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Guest Message by DevFuse

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Corrida (Treino Pesado) X Hipertrofia

Corrida running massa magra hipertrofia treino dieta

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5 respostas para este tópico

#1 Allan Cabral Pimenta

Allan Cabral Pimenta
  • Membro
  • 1 posts

Postado as 10:27:29 em 08/11/2013

Amigos foristas, a tempo acompanho as discussões, mas sem conhecimento para opinar ou dúvidas ainda não abordadas, nunca interagi.

Porém, queria trazer este tema para discussão a partir de meu exemplo.

Corro 5 ou 6 vezes por semana, entre 10 a 20 kms por treino.
Isso sempre bem cedo pela manhã....

Pretendo correr uma maratona em 2 ou 3 meses.

E faço o treino com pesos a noite 3 vezes por semana, com a vontade de ganhar massa.
O que tem sido realmente difícil...

É possível conviver com estas duas metas?

O que seria uma alimentação e suplementação ideal pra isso?
Alguma dica especial pro treino com pesos?

Tenho 1,63 m, 69 kgs, 18% BF.

Já uso whey, albumina, caseína, Malto, cretina, glutamina e BCAA...
Pelo que leio no fórum, acho que uso certo... Não sei se ajustado ao que desejo..

Alguma ajuda?

Abraços

#2 strongsmall

strongsmall
  • Membro
  • 165 posts

Postado as 10:33:57 em 08/11/2013

De prioridade ao seu objetivo.



#3 debew

debew
  • Membro
  • 2.448 posts

Postado as 08:24:52 em 09/11/2013

se tu pretende se maratonista isso vai se uma dificuldade pra ti, maratonistas são leves e musculos deixam o corpo pesado então como falaram a cima, da prioridade a uma das coisas


Diário- http://www.hipertrof...s-pag-15/page-1

 

"...seus músculos foram desenhados pela evolução para superar a força da gravidade mais do que para agir contra a resistência da máquina, dessa forma os maiores ganhos que você obterá no desenvolvimento de tamanho e força virão do treinamento com pesos – da utilização de haltere e de barra com anilhas – e não dos exercícios em aparelhos."

 

- Arnold Schwarzenegger

 

“Nenhum cidadão tem o direito de ser um amador em matéria de treinamento físico.
Que desgraça é para o homem envelhecer sem nunca ver a beleza e a força do que o seu corpo é capaz.”

 

- Sócrates


#4 sertaka

sertaka
  • Membro
  • 1 posts

Postado as 08:57:30 em 09/11/2013

Eu acho que fica um pouco mais difícil de ganhar massa quando se treina para maratona, mas acho possível conviver com as duas metas. Treinei quase dois meses com um personal, ele ia correr uma corrida de rua, e o treino dele era corrida forte em alguns dias com treinos de pesos, o objetivo era ganhar massa para poder queimar durante a corrida. Durante dois meses que treinei com a supervisão dele, ganhei 3 kg de massa magra treinando corrida junto. mas claro com uma alimentação boa e descanso. a minha sugestão é que procure um instrutor específico para corrida que deve te ajudar nesses objetivos



#5 Mad Dog

Mad Dog
  • Membro
  • 5 posts

Postado as 09:42:22 em 10/11/2013

Rapaz, eu usaria uma filosofia de alimentação parecida com essa:

 

http://globoesporte....AS DIARIAS.html



#6 juliusantos

juliusantos
  • Membro
  • 31 posts

Postado as 04:33:26 em 12/05/2014

Procurando sobre o assunto aqui no fórum encontrei esse tópico. Moderadores, sse for necessário que eu abra um novo com assunto parecido ao invés de ressuscitar este só avisar.

 

Estou com a mesma dúvida, mas um pouco diferente. Meu objetivo é hipertrofia. Estou em um treino de BW realizado em praças (pull ups, chin ups, push ups, dips, etc), treinando um dia e descansando outro. Uma vez ao mês acontece algumas provas de corrida por aqui e gosto de participar. Algumas variam de 8km, 6km, 10km sendo que sempre há o mínimo de 3km. 

 

A questão é, o que vai me fazer não perder 'tanto' nessas provas de corrida é minha alimentação, correto? É a mesma questão do personal trainer que corre ao lado da aluna que deseja perder gordura, sendo que ele mesmo não quer perder nada?







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