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mr de lima

Melhor Exercício Para As Costas

16 posts in this topic

o melhor execício para, alongar ou alargar os ombros :huh: , acho meus ombros muito curtos e gostaria de saber o melhor ex. que trabalhe mais este tipo de músculos? já agradecendo..

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na minha opniao nao existe melhor exercicio pra isso q o pulley costa x]
caso nao saiba qm eh o exercicio ta ae uma figura :lol:
[url="http://www.marombapura.com.br/images/guia_movim/costas/4.jpg"]http://www.marombapura.com.br/images/guia_movim/costas/4.jpg[/url]

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Nada disso,alongar ombros mesmo,o melhor jeito é nadando,mas depende da sua idade,se for mais velho não ajuda muito.

Nado desde os 8 anos,por isso o corpo fica todo esculpido !

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as puxadas com as maos bem afastadas na barra fixa sao as melhores no quesito largura

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[b]Barra Fixa [2][/b]

[url="http://muscul.az.free.fr/pt/dos.html"]http://muscul.az.free.fr/pt/dos.html[/url]

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[quote name='João Pereira' post='10971' date='31/03/08']Nada disso,alongar ombros mesmo,o melhor jeito é nadando,mas depende da sua idade,se for mais velho não ajuda muito.

Nado desde os 8 anos,por isso o corpo fica todo esculpido ![/quote]

Voce acha que 18 anos ja é tarde?

Tava reparando que meus ombros nao sao mut largos..e pensei em nadar mesmo.

Mas o problema é que ano que vem faço vestibular e é pra medicina entao nao da tempo de fazer nada, ja vai ser um sufoco malhar.

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[quote name='Pengo' post='60372' date='03/01/09']Então quer dizer que natação é melhor do que musculação para alargar as costas?

Jay Cutler deve nadar o dia inteiro então.
Já vou comprar minha sunguinha...

:axehead: :axehead:

Seria o mesmo que dizer :
" Futebol engrossa a perna mais do que musculação"[/quote]

UAHuhaUhuahijioajaoiao


Cara monta um treino bom de ombos e tb costas e pega pesado...inclui elevação lateral no de ombro e treina tudo até queimar, e mesmo queimando hehe

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putz.. o q cara foi um coveiro mesmo een!

axo q pra alarga as costas sao bonso os exercicios com a pegada aberta.

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[quote name='João Pereira' post='10971' date='31/03/08']Nada disso,alongar ombros mesmo,o melhor jeito é nadando,mas depende da sua idade,se for mais velho não ajuda muito.

Nado desde os 8 anos,por isso o corpo fica todo esculpido ![/quote]

Essa impressão que temos que a natação desenvolve ombros enormes se deve a imagem dos campeões de natação.

Mas eles não tem ombros largos por praticarem natação, mas sim são campeões por terem ombros largos!

Genética! Tem o Biotipo apropriado ao esporte e por isso se destacam.

E isso gera essa falsa idéia de que natação "deixa com os ombros grandes", se for sedentário pode até tirar proveito de inicio desenvolvendo um pouco de massa, mas logo o desenvolvimento se estagnara.

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O segredo de ser ''largo'' é treinar todas as porções do ombro, e treinar costas com pegada mais aberta possível. Eu antes treinava muito fechada a pegada, mas hoje em dia eu pego o máximo aberto possível, é claro que faço todo o movimento correto. Quanto tu pega meio próxima as mãos, tu sempre muito biceps, que foi isso que acontecia comigo, agora eu pego bem aberta e sinto as costas ''queimarem''. Só uma dica de minhas experiências.


Abraços.

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[b][/b] Conquistar costas gigantes pode ser muito mais simples do que você imagina. Maximize seus resultados simplificando seu treino!

Princípios

As costas são um conjunto de músculos como qualquer outro, porém não recebem sua devida atenção como o peitoral. Costas largas podem ser mais impactantes e até mesmo mais fáceis de se desenvolverem do que um peitoral volumoso, veja por exemplo, é muito mais fácil encontrar pessoas com costas gigantes do que peitorais gigantes. Um treino básico para costas seguido com disciplina pode trazer grandes resultados em um curto período de tempo. Lembre-se: disciplina!

Séries e Repetições

Para hipertrofia, vamos manter o número de séries e repetições baixas ou médias. Todas as repetições em todas as séries devem ser executadas com a maior cautela e atenção possível, de forma controlada tanto na descida como subida. Concentração durante o treino é vital.

O Treino

Vamos começar com o pai dos exercícios para as costas, o Levantamento Terra. Não sabe do que se trata ? Clique aqui e saiba tudo sobre este exercício antes de continuar com o artigo.

O Levantamento Terra por ser um exercício composto extremamente completo, deve ser executado por primeiro devido aos níveis de energia que estão no topo no começo do treino, assim você poderá alcançar o seu nível máximo de performance justamente no exercício mais importante. Este exercício mais do que todos, deve-se prestar muita atenção na execução e nas repetições, pois o risco de lesão é relativamente alto.

Segue a rotina completa:

Levantamento Terra - 4 Séries de 6 a 8 repetições
Remada Curvada - 4 Séries de 6 a 8 repetições
Barra Fixa - 3 Séries até a exaustão
Pulley Frontal - 4 Séries de 12 repetições


Alimentação

Nem melhor treino do mundo trará resultados se a alimentação e suplementação estiverem incorretos, preste muita atenção a dieta. Tenha certeza de fazer pelo menos 5 refeições diárias ricas em proteínas e carboidratos.

Descanso


Não faça esta rotina mais do que uma vez por semana, treinar as costas mais do que isto pode gerar overtraining e os resultados serão os opostos ao esperado.

Conclusão

Começaremos o treino com o levantamento terra, seguido da remada curva que é outro exercício composto que recruta vários músculos das costas, em seguida a barra fixa e fechando o treino com o pulley frontal. Não existe segredo, basta ter disciplina para se manter neste treino por um período considerável e é claro, manter uma alimentação e descanso do mesmo nível.

[b][/b] :lol:

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[quote name='maneco16' post='60423' date='03/01/09']O segredo de ser ''largo'' é treinar todas as porções do ombro, e treinar costas com pegada mais aberta possível. Eu antes treinava muito fechada a pegada, mas hoje em dia eu pego o máximo aberto possível, é claro que faço todo o movimento correto. [b]Quanto tu pega meio próxima as mãos, tu sempre muito biceps, que foi isso que acontecia comigo, agora eu pego bem aberta e sinto as costas ''queimarem''[/b]. Só uma dica de minhas experiências.


Abraços.[/quote]


cara..isso acontece comigo mesmo! putz..eu saia com o biceps inxadão e as costas sentia nada :\

ajeitar a postura e os exercicios pra ve os resultados.

Valeu

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[quote name='Natan' post='60399' date='03/01/09']putz.. o q cara foi um coveiro mesmo een!

axo q pra alarga as costas sao bonso os exercicios com a pegada aberta.[/quote]

melhor do que criar mais um topico nao acha? ;)

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Traçao na Barra Fixa... pulley costas é apenas um exercicio que tenta imitar a barra fixa.

Nao tem melhor exercicio.

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