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Como Tomar Creatina - Tópico Oficial [Com Vídeo Explicativo]

4,310 posts in this topic

Gente li praticamente o topico inteiro, porém tenho lido em varios sites a respeito do assunto o que me deixou o pouco confuso, bom percebi que aqui o pessoal não é muito adepto do processo de saturação, porém já decidi em fazer o processso de saturação mas tenho as seguintes duvidas:

Bom de acordo com que li o modo correto de tomar durante o processo de saturação:

20gr diarias,

5gr após o café da manhã

5gr após o almoço

5gr após a janta

5gr após o treino

Bom atualmente, estou terminado de jantar umas 19:00, e treinando umas 19:30, então tomo mesmo assim a creatina depois da janta, e depois do treino, ou deixo pra tomar na hora de dormir?, ou um outro horario indicado por vcs..

Atualmente estou tomando maltodextrina durante o treino, mas parece que estou errado, então o correto seria tomar no pós treino, junto com a creatina?

Durante os dias que não vou treinar, sabado e domingo, eu tomo no mesmo horario que tomaria caso fosse treinar, ou tomo em outro horario, no caso qual seria o horario mais indicado?

No meu pós treino estou tomando apenas Whey da designer, acrescento mais alguma coisa?

E no pré treino, teria alguma dica?

Gente desculpem quantidade de perguntas, desde já agradeço a quem puder ajudar...

saudações!!!

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Gente li praticamente o topico inteiro, porém tenho lido em varios sites a respeito do assunto o que me deixou o pouco confuso, bom percebi que aqui o pessoal não é muito adepto do processo de saturação, porém já decidi em fazer o processso de saturação mas tenho as seguintes duvidas:

Bom de acordo com que li o modo correto de tomar durante o processo de saturação:

20gr diarias,

5gr após o café da manhã

5gr após o almoço

5gr após a janta

5gr após o treino

Bom atualmente, estou terminado de jantar umas 19:00, e treinando umas 19:30, então tomo mesmo assim a creatina depois da janta, e depois do treino, ou deixo pra tomar na hora de dormir?, ou um outro horario indicado por vcs..

Atualmente estou tomando maltodextrina durante o treino, mas parece que estou errado, então o correto seria tomar no pós treino, junto com a creatina?

Durante os dias que não vou treinar, sabado e domingo, eu tomo no mesmo horario que tomaria caso fosse treinar, ou tomo em outro horario, no caso qual seria o horario mais indicado?

No meu pós treino estou tomando apenas Whey da designer, acrescento mais alguma coisa?

E no pré treino, teria alguma dica?

Gente desculpem quantidade de perguntas, desde já agradeço a quem puder ajudar...

saudações!!!

Olha cara , o processo de saturação eu ao menos axo muito importante. Qual o ciclo voce irá fazer?

Bom , eu sugiro um ciclo de 35 dias , comigo deu altos ganhos

5 dias = 20g saturaçao(como tu postou encima , dividivo em 4 doses diarias)

Durante 30 dias em dias de treino = 10g Creatina Pré-Treino

Dias de não treino = 5g creatina

Também sugiro colocar uma albumina para tomar de manha e uma dextrose pré treino , iria ajudar bastante

Abraços!

Edited by angelocanova

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Bom, comecei a tomar creatina há 2 dias. To tomando a noite, que é o horário que eu treino.

Inicialmente, como foi uma das primeiras liberadas pela ANVISA, e possui o registro nesse órgão, comprei da Ethica (pote 150g). Embora não haja grandes mudanças, acho importante o produto ser registrado legalmente.

Não vou fazer essa saturação por também entender ser desnecessário, já que a médio prazo o corpo se adaptará. Como tudo na musculação, não adianta ter pressa. Não vai ser tomando em uma semana 100g do produto, que vai fazer você manter ou ganhar mais musculos ao longo do ano. Prefiro tomar esses 100g em 20 dias, tomando os 5g diários que estou usando.

Tenho amor ao meu dinheiro!!!... rsrs...

Estou tomando também um hipercalórico Maciste Vit, da suplemento, que tinha um preço legal e uma tabela nutricional até que interessante, para o ganho de peso que eu estava querendo, já que, devido à uma forte amigdalite que me fez ficar uma semana sem conseguir comer absolutamente nada, perdi quase 10kg de peso!!! Um ano de musculação, foi pro saco, em uma semana..... rsrs... froid...

Iniciei no fim de Junho, e já ganhei uns 3kg, pelo menos devido esse produto. Estava tomando pela manha e após os treinos, a noite (quando não treino, nao tomo a noite). E tb senti boa melhora nos treinos, conseguindo aumentar bem os pesos. Pretendo acabar com esse pote (3kg) e, depois, começar a tomar Whey e Malto, juntos com a Creatina.

Sò uma dúvida que me surgiu: eu li por aqui algumas pessoas citando a sigla "BF" (tantos porcento).... O que é sigla?? O que significa BF? Não achei nos outros tópicos...

Quanto à creatina, até agora, tomei com água e suco, e pretendo misturar com leite tb, como tomo o hipercalórico e não tive problema com restinho no fundo... isso pra mim é frescura.... se sobrar algo no fundo, poe mais um gole de água e bebe de novo. Simples!... rs..

Valeu.

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Salo, bf é a porcentagem de gordura corporal

o leite (lactose) nao interfere na obsorcao? ou atrasa, seila....

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Salo, bf é a porcentagem de gordura corporal

o leite (lactose) nao interfere na obsorcao? ou atrasa, seila....

valeu cara.

bom, atualmente nao si como está minha gordura corporal. Há pouco mais de 1 ano, qdo fiz a avaliação fisica, estava abaixo de 15%.... nao lembro exatamente o valor.... talvez fosse 11%....

qto ao leite atrasar/inferir na absorção, não vejo como um grande problema não. Creatina não vai repor nem recuperar as fibras musculares atingidas durante o treino. Isso é papel da proteina e outros agentes. A creatina é acumulada gradativamente no musculo. Ela, na verdade, pelo que li, vai repor o que foi gasto e ainda manter uma reserva maior. Acredito que seguindo uma complementação adequada, e comendo, tendo em vista que a recuperação do musculo não é imediata e sim, leva algumas horas ou dias, a recuperação se dá numa boa.

Com já é conhecido, acredito que o mais importante é mandar pra dentro, o que for necessário, no máximo uma hora após o término do treino, que é qdo o organismo abre uma "janela", favorecendo e acelerando a absorção dos nutrientes e etc, para a recuperação muscular.

até!

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Bom Dia

Sou completamente ignorante no que se trata de suplementação. Portanto desde já, venho pedir desculpa por qualquer gafe a ser cometida.

Li muita coisa aqui no tópico o que me deixa ainda mais seguro de que posso melhorar e corrigir a forma de utilizar minha suplementação.

O que e como estou usando:

1 – CREATINA(Creaform/ Prima Force): 02 dosadores em 01 copo de água 30 min antes do treino e 02 dosadores depois.

2 – Albumina: 02 Colheres de sopa em 01 copo de água + duas colheres de *Dextrose após o treino, a tarde, e a noite.

3 – BCAA: 02 capsulas antes de 02 depois do treino

4 – *Dextrose

5 – M drol: 02 capsulas antes de dormir. (30 capsulas no total)

Meu treino vais das 5:20 até 6:30 manhã

Estou um pouco na duvida no seguinte, li em revistas e aqui se confirmou é que a ingestão da creatina diariamente são de 4 a 5 gramas diárias e que o excesso seria eliminado na urina. OK!

Como Não tinha certeza da quantidade de cada dosador, eu pesquisei na net e achei nesse Site junto com a instrução de uso:

http://www.nutrisaude.com/index.php?target=products&product_id=29960

Me deixou bem mais seguro. Posso seguir a risca essas instruções ou alguém com mais experiência pode me dar algum conselho diferente?

Em relação a Dextrose: pelo que li aqui, é recomendado tomar a dextrose junto com a creatina e sinceramente achei mais sensato (opinião de um ignorante). Posso seguir essa dica ou continuo tomando com a albumina, mesmo?

A minha maior duvida. Eu acho estranho tomar o M DROL antes de dormir. Isso realmente é correto?

Desde já obrigado!

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Bom Dia

Sou completamente ignorante no que se trata de suplementação. Portanto desde já, venho pedir desculpa por qualquer gafe a ser cometida.

Li muita coisa aqui no tópico o que me deixa ainda mais seguro de que posso melhorar e corrigir a forma de utilizar minha suplementação.

O que e como estou usando:

1 CREATINA(Creaform/ Prima Force): 02 dosadores em 01 copo de água 30 min antes do treino e 02 dosadores depois.

2 Albumina: 02 Colheres de sopa em 01 copo de água + duas colheres de *Dextrose após o treino, a tarde, e a noite.

3 BCAA: 02 capsulas antes de 02 depois do treino

4 *Dextrose

5 M drol: 02 capsulas antes de dormir. (30 capsulas no total)

Meu treino vais das 5:20 até 6:30 manhã

Estou um pouco na duvida no seguinte, li em revistas e aqui se confirmou é que a ingestão da creatina diariamente são de 4 a 5 gramas diárias e que o excesso seria eliminado na urina. OK!

Como Não tinha certeza da quantidade de cada dosador, eu pesquisei na net e achei nesse Site junto com a instrução de uso:

http://www.nutrisaude.com/index.php?target=products&product_id=29960

Me deixou bem mais seguro. Posso seguir a risca essas instruções ou alguém com mais experiência pode me dar algum conselho diferente?

Em relação a Dextrose: pelo que li aqui, é recomendado tomar a dextrose junto com a creatina e sinceramente achei mais sensato (opinião de um ignorante). Posso seguir essa dica ou continuo tomando com a albumina, mesmo?

A minha maior duvida. Eu acho estranho tomar o M DROL antes de dormir. Isso realmente é correto?

Desde já obrigado!

porraaa cara, se tem alguém que deve estar te odiando, deve ser seu rim!!!.... hahahahha....

cara, tb to comçando a me interessar por esa área de complemento, há pouco tempo, mas, da uma boa pesquisada sobre a utilização da creatina e desses demais complementos, tanto aqui no Hipertrofia, quanto em outros sites e fóruns. É só jogar no Google, que acha facinho....

Tomar direto, 20g de creatina por dia, tá jogando dinheiro no ralo e sobrecarregando seu rim de bobeira! 5g é o suficiente, de uma vez só, depois do treino.

Detrose, indicado pra tomar antes e/ou logo após o treino.

Albumina e esse M drol, não to preparado pra opinar.

mas, na boa, se vc mesmo se diz completo ignorante na area de complemento, vc, mesmo assim, sai tomando um monte de coisa a torto e a direito, desse jeito???

Não pesquisou nada antes???... Não lê as "instruções de uso" nos rótulos tb??

Eu dei uma boa pesquisada antes de começar a tomar a decisao de tomar a creatina, por exemplo.

té!

Edited by Sarlo

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assim se eu beber em um fds

eu vou perder o que eu tomei no dia?

ou tudo que eu tomei?

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mesmo tendo lido, eu nao entendi o pq dela ser tomada pos treino garante maior absorçao.

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assim se eu beber em um fds

eu vou perder o que eu tomei no dia?

ou tudo que eu tomei?

Alcool é muito diurético, durante o uso de creatina, evite beber ao máximo.

http://www.hipertrofia.org/blog/2009/02/02/creatina-vs-alcool/

Abraço

mesmo tendo lido, eu nao entendi o pq dela ser tomada pos treino garante maior absorçao.

Exato, após o treino o corpo absorve melhor os nutrientes.

Abraço

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galera sou novo aki queria esclarecer uma duvida

comprei creatina e dextrose , tenho que toma uma colher de cha de creatina

e quantas colheres de cha de dextrose? tenho que fazer com agua ou posso fazer com

suco ? e 250 ml de agua né ?rs

abraçs

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porraaa cara, se tem alguém que deve estar te odiando, deve ser seu rim!!!.... hahahahha....

cara, tb to comçando a me interessar por esa área de complemento, há pouco tempo, mas, da uma boa pesquisada sobre a utilização da creatina e desses demais complementos, tanto aqui no Hipertrofia, quanto em outros sites e fóruns. É só jogar no Google, que acha facinho....

Tomar direto, 20g de creatina por dia, tá jogando dinheiro no ralo e sobrecarregando seu rim de bobeira! 5g é o suficiente, de uma vez só, depois do treino.

Detrose, indicado pra tomar antes e/ou logo após o treino.

Albumina e esse M drol, não to preparado pra opinar.

mas, na boa, se vc mesmo se diz completo ignorante na area de complemento, vc, mesmo assim, sai tomando um monte de coisa a torto e a direito, desse jeito???

Não pesquisou nada antes???... Não lê as "instruções de uso" nos rótulos tb??

Eu dei uma boa pesquisada antes de começar a tomar a decisao de tomar a creatina, por exemplo.

té!

Você está correto. Desde a infãncia sempre pratiquei natação, com o passar do tempo fui relaxando. Faço musculação as uns dois anos sem usar nada, sempre parando e voltando, desanimado por não ver resultado nenhum. Comecei a suplementar no inicio do ano quando eu realmente determinei voltar para academia. Comecei apenas com a Albuina, dextrose e o Bcaa indicado pela vendedora de uma loja de suplementos bem recomendada aqui na na minha cidade. Ela sempre me instruiu muito bem em o que e como utilizar. A 3 meses atrás comprei 200g de creatina com outra vendedora da mesma rede de lojas, que me deu determinada instrução. Apenas fiquei na duvida pq semana passado quando fui comprar novamente a creatina com a vendedora antiga, ela receitou de forma diferente. Então eu deixei um pouco a confiança de lado e resolvi pesquisar. levando em consideração que mesmo com a suplementeção, meus ganhas não são grandes como eu vejo por ai.

Só isso!

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Fala ae pessoal blz?!!?

Seguinte vou começar a tomar creatina, e tenho apenas uma duvida:

O ideal e tomar com o shake pós treino whey+dex... só que eu tomo ele com leite, isso significa que não terei o msm beneficio da creatina tomada com agua?

Pow com leite fica bem melhor rsrs.

Abraço.

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Fala ae pessoal blz?!!?

Seguinte vou começar a tomar creatina, e tenho apenas uma duvida:

O ideal e tomar com o shake pós treino whey+dex... só que eu tomo ele com leite, isso significa que não terei o msm beneficio da creatina tomada com agua?

Pow com leite fica bem melhor rsrs.

Abraço.

Desde que o leite seja 100% desnatado (0 gordura), nao tem problema.

Abraço

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Desde que o leite seja 100% desnatado (0 gordura), nao tem problema.

Abraço

Já é então vlw.

Abraço.

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fala galera, eu percebo que muita gente tem dúvida de como fazer a medição das gramas na hora de tomar a creatina, e a maioria vai no chutometro!!!

Entao vai la, vários nutricionistas quando vao medir a quantidade de sal para dar aos seus pacientes, medem através da tampa da caneta bic, sendo que cada tampa daquela cheia equivale a 1 grama.

Espero ter ajudado, abraço a todos!!!

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Queria saber se é correto diluir a creatina em água quente/morna, pois, uma nutricionista me disse q atrapalha!

Sem falar q já li q sem diluir q não absorve direito e ainda tem risco de colaterais.

E ela disse tb para tomar antes do treino.

Qual é o certo?

Edited by Gusmão420

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Queria saber se é correto diluir a creatina em água quente/morna, pois, uma nutricionista me disse q atrapalha!

Sem falar q já li q sem diluir q não absorve direito e ainda tem risco de colaterais.

E ela disse tb para tomar antes do treino.

Qual é o certo?

Ja usei creatina de todos os jeitos, pra mim todos deram certos, então mando no shake com agua do jeito que tiver.

Antes do treino não sou muito a favor não, olhe o tópico do Draggo.

Abraço

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Ja usei creatina de todos os jeitos, pra mim todos deram certos, então mando no shake com agua do jeito que tiver.

Antes do treino não sou muito a favor não, olhe o tópico do Draggo.

Abraço

Então vc ja me mostrou esse topico mais eu ja usei no pré (3h antes) e no pós e acho q no pré da mais força e uma nutricionista me disse para tomar antes, e disse para não tomar com agua morna q atrapalha a abosorção!

Outra coisa! NO tem q diluir completamente tb?

Abraço!

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eu queria saber se é melhor tomar a creatina antes + malto .. ou pós treino com o whey+dextrose ?! qual da mais efeito? ou não faz diferença ?

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eu queria saber se é melhor tomar a creatina antes + malto .. ou pós treino com o whey+dextrose ?! qual da mais efeito? ou não faz diferença ?

Cara... Sem querer ser mala, mas o tópico é fixo e tal, a primeira coisa que o Bronco escreveu ali foi a tua pergunta, enfim...

É melhor tomar no pós treino com whey e dextrose.

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Então vc ja me mostrou esse topico mais eu ja usei no pré (3h antes) e no pós e acho q no pré da mais força e uma nutricionista me disse para tomar antes, e disse para não tomar com agua morna q atrapalha a abosorção!

Outra coisa! NO tem q diluir completamente tb?

Abraço!

Cara, se vc sente que é melhor assim pra vc, continua.

Não tenho certeza se aplica-se em todos, mas não.

Abraço

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Gostaria de saber como segurar os ganhos com creatina.

existe algum método?

muita gente fala que perde algo de peso depois de usá-la

isso é normal e inevitável?

abraço

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Gostaria de saber como segurar os ganhos com creatina.

existe algum método?

muita gente fala que perde algo de peso depois de usá-la

isso é normal e inevitável?

abraço

Na minha opnião isso é desculpinha. Se seguir uma boa dieta não se perde NADA.

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