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Guest Message by DevFuse

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Treinar Somente 1 Musculo Por Dia Da Resultado?


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22 respostas para este tópico

#1 tessarividigal

tessarividigal
  • Membro
  • 3 posts

Postado as 02:19:30 em 01/10/2009

Olá, agradeceria a opinião de vcs sobre o treino ABCDE, eu aprendi com um instrutor da antiga, que pra crescer teria que treinar pelo menos um musculo 3 vezes por semana; há pouco tempo comigo mesmo, descobri que isso ta errado e que treinando o treino abcde, além de não machucar mais, eu to crescendo muito mais rápido, os músculos tão ficando maiores e to vendo um bom resultado, só que não sei se isso está correto ou não, ou é consequência apenas dos treinos anteriores, aqui é uma cidade pequena, que a academia fica aberta com os aparelhos e sem nenhum instrutor, então a gente vai atrás, estuda, pesquisa, treina na raça mesmo e seguindo a opinião de alguns amigos.. hoje to treinando assim:

A: BÍCEPS E TRÍCEPS E ANTE BRAÇO
B: OMBRO E TRAPÉZIO
C: PERNAS
D: PEITO
E: TODA PARTE DE COSTAS

sempre aumentando os pesos após cada série, 30 segundo de descanço, postura correta sem roubar; e de uns 20 dias pra cá, após o treino eu adicionei de 35 a 40 min. de bicicleta, pra dar uma definida. eu treino desde os 18 anos, hoje tenho 33, mas nunca chego a treinar 1 ano direto, ja fiquei até 4 anos sem treinar, depos volto, agora faz 1 anos que to treinando direto e há 3 meses eu começei essa nova rotina de treino, só pra ajudar, eu tenho 1,80 cm, 105 kg, 48 de bíceps pós exercício, 43 de panturrilha, 70 perna; não faço uso de nenhum tipo de anabolizante, eu gostaria de dar uma definida agora, seria bom mudar o treino? agradeço muito a opinião de vcs, obrigado..

#2 Daej

Daej
  • Membro
  • 8 posts

Postado as 02:23:27 em 01/10/2009

SE FOR intenso o treino, sem zueira eu acho que é um dos treinos que mais dá resultados...

#3 fekz

fekz
  • Membro
  • 151 posts

Postado as 02:27:31 em 01/10/2009

Eu começei essa semana ABCDE.

A COSTAS
B PEITO
C PERNAS
D OMBRO E TRAPEZIO
E TRICEPS E BICEPS.

4x pra costas, peito.. 5 pra perna... 3 pra ombro 2 pra trapezio e 3 pra kda braço..

por enquanto to gostando.. me senti dolorido pra caramba.

#4 Hipertrofia.org

Hipertrofia.org
  • Administrador
  • 7.733 posts

Postado as 02:27:58 em 01/10/2009

Mais resultados do que você possa imaginar...

Intensidade alta nos treinos, treinos curtos, mais descanso. É uma boa divisão.

#5 Iceman

Iceman
  • Colaborador
  • 8.053 posts

Postado as 03:05:35 em 01/10/2009

Concordo.
Eu só mudaria a ordem dos exercícios.
Faria costas na segunda
Peito na terça
Pernas na quarta
Ombro na quinta
Braços na sexta.

Mas é uma ótima divisão, se eu pudesse, treinaria desta forma, mas ir 4 vezes por semana já está difícil.

5x5: Não recomendado para frangos!

"Dizer que não precisamos de armas porque há a polícia é como afirmar que não precisamos de extintores de incêndio porque há o corpo de bombeiros."

 

Traduções:

Dinosaur Training

5x5

Westside Barbell Book of Methods

Agachamento Profundo

Corrija o Agachamento

Panturrilhas Enormes

Convict Conditioning

Como Fortalecer sua Força de Vontade


#6 rodperalta

rodperalta
  • Membro
  • 191 posts

Postado as 05:27:28 em 01/10/2009

Concordo.
Eu só mudaria a ordem dos exercícios.
Faria costas na segunda
Peito na terça
Pernas na quarta
Ombro na quinta
Braços na sexta.

Mas é uma ótima divisão, se eu pudesse, treinaria desta forma, mas ir 4 vezes por semana já está difícil.


Porque isso?? Treinar os musculos grandes primeiro é melhor??

To treinando ABCD - biceps/triceps , ombro/trapezio , perna e costas/peito. Seria melhor treinar costas e peito na segunda e biceps e triceps só na quinta?? (eu faço o contrario)

#7 stiff

stiff
  • Membro
  • 63 posts

Postado as 05:41:26 em 01/10/2009

mano da só uma olhada nesse treino eu fiz e foi foda muito bom http://www.hipertrof...amp;#entry99176

#8 h1kenzx

h1kenzx
  • Membro
  • 159 posts

Postado as 09:36:22 em 01/10/2009

isso eh treino pra avançado, nao adianta saber que eh bom e colocar pouca intensidade, fikdik

#9 ferroviaria

ferroviaria
  • Membro
  • 175 posts

Postado as 02:25:41 em 02/10/2009

Porque isso?? Treinar os musculos grandes primeiro é melhor??

To treinando ABCD - biceps/triceps , ombro/trapezio , perna e costas/peito. Seria melhor treinar costas e peito na segunda e biceps e triceps só na quinta?? (eu faço o contrario)



Vixi Fera , quanto tempo vc tem de treino? esse treino ta horrível

Quanto ao Treino ABCDE é o que pratico atualmente.

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#10 tessarividigal

tessarividigal
  • Membro
  • 3 posts

Postado as 02:49:18 em 02/10/2009

É um treino bom para quem consegue treinar com intensidade.
Vc não disse quanto tempo tem de treino... se for iniciante, nem pense em treinar assim


boa tarde amigo, não sei se essa opção seria o local correto pra escrever isso, não manjo muito de de computador, se não for, me desculpe...Mas vamos lá: eu tenho 33 anos, treino desde os 18 anos, só que nunca cheguei a treinar 1 ano direto, por questões de trabalho, eu sempre paro, fico as vezes até anos sem treinar e aí volto novamente. a minha vida toda eu aprendi que se não treinasse pelo menos um grupamento muscular 3 vezes por semana não crescia nunca, pena que eu fui descobrir que isso tava errado apenas há alguns meses atrás, em sempre treinei 3 vezes por semana, fazendo todos os grupamentos e sempre me machucando e nunca desenvolvia, quando aconteceu deu ter que começar a faltar e treinar só um grupamento por semana, eu percebi sozinho que começei a erguer mais pesos e ficar mais forte, foi aí que começei a pesquisar em livros e internet sobre o assunto e cheguei a essa conclusão, faz 3 meses que começei a treinar 1 grupamento por semana, como postei, só que nesses 3 meses, eu tive um desenvolvimento que não tive a vida toda, eu tenho 105 kg, 1.80 cm de altura, tenho 48 cm de braço, pós exercício freccionado, 43 de panturrilha e 70 de perna, e treino com muita intensidade, sempre aumentando os pesos em todas as séries, só pra vc ter base, eu começo rosca direta com uma série pra aquecer e depois 50 kg, 60kg, 60kg, 70kg, 4 x 8. descançando 30 s e com a postura o máximo correta possível, sem roubar nos exercicios, e sempre descendo o peso bem devagar, forçando, falar a verdade é um treino que muitos poucos atletas fazem; não sei se estou indo no caminho certo, mas o interessente é que eu não uso nenhum tipo de anabolizante ou suplementos parecidos, apenas refeição normal 6 por dia, whey protein e maltodextrina, e um test fx, que ajuda no aumento da test...eu tenho uma facilidade muito grande em aumentar massa e diminuir espontaneamente, por exemplo se eu tomar algum suplento, eu aumento 5 kg em um mês sem esforço e perco até mais que 5 kg também em um mês sem esforçar, nesses últmos dias eu acrescentei 35 a 40 min de bicicleta após cada treino, minha intenção é dar uma definida e to percebendo uma mudança muito rápida....esse mês eu quero experimentar o blade explode 8:1:3; com um termogénico, quitosana e tribulus terrestris, a tentativa é perder gordura localizada, sem perder massa e se possível, ainda aumentar a massa magra do corpo. o que vc acha disso? agradeço pela sua atenção e sua opinião será muito bem vinda e aceita por mim. abraço amigo..

#11 Iceman

Iceman
  • Colaborador
  • 8.053 posts

Postado as 03:00:09 em 02/10/2009

Porque isso?? Treinar os musculos grandes primeiro é melhor??

To treinando ABCD - biceps/triceps , ombro/trapezio , perna e costas/peito. Seria melhor treinar costas e peito na segunda e biceps e triceps só na quinta?? (eu faço o contrario)

Seria bom treinar costas/peito na segunda e biceps/triceps só na sexta.
Isto porque os músculos pequenos atuam como sinergistas nos treinos dos músculos grandes (já perdi as contas de quantas vezes repeti isso aqui hehehehe).
Se for treinar um grupo grande com o sinergista esgotado ou não totalmente recuperado do treino anterior, vai prejudicar o treino do grupo grande e também a recuperação do grupo pequeno.

5x5: Não recomendado para frangos!

"Dizer que não precisamos de armas porque há a polícia é como afirmar que não precisamos de extintores de incêndio porque há o corpo de bombeiros."

 

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#12 gutoleh

gutoleh
  • Membro
  • 182 posts

Postado as 03:21:20 em 02/10/2009

A: BÍCEPS E TRÍCEPS
B: OMBRO E TRAPÉZIO
C: PERNAS
D: PEITO
E: TODA PARTE DE COSTAS



Muito bom.. treino monstro

posto seu treino, com as todas as series pra gente dar uma olhada

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#13 filipelb

filipelb
  • Membro
  • 873 posts

Postado as 05:25:46 em 02/10/2009

Num treino como esse , ABCDE, nos dia que se treina um músculo apenas , quantos exercíos deverão ser feitos ? O normal é uns 4 né não .. mas o cara ir pra academia fazer 4 exercíos e voltar é foda :S
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#14 G00D

G00D
  • Membro
  • 602 posts

Postado as 06:57:10 em 02/10/2009

É, pra quem tem certa dificuldade em frequentar a academia (distancia ou tempo disponível) eu recomendaria o ABC. ABCDE é pra quem pode ir todo dia (é o ideal pra quem tem pouco tempo disponivel mas ta perto da academia).

Se fizer intenso deve pegar que é uma beleza.

E seria o que? 4 para musculos grandes e 3 pra pequenos?

Ex: 3 para biceps, 3 para triceps - 4 para ombro 3 (ou 2) pra trapézio - 5 ou 6 para pernas - 4 para peitoral - 4 ou 5 para costas.

É isso mesmo?
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#15 thiago turgo

thiago turgo
  • Membro
  • 917 posts

Postado as 08:56:28 em 02/10/2009

Num treino como esse , ABCDE, nos dia que se treina um músculo apenas , quantos exercíos deverão ser feitos ? O normal é uns 4 né não .. mas o cara ir pra academia fazer 4 exercíos e voltar é foda :S


Qual e o problema em fazer isso?

#16 BFury

BFury
  • Membro
  • 204 posts

Postado as 09:30:36 em 02/10/2009

Num treino como esse , ABCDE, nos dia que se treina um músculo apenas , quantos exercíos deverão ser feitos ? O normal é uns 4 né não .. mas o cara ir pra academia fazer 4 exercíos e voltar é foda :S


A costa / antebraço
B peito / abdômen
C coxa / posteriores/ panturrilha
D ombro / trapezio / abdômen
E tríceps / bíceps

Depende de como vc monta, está esquecendo de alguns musculos não?
Se for para escrever coisas vagas, que não acrescenta nada... fica quieto.

#17 filipelb

filipelb
  • Membro
  • 873 posts

Postado as 01:53:50 em 03/10/2009

blz então , mas acho que ainda não é hora deu fazer ABCDE, mesmo as vezes eu indo 5x na academia, vou continuar com um ABC
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#18 Hipertrofia.org

Hipertrofia.org
  • Administrador
  • 7.733 posts

Postado as 06:14:00 em 03/10/2009

Num treino como esse , ABCDE, nos dia que se treina um músculo apenas , quantos exercíos deverão ser feitos ? O normal é uns 4 né não .. mas o cara ir pra academia fazer 4 exercíos e voltar é foda :S


É exatamente o que o Pengo quis dizer quanto a intensidade.

Quatro exercícios são mais do que suficientes para destruir qualquer grupo muscular(na minha opinião). Se você não consegue sentir isso, o grau de intensidade do seu treino ainda está baixo. É melhor fazer um ABC ou outra divisão, ainda não chegou a hora de integrar o ABCDE na sua rotina.

#19 Ryan Felipe

Ryan Felipe
  • Membro
  • 1 posts

Postado as 10:12:50 em 04/01/2014

Pessoal pretendo fazer esse treinamento aqui, alguém quiser dá outras dicas estarei no aguardo. Começarei na 2° feira, com duração de 3 meses. Vou relatar toda a evolução do treinamento, fotos antes durante e depois. 



#20 Mauricio-xxx

Mauricio-xxx
  • Membro
  • 180 posts

Postado as 02:55:50 em 05/01/2014

Eu ja fiz durante um tempo o ABCDE porem sinceramente tenho uma recuperação muscular muito boa a ponto de não ter que dar 7 dias de descanso para o musculo!!

 

Outra coisa que vejo muito é alguns dizendo que um treino desses é muito intenso coisa que não concordo, num treino ABCDE onde praticamente é treinado um musculo por dia a intensidade tem que ser mediana ou baixa visto que a maioria dessas rotinas pregam muitos exercicios para determinado musculo!!

 

Fazendo um ABCAB como faço consigo fazer por exemplo 3 para biceps e 3 exercicios para costas com alta intensidade coisa que não conseguiria num ABCDE visto que geralmente o treino é muiuto volumoso!








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