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Guest Message by DevFuse

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Dormir Pouco Atrapalha O Crescimento Dos Músculos?


  • Tópico fechado Fechado
24 respostas para este tópico

#1 crisloko2

crisloko2
  • Membro
  • 417 posts

Postado as 08:39:53 em 16/07/2009

olá pessoal!!!!

eu malho das 6:30 até as 8 da manhã...
entro no trampo as 8:30...
saio 5:30...
vou pra escola direto ás 7 entro...saio 11:00..
chego em casa 12:15...ainda janto, tomo banho, e arrumo minhas coisas pro dia seguinte....
portanto vou dormir 1:00 + ou -...
levanto ás 4:50...
só durmo cerca de 3 horas e 50 minutos..

pra me manter acordado ás vezes mando ginseng coreano....ou pó de guaraná...e tomo café o dia inteiro...
o meu treino ta pesado todo dia aumento peso...
e em 4 meses ganhei quatro centímetros de braço...acho bom o resultado até...

se pudesse dormir mais iria crescer mais???
tem algum suplemento pra deixar acordado???


não quero parar de treinar nunca, me sinto bem apesar do cansaço...devo parar de treinar???

valeu pessoal deêm a opinião de vcs por favor...

brigadão bons ganhos a todos.
"E quando as coisas vão mal, você procura alguém para culpar, como se fosse uma sombra. O mundo não é um arco-íris e um amanhecer, na verdade é um lugar ruim e asqueroso. E não importa o tão durão você seja, apanhará e ficará de joelhos, se assim permitir. Nem você, nem ninguém baterá tão forte quanto a vida. Não importa o quão forte você golpeia, mas sim, quantos golpes você agüenta levar e continuar em frente, o muito que você possa aceitar e seguir adiante. Assim é a vida!."

Rocky Balboa

#2 M2a

M2a
  • Banido
  • 1.148 posts

Postado as 08:52:59 em 16/07/2009

Dormir mais ajuda no crescimento ? O que você acha ? Pensa um pouco ai que irá descobrir.

Suplemento para deixar acordado ? O nome já diz suplemento e não estimulante.

Antes de postar pensa muito, demais mesmo, acho que você tá muito cansado que não pode nem pesquisar e pensar
Ciclo pro verão, micaretas, é "nóis" sem camisa.

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#3 Magro.Boy

Magro.Boy
  • Membro
  • 3.459 posts

Postado as 09:03:59 em 16/07/2009

6;30 as 8, ta treinando mt ñão ?


durmi mais ganhos melhores ctz!, mais se nao da pra durmi, faze oque..
Nenhuma orientação recebida por outros usuários substitui a orientação de um profissional, que sempre deverá ser consultado, seja nutricionista, personal trainer, endocrinologista, etc.



ONLINE !

#4 LeandroTwin

LeandroTwin
  • Hall da Fama
  • 14.568 posts

Postado as 09:04:30 em 16/07/2009

Cara, ta loco, dormindo menos de 4 horas por dia e fazendo exercicios de alta intensidade... na boa, vc vai se estorar.

É durante o sono que construimos massa muscular, sim, é no descanso q crescemos, sendo assim qt mais dormimos melhor ainda.

Vc pode enganar o seu corpo pra nao sentir o sono ou cansaço, mas vc vai ta sempre debilitado, uma hora seu corpo vai te mostrar isso.

#5 rcsb

rcsb
  • Membro
  • 267 posts

Postado as 09:34:04 em 16/07/2009

Uma hora vai dar problema.

Recomendo você passar para um treino 3x por semana, e/ou reduzir essa carga horária do treino, está muito alta.
MP pra cupom de desconto.

#6 Bizzo

Bizzo
  • Membro
  • 650 posts

Postado as 10:12:03 em 16/07/2009

Cara, além de problemas musculares...

Podem vir problemas psicológicos devido à falta de descanso...

Eu não faria isso que você faz...

Te ajeita melhor, ou espera um pouco mais pra treinar...

Sério mesmo...
I do it because I can, I can because I want to, I want to because you said I couldn't.

#7 pedroviski

pedroviski

    Motivo: Limite Máximo de Alertas

  • Banido
  • 2.309 posts

Postado as 10:33:27 em 16/07/2009

1 - Aumentar os pesos a cada treino nao significa que voce esta treinando pesado necessariamente. A execuçao do exercicio é a parte mais importante. Esses dias atras estava vendo o Branch Warren treinando na Metroflex Gym (EUA) e reparei num cara gordinho fazendo rosca direta. O manézão coloco uma anilha de uns 40kg cada lado e começou a execuçao. O cara alem de fazer o movimento tudo errado, roubando nas repetiçoes, ficou com as costas tudo torta, num nitido formato de S. Portanto, priorize a execuçao, e nao as cargas.

2 - Toma cafe o dia inteiro e dorme aproximadamente 4 horas por dia. Vc conseguiu crescer assim e eu nao duvido disso, na fase aguda de treinamento (no inicio, primeiros meses de academia), qualquer um cresce, vc pode comer oq vc quiser nessa fase que vc podera crescer e perder gordura ao mesmo tempo sem nenhum sacrificio. Passado esse periodo, se continuar com dietinha ruinzinha e dormindo quase nada, vc ao inves de crescer, de duas uma: ou vc perde a massa muscular que adquiriu na fase aguda ou vc estagna nos ganhos (na melhor das hipoteses).

3 - Se fosse EU que tivesse na sua situaçao, com essa rotina de vida, eu nem treinaria, pois seria pior (so nao sei se conseguiria ficar longe dos treinos)

http://www.youtube.com/watch?v=-NIi2TcTBgQ&feature=related


#8 Eduardoo

Eduardoo
  • Banido
  • 1.860 posts

Postado as 11:06:03 em 16/07/2009

espera terminar a faculdade ou pega um trampo menos puxado pra continuar a musculação,vai ser melhor pra vc.pelo menos vc podera durmir 7horas diarias ._.

Eduardoo - TURMA DO FUNDÃO FAN #666
- Assinaturas - As assinaturas não devem conter fotos com mais de 200 pixels de altura e 500 de largura. De forma simples: são proibidas imagens grandes nas assinaturas. É proibida a exibição de imagens obscenas(impróprias, vulgares, pornográficas), nas assinaturas.

Punição: Aviso
Reincidência: 07 Dias de Suspensão


#9 Rage

Rage

    Banido: Clonagem

  • Banido
  • 1.557 posts

Postado as 08:09:10 em 17/07/2009

Aff... To vendo um monte de gente criticando ¬¬' ...PQP

Eu treino do mesmo geito quase...

Treino das 5 as 6 +/- Acordo as 4h30... (4h30 de sono...)
entro as 7 no trampo, dou um cochilo de 45 min no almoço..
mas saio as 17...
vou pra faculdade as 19h
tiro um cochilo de 30 min no ônibus..(Ida e volta dá quase 1 h)
e durmo 0:00 ...
não tomo café nem nenhum estimulante e não sinto tanto sono..
Atualmente estou fazendo ABoffCD...
tenho ótimos ganhos...
já faz 6 meses que estou nessa rotina.. e não sinto problema algum...
nem psicológico, nem fisico, nem nada...
é só se alimentar bem.. e sempre aproveitar os tempos vagos par aum cochilinho.. nem que seja de 20min...
sempre ajuda na recuperação do corpo e mente.. alem desses "soninhos" ajudarem e muito na hipertrofia (Y)!

Liga não.. se esforça e aproveita os horários vagos, para de tomar cafe e ginseng... tome algum multivitaminico e se alimente BEM!

Abç e Bons Treinos!
"Todos possuimos um grande poder interior. O poder é a auto-confiança. Há de fato uma postura para vencer. Você precisa se ver vencendo antes de vencer. E você precisa estar faminto. Você precisa querer conquistar. "
[ Arnold Schwarzenegger ]



Relato EPISTANE+ SHOTGUN!!!

http://www.hipertrof...showtopic=16200

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DEAD LIFT FAN#2

#10 renatosantos

renatosantos
  • Membro
  • 46 posts

Postado as 08:39:51 em 17/07/2009

Acho que isso de sono depende do metabolismo da pessoa, tem gente que dorme pouco e mesmo assim se sente bem e gente que só se sente bem se dormir muito. Eu mesmo preciso de umas 7 ou 8 horas, menos que isso já fico meio sonolento durante o dia

Agora se você só consegue se sentir acordado através de estimulantes é porque essas horas de sono pra você estão ruins. Esse treino das 6:30 as 8:00 ta muito longo, da pra fazer um treino tranquilo em 30 ou 40 minutinhos, só ai já vai ganhar alguns minutos a mais de sono. Tenta agilizar o tempo que leva pra chegar em casa se for possível...
"O impossível reside nas mãos inertes dos que não tentam"

#11 cLouco

cLouco
  • Membro
  • 19 posts

Postado as 08:57:04 em 17/07/2009

A solução pode ser mais simples cara....

Faça treinos de 1:00, Segunda, Quarta e Sabado

Com isso vc vai descançar o suficiente.... tb malho as 06:00 e te falo uma coisa, quando durmo menos de 5 horas meu treino e uma merda.

abs

#12 trindade.pirahy

trindade.pirahy
  • Membro
  • 1.072 posts

Postado as 09:14:36 em 17/07/2009

1:30 de treino c ta loco !!!??????
faça um treino mais intenso, de pouco tempo de descanço entre uma serie e outra
se precisar baichar o peso por causa da intensidade não da nada !!!!
o q vale é a execução e intensidade.

quanto tempo de treino? e qual tipo de treino?

abraço
NO PAIN NO GAIN
174cm / 78kg
objetivo
1,74 / 85kg

#13 crisloko2

crisloko2
  • Membro
  • 417 posts

Postado as 09:44:13 em 17/07/2009

1 - Aumentar os pesos a cada treino nao significa que voce esta treinando pesado necessariamente. A execuçao do exercicio é a parte mais importante. Esses dias atras estava vendo o Branch Warren treinando na Metroflex Gym (EUA) e reparei num cara gordinho fazendo rosca direta. O manézão coloco uma anilha de uns 40kg cada lado e começou a execuçao. O cara alem de fazer o movimento tudo errado, roubando nas repetiçoes, ficou com as costas tudo torta, num nitido formato de S. Portanto, priorize a execuçao, e nao as cargas.

2 - Toma cafe o dia inteiro e dorme aproximadamente 4 horas por dia. Vc conseguiu crescer assim e eu nao duvido disso, na fase aguda de treinamento (no inicio, primeiros meses de academia), qualquer um cresce, vc pode comer oq vc quiser nessa fase que vc podera crescer e perder gordura ao mesmo tempo sem nenhum sacrificio. Passado esse periodo, se continuar com dietinha ruinzinha e dormindo quase nada, vc ao inves de crescer, de duas uma: ou vc perde a massa muscular que adquiriu na fase aguda ou vc estagna nos ganhos (na melhor das hipoteses).

3 - Se fosse EU que tivesse na sua situaçao, com essa rotina de vida, eu nem treinaria, pois seria pior (so nao sei se conseguiria ficar longe dos treinos)





valeu cara pela atenção, normalmente as pessoas entram q nem o cara lá em cima só pra criticar
e leva tudo ao pé da letra nem sabe explicar o porque das coisas...

então vou tentar da uma melhorada na minha rotina....em rel~ção ao peso eu até ja fiz um tópico sobre isso o q mais priorizo é a exec~ução mesmo meu instrutor la na academia me dá móh força...toda vez que aumento ele me ajuda a levantar nas últimas e em todas eu faço a parte excêntrica em 5 segundos ,associo os ganhos a esse método..

o café eu fiz um teste essa semana de parar..nos primeiros dias foi osso deu moh dor de cabeça mas agora ja acostumei a fikar sem..o ginseng eu tomo de vez em quando só..
pó de guaraná só quando to só o´pó mesmo rsrs...

to melhorando mas vou tentar da uma agilizada no meu treino...

valeu mesmo obrigado a todos pela opinião...
"E quando as coisas vão mal, você procura alguém para culpar, como se fosse uma sombra. O mundo não é um arco-íris e um amanhecer, na verdade é um lugar ruim e asqueroso. E não importa o tão durão você seja, apanhará e ficará de joelhos, se assim permitir. Nem você, nem ninguém baterá tão forte quanto a vida. Não importa o quão forte você golpeia, mas sim, quantos golpes você agüenta levar e continuar em frente, o muito que você possa aceitar e seguir adiante. Assim é a vida!."

Rocky Balboa

#14 crisloko2

crisloko2
  • Membro
  • 417 posts

Postado as 10:31:47 em 17/07/2009

1:30 de treino c ta loco !!!??????
faça um treino mais intenso, de pouco tempo de descanço entre uma serie e outra
se precisar baichar o peso por causa da intensidade não da nada !!!!
o q vale é a execução e intensidade.

quanto tempo de treino? e qual tipo de treino?

abraço

então o aumento de peso eu faço com o instrutor ele me ajuda a levantar e desço em 5 segundos acho muito bom..
vou diminuir o tempo entre as séries mesmo...
1:30 de treino;

peito e bíceps A
costa e tríceps B
ombro C
"E quando as coisas vão mal, você procura alguém para culpar, como se fosse uma sombra. O mundo não é um arco-íris e um amanhecer, na verdade é um lugar ruim e asqueroso. E não importa o tão durão você seja, apanhará e ficará de joelhos, se assim permitir. Nem você, nem ninguém baterá tão forte quanto a vida. Não importa o quão forte você golpeia, mas sim, quantos golpes você agüenta levar e continuar em frente, o muito que você possa aceitar e seguir adiante. Assim é a vida!."

Rocky Balboa

#15 pedroviski

pedroviski

    Motivo: Limite Máximo de Alertas

  • Banido
  • 2.309 posts

Postado as 10:55:21 em 17/07/2009

É isso ae lek, se precisar baixar o peso pra fazer uma execuçao impecavel, entao é melhor baixar
Com relaçao á cadencia, alguns estudos dizem que a melhor forma pra administra-la é: concentrica
de 2 segundos, 1 segundo parado, depois 4 segundos na excentrica... 2-1-4
Mas com essa questao de fase excentrica mais lenta pra causar mais danos as fibras
e um maior estimulo á hipertrofia, vi um post (ta fixado inclusive) que contradiz essa teoria. Nele
diz que, depois de varios testes, chegaram a conclusao de que quem fez excentrica mais lento e
quem fez a execuçao normal obtiveram resultados semelhantes, com quase nenhuma diferença.
ta ai: http://www.hipertrof...showtopic=12331

http://www.youtube.com/watch?v=-NIi2TcTBgQ&feature=related


#16 guilhas

guilhas
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Postado as 10:58:24 em 17/07/2009

então e a perna? tem de fazer pernas também!

por mim faria:
peito e triceps
pernas e ombros
costas e biceps

#17 crisloko2

crisloko2
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Postado as 11:24:19 em 17/07/2009

É isso ae lek, se precisar baixar o peso pra fazer uma execuçao impecavel, entao é melhor baixar
Com relaçao á cadencia, alguns estudos dizem que a melhor forma pra administra-la é: concentrica
de 2 segundos, 1 segundo parado, depois 4 segundos na excentrica... 2-1-4
Mas com essa questao de fase excentrica mais lenta pra causar mais danos as fibras
e um maior estimulo á hipertrofia, vi um post (ta fixado inclusive) que contradiz essa teoria. Nele
diz que, depois de varios testes, chegaram a conclusao de que quem fez excentrica mais lento e
quem fez a execuçao normal obtiveram resultados semelhantes, com quase nenhuma diferença.
ta ai: http://www.hipertrof...showtopic=12331


valeu velho fiquei meio bagunçado agora com esse tópico ae...
mas valeu...
"E quando as coisas vão mal, você procura alguém para culpar, como se fosse uma sombra. O mundo não é um arco-íris e um amanhecer, na verdade é um lugar ruim e asqueroso. E não importa o tão durão você seja, apanhará e ficará de joelhos, se assim permitir. Nem você, nem ninguém baterá tão forte quanto a vida. Não importa o quão forte você golpeia, mas sim, quantos golpes você agüenta levar e continuar em frente, o muito que você possa aceitar e seguir adiante. Assim é a vida!."

Rocky Balboa

#18 crisloko2

crisloko2
  • Membro
  • 417 posts

Postado as 11:31:12 em 17/07/2009

então e a perna? tem de fazer pernas também!

por mim faria:
peito e triceps
pernas e ombros
costas e biceps

então com esse tempo q eu tenho da mó desÇanimo malhar perna prefiro dormir mais no dia de ombro.

e esse treino ai eu ja fiz a um tempo atrás é bom também mas peito ja força o t´riceps e costas o bíceps ai vc num faz os músculos pequenos com tanta força do q faria com esse outro treino...
"E quando as coisas vão mal, você procura alguém para culpar, como se fosse uma sombra. O mundo não é um arco-íris e um amanhecer, na verdade é um lugar ruim e asqueroso. E não importa o tão durão você seja, apanhará e ficará de joelhos, se assim permitir. Nem você, nem ninguém baterá tão forte quanto a vida. Não importa o quão forte você golpeia, mas sim, quantos golpes você agüenta levar e continuar em frente, o muito que você possa aceitar e seguir adiante. Assim é a vida!."

Rocky Balboa

#19 rcsb

rcsb
  • Membro
  • 267 posts

Postado as 11:59:58 em 17/07/2009

Rage, não é pq você faz e tem resultados, que esse estilo de vida não poderá causar problemas. Isso não é saudável, e não se deve recomendar.
MP pra cupom de desconto.

#20 Mamutossauro

Mamutossauro
  • Membro
  • 40 posts

Postado as 12:07:50 em 17/07/2009

então com esse tempo q eu tenho da mó desÇanimo malhar perna prefiro dormir mais no dia de ombro.

e esse treino ai eu ja fiz a um tempo atrás é bom também mas peito ja força o t´riceps e costas o bíceps ai vc num faz os músculos pequenos com tanta força do q faria com esse outro treino...



Cara você não pesquisou né antes de postar? pode falar...
faz igual o Guilhas falou mano, Apesar do musculo "cançar" vc só vai forçar ele uma vez na semana, e uma série bem executada de costas por exemplo não vai prejudicar o biceps a ponto de atrapalhar o treino, lembre-se o segredo não ta no peso, ta na execução...
Da uma pesquisada em métodos de treino tbm ajuda a dar aquele pump.

E conselho na moral, treina perna, futuramente você vai se arrepender se não treinar, eu lembro que no começo sempre negligenciei perna, hoje sofro pra poder equilibrar ela com o resto, vc vai deixando pra lá quando vê é quase tarde demais...

Procura aí nos tópicos de nutrição uma forma de montar uma boa dieta, come de 3 em 3 horas, diminui o volume do treino e foca na intensidade, execute bem as séries, não se ligue a números de repetição (vc num vai conseguir nem chegar a 10 com uma boa carga e boa execução) o múculo não sabe contar, qnd começar a queimar, a doer leva na raça mano, para qnd n der mais pra levantar, assim nascem os ogros ;)

como ja disse leia os tópicos do fórum, leia tudo que vai ganhar uma base boa pra montar seu treino, e com o tempo, vai descobrir que nada está 100% correto, seu corpo é único e só vc pode descobrir como ele responde melhor...

abração....

Ps: arruma tempo pra descansar cara, intensidade nos treinos e volume muscular só dão certo se tiverem boa alimentação e descanço, se vc gosta mesmo de treinar e quer virar um ogro, vai abrir mão de algumas coisas para comer melhor, descanssar mais e treinar melhor, caso contrário, pegue uma roupinha vai correr e "fazer umas barra", pq sem descanso, sem alimentação seu corpo mais cedo ou mais tarde pede arrego.

...é o espírito de Ogro que faz a diferença,se ele está contigo vc vai triturar os pesos e virar um monstro,se não vai continuar na academia a vida toda e nunca vai sair do lugar.







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