Ir para




Olá, anônimo!


Entrar  Logar com o Facebook Logar com o Twitter

Cadastre-se
Seja bem vindo ao Hipertrofia.org. Que tal se registrar para poder participar das discussões e ainda ter acesso às áreas que somente usuários registrados podem ver ?
 
Para registrar-se, basta clicar ali do lado. É fácil, não demora nem 10 segundos e sequer pedimos confirmação por e-mail! Está esperando o que ?
 
Guest Message by DevFuse

Foto

Treino Feminino Cutting (Upper/lower)


  • Please log in to reply
8 respostas para este tópico

#1 CapitãoFitness

CapitãoFitness
  • Membro
  • 246 posts

Postado as 10:01:51 em 27/05/2013

Foi mal, estou pelo celular e desorganizou tudo quando eu postei, vou tentar arrumar

[Edit] Opa, beleza pessoal? montei um treino pra minha namorada, ela esta em dieta de cutting, porém acho que esse treino funcionaria tanto pra bulk quanto pra cutting, em fim, mandei o treino pra uma amiga que é atleta profissional e ela disse que o treino ficou muito bom, mas eu achei melhor postar o treino aqui para vocês opinarem sobre pique acham dele, enfim, aí esta o treino:

A: lower
Agachamento livre 4x6~8.
Avanço 4x6~8
Leg press 4x6~8
Stiff 4x6~8
Extensora 4x6~8
Panturrilha sentado 4x15.
Panturrilha em pé 4x15.

Treino B: Upper.
Puley fechado 4x6~8.
Rosca direta halteres 4x6~8.
Supino Reto 4x6~8.
Triceps francês duplo halt
4x6~8 Elevação Lateral 4x6~8
Adutor 4x8

ABS: Elevação Pernas 4x15
Boxeador 4x15.
Prancha reto 4x30s.

Bom, ta aí pessoal, os treinos ela faz em 45 ~ 50 minutos, ela descansa 30s contados nos intervalos! Algumas coisas aí estão um pouco diferentes como adutora no treino B, mas eu utilizei biomecanica aplicada para montar o treino dela, o foco do treino são os compostos, e a progressão de cargas, oque acham?

Dados:
Altura: 1,67 cm.
Peso: 58 kg.
Biótipo: Mesomorfa.
Dieta: cutting.
Pernas: 56cm.
Panturrilha: 33 cm.
Cintura: 79 cm
Bf: 15%

Este post foi editado por CapitãoFitness: 11:27:18 em 27/05/2013


#2 debew

debew
  • Membro
  • 2.409 posts

Postado as 10:03:35 em 27/05/2013

não está nos padrões de postagem favor colocar


Diário- http://www.hipertrof...s-pag-15/page-1

 

 

"...seus músculos foram desenhados pela evolução para superar a força da gravidade mais do que para agir contra a resistência da máquina, dessa forma os maiores ganhos que você obterá no desenvolvimento de tamanho e força virão do treinamento com pesos – da utilização de haltere e de barra com anilhas – e não dos exercícios em aparelhos."

 

By Arnold Schwarzenegger


#3 saintgraal

saintgraal
  • Membro
  • 14.838 posts

Postado as 10:10:54 em 27/05/2013

não está nos padrões de postagem favor colocar

[2]


Graduando em Educação Física. 

 

     :skull: 

 

Diário

Meus Videos

 


#4 CapitãoFitness

CapitãoFitness
  • Membro
  • 246 posts

Postado as 11:21:09 em 27/05/2013

Mal, estou no iPhone, estou tentando organizar aqui

Este post foi editado por CapitãoFitness: 11:23:59 em 27/05/2013


#5 CapitãoFitness

CapitãoFitness
  • Membro
  • 246 posts

Postado as 11:59:21 em 27/05/2013

[2]



[2]



não está nos padrões de postagem favor colocar



#6 saintgraal

saintgraal
  • Membro
  • 14.838 posts

Postado as 12:02:48 em 27/05/2013

está boa

é a mesma que uso pra minha namorada

aplique o treino e foque na progressão


Graduando em Educação Física. 

 

     :skull: 

 

Diário

Meus Videos

 


#7 CapitãoMaromba

CapitãoMaromba
  • Membro
  • 961 posts

Postado as 02:53:56 em 27/05/2013

Tá legal, show!!! Minha namorada faz ABC 2x, porém futuramente pretendo adicionar um Upper/Lower também!!! Talvez até use esse modelo de treino que voce montou. Abraços



#8 CapitãoMaromba

CapitãoMaromba
  • Membro
  • 961 posts

Postado as 08:31:34 em 27/05/2013

Voce mesmo montou o treino sozinho?



#9 jhonbrauer

jhonbrauer
  • Membro
  • 14 posts

Postado as 11:15:02 em 07/06/2013

O abdominal é so no treino B ?








Termos de Uso: As mensagens contidas no site Hipertrofia.org não possuem o objetivo de substituir orientação de um profissional(independente da sua área de atuação), sendo da responsabilidade de quem as redigiu e não necessariamente refletem a opinião do proprietário do site.

Utilizando o site www.Hipertrofia.org você estará concordando com estes termos.