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Marombeir0

Dieta Do Marombeiro

6 posts in this topic

Idade: 14 anos

Altura: 1,78m

Peso: 73kg

Braço: 33

BF: Não medi ainda =(

Dieta Hipercalórica, para Hipertrofia

Refeição 1

6 claras e 3 gemas - 228 kcal, 3g carb, 27g prot, 12g gord

1 xícara de aveia - 180 kcal, 58g carb, 14g prot, 8g gord

3 fatias de queijo - 100 kcal, 2g carb, 7g prot, 7g gord

1 cáps. de Vitamina C 1000mg

Refeição 2

2 xícaras de arroz - 235 kcal, 50g carb, 4g prot, 2g gord

200g de carne bovina - 290 kcal, 50g prot, 10g gord

1 tigela de legumes

Refeição 3

1 xícara de arroz/macarrão - 115 kcal, 25g carb, 2g prot, 1g gord

100g de frango/carne bovina - 145 kcal, 25g prot, 5g gord

Refeição 4

400ml Leite Integral - 245 kcal, 20g carb, 14g prot, 12g gord

2 pães Panco - 120 kcal, 46g carb, 9g prot, 1g gord

100g de carne bovina - 145 kcal, 25g prot, 5g gord

2 bananas - 210 kcal, 48g carb, 2g prot, 2g gord

Pós-Workout

100% Pure Whey Protein - 122 kcal, 2g carb, 24g prot, 2g gord

Dextrose Millennium - 120 kcal, 30g carb

Refeição 5

200g de frango - 230 kcal, 46g prot, 5g gord

200g de batata - 200 kcal, 48g carb, 2g prot

1 tigela de legumes

Refeição 6

Albumina - 100 kcal, 1g carb, 23g prot

1 colher de azeite - 108 kcal, 12g gord

Carboidratos: 335 ( 255 são de baixo/médio IG)

Proteinas: 275 (240 são de AVB)

Gorduras: 80g ( 40g são gorduras boas)

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Cara, tem muito "tira gosto" nessa sua dieta, refeição com menos de 300 cal é tira gosto.

E tem muita gordura em todas as refeições, no café da manhã, pré e pós treino devem ter o mínimo possível ou zero de gordura.

Tem tbm muita gordura saturada, 40gr por dia é muita coisa na minha opinião.

Dá pra aumentar em muito a quantidade de calorias aí, tem pouco mais de 3000, se quer crescer vai ter que comer muito mais.

E posta do jeitinho que está no modelo, tem neguinho abusando e postando só uma ou duas medidas. Tem que ser tudo, senão nem posta. ;)

Abraço e bons treinos!

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Idade: 14 anos

Altura: 1,78m

Peso: 73kg

Braço: 33

BF: Não medi ainda =(

Dieta Hipercalórica, para Hipertrofia

Refeição 1

6 claras e 3 gemas - 228 kcal, 3g carb, 27g prot, 12g gord

1 xícara de aveia - 180 kcal, 58g carb, 14g prot, 8g gord

3 fatias de queijo - 100 kcal, 2g carb, 7g prot, 7g gord TIRA ISSO

1 cáps. de Vitamina C 1000mg

Refeição 2

2 xícaras de arroz - 235 kcal, 50g carb, 4g prot, 2g gord

200g de carne bovina - 290 kcal, 50g prot, 10g gord

1 tigela de legumes

Refeição 3

1 xícara de arroz/macarrão - 115 kcal, 25g carb, 2g prot, 1g gord

100g de frango/carne bovina - 145 kcal, 25g prot, 5g gord

REFEIÇÃO FRAQUISSIMA

Refeição 4

400ml Leite Integral - 245 kcal, 20g carb, 14g prot, 12g gord TIRA ISSO

2 pães Panco - 120 kcal, 46g carb, 9g prot, 1g gord

100g de carne bovina - 145 kcal, 25g prot, 5g gord

2 bananas - 210 kcal, 48g carb, 2g prot, 2g gord

Pós-Workout

100% Pure Whey Protein - 122 kcal, 2g carb, 24g prot, 2g gord

Dextrose Millennium - 120 kcal, 30g carb

Refeição 5

200g de frango - 230 kcal, 46g prot, 5g gord

200g de batata - 200 kcal, 48g carb, 2g prot

1 tigela de legumes

Refeição 6

Albumina - 100 kcal, 1g carb, 23g prot

1 colher de azeite - 108 kcal, 12g gord

REFEIÇÃO FRAQUISSIMA

Carboidratos: 335 ( 255 são de baixo/médio IG)

Proteinas: 275 (240 são de AVB)

Gorduras: 80g ( 40g são gorduras boas)

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Alem de algumas refeicoes fracas, tem alimentos com valores errados como 100g de carne = 25g de proteina. A base esta legal, eu aumentaria a quantidade de comida na refeicao 3 e 6 que ja fica legal para uma dieta hiper. As gorduras eu achei que estao em maioria vindo de fontes animais o que nao é muito legal e aquele pao da refeicao 4, substitui por algum integral. Talvez compense trocar o leite integral pelo desnatado, mas na sua idade metabolismo é bem acelerado entao por mim esta OK.

Abracos

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Pesquisa na dieta base que tem aki no forum cara, tem que mudar muita coisa ainda..

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Pode fazer mas vai ser um pouco dificil queimar toda a gordura na hora de definir

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