11 respostas para este tópico

[Nanny]

Guia dos Músculos trabalhados durante exercícios de Perna

As imagens abaixo são de alguns exercícios de pernas ( panturrilha, quadríceps e posterior), e nas fotos podemos ver exatamente quais os musculos trabalhadas durante estes exercícios.
Fica então a sugestão de exercícios para seu treino.
Aproveitem também para conhecer um pouquinho mais sobre seu corpo.

Obs: Estarei dividindo as fotos e duas partes pois não tem como postar as 16 imagens em um único post. Isto não é divisão de treino!

Bons treinos!!!

Parte 1

1.Extensão dos pés com aparei ho específico ou prensa dos sóleos


2.Extensão dos pés com aparelho (peso repousando sobre a pelve)

3.Extensão dos pés com aparelho específico


4.Adutores com aparelho específico


5.Adutores com polia baixa


6.Flexão do tronco para a frente ou good morning


7.Flexão dos joelhos, sentado, com aparelho específico


8.Flexão dos joelhos, em pé, com aparelho específico

[Nanny]

Parte 2

9.Flexão dos joelhos com aparelho específico


10.Extensão dos joelhos com aparelho específico ou leg extension


11.Prensa inclinada ou hack squat


12.Leg press inclinado


13.Flexão das coxas com halteres


14.Agachamento com a barra na frente


15. Agachamento com as pernas afastadas


16.O agachamento  

[tatynha]

Muito bom!

[paiva_nessa]

Olá Nanny este tipo de treino pode ser feito por iniciantes tbm ou nao ?

[EdChabal]

Paiva isso não é um treino e sim alguns exercícios que a partir deles pode-se montar um treino, tem alguns exercicios para iniciantes como prensa sóleo, e outros muito complexos como good morning e agachamento sumô

[Fefe]

Excelente contribuição, amiga!  Tem muita gente que faz o exercício e nem ao menos se liga no músculo que está trabalhando.  É muito importante saber isso direitinho, e se concentrar bem na área exercitada.

Parabéns, Moderadora!!

[Marcela Anjo]

É verdade...há  um conjunto de músculos por trás de tudo isso....não é simplesmente malhar perna ou braço......

[Gor]

Olá, sou novata aki nesse blog e estou amando a organização. Uma área reservada só p o feminino, muito bom. Uma sugestão: Bem q poderiam fazer post fixo p cada musculo mostrando a execução correta, com fotos como estas ou site da MUSCULAZ onde mostra direitinho como executar legal. Assim evitaria tantos post sobre gluteos, pernas e etc.
Bjão....desculpa a intromissão é só uma dica p facilitar.

[Reu]

Bastante Esclarecedor.

Creio que a principal dúvida quando da prática do exercício é justamente qual região está sendo trabalhada.

[samuka]

Reu, em 10:03:23 em 10/11/2009, disse:

Bastante Esclarecedor.

Creio que a principal dúvida quando da prática do exercício é justamente qual região está sendo trabalhada.

legal a iniciativa

[Marília Gabriela]

Tópico muito interessante..

[luuhfreitas]

Muito bom, muito mesmo, já tem alguns meses que voltei a treinar e o bendit do instrutor ainda não quer que eu faça agachamento.... ¬¬