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Preto

Malhar Panturrilha Todo Dia .

22 posts in this topic

Eu li isso em algum lugar do fórum

não sei se foi postagem ou tópico , sei que não encontrei e minha dúvida pode ser a de muitos

tenho 34cm de panturrilha (Pode rir .. ahaha)

como tenho só 3 semanas (Completas) na academia , minha série ainda não tem exercícios específicos para panturrilha

faço por conta própria aquele de sentar no banco que bota os pesos no aparelho e levanta (Não sei o nome do exercício)

bom .minha dúvida é a seguinte..

Malhar todo dia panturrilha realmente dá resultado ??

falam que como é um músculo preparado pra aguentar todo o seu peso , ele dificilmente entra em over

e pra obter resultados satisfatórios deve-se malhar todo dia..

Eu estou levantando 80kgs na panturrilha (Peso 60kg , acho que está bom em relação ao meu peso)

tenho medo dessa teoria estar errada e eu estar fazendo os exercícios sem necessidade

alguem sabe algo a respeito disso ?

SE O TÓPICO FOR REPETIDO PEÇO DESCULPAS , MAS NÃO ENCONTREI .

ACREDITO QUE EU TENHA LIDO ISSO EM ALGUMA POSTAGEM , ATÉ FORA DO FÓRUM

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realmente a panturrilha se recupera rapido

mas eu faço duas vezes por semana par estourar

quando tu faz fica dolorida no outro dia?

abraço

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Nenhum tipo de dor..

sinto queimando na hora que faço .. o que acho normal

mas depois no caminho de casa já não a sinto mais .. não sinto nenhuma dor nem queimação..

e no dia seguinte malho normalmente

HOJE levanto 80 kg em 3x12 ... (Na primeira repetição de cada série mantenho no alto por 15seg)

e até agora tudo normal...

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Cada pessoa encontra uma forma diferente, tem gente que treina um dia e obtem resultados..

Eu treinava ela 2x na semana, tinha resultados rasoaveis, agora to treinando só uma vez, na sexta, e ela fica até segunda doendo... coisa que nao acontecia quando treinava 2x.

Mas a melhor resposta para sua duvida é testar sem medo de entrar em OT...

EDIT: Pode fazer mais que 12, uns 4x15.... 4x20, sei lá, melhor testando..... e também seria uam boa você fazer bi-set com outro exercicio de panturrilha, tipo akele que voce fica com a ponta do pé em um lugar mais alto (escada por exemplo), abaixando o calcanhar e ficando na ponta do pé..

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Fala ae Preto,

Bem quantas vezes treinar vai de cada um, eu treino duas vezes por semana e to feliz,

lembrando que uma das regras de proporção que os BBs usam é a paunturrilha ser do tamanho do braço então não queira ter 40 de panturrilha quando vc tem 32 de braço.

mas a dica que eu dou é fazer algum exercicio com a perna esticada para a panturrilha, pois ela é formada de dois musculos, e essa maquina que você tá usando só exercita o de baixo que deixa a canela mais grossa mas não vai aumentar o diametro maximo da panturrilha, ah e faça com uma boa amplitude.

espero ter ajudado

[]`s

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eu acho que não viu, é um musculo como qualquer outro hahaha

Eu tava fazendo panturrilha 2x por semana e corria todo dia na volta da academia até em casa, dpois de uns 3 dias mais ou menos senti a panturrilha doendo, pedindo um help... aí parei, ou treino ela ou corro, é bom da um descanso pra ela

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Fala ae Preto,

Bem quantas vezes treinar vai de cada um, eu treino duas vezes por semana e to feliz,

lembrando que uma das regras de proporção que os BBs usam é a paunturrilha ser do tamanho do braço então não queira ter 40 de panturrilha quando vc tem 32 de braço.

mas a dica que eu dou é fazer algum exercicio com a perna esticada para a panturrilha, pois ela é formada de dois musculos, e essa maquina que você tá usando só exercita o de baixo que deixa a canela mais grossa mas não vai aumentar o diametro maximo da panturrilha, ah e faça com uma boa amplitude.

espero ter ajudado

[]`s

Vlw mesmo cara

dessa eu não sabia

vou seguir o conselho de fazer um biset como já disseram ..

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A recuperação do ácido lactico da panturrilha é mais acelerada quando comparada aos demais músculos, pois, como ja citado anteriormente, é o único músculo que fazemos muita utilização desde os primeiros anos de vida...

Conheço atletas que são adeptos desta metologia, mas como sempre digo, o que deves fazer é experimentar, para só assim saber o que é melhor para seu corpo.

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nao sei aonde li, se se tivesse uma placa nas academias q se para cada serie de biceps, fosse obrigatorio fazer 1 de panturrilha, iria ser cheio de gente "panturrilhada"...

eu to fazendo 2x por semana, 3 exercicios:

flexão plantar no smith ( poca carga e muita rep, umas 30 a 40)

no agachamento hack, ou no legpress, com bastante carga e umas 10-12 rep.

sentado umas 15rep.

no otro dia ta duidona a panturrilha.

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e essa maquina que você tá usando só exercita o de baixo que deixa a canela mais grossa

[]`s

Bom saber disso, acho minha canela estremamente fina =x

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Tu leu que ela recupera logo no tópico do cara perguntando se o triset pra panturrilha que ele falou é bom.

Daí falaram que ela recupera rápido.

Mas daí a treinar todo dia, sei não.

Eu treino uma vez por semana. Fazia só esse exercício que tu faz, acho que se chama gêmeos. Não sei qual o esquema desse aparelho na tua academia, mas se for o peso real mesmo, tua panturrilha vai crescer rapidinho com esse peso. Aqueço uma série com uns 80 kg, depois faço as outras com 100kg, só que queimando a fuzéu. Minhas panturrilhas tem 41 cm em repouso, 42 dando uma contraída e até 44 jogando a panturrilha contra a coxa (sei lá também como faz as medições corretamente). O povo lá da academia, acho que nunca vi ninguém fazer com mais de 50 ou 60 kg. Tu deve estar bem de força nas panturrilhas, falta crescer.

Há duas semanas comecei a fazer biset com panturrilha no leg 45 (com esse a perna fica esticada) ou até triset com panturrilha em pé pra finalizar. Última série eu to chegando a tirar o tênis de dor no pé de fazer a panturrilha no leg a 250 kg. Então, semana passada eu senti a panturrilha. Já hoje não senti, sendo que eu fiz pernas ontem. sei lá.

Mas, no fim das contas, acho que treinando no máximo 2 ou 3 tá louco de bom. Mas, se tiver tempo e quiser testar...

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cara eu faço de terça e quinta

terça com peso, e quinta, com biset e varias reps

:D

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faço 2x por semana

em pé um de cada vez com os pés virados "\" "/" depois "/" "\" 2x cada sem peso ate falha

e sentado com peso maximo quase robando 3x ate a falha

o segredo e ir ate a falha,e passar um pouco disso se possivel ,nem precisa contar repetição,so fazer +/- mesma quantidade que a outra pantu se for o caso de treinar uma de cada vez.

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Faz panturrilha um dia sim e outro não Preto, nenhum músculo deve ser treinado todos os dias.

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Ola amigos

tenho um pequeno problema relacionado a panturrilha também

não que na cresça, mais é muito desproporcional o crescimento dum lado e do outro (direita esquerda)

minha pantu direita em off tem 38cm, em ON 40

já a minha esquerda tem 35 em off e 36 em ON

o que fica evidente também é a construção do músculo, sendo que minha direita está "perfeita" no desenvolvimento dos músculos tanto externo quanto interno, já a esquerda só externa se desenvolve e mesmo assim pouco se comparado com a direita

quando começei (4anos atrás) tinha exatamente 32 nas duas, direita com ganho de 6cm e esquerda 3cm, ou seja metade com o mesmo treino, ai parei de treinar a direita e só fui na esquerda, que não acarretou nenhuma diferença em relação ao ganho com 2 3 meses de treino assim.

obrigado se alguem pudesse me dar um resposta sobre isso ou alguma informação

abraços

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A recuperação do ácido lactico da panturrilha é mais acelerada quando comparada aos demais músculos, pois, como ja citado anteriormente, é o único músculo que fazemos muita utilização desde os primeiros anos de vida...

Conheço atletas que são adeptos desta metologia, mas como sempre digo, o que deves fazer é experimentar, para só assim saber o que é melhor para seu corpo.

Então, os outros músculos da perna também se recuperam rápido?

nao sei aonde li, se se tivesse uma placa nas academias q se para cada serie de biceps, fosse obrigatorio fazer 1 de panturrilha, iria ser cheio de gente "panturrilhada"...

eu to fazendo 2x por semana, 3 exercicios:

flexão plantar no smith ( poca carga e muita rep, umas 30 a 40)

no agachamento hack, ou no legpress, com bastante carga e umas 10-12 rep.

sentado umas 15rep.

no otro dia ta duidona a panturrilha.

Maneiro, mas teu treino não fica muito longo não?

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Então, os outros músculos da perna também se recuperam rápido?

Na verdade, a panturrilha se recupera mais rpaido, porque é um musculo com fibras diferentes, tem um topico ai que o André explica muito bem porque a panturrilha recupera mais rapido...

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Maneiro, mas teu treino não fica muito longo não?

nem fica cara... eu do uns 30s só de decanço cada set de panturrilha.

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estou treinando todo dia , ta dando um bom resultado ,mas vai da pessoa pra pessoa.

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eu me dou bem treinando 2x na semana , mas agora treino 3x porque me parece dar uma boa melhorada no tônus muscular .

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a perna é formada por dois musculos o sóleo o gastrocnêmio.

o gastrocnêmio é batata da perna em sí e o sóleo é o musculo que recobre a canela, quando tu exercita paturrilha sentado você ta trabalhando o sóleo, com as pernas retas você trabalha o gastrocnêmio e o sóleo - sim não tem como isolar o gastrocnêmio - se tu só faz panturrilha sentado é um problema.

outra coisa que tu tem q cuidar é o peso, a perna/panturrilha consegui suportar altas cargas, coloque no seu treino de panturrilha o leg press e faça com as pernas retas e não se mixe na hora de colocar peso se tu coloca pra treina coxa por exemplo 160 no leg pode mete uns 180/200 pra treina panturrilha que ela nao vai ti deixa na mão.

quanto a execução do exercício, faça uma subida rápida dos pesos segure com a ponta dos pés por 2 segundos e dessa beeeeem devagar até passar a linha do calcanhar, segure por 1 seg. e repita o movimento, não adianta você descer até ficar com o pé reto que você vai ta matando treino e se desse resultado só por caminhar todos nós teriamos panturrilhas gigantes.

não pare o treino pra fazer com velocidade, mesmo que alguem ti fale "o cara faz isso rápido", quando tu treina panturrilha com velocidade elevada, boa parte da carga que estava no musculo vai para as articulações do tornozelo, tirando boa aprte do trabalho e diminuindo a eficiencia.

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