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Careeca

Supino - Improviso Total

14 posts in this topic

Galera, há tempos venho procurando uma forma de fazer supino sem precisar de amigo, uma vez que, nem sempre eles vem malhar e não sou muito fã de malhar com haltere(gosto apenas). Daí aqui na minha casa tem aqueles "pé de maquina" de costura e hoje testei para malhar e gostei pois, apoia a barra muito bem. Então pode servir para você caso tenha ou não queira gastar muito porque em loja de coisas antigas deve vender e é barato. A minha é parecida com essa só muda esses buracos do lado, mas tem o mesmo tamanho, e a curvatura de cima onde a barra fica, desce e não volta. http://imageshack.us/photo/my-images/829/improvisopeito.jpg/

Espero que tenha ajudado !! Malhar em casa é excelente. Uso o banco supino bem próximo "encaixando" bem no "pé de maquina".

Edited by Careeca

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É só fincar duas estacas no chão, deitar e fazer floor press.

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Para fazer floor press precisa-se de anilhas grandes. Ainda não comprei anilhas grandes e nem todas dá para apoiar bem no chão. A questão é que também não tenho estacas e o jeito que encontrei foi esse. Valeu pela dica.

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Para fazer floor press precisa-se de anilhas grandes. Ainda não comprei anilhas grandes e nem todas dá para apoiar bem no chão. A questão é que também não tenho estacas e o jeito que encontrei foi esse. Valeu pela dica.

Não precisa de anilhas grandes é só usar as estacas de madeira como suporte fincadas no chão. Ou então botar um pneu em cada extremidade da barra, além de fazer função do suporte, os pneus te dão segurança, pode por o peso que for no supino que não será esmagado por ele, e ainda dá pra fazer se ajuda de ninguém. Eu faço assim com pneus na barra.

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Para fazer a ponta fica ruim,não? Nunca tentei desse jeito. Para falar a verdade nem procurei porque tenho o banco só não tinha o suporte daí fiquei pensando numa forma de fazer utilizando o banco.

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Errei. Quis dizer: ponte

Assim:

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Isso é coisa de powerlift, não vejo necessidade de ponte.

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Como faço o stronglifts é necessário. Estou olhando aqui vídeos para aprender para não me prejudicar na hora de fazer a ponte.

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Errei. Quis dizer: ponte

Assim:

esse não da pra socar muita carga :)

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É mesmo. Nem tinha reparado nisso.

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Pq se preocupar com ponte ainda?

Ponte eh uma tecnica bem avançada...

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Achei interessante essa forma de fazer supino no chão.

Apesar da falta de amplitude, poderia ser colocada mais carga e fazer outros exercícios com amplitude total, como paralelas

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vc pode fazer um desses aq

squat.JPG

ou assim

powerrack.jpg

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