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Guest Message by DevFuse

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Montando Nova Série


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5 respostas para este tópico

#1 MKN

MKN
  • Membro
  • 2 posts

Postado as 07:47:11 em 05/02/2014

Pessoal é seguinte, estou com muuitas dúvidas sobre a minha série, devido nunca ter malhado constantemente, digo, começava malhar e parava após alguns meses por motivos de trabalho, estudo e etc.

 

O que é mais recente: malhei no último trimestre de 2012 e primeiros quatro/cinco meses de 2013 e voltei agora em janeiro 2014.

 

Considerando isso não sei se sou iniciante, intermediário ou veterano [esse não, com certeza] Rsrs

 

Tenho 1.76m, 27anos, 75kg.

 

Segue abaixo minha série de 5 dias:

 

Segunda - Peito, Tríceps, Ombro e Perna

Peito:

- Supino Reto 3-10 + Halteres 3-10 (juntos)

- Supino Inclinado 3-10 + Haltere 3-10 (juntos)

- Não sei o nome do aparelho, é como q uma espécie de remanda só q empurrando, faço dropado(?): 3-35kg-25kg-15kg até esgotamento (deu pra entender?)

 

Tríceps:

- Polia Alta em Pronação (Barra Triangular): 3-12

- Polia Alta em Supinação (Barra Reta): 3-12

- Polia Alta com Fita/Corda: 3-12

- Testa com Barra W: 3-10 + Halteres: 3-10 (juntos)

- Francês com 1 haltere: 3-10

 
Ombros:
- Elevação Lateral Alternada: 3-10
- Elevação Frontal (?): 3-10
- Elevação Sentado Nuca (?): 3-10
 
Pernas (Anterior):
- Agachamento Livre: 3-10
- Leg Press 45°: 3-12
- Extensora: 3-10
 
Terça - Bíceps, Costa, Trapézio e Abdomen:
Bíceps:
- Rosca Reta: 3-10
- Scott: 3-10
- Alternada: 3-10
 
Costa:
- Crucifixo Inverso (no aparelho): 3-10
- Remada: 3-10
- Outra Especíe de Remada: Pegada por dentro 3-10 + Pegada por fora 3-10
 
Trapézio:
- Rosca Reta ou W puxada pro queixo: 3-10
- Rotação com haltere: +- 3-15
 
Quarta = Segunda (- Ombro) e Pernas (Posterior)
 
Quinta = Terça
 
Sexta = Segunda e Panturrilha
 
Seria melhor, já que malho 5 vezes por semana, fazer treino ABCDE??????
 
Dizem que ABCDE é pra quem malha a mais de 3 anos e deu aquela estagnada (não tá crescendo mais), vedade???
 
Me ajudem por favor, se possível especifiquem detalhadamente... qro q meu treino seja eficaz e de qualidade.
 
Desde já, obrigado.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 

 



#2 alvesk

alvesk
  • Membro
  • 347 posts

Postado as 08:03:48 em 05/02/2014

Pega cada treino e tira metade dos exercicios


"Os covardes morrem várias vezes antes da sua morte, mas o homem corajoso experimenta a morte apenas uma vez."

Diário - Fb3x Hibrido


#3 7rael

7rael
  • Membro
  • 12 posts

Postado as 11:32:32 em 05/02/2014

coloca 3 exercício p músculo grandes e 2 pra pequenos..

#4 joséal

joséal
  • Membro
  • 74 posts

Postado as 11:52:17 em 05/02/2014

coloca 2 pra grande e 1 pra pequeno.

#5 busarello

busarello
  • Moderador
  • 7.318 posts

Postado as 07:51:48 em 06/02/2014

Quanto à classificação, embora irrelevante neste contexto:

http://www.exrx.net/...hStandards.html

 

Há outras tabelas neste site acima sobre flexibilidade e resistência aeróbia. O conjunto delas vai dizer em que ponto você está.

Detalhe, tempo de treino não significa nada...


"O melhor guerreiro não é o que sempre triunfa mas sim o que retorna sem medo à batalha."
"Uma coisa é falar de Touros, outra é estar na Arena..."
"Mas sabe el Diablo por viejo que por Diablo."


#6 MKN

MKN
  • Membro
  • 2 posts

Postado as 08:11:21 em 06/02/2014

7rael tipo... biceps por exemplo? 2-10?

 

 

Huuum... Vou dar uma analisada na tabela busarello.

 

E obrigado a todos!








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