei eu posso treinar dias alternados ai eu vou puder acordar as 7:45 para trabalhar no dia descanço, vejam:

Terça- Peito, Ombro, Triceps

Quarta- Descanço(vou durmir quase 7horas ja que vou acordar 7:40)

quinta-Perna, Panturrilha, Abdominal

Sexta- Descanço

Sabado- Costa Biceps ante braço

a logica é no dia que eu treinar durmir pelo menos 6:40

acho que é o unico jeito, ou tem outro?

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Legal as dicas só achei muito longo pro intermediário só malhar uma vez por semana cada grupo, apesar de que cada um é um caso né, e como voce falou não é uma regra.

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sera q se eu treinar 4x por semana vai ser melhor?o pior é q o descanço nos dias de treino sera de 5hrs...

ex:

terça: peito triceps

quarta: perna panturrilha abdomem

quinta: descanço

sexta: costas e biceps

sabado: ombros e trapezio

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Preciso de uma ajuda...faço um treino ABCD e queria mudar pra um mais intenso, pensei em fazer um AB2x (Seg-Ter-OFF-Qui-Sex)

Como eu faria essa divisão? Agradeço desde já

PS: Me considero intermediário pra avançado

Edited by renanduarte

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Idade: 22 anos

Altura: 1,70

Peso: 77 kg

Medidas: Braço 38/39 +ou-

Objetivo: Quebrar a rotina pois estou treinando com serie ABC a uns 3 meses e tbm estou tentando conciliar meu treino de musculação com o jiu-jitsu que pratico alguns dias pela parte da noite.

Treino: Com base no treino “Gironda”

Postar a estrutura: ABCD

1º - Peito

Supino reto com halteres: 2x10(60% de peso) + 6x8 (40% de peso)

Pullover: 4x12

Supino inclinado: 12(50% de peso)-8-8(70% de peso)-6(carga maxima)

2º- Costa/Ombro

Puxada frente: 8x8 (40 ou 50% do peso suportado)

Remada Frente: 10-8-8-6

Elevação lateral/frontal: 4x8

3º- Biceps/Triceps

Rosca direta: 4x10

Rosca Apoiada:4x10

Tríceps Testa: 12-10-10-8

Triceps pulley: 4x12

4º- Perna

Bike:10 min(pesado)

Panturrilha:3x25

Agachamento: 15-12-10-10-8

Sexta,sabado,domingo descanso.

Obs: Jiu Jitsu sexta anoite!

Faço uma alimentação com proteinas e carboidrados bem controlados.

No momento estou tomando Whey Protein Grownt,Dextrose,Creatina e multivitamico.

Fico no aguardo de informações para devidos ajustes.

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Legal mesmo essa rotina de treino

eu faço da seguinte maneira>:

AB(descanso)CDE

A>PEITO

B>COSTAS E ANTEBRAÇO

DESCANSO

C>OMBRO E TRAPEZIO E PANTURRILHA

D>BICEPS E TRICEPS

E>PERNAS

MALHO POUCO PERNAS DEVIDO UM PROBLEMA DE SAÚDE QUE TIVE NAS PERNAS E NÃO POSSO FORÇAR.

34 anos

1,96 cm

109 Kilos

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