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Como Tomar Creatina - Tópico Oficial [Com Vídeo Explicativo]

4,310 posts in this topic

rasek    6
Ola galera topico otim parabens Bronco!!!!

minha duvida e vou tomar creatina (universal) + malto!!!

malho de manha quando devo tomar eles? no pre ou no pos treino?

qual a qtdade de crea e de malto boto no copo com agua ?

e qts litros de agua deve-se tomar diariamente enquanto tomo a creatina ?

vlw grato!!!!

Cara, tudo isso deve ter respondido pelo fórum inúmeras vezes, vá lendo mais antes de perguntar suas dúvidas.

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Hipertrofia.org    1,350
Ola galera topico otim parabens Bronco!!!!

minha duvida e vou tomar creatina (universal) + malto!!!

malho de manha quando devo tomar eles? no pre ou no pos treino?

qual a qtdade de crea e de malto boto no copo com agua ?

e qts litros de agua deve-se tomar diariamente enquanto tomo a creatina ?

vlw grato!!!!

Obrigado pelo elogio, mas tenha a bondade de ler o próprio tópico ou usar a busca, pois já responderam a tua resposta milhões de vezes aqui.

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tomo creatina+malto antes do treino, e creatina+malto+amino2222 depois do treino e antes de durmir.

desse jeito ta bom ou tem um jeito melhor pra tomar esses suplementos?

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tomo creatina+malto antes do treino, e creatina+malto+amino2222 depois do treino e antes de durmir.

desse jeito ta bom ou tem um jeito melhor pra tomar esses suplementos?

pra começa vc n tem q toma creatina nem malto antes do treino, toma somente depois do treino os dois juntos com o seu amino e ser der coloca um whey ae ....

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igão22    2
antes de durmir ta bom né, ha já ouvia falar por ai q cafeina corta o efeito da creatina e verdade?

Não corta mas diminui bastante :mellow:

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o q tomar antes do treino?

e depois do treino posso tomar creatina+malto+amino2222+leite ninho com agua?

me ajudem nessa duvida, agadeço desde já. vlw abraço

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o q tomar antes do treino?

e depois do treino posso tomar creatina+malto+amino2222+leite ninho com agua?

me ajudem nessa duvida, agadeço desde já. vlw abraço

depois tome crea+malto+amino prefira tomar com somente com agua para melhorar a absorção

no pre treino leia o topico sobre alimentação que te da otimas dicas de alimentação sem precisar comprar nada, ou seja, com os alimentos que vc ja tem em casa ok !!!!

ah, cafeina corta o efeito da creatina SIM, ja foi comprovado que pouca qtdade de cafeina pode cortar todaa creatina que vc ingeriu, entao cuidado galera e lembrem o que corta o efeito e a cafeina e nao so o cafe com mts pemsam, Coca-cola e demais refrigerantes q contenham cafeina tn cortam!!

vlw bm treino a todos!!!!

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igão22    2
depois tome crea+malto+amino prefira tomar com somente com agua para melhorar a absorção

no pre treino leia o topico sobre alimentação que te da otimas dicas de alimentação sem precisar comprar nada, ou seja, com os alimentos que vc ja tem em casa ok !!!!

ah, cafeina corta o efeito da creatina SIM, ja foi comprovado que pouca qtdade de cafeina pode cortar todaa creatina que vc ingeriu, entao cuidado galera e lembrem o que corta o efeito e a cafeina e nao so o cafe com mts pemsam, Coca-cola e demais refrigerantes q contenham cafeina tn cortam!!

vlw bm treino a todos!!!!

Num é bem assim hein cara

nao exatamente corta o efeito , da uma olhada aki

CREATINA X CAFEINA

Nao vamos pensar que:

- Que a Cafeina atrapalha ou inibe a absorção da Creatina.

- Nem tambem pensar que a Cafeina "CORTA" o efeito da Creatina.

Ambas afirmações estão incorretas.

A Creatina eh usada pelo nosso corpo, e foi criada pela Natureza para recuperar o ATP.

Todos nós possuimos Creatina no corpo, e o corpo de todas pessoas no mundo(treinando ou não) faz uso da Creatina nas 24 horas do dia.

Quando o ATP(adenosina tri fosfato) eh usado para gerar energia no nosso corpo, ele se converte ADP(adenosina di fosfato). São varias as formas cetogenicas que o corpo possue para novamente transformar o ADP em ATP.

A Creatina eh usada pelo nosso corpo, como uma das fontes para a recuperação do ATP.

- A Cafeina em nada impede que esse processo Fisiologico descrito acima, possa acontecer.

- Outra coisa que a Cafeina tbm não interfere, eh na absorção da Creatina no trato Gastro Intestinal.

Oque ocorre eh que quando usamos doses grandes de Creatina, eh que uma quantidade muito acima do normal de Creatina, acaba indo para dentro das celulas musculares. E na ocorrencia desse fato, isso faz com que muita agua tbm entre para dentro desse contexto celular do musculo. Causando assim o efeito de aumento de peso de volume dado pela Creatina.

O que a Cafeina realmente faz eh desidratar o corpo.

O processo de desidratação que a Cafeina causa, está ligado a um hormonio que regula a pressão arterial, que usa e controla em uma de suas ações fisiologicas, a saida de agua do organismo.

Esse Hormonio eh a a Vasopressina, ou Hormonio Anti-diuretico ou ainda ADH.

- A Vasopressina quando presente, inibe a saida de agua do corpo, agindo nos Rins.(ou seja, não deixa a agua sair do corpo).

- A Vasopressina quando presente, tbm causa uma Vasoconstrição dos Vasos Sanguineos.

Essa são as duas formas que a Vasopressina usa para controlar a Pressão arterial.

Pois bem, a Cafeina eh naturalmente Vasoconstritora. E o corpo quando percebe que já temos na corrente sanguinea um outro Vasoconstritor(a Cafeina no caso). Inibe a produção da Vasopressina, causando um efeito diuretico no nosso corpo.(ou seja, colocando agua para fora)

Resumindo;

- Se vc está tomando Creatina em doses que usamos nos Suplementos, para experimentar seu efeito de maior concentração de agua no contexto muscular; qualquer coisa que possa desidratar o corpo será ruim, e a Cafeina tbm

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Rao    0

Olá,

estou tomando creatina e amino 4800 No2

só que estou fazendo um treino para definição

e corro 20 minutos antes e 30 depois.

tem algum problema?

se eu nao estiver correndo os ganhos poderiam ser maiores?

Grato.

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igão22    2
gostaria de saber se creatina combina com cafeina

putz velho :grrr:

acabei de mostrar um artigo enorme ai;

precisa nem se esforçar muito nao é so olhar pra cima

tenha a bondade de ler ;x

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Rao    0

Olá,

estou tomando creatina e amino 4800 No2

só que estou fazendo um treino para definição

e corro 20 minutos antes e 30 depois.

tem algum problema?

se eu nao estivesse correndo os ganhos poderiam ser maiores?

quando tomar a creatina e o amino 4800 No2?

creatina depois e amino antes e depois , certo?

Grato.

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