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Guest Message by DevFuse

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Essa Ficha De Treino É Boa?

ficha de treino

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17 respostas para este tópico

#1 felipe alencar

felipe alencar
  • Membro
  • 7 posts

Postado as 10:31:17 em 28/11/2013

Galera, é o seguinte! tenho 17 anos, é o meu primeiro tópico aqui no site! faz 1 ano e 2 meses que treino,mas sério mesmo só é mais ou menos uns 10 meses. quando comecei a treinar tinha 63 kgs e 1 e 80 de altura,hoje estou com 80,5 kgs e 1 e 84 de altura.Nessa semana,meu primo de disse sua ficha de treino e eu gostaria de testar,pois nao confio nas instrutoras da minha academia! por favor,me ajudem! aconselham? 

biceps e peito- rosca direta

             rosca alternada

             rosca martelo

             rosca concentrada

             supino declinado na maquina

             supino inclinado com halter

             peck deck 2 tempos

             cross over

triceps e costas-  triceps testa com supinado

                            triceps frances na corda

                            triceps inverso unilateral na polia

                            barra fixa(aberta)

                            puxador frente(fechada com aquele outro instrumento)

                            remada com apoio(aberta)

                            remada unilateral(fechada)

ombro-desenvolvimento

           abdução de ombros

           arnold

           remada alta polia baixa

 

 

 

 

 

 

 

iai,me aconselham?

 



#2 busarello

busarello
  • Moderador
  • 6.741 posts

Postado as 10:33:29 em 28/11/2013

Tá MUITO ruim.

Tem muito exercício (volumoso), a combinação de grupos não é das melhores (peito/biceps, costa/triceps), músculos pequenos primeiro, e por ai vai.

CADÊ o treino de pernas?


  • felipe alencar curtiu isso

"O melhor guerreiro não é o que sempre triunfa mas sim o que retorna sem medo à batalha."
"Uma coisa é falar de Touros, outra é estar na Arena..."
"Mas sabe el Diablo por viejo que por Diablo."


#3 RenanRFC

RenanRFC
  • Membro
  • 44 posts

Postado as 10:33:50 em 28/11/2013

Cara...ficha típica de neguinho que esta na academia faz dois anos e não mudou absolutamente nada.


Diário

http://www.hipertrof...1/#entry1255167

 

500 @ 95 and climbing


#4 radec2033

radec2033
  • Membro
  • 450 posts

Postado as 10:46:33 em 28/11/2013

vc num tem perna não?


DIARIO:CANDITO 6 WEEK STRENGHT PROGRAM
"O que é cada dia além de uma séries de conflitos entre o caminho certo e o caminho fácil"

Veja também: Stronglifts 5x5 ; Estruturando um fullbody "À lá Craw"

Periodização: O Que É, Como Funciona E Como Fazer A Sua
Candito Strenght program traduzido

IFFYM calculator

Motivation - light the fire beneath you:

Spoiler

 

#5 felipe alencar

felipe alencar
  • Membro
  • 7 posts

Postado as 11:03:56 em 28/11/2013

desculpa galera! esqueci de botar o treino de pernas!

 leg press inclinado

 cadeira extensora

 cadeira flexora

 mesa flexora

adutora e abdutora

agachamento

flexao plantar soleo e vertical


Tá MUITO ruim.

Tem muito exercício (volumoso), a combinação de grupos não é das melhores (peito/biceps, costa/triceps), músculos pequenos primeiro, e por ai vai.

CADÊ o treino de pernas?

 cara, e agora? nao confio muito nas instrutoras da minha academia,elas só ficam no celular!como posso ter uma boa ficha? posso pesquisar alguma ficha de treino pela internet?



#6 Jcziin

Jcziin
  • Membro
  • 11 posts

Postado as 06:33:30 em 29/11/2013

Da uma olhada no fórum tem bastante séries boas

Enviado do Razr D3



#7 {..mAthEUs..}

{..mAthEUs..}
  • Membro
  • 1.765 posts

Postado as 10:21:45 em 29/11/2013

O treino esta bem ruim. Que divisão que e essa? ABC2x, ABCD.. não consegui entender

Você vai quantas vezes por semana na academia?

Abraços.


" T U D O   P O S S O   N A Q U E L E   Q U E   M E   F O R T A L E C E "

FILIPENSES 4:13

 

[CrossFit - Forging Elite Fitness]


#8 felipe alencar

felipe alencar
  • Membro
  • 7 posts

Postado as 11:15:08 em 29/11/2013

cara,vou de segunda a sexta! mas vc está falando que todos os treinos estão ruins? até msm o de triceps? malhei ele ontem e hj está muito dolorido!



#9 FELLIPE ASSIS

FELLIPE ASSIS
  • Membro
  • 851 posts

Postado as 11:18:28 em 29/11/2013

tem um bom guia AQUI faça uma leitura e poste suas duvidas OK...


Não acredite em algo simplesmente porque ouviu. Não acredite em algo simplesmente porque todos falam a respeito. Não acredite em algo simplesmente porque esta escrito nos livros. Não acredite em algo só porque seus professores e mestres dizem que é verdade. Mas depois de muita análise e observação, se você vê algo, concorda com a razão  e que conduz ao bem e beneficio de todos, aceite-o e viva-o.


#10 felipe alencar

felipe alencar
  • Membro
  • 7 posts

Postado as 11:21:49 em 29/11/2013

O treino esta bem ruim. Que divisão que e essa? ABC2x, ABCD.. não consegui entender

Você vai quantas vezes por semana na academia?

Abraços.

cara,essa ficha é abc

!



#11 The Incredible

The Incredible
  • Membro
  • 1.154 posts

Postado as 11:31:13 em 29/11/2013

Treino de instrutor?



#12 felipe alencar

felipe alencar
  • Membro
  • 7 posts

Postado as 11:42:48 em 29/11/2013

Treino de instrutor?

treino que os instrutores da academia passam! os treinos que eles fazem para nós! entendeu? nao confio nelas! passam o dia sentadas mexendo no celular!



#13 {..mAthEUs..}

{..mAthEUs..}
  • Membro
  • 1.765 posts

Postado as 12:11:28 em 29/11/2013

cara,vou de segunda a sexta! mas vc está falando que todos os treinos estão ruins? até msm o de triceps? malhei ele ontem e hj está muito dolorido!

Sim, todos os treinos, ao MEU ver, estão ruins.

Dor não é sinal de eficiencia. Isso de "no pain no gain" não é 100% correto. Claro que é bom você sentir o musculo, mais como disse, não é sinal que o treino foi bom. Eu sentia bastante, principalmente o triceps, mais meu treino era horrivel, e depois que troquei de treino, por mais que nem sempre sinta muito, o resultado é muito melhor.

 

Indo de segunda a sexta acho que você pode fazer um ABCDE.

A: costas/biceps

B: peito/triceps/ombro

C: pernas

D: superior

E: inferior


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#14 The Incredible

The Incredible
  • Membro
  • 1.154 posts

Postado as 12:59:11 em 29/11/2013

treino que os instrutores da academia passam! os treinos que eles fazem para nós! entendeu? nao confio nelas! passam o dia sentadas mexendo no celular!

Esquece esse treino,esqueci instrutores,esquece ficha de amigos...



#15 felipe alencar

felipe alencar
  • Membro
  • 7 posts

Postado as 03:39:39 em 29/11/2013

Sim, todos os treinos, ao MEU ver, estão ruins.

Dor não é sinal de eficiencia. Isso de "no pain no gain" não é 100% correto. Claro que é bom você sentir o musculo, mais como disse, não é sinal que o treino foi bom. Eu sentia bastante, principalmente o triceps, mais meu treino era horrivel, e depois que troquei de treino, por mais que nem sempre sinta muito, o resultado é muito melhor.

 

Indo de segunda a sexta acho que você pode fazer um ABCDE.

A: costas/biceps

B: peito/triceps/ombro

C: pernas

D: superior

E: inferior

amigo,como assim superior e infeiror? fica a minha preferencia?



#16 {..mAthEUs..}

{..mAthEUs..}
  • Membro
  • 1.765 posts

Postado as 03:43:04 em 29/11/2013

amigo,como assim superior e infeiror? fica a minha preferencia?

Não.. Tipo assim

Superior: supino - chin up - remada curvada - paralelas

Inferior: agachamento - RDL - avanço - panturrilha


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#17 felipe alencar

felipe alencar
  • Membro
  • 7 posts

Postado as 04:44:19 em 29/11/2013

Não.. Tipo assim

Superior: supino - chin up - remada curvada - paralelas

Inferior: agachamento - RDL - avanço - panturrilha

ah cara valeu msm! vc acha msm que pode da certo agora? voce já treinou assim? e deu resultado? valeu ai pela dica!



#18 {..mAthEUs..}

{..mAthEUs..}
  • Membro
  • 1.765 posts

Postado as 04:47:41 em 29/11/2013

Com certeza pode dar certo, faz uma alimentação legal e ja era.

Essa divisão eu não cheguei a fazer, mais pode ir na fé.

Abraços.


" T U D O   P O S S O   N A Q U E L E   Q U E   M E   F O R T A L E C E "

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