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Guest Message by DevFuse

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Como Tomar Creatina - Tópico Oficial [Com Vídeo Explicativo]


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4247 respostas para este tópico

#1 Hipertrofia.org

Hipertrofia.org
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Postado as 02:10:34 em 07/04/2008

*
POST POPULAR!

Para evitar tópicos repetidos, aqui vai as perguntas mais comuns e freqüentes sobre creatina de uma forma bem resumida:

1 - Por quantos dias eu devo fazer a saturação da creatina ?
Já foi comprovado cientificamente que o corpo não consegue absorver essa grande quantidade de creatina em um só dia quando fazemos saturação, o excesso será iliminado pela urina e o seu dinheiro também.
2 - Qual é o melhor horário para tomar Creatina ?
No pós-treino, junto de um carboidrato de alto índice glicêmico como Dextrose ou Malto. Fazendo isto você estará garantindo máxima absorção da creatina e maximizando os resultados. Algumas pessoas tomam creatina antes do treino, pensando inconscientemente que irão ter um aumento de desempenho, é natural pensar assim, só que você só terá aumento de desempenho com a quantidade total de creatina no corpo, que será armazenada com o tempo de uso do produto e não apenas com a mísera quantidade que tomar antes de ir treinar.
3 - Eu devo tomar creatina somente nos dias que treinar ?
Para garantir o máximo de resultados tome todos os dias.
4 - Quantas gramas eu devo usar ?
No máximo 5g por dia, mais do que isso você vai eliminar o excesso pela urina.
5 - Porque tenho que tomar muita água quando utilizo creatina ?
Para evitar qualquer possível sobrecarga no rins e maximizar os resultados da creatina, para quem não sabe 70% dos músculos são formados por água. Você deve tomar de 3l a 4l de água por dia, independente de estar tomando creatina ou não. Essa medida é uma simples medida de segurança para aquelas pessoas sedentárias que não tomam sequer um copo de água por dia, e com certeza estarão com o corpo muito mais predisposto a ter problemas com uso de qualquer suplemento. Tome muita água!!!
6 - É melhor tomar Creatina com água ou leite ?
Obviamente água, que é uma substância mais simples e vai facilitar a absorção.
7 - Eu tomo a Creatina no pós-treino separada da dextrose e whey ?
Não, você pode tomar os três suplementos juntos, misturados com água.
8 - Deverei “ciclar” (alternar) CREATINA ?
Não há nenhuma prova sugerindo que “ciclando” a creatina pode ser vantajoso. Entretanto, alguns atletas experimentaram várias maneiras de usá-la, para obter a maioria dos benefícios da suplementação de creatina. Estas incluem um período prolongado usando uma dose de manutenção, isto é 4 a 6 semanas, seguida por outra “fase de saturação” e um (outro ciclo) de 4 a 6 semanas com a dosagem padrão reduzida, seguida por outra fase de carregamento. Como é o caso com toda suplementação, a melhor decisão é a chave do sucesso. Conhecer seu corpo e seus limites é tão decisiva para a própria suplementação como é para o próprio treinamento.

ESTE TÓPICO É SOMENTE SOBRE A CREATINA, NÃO DESVIRTUEM O TÓPICO COM OUTROS ASSUNTOS


  • Marcello Yagami, vhsarmento, rcs e 16 outros curtiram isso

#2 gaga13

gaga13
  • Membro
  • 63 posts

Postado as 02:23:23 em 07/04/2008

Bem vou tomar creatina, whey, dextrose e albumina.
Minhas duvidas são:

Eu misturo creatina com dextrose certo ?
Qtas gramas eu coloco de dextrose ?
Tomo ele com agua ou leite e qtos ml usar?
E o whey qdo eu vou tomar ?
A albumina é qdo vai durmir certo?
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#3 Guilherme Presotto

Guilherme Presotto
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  • 3.276 posts

Postado as 02:40:31 em 07/04/2008

Bem vou tomar creatina, whey, dextrose e albumina.
Minhas duvidas são:

Eu misturo creatina com dextrose certo ?
Misture whey dextrose e creatina
Qtas gramas eu coloco de dextrose ?
Coloque o que sua dextrose recomendar, é em média 40g
Tomo ele com agua ou leite e qtos ml usar?
Com agua a absorção sera mais rapida, mas tanto faz, eu mesmo tomo com leite
E o whey qdo eu vou tomar ?
whey sempre depois dos treinos com a dextrose e creatina
A albumina é qdo vai durmir certo?
isso.



#4 greatdarkangel

greatdarkangel
  • Membro
  • 35 posts

Postado as 10:05:15 em 08/04/2008

galera sou do rj e procurei creatina aki e num achei em lugar algum dizem q ta proibida a venda =/ , gostaria de saber como vcs compram se eh pela net ou acham em lojas msm?
os resultados com o uso dela começam a aparecer depois de quanto tempo?

#5 Hipertrofia.org

Hipertrofia.org
  • Administrador
  • 7.513 posts

Postado as 12:59:36 em 08/04/2008

Várias lojas tem, porém não colocam na vitrina, você tem que perguntar.. Mas tem várias lojas na internet também.
  • jskju curtiu isso

#6 Leandro775

Leandro775
  • Membro
  • 1 posts

Postado as 09:37:27 em 09/04/2008

ESTE TÓPICO É SOMENTE SOBRE A CREATINA, NÃO DESVIRTUE O TÓPICO COM OUTROS ASSUNTOS

#7 renato.kitagawa

renato.kitagawa
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  • 272 posts

Postado as 10:41:07 em 11/04/2008

ai galera como funciona esse negócio de saturação?

afinal é necessário mesmo fazer?

há quem diga veementemente qeu eh fundamental...........

#8 marcelmcmc

marcelmcmc
  • Membro
  • 45 posts

Postado as 11:40:01 em 11/04/2008

ai galera como funciona esse negócio de saturação?

afinal é necessário mesmo fazer?

há quem diga veementemente qeu eh fundamental...........


pelo que li é assim
voce toma 20g/25g de creatina por dia, em 4 doses diarias
num periodo de 5 dias

issu é a saturação

depois é somente 5g por dia até acabar o pote
quando acabar o pote, fazer uma palsa de 2 meses +- para tomar outro pote
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#9 Hipertrofia.org

Hipertrofia.org
  • Administrador
  • 7.513 posts

Postado as 12:48:21 em 11/04/2008

É desperdício isso sim... O corpo não consegue absorver essa quantidade e vai liberar tudo pela urina.

1 - Por quantos dias eu devo fazer a saturação da Creatina ?
Já foi comprovado cientificamente que o corpo não consegue absorver essa grande quantidade de creatina em um só dia quando fazemos saturação, o excesso será iliminado pela urina e o seu dinheiro também.

4 - Quantas gramas eu devo usar ?
No máximo 5g por dia, mais do que isso você vai eliminar o excesso pela urina.

Ta tão difícil ler ?
  • jairon, John Camarão Cruz, A.Borges e 2 outros curtiram isso

#10 Forsaken

Forsaken
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Postado as 02:09:21 em 11/04/2008

nossa graças a DEUS meus apelos sobre topicos fixos começaram, nao aguenta mais responder a mesma pergunta 600x

boa bronco!

#11 Hipertrofia.org

Hipertrofia.org
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Postado as 08:05:43 em 11/04/2008

nossa graças a DEUS meus apelos sobre topicos fixos começaram, nao aguenta mais responder a mesma pergunta 600x

boa bronco!


Infelizmente não está funcionando tão bem como eu imaginava.
  • [email protected] curtiu isso

#12 marcelmcmc

marcelmcmc
  • Membro
  • 45 posts

Postado as 03:25:54 em 14/04/2008

É desperdício isso sim... O corpo não consegue absorver essa quantidade e vai liberar tudo pela urina.

1 - Por quantos dias eu devo fazer a saturação da Creatina ?
Já foi comprovado cientificamente que o corpo não consegue absorver essa grande quantidade de creatina em um só dia quando fazemos saturação, o excesso será iliminado pela urina e o seu dinheiro também.

4 - Quantas gramas eu devo usar ?
No máximo 5g por dia, mais do que isso você vai eliminar o excesso pela urina.

Ta tão difícil ler ?



só falei uq tava escrito no site da hipertrofia.org
se ta errado la, num é culpa minha
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#13 fgnetici

fgnetici
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Postado as 12:49:12 em 16/04/2008

Opa, sou novo no forum.. :)
Ha uma difrença MUITO grande entre a creatina CEE e a normal?
Levanto em conta o custoXbeneficio, qual comprar
CEE de qualquer marca certo?
e a normal? Prolab? Optimum? Universal?
falow

edit: ah.. e a dextrose eh essencial enquanto tomar creatina? falow

#14 x!sdE

x!sdE
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Postado as 10:52:53 em 16/04/2008


+ kal é melhor pra ganhar uma massa boa e ñ akela massa gorda(inxada), CREATINA+MALTO ou WHEY+MALTO?

#15 Fclaussen

Fclaussen
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  • 5 posts

Postado as 12:43:18 em 17/04/2008

Nao consigo achar creatina pra vender em lugar algum...
so consigo encontrar no jockey club a de equino...

tem diferenca na dosagem ou resultado?

#16 fgnetici

fgnetici
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Postado as 10:14:54 em 17/04/2008

ae vejam meu ciclo
5 primeiros dias = saturaçao (100g no total)
sobra 200g da creatina.. vo tomar 5g por dia inclusive domingo
vai da 1 mes e meio
ai eu paro 1 mes e volto com o mesmo ciclo
ta bom?
  • apple curtiu isso

#17 Hipertrofia.org

Hipertrofia.org
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Postado as 10:21:58 em 17/04/2008

ae vejam meu ciclo
5 primeiros dias = saturaçao (100g no total)
sobra 200g da creatina.. vo tomar 5g por dia inclusive domingo
vai da 1 mes e meio
ai eu paro 1 mes e volto com o mesmo ciclo
ta bom?


Você vai desperdiçar metade do seu dinheiro fazendo saturação. Tenha a boa vontade de ler o tópico.

#18 fgnetici

fgnetici
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Postado as 10:59:03 em 17/04/2008

Você vai desperdiçar metade do seu dinheiro fazendo saturação. Tenha a boa vontade de ler o tópico.

é eu li ali mesmo
mas é que tem gente que fala que sente diferenca com a saturaçao.. ai eu, como sou muito magro, acho que valha a pena testar
ou nao?

ah.. o ciclo maximo de creatina deve ser quanto tempo? 2 meses? e parar 1 ou 2?

#19 Hipertrofia.org

Hipertrofia.org
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Postado as 11:20:59 em 17/04/2008

O dinheiro é seu :D

2 meses no máximo, 1 de descanso

#20 fgnetici

fgnetici
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Postado as 11:23:44 em 17/04/2008

uhm vlw Bronco
to custindo o forum.. pra mim é o mais organizado de todos :)
vo da uma pesquisada pra ve o que a galera acha da saturaçao
falow






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