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drjonathanbn

1ª Dieta Para Clean Bulking - Hipertrofia

17 posts in this topic

Olá a todos do fórum, estou postando minha 1ª dieta para bulk, nunca fui de fazer dieta especifica, calculando macronutrientes e variando os alimentos conforme necessidade e meta, porem sempre comia do jeito que achava o certo.

A dieta que montei é minha alimentação atual, com alguns ajustes de quantidade e horários, porem tem pouca variação de alimento, queria uma ajuda na questão de variação de alimentos, ou qualquer outra ajuda para me adaptar a minha meta.

Segue meus dados conforme avaliação.

Idade: 24 anos
Altura: 1,76cm | 29/07 29/08
Peso: 79kg ----------- 82kg -------- ???
BF: 13%--------------- ??? --------- ???

MEDIDAS
Pescoço: 40,0cm
Tórax: 106,0cm
Cintura:81,0cm
Abdomen 84,0cm

Antebraço E.: 29,5cm
Antebraço D.: 29,5cm

Braço E.: 37,0cm
Braço E. flex.: 41,5cm

Braço D.: 37,0cm
Braço D. flex.: 42,0cm

Coxa E 55,0cm
Coxa D: 53,0cm
--------------------------------------------------------------------
Objetivo da dieta: Clean Bulking

​Consumo diário de água: 5 litros

02/06/2013 15/07/2013(peso vivo)

GCD 3743 Kcals -------- GCD 3356 Kcals ------------------

Meta: Maximo de hipertrofia, enfase nas pernas e peitoral.

Treino: ABCAB (Perna - Peito/Tríceps/abd - Costa/Bíceps)

Período para a dieta: 3 a 6 meses.


Segue a dieta: ANTIGA 02/07/2013
oh8m.th.jpg

Dieta ATUALIZADA. 04/07/2013

jm6g.th.jpg

Dieta ATUALIZADA. 15/07/2013

tcdl.png

Edited by drjonathanbn

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saintgraal    3,344

pode abaixar essa agua pra 3lt

se não tu não aguenta comer tdo isso

ta com 69 kcals a mais?

putz

pode subir 300kcal ai

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pode abaixar essa agua pra 3lt

se não tu não aguenta comer tdo isso

ta com 69 kcals a mais?

putz

pode subir 300kcal ai

Essa tabela é a nova, aquela que adiciona a porcentagem para o objetivo, acredito que esteja calculando 20% a mais que eu preciso.

Sobre a quantidade de proteínaXcarboXgordura está boa?

Edited by drjonathanbn

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saintgraal    3,344

Se observarem os macros então em:

Proteina 4,5 Carbs 5,5 Fat 2,0

A proporção está bem equilibrada? O corpo da conta da qtd de proteína?

pra ser sincero nao

tem muita proteina ai

e você não tem sintese proteica para isso

daria para abaixar facil ai.

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pra ser sincero nao

tem muita proteina ai

e você não tem sintese proteica para isso

daria para abaixar facil ai.

É difícil ao certo saber o quanto de proteína meu corpo vai absorver no dia.

Vejo relatos de pessoas usando de 2g/k a 5g/k, ou de 40 a 60g por refeição, sem ajuda de AEs...

E ai, quantas g/k ou por refeição usam atualmente?

Acho que por refeição nem se calcula mais, já que na tal forma lifym, fala-se de um todo consumido... certo?

o que acham?

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saintgraal    3,344

2g/kg está mais do que suficiente

ja foi comprovado que mais , para naturais é desperdicicio de dinheiro

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saitgraal

Sobre a água, estou mantendo os 5Litros, se não mais.... A água me ajuda a sentir mais fome, então me ajuda muito, se tornou um habito já.

E fora que sinto muita sede, o dia todo!

Alguém mais para opinar em minha dieta, ou dar alguma ajuda, trocar algum alimento, ou adicionar mais algum?

Edited by drjonathanbn

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Ainda não sei, estou pensando nisso... Minha dieta sempre teve o próximo disso e sempre tive bons resultados.

Tenho medo de ingerir menos do que meu corpo precisa!

O que acham? O excesso pode me prejudicar em algo? Ou só $$$ mesmo?

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Mega Frango    53

Ainda não sei, estou pensando nisso... Minha dieta sempre teve o próximo disso e sempre tive bons resultados.

Tenho medo de ingerir menos do que meu corpo precisa!

O que acham? O excesso pode me prejudicar em algo? Ou só $$$ mesmo?

Já ouvi dizer que proteínas em excesso prejudicam os rins, pelo menos você bebe bastante água. (não sei a procedência dessa informação)

o que sei é parte das proteínas não são absorvidas quando colocadas em excesso, isso é inegável, por isso que não ficamos cada vez maiores se colocamos mais e mais proteínas na dieta.

Proteínas não vão te fazer grande o que te faz grande é o saldo calórico

espero ter ajudado,

abraços

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Pessoal, atualizei a dieta, porem ainda assim está na casa dos 3,6g/k, carbo em 7,4, fat 1,8..

Vi que tinha um alimento calculado errado suas macros....

Alguém tem ai algum estudo comprovado, que fala a quantidade que o corpo absorve, sendo esse praticante de musculação?
Estou ainda na duvida, de baixar ou não o consumo de proteína.

Já ouvi dizer que proteínas em excesso prejudicam os rins, pelo menos você bebe bastante água. (não sei a procedência dessa informação)

o que sei é parte das proteínas não são absorvidas quando colocadas em excesso, isso é inegável, por isso que não ficamos cada vez maiores se colocamos mais e mais proteínas na dieta.

Proteínas não vão te fazer grande o que te faz grande é o saldo calórico

espero ter ajudado,

abraços

Sobre o saldo calórico, estou excedendo mais de 20% sobre meu GCD... Seja esse saldo em carbo ou proteína...

Será que atrapalha vindo de proteína?


Deveria então aumentar a quantidade de carbo?

Edited by drjonathanbn

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Hoje faz 1 mês de dieta, foram alterados consumo de carbo e proteína, atualmente estou com um consumo calórico de 4.000kcals.

Calculo de consumo também foi alterando, usando apenas peso vivo!

Ultima semana devido ao frio fiz pouco consumo de água(sem sede), senti bastante a desidratação.

Dia de lixo um lixo, consumo menor do recomendável(sem fome).

Teve dias que o consumo foi menor do que o indicado(sem fome de novo), porem segui mais de 85% a dieta.

Troquei macarrão por arroz integral+ feijão alguns dias!

Resumo geral, por ser o 1ª mês gostei, digamos que ganhei de 2 a 3k, pesei de manha, jejum, pos-banheiro...rs

Senti aumento(olhômetro) de medias(gordura) na panturrilha, peitoral e a ilustre barriga.

Se ganhei 150g de músculo to feliz, dia 02 altero a dieta, vou aumentar o consumo calórico e trocar alimentos.

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ZOOM    367

Excesso de proteínas não o matarão.. Mas talvez seja desperdício de dinheiro...

Mesmo assim, mais de 4g/kg é bastante coisa.. Diminua para 3g/kg pelo menos e seja feliz.

Abraço...

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