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Qual Exercicio Fazer Para Abrir Os Ombros E Peito?

41 posts in this topic

Ae galera....eu tenho os ombros meio curvados para a frente e meio fechados...

qual seria um exercicio ideal para abrir os ombros e abrir o peitoral tbm?

vlw ae

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creio, que barra com pegada aberta, levantamento terra deselvolvimento na barra para ombros sejam bons,

tenho, exercicios para a asa dão um aspecto melhor pra quem tem ombros e costa curta.

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Acredito que tu teria que melhorar tua postura cara...

Não sei, mas acho q nenhum exercicio ira "abrir" teu ombros.

somente a postura correta mesmo.

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abrir o ombro e o peito? levantamento e uso de bisturi.

na boa cara, não faço ideia do que vc quis dizer, mas de qualquer forma, a resposta está aqui em baixo:

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Eu entendi...

Seguinte... Muito treino de peito = Ombros fechado... exercicios de costas vc vai abrir mais sua postura.

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Pullover pro peito.

Imagino que desenvolvimento e arranque ajude pro teu objetivo de ombro.

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O que adiantou pra mim foi pullover e cruxifixos

A respiração correta é muito importante (como em todos os exercícios), pois ao inalar o ar vc vai expandindo a caixa

toráxica e o seu peito vai estufando aos poucos, corrigindo a sua "corcunda" rsrsrsrsr...

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é questão de postura mesmo...

tinha esse problema tbm...

tenta corrigir isso..

e abusa dos crucifixos..

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Eu tinha esse problema e melhorou bastante. Exercícios de costas ajudam, mas não irão resolver 100%, você precisa de uma reeducação postural, tem que se policiar o tempo inteiro, sentar direito, andar com a postura correta, contraindo mais o abdomen e corrigindo os ombros.

Em alguns casos o Pilates ajuda muito, pois fortalece as costas e músculatura abdmoninal, em outros precisa de RPG. Se perceber que por conta própria + musculação não está ajudando, passe com um profissional.

Abs,

Ticanou

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Abusar de crucifixos?!?! Crucifixos só vai ajudar a fechar maissss... ¬¬'

Exercícios que ajudam a expandir.. são os de costas!!

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Abusar de crucifixos?!?! Crucifixos só vai ajudar a fechar maissss... ¬¬'

Exercícios que ajudam a expandir.. são os de costas!!

Viajou, crucifixo serve para abrir a caixa toráxica.. ^^

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Tambem ouço falar que o treino de peito fecha a caixa toraxica e o de costas abre. Não tenho certeza...

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Viajou, crucifixo serve para abrir a caixa toráxica.. ^^

Tem certeza?

Pull over que é pra abrir a caixa toraxica, e pra dar esse visual "alargado" só treinar costas a nivel de espessura e muita elevacao lateral nos deltoides

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Para corrigir os ombros faça rotação externa e interna na polia media mesmo, e nao com muito peso. Faça 3x15 para cada exerc e cada braço. Eu fiz isso durante uns 6 meses sempre antes do treino de peito e do treino de ombro e me ajudo bastante.

Agora para abrir a caixa toraxica foi tudo o que a galera falou ai acima, procura fazer exerc de costas sempre com a pegada mais aberta possivel e SIM o crucifixo ajuda a expandir a caixa toraxica.

abraço

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eu entendi sua pergunta, você quer alargar os ombros e a parte superior do peitoral neh!?

olha cara eu mesmo já respondi centenas de tópicos como esse aqui, é só pesquisar um pouco cara

no blog do hipertrofia mesmo tem um artigo falando sobre isso.

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Viajou, crucifixo serve para abrir a caixa toráxica.. ^^

Aonde vc viu essa besteira?

Tambem ouço falar que o treino de peito fecha a caixa toraxica e o de costas abre. Não tenho certeza...

è isso mesmo!

Para corrigir os ombros faça rotação externa e interna na polia media mesmo, e nao com muito peso. Faça 3x15 para cada exerc e cada braço. Eu fiz isso durante uns 6 meses sempre antes do treino de peito e do treino de ombro e me ajudo bastante.

Agora para abrir a caixa toraxica foi tudo o que a galera falou ai acima, procura fazer exerc de costas sempre com a pegada mais aberta possivel e SIM o crucifixo ajuda a expandir a caixa toraxica.

abraço

Bixo!! Crucifixo é um isolador de peito!! Como ele EXPANDIRIA A CAIXA TORÁCICA ?!?!?!?!??! Me explique o processo plzz...

Negada é o seguinte! Quem invento essa historia de expandir caixa torácica foi o Arnold. A 38293283 anos atras.. e isso nao existe (NAO FOI PROVADO)!

O que acontece é que abusar exercícios de peito.. seus ombros vao pra frente e aparenta aquela postura horrível! Enquanto exercícios de costas jogam toda a musculatura pra tras. Abrindo os ombros!

Se vcs querem abrir os ombros com crucifixo.. façam inverso que é bem melhor do que ficar fazendo leve.

Fazendo crucifixo convencional vc estara trabalhando o músculos que puxam seu ombro pra frente do mesmo jeito. E leve vc estara alongando eles e nao "hipertrofiando".

Edited by funkstatic

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acho q rolou um mal entendido aí.

qndo se diz q exercícios como o pullover abrem a caixa toraxica, qr dizer q eles fazem o musc. peitoral crescer bastante nas partes laterais, fazendo o peito mais largo.

Mas pelo o q o amigo do topico disse, eu entendi que o problema dele não é esse.

O problema, se eu entendi direito, é q ele tem ombros arqueados, é de postura. Isso acontece qndo o peito tá bem mais forte q as costas, aí qndo ele esta com a postura relaxada o peito fica mais contraíso e as costas não tem a força pra compensar e deixar o ombro no meio termo. Nesse caso, a solução são exercícios que foquem a metade de cima das costas: remadas em geral com pegada pronada.

Abç

EDITADO: taí o mal de postar sem ler todas as repostas, acabei de falar exatamente a mesma coisa q o colega aí de cima

Edited by felipevieiradacunha

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O crucifixo no banco ajuda sim a expandir a caixa toraxica, basta fazer com os braços quase que completamente estendidos que desta maneira estira os musculos e fibras do peitoral o que contribuir para expandir a caixa toraxica.

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Minha nova instrutora disse tambem que abrir a caixa toraxica é um mito... mas palavra de instrutor eu não levo muita fé né...

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O crucifixo no banco ajuda sim a expandir a caixa toraxica, basta fazer com os braços quase que completamente estendidos que desta maneira estira os musculos e fibras do peitoral o que contribuir para expandir a caixa toraxica.

Quem disse isso? Seu instrutor??? ¬¬'

Sabe qual a mecânica a nível muscular do peitoral? E sabe quais movimentos ele realiza no crucifixo?

As fibras do peitoral PUXAM o ombro pra dentro. Independente de estendidos ou não! Tem peck deck que deixa o braço estendido e nem por isso EXPANDI a caixa torácica.

Minha nova instrutora disse tambem que abrir a caixa toraxica é um mito... mas palavra de instrutor eu não levo muita fé né...

É um mito.. nada foi comprovado. O que acontece é que o Arnold acreditava nisso...

Nada foi comprovado! O que acontece são os músculos do peitoral puxarem o ombro. Mas a caixa torácica nao vai aumentar!

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se é um mito quem é voce pra dizer que nao ou que sim?

Edited by juggs

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Quem disse isso? Seu instrutor??? ¬¬'

Sabe qual a mecânica a nível muscular do peitoral? E sabe quais movimentos ele realiza no crucifixo?

As fibras do peitoral PUXAM o ombro pra dentro. Independente de estendidos ou não! Tem peck deck que deixa o braço estendido e nem por isso EXPANDI a caixa torácica.

É um mito.. nada foi comprovado. O que acontece é que o Arnold acreditava nisso...

Nada foi comprovado! O que acontece são os músculos do peitoral puxarem o ombro. Mas a caixa torácica nao vai aumentar!

"Esta exercício( crucifixo ) nunca deve ser feito com muito peso.Ele localiza o esforço essencialmente sobre os peitorais maiores.

Ele representa um exercício básico para aumentar a expansão torácica, que contribui para o aumento da capacidade pulmonar.

Além disso ele é um excelente movimento de elasticidade muscular."

"Frédéric Delavier"

Guia dos movimentos de musculação

Bom cara, não sou nenhum expert no assunto. O que eu sei foi a prática que me mostrou, mas acredito mais nele do que em você!!

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se é um mito quem é voce pra dizer que nao ou que sim?

hauahua, concordo ctg, e tenho um livro aqui no pc que diz que o crucifixo é um ótimo exercício para expansão toráxica. "O Guia dos Movimentos da Musculação" provavelmente já ouviu falar...

EDIT: Caraca! Não deu nem tempo de postar e o "m4lcon" postou exatemente a citação do livro que eu falei! É essa parada aí mesmo

Edited by xx021

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Vcs estão se baseando em um livro que segue a mesma ideia do Arnold.

Nada comprova isso... NADA.

Podem pesquisar no BB... já foi discutido isso lá uma dezena de vezes...

Claro que podem estar errado. Mas tudo que caminha a favor da ideia são fotos de pre e pos de fisiculturistas famosos.

EDIT: Só lembrando que nao to nem perto de ser dono da verdade. O que digo pode estar errado. Porem o que eu falo nao é baseado no que os outros falam ou achismo! =)

Edited by funkstatic

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