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crisloko2

Dormir Pouco Atrapalha O Crescimento Dos Músculos?

25 posts in this topic

guilhas    0

então e a perna? tem de fazer pernas também!

por mim faria:

peito e triceps

pernas e ombros

costas e biceps

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crisloko2    0
É isso ae lek, se precisar baixar o peso pra fazer uma execuçao impecavel, entao é melhor baixar

Com relaçao á cadencia, alguns estudos dizem que a melhor forma pra administra-la é: concentrica

de 2 segundos, 1 segundo parado, depois 4 segundos na excentrica... 2-1-4

Mas com essa questao de fase excentrica mais lenta pra causar mais danos as fibras

e um maior estimulo á hipertrofia, vi um post (ta fixado inclusive) que contradiz essa teoria. Nele

diz que, depois de varios testes, chegaram a conclusao de que quem fez excentrica mais lento e

quem fez a execuçao normal obtiveram resultados semelhantes, com quase nenhuma diferença.

ta ai: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12331

valeu velho fiquei meio bagunçado agora com esse tópico ae...

mas valeu...

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crisloko2    0
então e a perna? tem de fazer pernas também!

por mim faria:

peito e triceps

pernas e ombros

costas e biceps

então com esse tempo q eu tenho da mó desÇanimo malhar perna prefiro dormir mais no dia de ombro.

e esse treino ai eu ja fiz a um tempo atrás é bom também mas peito ja força o t´riceps e costas o bíceps ai vc num faz os músculos pequenos com tanta força do q faria com esse outro treino...

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rcsb    0

Rage, não é pq você faz e tem resultados, que esse estilo de vida não poderá causar problemas. Isso não é saudável, e não se deve recomendar.

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então com esse tempo q eu tenho da mó desÇanimo malhar perna prefiro dormir mais no dia de ombro.

e esse treino ai eu ja fiz a um tempo atrás é bom também mas peito ja força o t´riceps e costas o bíceps ai vc num faz os músculos pequenos com tanta força do q faria com esse outro treino...

Cara você não pesquisou né antes de postar? pode falar...

faz igual o Guilhas falou mano, Apesar do musculo "cançar" vc só vai forçar ele uma vez na semana, e uma série bem executada de costas por exemplo não vai prejudicar o biceps a ponto de atrapalhar o treino, lembre-se o segredo não ta no peso, ta na execução...

Da uma pesquisada em métodos de treino tbm ajuda a dar aquele pump.

E conselho na moral, treina perna, futuramente você vai se arrepender se não treinar, eu lembro que no começo sempre negligenciei perna, hoje sofro pra poder equilibrar ela com o resto, vc vai deixando pra lá quando vê é quase tarde demais...

Procura aí nos tópicos de nutrição uma forma de montar uma boa dieta, come de 3 em 3 horas, diminui o volume do treino e foca na intensidade, execute bem as séries, não se ligue a números de repetição (vc num vai conseguir nem chegar a 10 com uma boa carga e boa execução) o múculo não sabe contar, qnd começar a queimar, a doer leva na raça mano, para qnd n der mais pra levantar, assim nascem os ogros ;)

como ja disse leia os tópicos do fórum, leia tudo que vai ganhar uma base boa pra montar seu treino, e com o tempo, vai descobrir que nada está 100% correto, seu corpo é único e só vc pode descobrir como ele responde melhor...

abração....

Ps: arruma tempo pra descansar cara, intensidade nos treinos e volume muscular só dão certo se tiverem boa alimentação e descanço, se vc gosta mesmo de treinar e quer virar um ogro, vai abrir mão de algumas coisas para comer melhor, descanssar mais e treinar melhor, caso contrário, pegue uma roupinha vai correr e "fazer umas barra", pq sem descanso, sem alimentação seu corpo mais cedo ou mais tarde pede arrego.

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crisloko2    0
Cara você não pesquisou né antes de postar? pode falar...

faz igual o Guilhas falou mano, Apesar do musculo "cançar" vc só vai forçar ele uma vez na semana, e uma série bem executada de costas por exemplo não vai prejudicar o biceps a ponto de atrapalhar o treino, lembre-se o segredo não ta no peso, ta na execução...

Da uma pesquisada em métodos de treino tbm ajuda a dar aquele pump.

E conselho na moral, treina perna, futuramente você vai se arrepender se não treinar, eu lembro que no começo sempre negligenciei perna, hoje sofro pra poder equilibrar ela com o resto, vc vai deixando pra lá quando vê é quase tarde demais...

Procura aí nos tópicos de nutrição uma forma de montar uma boa dieta, come de 3 em 3 horas, diminui o volume do treino e foca na intensidade, execute bem as séries, não se ligue a números de repetição (vc num vai conseguir nem chegar a 10 com uma boa carga e boa execução) o múculo não sabe contar, qnd começar a queimar, a doer leva na raça mano, para qnd n der mais pra levantar, assim nascem os ogros ;)

como ja disse leia os tópicos do fórum, leia tudo que vai ganhar uma base boa pra montar seu treino, e com o tempo, vai descobrir que nada está 100% correto, seu corpo é único e só vc pode descobrir como ele responde melhor...

abração....

Ps: arruma tempo pra descansar cara, intensidade nos treinos e volume muscular só dão certo se tiverem boa alimentação e descanço, se vc gosta mesmo de treinar e quer virar um ogro, vai abrir mão de algumas coisas para comer melhor, descanssar mais e treinar melhor, caso contrário, pegue uma roupinha vai correr e "fazer umas barra", pq sem descanso, sem alimentação seu corpo mais cedo ou mais tarde pede arrego.

na verdade conheci o fórum a uns dois meses só mas todo dia leio pelo menos uma hora gosto de adquirir conhecimento e procuro sempre estar de cabeça aberta pro conhecimento e pra mudança de opinião valeu...

vou tentar malhar perna..rsrs

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MatheusMux    1

Dormir pouco atrapalha, com certeza. Mas depois de você não ter como dormir, é isso aí. Todo mundo fala pra parar, mas se tivessem uma rotina exaustiva e se sentissem aptos a treinar, o fariam sem pensar duas vezes.

Você conhece seu corpo, e deve conhecer seus limites, se tiver aguentando, segue firme. Agora, se o corpo pedir arrego, dá um dia de folga na academia, ou mais, dorme esse tempo todo até se recuperar e volte à rotina. E assim vai.

O pessoal já deu mais dicas aí. Bons treinos.

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então o aumento de peso eu faço com o instrutor ele me ajuda a levantar e desço em 5 segundos acho muito bom..

vou diminuir o tempo entre as séries mesmo...

1:30 de treino;

peito e bíceps A

costa e tríceps B

ombro C

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