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Caverna

Quantas Gramas De Proteina O Corpo Absorve ?

27 posts in this topic

Procurei o topico que dizia a quantidade de proteinas que o corpo absorve por refeição, mas acabei não encontrando. Alguém sabe ?

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Já ouvi falar em 40g.

não sei se é isso precisamente.

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depende muito do seu metabolismo, seu gasto energético, etc

logicamente, uma pessoa que treina com pesos pode absorver mais proteina do que uma pessoa sedentária.

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Considerando que treino com pesos, 40-1 hora por dia, qual a média de proteinas que irei absorver?

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0.5 x seu peso

É o que ouço falar

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0.5 x seu peso

É o que ouço falar

0,5 é pra pessoas normais que não praticam atividade física

pra quem puxa peso acredito que uns 3g por kg já ta bom

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renatosantos, ele falo quando o corpo absorve por refeição!

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Depende de muita coisa. Esses dias li um estudo pequeno ( 10 pessoas teste e 10 controle ) onde "provaram" que a sintese proteica usando 20 ou 40g de proteina de ovo é praticamente a mesma coisa, entao nao da pra dizer ao certo. Um numero basico é 40g/refeicao, mas pode ser tanto mais quanto menos.

Abracos

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Depende muito, de pessoa pra pessoa, por exemplo, um ectomorfo deve absorver menos.

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Depende muito, de pessoa pra pessoa, por exemplo, um ectomorfo deve absorver menos.

Concordo com vc.

Antes eu tomava 60 g de whey protein de uma só vez e percebia que ia direto no banheiro.

Agora tomo 20 g por vez e tive ganhos bem melhores, além de diminuir muito as idas ao banheiro.

Vlws!

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Por dia seria 3x o meu peso? Se eu ingerir um scoop de caseina antes de dormir, um scoop de albumina quando acordar e um scoop de whey pós treino eu estarei disperdisando na urina ou pode ser aproveitado?
Perdão por ter levantado o tópico mas não soube onde seria melhor fazer a pergunta.

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Não querendo contraria o que todos falaram aí mas pra mim o certo eh que o corpo absorve até umas 3g/kg +-... Então seria soh vc pegar esse número e dividir pelo número de refeições que vc faz no dia...

Eu como cerca de 300g de proteína por dia divididas em 6 refeições... Media de 50g por refeição...

Abraços

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Eu acho que nao tem essa de 'por refeicao' e sim nas 24 horas da 'janela da oportunidade'

se nao quem faz apenas 1~2 refeicoes por dia e tem os ganhos eh oq? milagre?

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Não querendo contraria o que todos falaram aí mas pra mim o certo eh que o corpo absorve até umas 3g/kg +-... Então seria soh vc pegar esse número e dividir pelo número de refeições que vc faz no dia...

Eu como cerca de 300g de proteína por dia divididas em 6 refeições... Media de 50g por refeição...

Abraços

Vou colocar aqui parte de um artigo, ele é extenso e com referências e tudo mais, mas vou citar apenas a parte que nos é realmente interessante:

"A amónia é tóxica e o metabolismo dos aminoácidos tem de estar acoplado a uma via que assegure a manutenção de baixos níveis de amónia, nomeadamente o ciclo da ureia que ocorre no fígado. No entanto, a capacidade de conversão da amónia que deriva do catabolismo proteico em ureia é limitada. Rudman estabeleceu a taxa máxima de excreção em 55 mg de N da ureia.h-1.Kg-0.75 e a taxa máxima de síntese no fígado em 65 mg de N da ureia.h-1.Kg-0.75. Descodificando estes valores, um indivíduo de 70 Kg seria capaz de catabolizar 236 g de proteína por dia, o que, adicionado ao requerimento para síntese proteica, se traduz num consumo máximo tolerado de 292 g, cerca de 4 g/Kg de peso corporal. "

"

Um outro aspecto não menos importante é a taxa máxima de absorção no intestino. Infelizmente, existem muito poucos estudos a este respeito, e muito menos são os que estabelecem valores para alimentos comuns como a carne ou o peixe. Existe no entanto bibliografia quanto às taxas de absorção de fontes específicas como a whey, caseína, leite, ovo, ervilha e soja. Para mais, os estudos conhecidos são difíceis de interpretar já que não fornecem dados que permitam extrapolar um valor médio por massa corporal. São aproximações grosseiras mas que não deixam de representar um bom ponto de partida, quantificado em g/h. Os valores estimados são os seguintes:
Proteína do leite – digestibilidade na ordem dos 95%, a uma taxa média de 3.5 g/h durante um período de 8h.
Proteína da ervilha – digestibilidade de 95% a uma taxa de absorção média de 3.5 g/h, semelhante ao leite.
Proteína do ovo (1,2)– digestibilidade total de 90.9% para o ovo cozinhado e 51.3% para o cru, com taxas médias de absorção de 2.9 g/h e 1.4 g/h respectivamente.
Proteína isolada de soja – digestibilidade de 90% a uma taxa de 4 g/h.
Caseína (1,2) – taxa média de absorção na ordem das 6 g/h.
Whey (1,2) – taxa de absorção média entre de 8-10 g/h, o valor mais alto verificado até hoje."

Eu acho que nao tem essa de 'por refeicao' e sim nas 24 horas da 'janela da oportunidade'

se nao quem faz apenas 1~2 refeicoes por dia e tem os ganhos eh oq? milagre?

E já que trouxeste esse assunto à tona deixo-vos aqui este tópico:

http://www.fat-new-world.com/2011/01/regra-de-ouro-das-30g-de-proteina-por.html

(Espero que não tenha mal, é apenas para partilhar informação).

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