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Guest Message by DevFuse

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Agachamento Hack


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17 respostas para este tópico

#1 Muhammed Salyr

Muhammed Salyr
  • Membro
  • 107 posts

Postado as 08:59:11 em 02/09/2009

Altura : 1.76
Peso :66 kg
Suplementaçao : Whey + Dextrose
Idade : 17
Objetivo :Hipertrofia
Tempo de Treino: 10meses (quando entrei na academira tinha 53kg)

Treino de Perna

Agachamento Hack - 3x 12~15
Leg 45º - 3x 12~15
Mesa Flexora 3x 10~12
Cadeira Extensora 3x 10~12 (Drop Set)

Bom, agora vamos ao q interessa,
faço o achamento no Hack, faço o movimento lento e desso ate onde aguento, ai o instrutor veio reclamar dizendo q eu ia fuder o joelho, pq o certo é descer ate 90º graus e subir, mais se eu fazer assim nem sinto trabalhar o musculo e coloco mais peso pra tentar fazer trabalhar a musculatura ai sim acabo é fudendo o joelho e nem obtenho ganhos.

Sim , antes quando me agachava meus dois joelho estralavam, logo depois q começei a fazer o agachamento descendo ate o chão eles nao estralam mais =D

Li uma vez aki no forum q se vc fazer o agachamento de forma correta vc consegue um fortalecimento nos ligamentos, entao acho q eh isso q ta acontecendo comigo ou nao ?

A final continuo fazendo do meu jeito, ou faço oq o instrutor ta pedindo ?


Aberto para criticas e sugestoes.
abraços.
O limite é uma barreira criada pela mente, esvazie o pensamento.


" Get Big or Die Tryin "

#2 Fox

Fox
  • Membro
  • 409 posts

Postado as 09:05:28 em 02/09/2009

Quando eu fazia hack eu tbm descia beeem lá em baixo, e nunca tive problemas. Sei lá né, não sou um expert pra te responder com precisão, mas a verdade é que tem muito instrutor por ae que não sabe nada, eu acho que vc deve continuar fazendo do jeito que vc sempre fez. Sempre vejo o pessoal fazendo agachamento até lá em baixo...

#3 MCD

MCD
  • Membro
  • 354 posts

Postado as 09:06:34 em 02/09/2009

Pelo - o meu mandou descer até lá embaxo. Quando eu vo até o chão quase, sinto TUDO! Quadriceps, a parte posterior da coxa, gluteos.

#4 lukazora

lukazora
  • Membro
  • 325 posts

Postado as 09:08:03 em 02/09/2009

no meu 1° dia de treino da vida meu instrutor ja me colocou pra fazer hack, no hack eh mais seguro, nunca tive problemas
Imagem

Arnold demonstrando sua força.!!!!

#5 Muhammed Salyr

Muhammed Salyr
  • Membro
  • 107 posts

Postado as 09:12:32 em 02/09/2009

pois é galera, vou continuar fazendo, descendo ate la embaixo mesmo, nunca me encomodou nada pelo contrario tive otimos ganhos nas coxas, quando termino o exercicio quase q nao consigo andar ^^
O limite é uma barreira criada pela mente, esvazie o pensamento.


" Get Big or Die Tryin "

#6 JESSE MONSTRO

JESSE MONSTRO

    Clonagem

  • Banido
  • 364 posts

Postado as 09:14:22 em 02/09/2009

Se vc está está se sentindo bem e confortável descendo até embaixo,é sinal que está fazendo correto,o problema seria se tivesse sentindo dores no joelho coluna ou qualquer parte do corpo ,continua do jeito que está fazendo.
Quanto ao seu instrutor manda ver o vídeo do Colleman que o cara quase arrasta a bunda no chão.
JESSE MONSTRO TREINANDO

TREINANDO TRÍCEPS <a href="http://www.youtube.com/watch?v=IKuV1BFdCB4" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=IKuV1BFdCB4</a>


Se quer moleza vá procurar outro esporte, musculação é pra quem leva o corpo ao extremo e acredita que o treino de amanhã vai ser muito mais pesado e intenso que o de hoje ,se concorda vem comigo,se não CAIA FORA SEU RATO . Imagem

#7 Zeca

Zeca
  • Membro
  • 38 posts

Postado as 11:13:36 em 02/09/2009

depende da execução cara...
se mal executado pode sim fuder seu joelho e/ou sua lombar.

no agachamento hack pra nao ter problema no joelho,
vc coloca os pés bem pra frente, de um jeito que quando vc agachar seus joelhos nao passem da linha dos seus pés,
costa reta e "joga a bunda pra tras" (sem má intenção...hehe...).

só fazer certo que nao da nada nao.

#8 Eduardopg

Eduardopg
  • Membro
  • 31 posts

Postado as 11:22:18 em 02/09/2009

isso ae msmo q o zeca falou, cuidado com a posição do pé na plataforma, nao deixa os joelhos de projetarem mto a frente da linha dos pés...nao sentindo nenhum desconforto a amplitude tem q ser máxima, é mto mais seguro do q socar carga e interromper o movimento na metade...

o video q o miguel do DC fez explica melhor isso: http://www.youtube.c...feature=channel

abraço!

#9 mctimbu

mctimbu
  • Membro
  • 279 posts

Postado as 12:16:08 em 03/09/2009

Igualzinho na minha academia hahah. Eu liguei o foda-se pro instrutor e faço descendo tudo.

#10 Eduardoo

Eduardoo
  • Banido
  • 1.860 posts

Postado as 12:31:54 em 03/09/2009

eu desço 90° só pq me doi mto faze esse exercicio pqp ._.

Eduardoo - TURMA DO FUNDÃO FAN #666
- Assinaturas - As assinaturas não devem conter fotos com mais de 200 pixels de altura e 500 de largura. De forma simples: são proibidas imagens grandes nas assinaturas. É proibida a exibição de imagens obscenas(impróprias, vulgares, pornográficas), nas assinaturas.

Punição: Aviso
Reincidência: 07 Dias de Suspensão


#11 Iceman

Iceman
  • Colaborador
  • 6.282 posts

Postado as 09:55:19 em 03/09/2009

depende da execução cara...
se mal executado pode sim fuder seu joelho e/ou sua lombar.

no agachamento hack pra nao ter problema no joelho,
vc coloca os pés bem pra frente, de um jeito que quando vc agachar seus joelhos nao passem da linha dos seus pés,
costa reta e "joga a bunda pra tras" (sem má intenção...hehe...).

só fazer certo que nao da nada nao.


Como é que ele vai "jogar a bunda para trás" se no hack tem apoio para as costas?


Eu desço até a articulação do joelho formar um ângulo de 90º.
Se suas articulações forem saudáveis, descer mais não causará nenhum problema.
Como meu joelho já é arrebentado, desço só até 90º mesmo.
Coloca os pés à frente e cola as costas no apoio que não tem erro.

5x5: Não recomendado para frangos!

"Dizer que não precisamos de armas porque há a polícia é como afirmar que não precisamos de extintores de incêndio porque há o corpo de bombeiros."

 

Traduções:

Dinosaur Training

5x5

Westside Barbell Book of Methods

Agachamento Profundo

Corrija o Agachamento

Panturrilhas Enormes

Convict Conditioning


#12 LeandroTwin

LeandroTwin
  • Hall da Fama
  • 14.568 posts

Postado as 10:01:50 em 03/09/2009

Sempre tem uns intrutor que fala mal de tudo que vc faz, uahuahuahu, parece comédia, por incrivel que parece ele sempre pesa 20kgs a menos e tem 22,4 de braço.

#13 Iceman

Iceman
  • Colaborador
  • 6.282 posts

Postado as 10:12:45 em 03/09/2009

Sempre tem uns intrutor que fala mal de tudo que vc faz, uahuahuahu, parece comédia, por incrivel que parece ele sempre pesa 20kgs a menos e tem 22,4 de braço.

[2]

Por isso que nem levo instrutor a sério.
Nunca esqueço quando comecei a fazer o terra e um instrutor e uma instrutora tiraram sarro de mim, isso mesmo, ficaram cochichando e dando risada da minha cara.
Depois vieram falar que eu estava fazendo stiff errado, porque não podia dobrar o joelho.
Dae eu disse que não estava fazendo stiff, estava fazendo terra.
Eles nem conheciam o exercício.

5x5: Não recomendado para frangos!

"Dizer que não precisamos de armas porque há a polícia é como afirmar que não precisamos de extintores de incêndio porque há o corpo de bombeiros."

 

Traduções:

Dinosaur Training

5x5

Westside Barbell Book of Methods

Agachamento Profundo

Corrija o Agachamento

Panturrilhas Enormes

Convict Conditioning


#14 Akanux

Akanux
  • Membro
  • 1.593 posts

Postado as 10:29:56 em 03/09/2009

[2]

Por isso que nem levo instrutor a sério.
Nunca esqueço quando comecei a fazer o terra e um instrutor e uma instrutora tiraram sarro de mim, isso mesmo, ficaram cochichando e dando risada da minha cara.
Depois vieram falar que eu estava fazendo stiff errado, porque não podia dobrar o joelho.
Dae eu disse que não estava fazendo stiff, estava fazendo terra.
Eles nem conheciam o exercício.


Aconteceu o mesmo comigo.... rsrsrs...

Esse hack, ele é meio inclinado? Porque o que tem na academia, que tem apoio para as costas o aparelho fica inclinado, onde eu faço agachamento não tem apoio paras costas...

#15 mctimbu

mctimbu
  • Membro
  • 279 posts

Postado as 01:53:59 em 03/09/2009

Aconteceu o mesmo comigo.... rsrsrs...

Esse hack, ele é meio inclinado? Porque o que tem na academia, que tem apoio para as costas o aparelho fica inclinado, onde eu faço agachamento não tem apoio paras costas...


http://www.exrx.net/...LHackSquat.html

#16 Akanux

Akanux
  • Membro
  • 1.593 posts

Postado as 02:04:46 em 03/09/2009

A obrigado... é desse mesmo que tem lá... mas nem uso não =X...

#17 Filipe Silva

Filipe Silva
  • Membro
  • 405 posts

Postado as 04:41:34 em 07/09/2009

[2]

Por isso que nem levo instrutor a sério.
Nunca esqueço quando comecei a fazer o terra e um instrutor e uma instrutora tiraram sarro de mim, isso mesmo, ficaram cochichando e dando risada da minha cara.
Depois vieram falar que eu estava fazendo stiff errado, porque não podia dobrar o joelho.
Dae eu disse que não estava fazendo stiff, estava fazendo terra.
Eles nem conheciam o exercício.

ai mano concordo com voce,nao da pra levar instrutor muito a serio,aqui onde eu treino o mesmo aconteceu comigo
R.I.P

#18 pedroviski

pedroviski

    Motivo: Limite Máximo de Alertas

  • Banido
  • 2.309 posts

Postado as 05:26:30 em 07/09/2009

Cara, o que fode os joelhos é a seguinte situação: Não apenas no agachamento hack, mas como em qualquer outro exercício para pernas, vc não deve esticar COMPLETAMENTE o joelho quando terminar a parte concêntrica do exercício, pois essa ação tranfere toda a tensão das pernas para o joelho. Ou seja, nesse caso há, de fato, uma sobrecarga, que a médio-longo prazo podem (estou indicando possibilidade, isso não é regra) vir a causar lesões no joelho.

Por isso que nem levo instrutor a sério.
Nunca esqueço quando comecei a fazer o terra e um instrutor e uma instrutora tiraram sarro de mim, isso mesmo, ficaram cochichando e dando risada da minha cara.
Depois vieram falar que eu estava fazendo stiff errado, porque não podia dobrar o joelho.
Dae eu disse que não estava fazendo stiff, estava fazendo terra.
Eles nem conheciam o exercício.

Uma situação bem semelhante aconteceu comigo a uns meses atrás. Estava na minha quarta série de terra, então chegou o dono da academia (não tenho certeza, mas parece que ele também é professor da univ. estadual da city aqui. É quase um "senhor de idade" já...). Eu, antes de começar a última série, pedi a ele para verificar minha postura e execução no exercício. Comecei a executar, e quando cheguei na segunda repetição ele já disse: "Pq dobrar o joelho?". Eu continuei o exercício, nem falei nada, tava focado. Após terminar o exercício, perguntei: "Mas pq está errado?"
Ele: "Vc não está fazendo stiff?"
Eu: "Não, não... é o levantamento terra."
Ele: "Ahh, achei que fosse o stiff. O movimento tá correto sim."

Na verdade, tbm não boto minha mão no fogo por causa do que instrutor diz. Frequ

http://www.youtube.com/watch?v=-NIi2TcTBgQ&feature=related







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