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Guest Message by DevFuse

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Dieta Do Marombeiro


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5 respostas para este tópico

#1 Marombeir0

Marombeir0
  • Membro
  • 89 posts

Postado as 09:52:24 em 07/07/2009

Idade: 14 anos
Altura: 1,78m
Peso: 73kg
Braço: 33
BF: Não medi ainda =(


Dieta Hipercalórica, para Hipertrofia

Refeição 1
6 claras e 3 gemas - 228 kcal, 3g carb, 27g prot, 12g gord
1 xícara de aveia - 180 kcal, 58g carb, 14g prot, 8g gord
3 fatias de queijo - 100 kcal, 2g carb, 7g prot, 7g gord
1 cáps. de Vitamina C 1000mg

Refeição 2
2 xícaras de arroz - 235 kcal, 50g carb, 4g prot, 2g gord
200g de carne bovina - 290 kcal, 50g prot, 10g gord
1 tigela de legumes

Refeição 3
1 xícara de arroz/macarrão - 115 kcal, 25g carb, 2g prot, 1g gord
100g de frango/carne bovina - 145 kcal, 25g prot, 5g gord

Refeição 4
400ml Leite Integral - 245 kcal, 20g carb, 14g prot, 12g gord
2 pães Panco - 120 kcal, 46g carb, 9g prot, 1g gord
100g de carne bovina - 145 kcal, 25g prot, 5g gord
2 bananas - 210 kcal, 48g carb, 2g prot, 2g gord

Pós-Workout
100% Pure Whey Protein - 122 kcal, 2g carb, 24g prot, 2g gord
Dextrose Millennium - 120 kcal, 30g carb

Refeição 5
200g de frango - 230 kcal, 46g prot, 5g gord
200g de batata - 200 kcal, 48g carb, 2g prot
1 tigela de legumes

Refeição 6
Albumina - 100 kcal, 1g carb, 23g prot
1 colher de azeite - 108 kcal, 12g gord

Carboidratos: 335 ( 255 são de baixo/médio IG)
Proteinas: 275 (240 são de AVB)
Gorduras: 80g ( 40g são gorduras boas)
"Perca um treino, mas nunca uma refeição."

#2 Seifer

Seifer
  • Membro
  • 856 posts

Postado as 12:20:25 em 07/07/2009

Cara, tem muito "tira gosto" nessa sua dieta, refeição com menos de 300 cal é tira gosto.
E tem muita gordura em todas as refeições, no café da manhã, pré e pós treino devem ter o mínimo possível ou zero de gordura.
Tem tbm muita gordura saturada, 40gr por dia é muita coisa na minha opinião.
Dá pra aumentar em muito a quantidade de calorias aí, tem pouco mais de 3000, se quer crescer vai ter que comer muito mais.
E posta do jeitinho que está no modelo, tem neguinho abusando e postando só uma ou duas medidas. Tem que ser tudo, senão nem posta. ;)

Abraço e bons treinos!
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Quem disse que beiço de jegue é arroz doce?

#3 brunoow

brunoow
  • Membro
  • 1.219 posts

Postado as 10:36:45 em 07/07/2009

Idade: 14 anos
Altura: 1,78m
Peso: 73kg
Braço: 33
BF: Não medi ainda =(


Dieta Hipercalórica, para Hipertrofia

Refeição 1
6 claras e 3 gemas - 228 kcal, 3g carb, 27g prot, 12g gord
1 xícara de aveia - 180 kcal, 58g carb, 14g prot, 8g gord
3 fatias de queijo - 100 kcal, 2g carb, 7g prot, 7g gord TIRA ISSO
1 cáps. de Vitamina C 1000mg

Refeição 2
2 xícaras de arroz - 235 kcal, 50g carb, 4g prot, 2g gord
200g de carne bovina - 290 kcal, 50g prot, 10g gord
1 tigela de legumes

Refeição 3
1 xícara de arroz/macarrão - 115 kcal, 25g carb, 2g prot, 1g gord
100g de frango/carne bovina - 145 kcal, 25g prot, 5g gord
REFEIÇÃO FRAQUISSIMA

Refeição 4
400ml Leite Integral - 245 kcal, 20g carb, 14g prot, 12g gord TIRA ISSO
2 pães Panco - 120 kcal, 46g carb, 9g prot, 1g gord
100g de carne bovina - 145 kcal, 25g prot, 5g gord
2 bananas - 210 kcal, 48g carb, 2g prot, 2g gord

Pós-Workout
100% Pure Whey Protein - 122 kcal, 2g carb, 24g prot, 2g gord
Dextrose Millennium - 120 kcal, 30g carb

Refeição 5
200g de frango - 230 kcal, 46g prot, 5g gord
200g de batata - 200 kcal, 48g carb, 2g prot
1 tigela de legumes

Refeição 6
Albumina - 100 kcal, 1g carb, 23g prot
1 colher de azeite - 108 kcal, 12g gord
REFEIÇÃO FRAQUISSIMA

Carboidratos: 335 ( 255 são de baixo/médio IG)
Proteinas: 275 (240 são de AVB)
Gorduras: 80g ( 40g são gorduras boas)


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#4 craw69

craw69
  • Supermoderador
  • 6.234 posts

Postado as 09:37:41 em 08/07/2009

Alem de algumas refeicoes fracas, tem alimentos com valores errados como 100g de carne = 25g de proteina. A base esta legal, eu aumentaria a quantidade de comida na refeicao 3 e 6 que ja fica legal para uma dieta hiper. As gorduras eu achei que estao em maioria vindo de fontes animais o que nao é muito legal e aquele pao da refeicao 4, substitui por algum integral. Talvez compense trocar o leite integral pelo desnatado, mas na sua idade metabolismo é bem acelerado entao por mim esta OK.

Abracos

Estruturando um FullBody à lá Craw

BCAA: Você está usando errado [2014]

 

Fóruns são úteis quando a informação é discutida e debatida com a honesta intenção de aprender e descobrir a verdade. A maioria dos debates em fóruns terminam em competições entre grupos que estão mais preocupados com uma nebulosa e subjetiva definição de "verdade"; grupos mais preocupados em alimentar egos do que com a informação que está sendo trocada. 


#5 Anjo Guerreiro

Anjo Guerreiro
  • Membro
  • 192 posts

Postado as 09:59:03 em 08/07/2009

Pesquisa na dieta base que tem aki no forum cara, tem que mudar muita coisa ainda..
"...E existem aqueles que nunca desistem de tentar."

#6 Maxxtroo

Maxxtroo
  • Membro
  • 147 posts

Postado as 03:38:43 em 08/07/2009

Pode fazer mas vai ser um pouco dificil queimar toda a gordura na hora de definir






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