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Guest Message by DevFuse

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Treino 3x Por Semana


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11 respostas para este tópico

#1 Catanegger

Catanegger
  • Membro
  • 81 posts

Postado as 04:33:49 em 27/07/2009

Bom galera eu treino 3x por semana tem q se bem puxada né
queria q vcs dava uma avaliada no meu treino e ve se ta bom
ou tem q se mais intenso

Segunda Feira:
Peito:
Supino Reto 3x12
Supino Inclinado 3x8
Voador2x8

Ombro:
Militar com Barra 3x12
Levantamento Curvado 3x12

Triceps:
Polia Alta 3x12
Testa com barra W 3x10

Quarta Feira:
Pernas:
Agachamento na maquina Smith ou livre 3x12
Leg Press 2x8
Panturrilha 3x20

Ante Braço:
Rosa Pulso 4x15

Sexta Feira:
Puxador na Polia Alta 3x12
Remada Cavalo 3x8
Remada na Polia Baixa 2x8

Biceps:
Rosca Alternada Sentado 3x8
Rosa Direta 2x12

é isso ae

abraçoo

#2 Akanux

Akanux
  • Membro
  • 1.593 posts

Postado as 04:40:35 em 27/07/2009

Como é seu treino de abdominais??

e qual o seu perfil? ectomorfo.. endomorfo??
se for ecto acho que tá bom o treino.

Se for endo acho melhor adcionar mais exercicios para todos os grupos.

#3 Catanegger

Catanegger
  • Membro
  • 81 posts

Postado as 04:47:33 em 27/07/2009

eu fazia todos os dias de treino mais com peso,
agora eu faço sem peso de segunda e sexta ou 1 vez por semana
eu nao era muito magro nem gordo , normal

flo

#4 BFury

BFury
  • Membro
  • 204 posts

Postado as 04:57:13 em 27/07/2009

Bom galera eu treino 3x por semana tem q se bem puxada né
queria q vcs dava uma avaliada no meu treino e ve se ta bom
ou tem q se mais intenso

Segunda Feira: Em ABC1x para que peito, tríceps e ombro?
Peito:
Supino Reto 3x12
Supino Inclinado 3x8
Voador2x8 2x de 8?

Ombro:
Militar com Barra 3x12
Levantamento Curvado 3x12

Triceps:
Polia Alta 3x12
Testa com barra W 3x10

Quarta Feira:
Pernas:
Agachamento na maquina Smith ou livre 3x12
Leg Press 2x8
Panturrilha 3x20

Ante Braço:
Rosa Pulso 4x15 A rosa pesa quanto?

Sexta Feira:
Puxador na Polia Alta 3x12
Remada Cavalo 3x8
Remada na Polia Baixa 2x8

Biceps:
Rosca Alternada Sentado 3x8
Rosa Direta 2x12 Essa rosa de novo...

é isso ae

abraçoo


ABC1x

Segunda Feira:
Peito:
Supino Reto 3x12
Supino Inclinado 3x8
Voador 3x8

Biceps:
Rosca Alternada Sentado 3x8
Rosca Direta 3x10

Ante Braço:
Rosca Pulso 3x10

Quarta Feira:

Ombro:
Militar com Barra 3x12
Levantamento Curvado 3x12

Pernas:
Agachamento na maquina Smith ou livre 3x12
Leg Press 3x10
Extensão 3x8
Flexão 3x10
Panturrilha 3x15



Sexta Feira:
Costa:
Puxador na Polia Alta 3x12
Remada Cavalo 3x8
Remada na Polia Baixa 3x8

Triceps:
Polia Alta 3x12
Testa com barra W 3x10
Se for para escrever coisas vagas, que não acrescenta nada... fica quieto.

#5 GabrielGarcia

GabrielGarcia
  • Membro
  • 91 posts

Postado as 05:02:12 em 27/07/2009

huauhauhauhuh.... ôôô MURILO escreve direito senão os caras vão pegar no pé mesmo...
Perdoe seus inimigos, mas nunca esqueça seus nomes.

THE JOKER MAN LIVES...
Imagem

WHY SO SERIOUS ?

#6 Catanegger

Catanegger
  • Membro
  • 81 posts

Postado as 05:05:14 em 27/07/2009

malz ai galera, acontece as vezes da gente escreve errado né
mais da pa entende q é

"ROSCA"

abraço

#7 craw69

craw69
  • Supermoderador
  • 6.120 posts

Postado as 05:05:16 em 27/07/2009

Tirando perna que poderia colocar mais alguma coisa, esta muito bom des de que voce consiga treinar pesado.

Abracos
Foruns sao uteis quando a informacao é discutida e debatida com a honesta intencao de aprender e descobrir a verdade. A maioria dos debates em foruns terminam em competicoes entre grupos que estao mais preocupados com uma nebulosa e subjetiva definicao de "correto"; grupos mais preocupados em alimentar egos do que com a informacao sendo trocada.

Because facts don't change the minds of the faithful.

Melhores tópicos da seção suplementação
Melhores tópicos da seção nutrição
Melhores tópicos da seção treinamento

#8 Catanegger

Catanegger
  • Membro
  • 81 posts

Postado as 05:11:00 em 27/07/2009

eu treino bem pasado sim craw, as vezes saio meio com tontura do exercicio de tanto força
tem o extensora tbm 3x8

#9 Catanegger

Catanegger
  • Membro
  • 81 posts

Postado as 03:39:15 em 28/07/2009

O Bfury ou eu treino ombro junto com peito ou eu treino longe na sexta

pq dai nao vai da tempo do ombro descança

#10 Akanux

Akanux
  • Membro
  • 1.593 posts

Postado as 03:44:35 em 28/07/2009

No meu treino abc1x, eu treino ombro junto com perna, porém treino na sexta.

Faz peito/triceps Segunda, biceps/costa quarta, e perna/ombro na sexta. Pode trocar triceps por biceps.... ou triceps por costa e fazer superserie.

#11 BFury

BFury
  • Membro
  • 204 posts

Postado as 05:38:07 em 28/07/2009

O Bfury ou eu treino ombro junto com peito ou eu treino longe na sexta

pq dai nao vai da tempo do ombro descança

olha supostamente falando, é mais interessante vc experimentar claro.

segunda: peito,bíceps e antebraço - aqui o ombro é usado bem menos que o tríceps e supostamente somente o deltóide feixe anterior (ombro na parte da frente);

quarta:ombro,trapézio e perna - cara não posso falar por vc, mas 1 dia inteiro de descanso para a parte da frente do ombro deve ter sido suficiente se alimenta bem. Supostamente;

sexta: costa e tríceps - o deltóide feixe posterior e o trapézio a mesma coisa um dia de descanso para 1 ou 2 exercícios de trapézio deve ser o suficiente não interferindo com costa;

Mas se sente que atrapalha, ai ombro fica com peito e trapézio fica com costa;
O mesmo com tríceps e bíceps; se sente que não dá para recuperar o tríceps a tempo deixa com peito e se bíceps não se recupera deixa com costa.

Se for para escrever coisas vagas, que não acrescenta nada... fica quieto.

#12 Catanegger

Catanegger
  • Membro
  • 81 posts

Postado as 07:11:44 em 28/07/2009

é pode ser q recupera rapido mesmo
mais eu vou continuar com meu treino assim por esquanto pq dia de treino para as pernas é muito cansativo e eu acho bom treinar apenas perna na quarta , treino anti-braço tbm mais é 1 exercicio so
seu eu treinar ombro tbm vai fica foda
eu vou fazer esse treino por 3 meses dpis eu mudo , dai talvez eu faço isso

obrigado bfury e galera do forum

vc acha q eu posso coloca trapezio junto com costa na sexta?, pq se eu coloca na segunda com ombro vai demora muito meu treino, dai vai passa de 1 hora

abraçoo






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