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Guest Message by DevFuse

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Como Tomar Creatina - Tópico Oficial [Com Vídeo Explicativo]


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4278 respostas para este tópico

#581 igão22

igão22
  • Colaborador
  • 874 posts

Postado as 06:56:16 em 12/10/2008

alguem poderia me dizer com quantos ml de agua eu tomo somente a creatina?
vou começar a tomar a primeira vez agora ai queria começar tomando 5g antes e 5g depois do treino
soh que as 5g depois do treino eu tomo com dextrose e whey.
Bons treinos

Dinheiro jogado fora na minha opniao*, a num ser que vc seja um fisiculturista renomado(pra tomar 10g) e ainda assim estaria errado pq o certo seria tomar no pós treino ;)
Em relação aos ml de agua num tem uma quantidade especifica , tome no maximo com 500 mL de agua pra vc num ficar muito pesado e conseguir fazer a refeição solida depois do treino

*O correto na suplementação seria usar a creatina com dextrose e a whey ;[

Abraço e bons treinos
"Obcecado...é a palavra que os preguiçosos usam para descrever as pessoas determinadas."

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#582 Nanny

Nanny
  • Moderador
  • 1.020 posts

Postado as 04:39:04 em 13/10/2008

Para evitar tópicos repetidos, aqui vai as perguntas mais comuns e freqüentes sobre creatina de uma forma bem resumida:

1 - Por quantos dias eu devo fazer a saturação da Creatina ?
Já foi comprovado cientificamente que o corpo não consegue absorver essa grande quantidade de creatina em um só dia quando fazemos saturação, o excesso será iliminado pela urina e o seu dinheiro também.
2 - Qual é o melhor horário para tomar Creatina ?
No pós-treino, junto de um carboidrato de alto índice glicêmico como Dextrose ou Malto. Fazendo isto você estará garantindo máxima absorção da creatina e maximizando os resultados. Algumas pessoas tomam creatina antes do treino, pensando inconscientemente que irão ter um aumento de desempenho, é natural pensar assim, só que você só terá aumento de desempenho com a quantidade total de creatina no corpo, que será armazenada com o tempo de uso do produto e não apenas com a mísera quantidade que tomar antes de ir treinar.
3 - Eu devo tomar creatina somente nos dias que treinar ?
Para garantir o máximo de resultados tome todos os dias.
4 - Quantas gramas eu devo usar ?
No máximo 5g por dia, mais do que isso você vai eliminar o excesso pela urina.
5 - Porque tenho que tomar muita água quando utilizo creatina ?
Para evitar qualquer possível sobrecarga no rins e maximizar os resultados da creatina, para quem não sabe 70% dos músculos são formados por água. Você deve tomar de 3l a 4l de água por dia, independente de estar tomando creatina ou não. Essa medida é uma simples medida de segurança para aquelas pessoas sedentárias que não tomam sequer um copo de água por dia, e com certeza estarão com o corpo muito mais predisposto a ter problemas com uso de qualquer suplemento. Tome muita água!!!
6 - É melhor tomar Creatina com água ou leite ?
Obviamente água, que é uma substância mais simples e vai facilitar a absorção.
7 - Eu tomo a Creatina no pós-treino separada da dextrose e whey ?
Não, você pode tomar os três suplementos juntos, misturados com água.

ESTE TÓPICO É SOMENTE SOBRE A CREATINA, NÃO DESVIRTUEM O TÓPICO COM OUTROS ASSUNTOS


"A vida começa depois dos 60 ... de perna!"


Vamos evitar infrações no fórum. Leiam as regras!

Nanny


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#583 Nanny

Nanny
  • Moderador
  • 1.020 posts

Postado as 04:45:03 em 13/10/2008

Oie ... sou nova aqui e tenho algumas dúvidas sobre a creatina. Eu tomo antes do treino um suplemtne que são 10 comprimidos (esqueci o nome agora ...rs e acho que vc deve saber de qual to falando) ... eu paro de tomar por causa da creatina? Eu ainda não comecei a tomar, mas já entendi que são no maximo 5g por dia e depois do treino...rs
Eu também tenho Malto e Whey e to perdida sem saber a ordem dos produtos. Help! rs
Valeu!
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#584 h1ghland3r

h1ghland3r
  • Membro
  • 378 posts

Postado as 04:55:27 em 13/10/2008

Você tá falando de Animal Pak ou suas imitações, eu imagino ao menos.

Continua tomando o Animal Pak antes e toma whey+malto+creatia no pós-treino.

#585 Bandera

Bandera
  • Membro
  • 2 posts

Postado as 12:47:07 em 14/10/2008

Cara, e aquela lenda de que a cafeina atrapalha na absorçao da creatina?

#586 rafaelfontes

rafaelfontes
  • Membro
  • 855 posts

Postado as 01:24:06 em 14/10/2008

Cara, e aquela lenda de que a cafeina atrapalha na absorçao da creatina?

se eu nao me engano o alcool tbm atrapalha os efeitos da creatina

Bons treinos
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#587 Ladraum

Ladraum
  • Membro
  • 122 posts

Postado as 01:42:24 em 14/10/2008

Cara, e aquela lenda de que a cafeina atrapalha na absorçao da creatina?

cafeina corta os efeitos da creatina, naum atrapalha a absorção....mas soh em grandes quantidades...

#588 Nanny

Nanny
  • Moderador
  • 1.020 posts

Postado as 04:27:17 em 14/10/2008

Você tá falando de Animal Pak ou suas imitações, eu imagino ao menos.

Continua tomando o Animal Pak antes e toma whey+malto+creatia no pós-treino.


Extra pack ...
Nossa deve ser uma gororoba... rs ... mas vc sabe a medida de cada um? A creatina eu já aprendi q são 5g no maximo ... agora de resto vou ver se acho aqui, pq a galera briga qdo a gente pergunta coisa q já foi respondida rs ... sou nova aqui, mas não quero levar bronca! rs
Valeu mesmo!
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#589 ninaah.s2

ninaah.s2
  • Membro
  • 3 posts

Postado as 01:31:23 em 15/10/2008

oi eu quero tomar creatina mas eu tenho muito medo .. qeria saber os cuidados que a MULHER deveria para tomar ? e se tem qe tomar malto ou whey junto ? .. e onde compra ? brigadaa beeijoo :D

#590 zecarlinhos

zecarlinhos
  • Hall da Fama
  • 1.548 posts

Postado as 01:53:04 em 15/10/2008

oi eu quero tomar creatina mas eu tenho muito medo .. qeria saber os cuidados que a MULHER deveria para tomar ? e se tem qe tomar malto ou whey junto ? .. e onde compra ? brigadaa beeijoo :D


ninaah, os cuidados que tem que ter quando se toma creatina é o mesmo tanto para homem quanto pra mulher, que seria ingerir bastante água, ela deve ser tomada com malto ou dextrose sim para aumentar sua absorção, eu particularmente prefiro dextrose por ser mais facil dissolver, em lojas de suplementos você acha mas eles não colocam na vritrina por ser proibida a venda, você tem que perguntar para o vendedor. ;)
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#591 Fameli

Fameli
  • Membro
  • 428 posts

Postado as 01:13:37 em 16/10/2008

Eu sou meio leigo no assunto de suplementos então tenho algumas perguntas.

Eu to em duvida se eu compro Creatina da Vetnil ou da Universal, a da vetnil é mais barata e vem mais, porem não quero tomar nada de baixa qualidade, qual delas eu devo comprar? tem alguma GRANDE diferença entre o resultado das duas?
Também tenho outra pergunta, eu tava pensando tomar só a cretina por que me disseram que malto engorda e etc. Não sei se é mito ou não, mais como eu estava procurando definir bem meu abdome eu pensei em não tomar mais nada pra não correr o risco de ganhar nenhuma barriga. Isso está certo ou seria bom eu tomar mais alguma coisa? Como proteina ou dextrose. Levando em conta que eu ja come todo dia bastante carne vermelha que é rica em proteina.

E outra coisa, aonde vocês aconselham eu comprar Creatina? eu moro em São Paulo - Santo andré.
Por enquanto só vi sites de venda mais eu preferia ir até a loja pela facilidade de adquirir logo a creatina.

Valeu!

Edit: Só outra coisa eu tenho aqui o nitro-HMG - Nutrilatina. Eu usei por umas duas semanas e suspendi o uso pq não vi nenhum efeito, pelo menos não reparei nenhum. Eu devo continuar tomando enquanto não compro a Creatina, devo tomar junto com ela ou paro de tomar mesmo?

#592 Nanny

Nanny
  • Moderador
  • 1.020 posts

Postado as 08:43:49 em 16/10/2008

Eu to em duvida se eu compro Creatina da Vetnil ou da Universal, a da vetnil é mais barata e vem mais, porem não quero tomar nada de baixa qualidade, qual delas eu devo comprar?



Pow pelo que tenho lido aqui a da Universal é a melhor disparada ... dá uma pesquisada só ... vou começar a tomar tb, e td mundo me aconselha a tomar c malto, dextrose ou whey e nunca ouvi falar que isso engorda ... fiquei na mesma dúvida!
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#593 zecarlinhos

zecarlinhos
  • Hall da Fama
  • 1.548 posts

Postado as 11:01:20 em 16/10/2008

Eu sou meio leigo no assunto de suplementos então tenho algumas perguntas.

Eu to em duvida se eu compro Creatina da Vetnil ou da Universal, a da vetnil é mais barata e vem mais, porem não quero tomar nada de baixa qualidade, qual delas eu devo comprar? tem alguma GRANDE diferença entre o resultado das duas?
Também tenho outra pergunta, eu tava pensando tomar só a cretina por que me disseram que malto engorda e etc. Não sei se é mito ou não, mais como eu estava procurando definir bem meu abdome eu pensei em não tomar mais nada pra não correr o risco de ganhar nenhuma barriga. Isso está certo ou seria bom eu tomar mais alguma coisa? Como proteina ou dextrose. Levando em conta que eu ja come todo dia bastante carne vermelha que é rica em proteina.

E outra coisa, aonde vocês aconselham eu comprar Creatina? eu moro em São Paulo - Santo andré.
Por enquanto só vi sites de venda mais eu preferia ir até a loja pela facilidade de adquirir logo a creatina.

Valeu!

Edit: Só outra coisa eu tenho aqui o nitro-HMG - Nutrilatina. Eu usei por umas duas semanas e suspendi o uso pq não vi nenhum efeito, pelo menos não reparei nenhum. Eu devo continuar tomando enquanto não compro a Creatina, devo tomar junto com ela ou paro de tomar mesmo?


1º coisa, você sabe que creatina Vetnil é pra cavalo né?
2º coisa, se você quiser ter resultados com a creatina você tem que tomar com um carbo de alto índice glicêmico para aumentar a abosrção da mesma.
3º coisa, se você quer crescer(hipetrofia), esquece esse negocio de não ganhar barriga, pra você crescer você vai ganhar
um pouco de gordura tbm, whey + malto/dextrose é fundamental no pós treino.
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#594 zecarlinhos

zecarlinhos
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Postado as 11:04:50 em 16/10/2008

tipo pessoal
sabado vai rolar
COCOBAMBU

tomar coca nao da neh
queria a opinião de vcx

posso tomar alcool numa boa ? ou vai diminuir os efeitos
lembrando q não é minha rotina ingerir alcool só tomo quando saio a noite


nem coca-cola e nem alcool, pois os dois diminui o efeito da creatina.
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#595 zecarlinhos

zecarlinhos
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Postado as 11:33:39 em 16/10/2008

caraca...nem uma skOL ? nossa huauhahua
vo ter q ficar na micareta com água ?


ai quebra a firma rs


o ideal é não tomar nenhuma gota né, mas enfim evite o exagero.
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#596 Fameli

Fameli
  • Membro
  • 428 posts

Postado as 11:44:18 em 16/10/2008

1º coisa, você sabe que creatina Vetnil é pra cavalo né?
2º coisa, se você quiser ter resultados com a creatina você tem que tomar com um carbo de alto índice glicêmico para aumentar a abosrção da mesma.
3º coisa, se você quer crescer(hipetrofia), esquece esse negocio de não ganhar barriga, pra você crescer você vai ganhar
um pouco de gordura tbm, whey + malto/dextrose é fundamental no pós treino.


Então cara eu quero creser sim mais não excessivamente eu to visando bem o definimento também, ganhar uma massa muscular legalzinha pra fica fortinho mais também quero definir bastante meu musculos, sobre a vetnil, eu sei sim.. é que eu vi tantos comentarios bons sobre ela que eu fiquei em duvida mais mesmo antes de postar eu já tava com a ideia de comprar a da universal.
Eu to pensando sim em toma um poco de whey + malto/dextrose no pós treino já tomando um poco da malto/dextrose no decorrer do meu treino. você acha isso certo? e se eu tomar isso mais treinar todo dia ou no minimo 4~5 vezes por semana correndo uma meia horinha de bicicleta e fazendo abdominais eu vou ganhar barriga?

valeu cara!

#597 zecarlinhos

zecarlinhos
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Postado as 12:01:47 em 16/10/2008

Então cara eu quero creser sim mais não excessivamente eu to visando bem o definimento também, ganhar uma massa muscular legalzinha pra fica fortinho mais também quero definir bastante meu musculos, sobre a vetnil, eu sei sim.. é que eu vi tantos comentarios bons sobre ela que eu fiquei em duvida mais mesmo antes de postar eu já tava com a ideia de comprar a da universal.
Eu to pensando sim em toma um poco de whey + malto/dextrose no pós treino já tomando um poco da malto/dextrose no decorrer do meu treino. você acha isso certo? e se eu tomar isso mais treinar todo dia ou no minimo 4~5 vezes por semana correndo uma meia horinha de bicicleta e fazendo abdominais eu vou ganhar barriga?

valeu cara!


cara, crescer e definir ao mesmo tempo não existe ou é um ou é outro, eu se fosse você ficaria com a creatina da Universal ao invés da Vetnil, quanto tomar a malto ou dextrose durante o treino não vejo necessidade em treinos de até 1hr de duração, você pode fazer uma atividade aeróbia umas 2 vezes na semana e os abdominais 3 vezes por semana ou todos os dias dividindo em infra, supra e oblíquo.
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#598 Fameli

Fameli
  • Membro
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Postado as 12:25:14 em 16/10/2008

Então vou ter que escolher se eu defino ou ganho massa muscular.
Acho que vou começar ganhando massa não excessivamente só pra ficar com os musculos um pouco maiores, e depois eu defino.
Tem como eu ganhar essa massa sem ganhar a barriga não tem?

#599 zecarlinhos

zecarlinhos
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Postado as 12:36:46 em 16/10/2008

Então vou ter que escolher se eu defino ou ganho massa muscular.
Acho que vou começar ganhando massa não excessivamente só pra ficar com os musculos um pouco maiores, e depois eu defino.
Tem como eu ganhar essa massa sem ganhar a barriga não tem?


eu faria isso, cresce 1º e depois você define.
ganhar massa sem ganhar um pouco de barriga é dificil.
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#600 Bandera

Bandera
  • Membro
  • 2 posts

Postado as 12:42:21 em 16/10/2008

Valeu Pela Ultima Resposta..
Tenho outra duvida...
é bom tomar bcaa (aquelas de comprimido), por causa das caimbras que poderao surgir?
se sim qual a quantidade ideal e quando?






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