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Guest Message by DevFuse

Treino Em Jejum


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13 respostas para este tópico

#1 Visitante_usuario_deletado172373_*

Visitante_usuario_deletado172373_*
  • Visitante

Postado as 05:43:26 em 04/04/2013

Fala galera, beleza?

 

Acordo 5:30 e vou treinar as 6:00.

 

Treino em jejum e tomo 10g de BCAA 5 minutos antes do treino. Acham interessante? E caso eu treinasse totalmente sem suplementação?

 

Abraços.



#2 matraca

matraca

    Motivo: Excesso de alertas

  • Banido
  • 515 posts

Postado as 05:46:58 em 04/04/2013

Não é nada interessante se o objetivo do treino for ganho de massa.

 

Agora se for aerobico manda bala.


Não sabe treinar não desce para GYM

#3 Visitante_usuario_deletado172373_*

Visitante_usuario_deletado172373_*
  • Visitante

Postado as 05:50:37 em 04/04/2013

De fato o treino em jejum não é bom para ganho de massa?

 

As dietas de IF são todas baseadas em treinos em jejum.



#4 l.schmidt

l.schmidt
  • Membro
  • 71 posts

Postado as 06:11:13 em 04/04/2013

Gostaria de saber também pois estou pensando em começar a treinar no mesmo horário q vc, e teria q ser em jejum também

#5 Nosferatu

Nosferatu
  • Membro
  • 393 posts

Postado as 06:11:58 em 04/04/2013

Se eu trinar este horário, eu desmaio!!!



#6 Visitante_usuario_deletado172373_*

Visitante_usuario_deletado172373_*
  • Visitante

Postado as 06:23:00 em 04/04/2013

O Cido77 é um cara que sabe muito e treina em jejum. Na minha visão, com uma suplementação correta o treino em jejum chega a ser realmente muito interessante, inclusive para quem apenas pode treinar nesse horário.

 

Caso ninguém tenha uma opinião baseada em argumentos, artigos ou pesquisas, posso passar um tempo assim e compartilhar os resultados que obtive.

 

Abraços.



#7 Dacio

Dacio
  • Membro
  • 1.689 posts

Postado as 06:43:05 em 04/04/2013

A ideologia por trás em treinar em jejum seria de alguma força maximizar os ganhos de massa magra, e ao mesmo ficar mais alerta e mais disposto no treino.

Para quem consegue e já está adaptado é uma boa.

 

Eu pessoalmente não vejo graça, pois sou totalmente dependete de carbos para me dar energia como todo mundo, a diferença é que não tenho a intenção de me adaptar a treinar sem essa energia para passar por tonturas e fraquezas no período inicial, além de que um pouco de intensidade elevada + pouco descanço entre as séries é o fator chave para acabar com qualquer pessoa mal alimentada, e por coencidência é assim que treino.

 

Treinar em jejum pode ser extremamente proveitoso, porém não acho que seja necessário para adquirir os melhores ganhos.


Se palavras supostamente advindas de conhecimento fossem sinônimos de riqueza, então os que as vendessem fariam fortunas através de uma ideologia ofusca e abstrata.

 

Se uma ideia tornar-se lucro, para alimentar as raízes da alma faminta com extensões à todo o vácuo. Então  nada restar a fazer senão resguardar meus pensamentos e apenas dizer, que não tenho nada a dizer. 


#8 l.schmidt

l.schmidt
  • Membro
  • 71 posts

Postado as 06:22:22 em 05/04/2013

A ideologia por trás em treinar em jejum seria de alguma força maximizar os ganhos de massa magra, e ao mesmo ficar mais alerta e mais disposto no treino.

Para quem consegue e já está adaptado é uma boa.

 

Eu pessoalmente não vejo graça, pois sou totalmente dependete de carbos para me dar energia como todo mundo, a diferença é que não tenho a intenção de me adaptar a treinar sem essa energia para passar por tonturas e fraquezas no período inicial, além de que um pouco de intensidade elevada + pouco descanço entre as séries é o fator chave para acabar com qualquer pessoa mal alimentada, e por coencidência é assim que treino.

 

Treinar em jejum pode ser extremamente proveitoso, porém não acho que seja necessário para adquirir os melhores ganhos.

 

Dacio, eu tenho os mesmos sintomas que você num treino em jejum, é horrível. Por exemplo no supino, pego aproximadamente 3kg de cada lado a menos que o normal. Mas provavelmente daqui umas 2 semanas, treinar cedo e em jejum vai ser minha única opção.
Com certeza vai ser difícil, mas você acha que depois de um tempo meu corpo se acostuma? 



#9 squatfan

squatfan
  • Membro
  • 80 posts

Postado as 08:00:42 em 05/04/2013

Eu treino bem melhor em jejum, ainda progrido cargas, e estou em deficit calórico (cutting)

portanto acho que vai de cada um querer treinar em jejum ou não, mas você não vai "catabolisar" ou entrar em "overtraining" porque treina em jejum

eu prefiro acreditar que o dá tonturas num treino em jejum seja o VOLUME e não INTENSIDADE, como foi citado.

 

exemplo bem fudido básico:

um treino 4x1 com 90% da sua RM e poucos exercícios é um treino intenso e eu duvido que alguém passe mal (tenha sintomas de hipoglicemia, tonturas, etc) num treino desses por estar em jejum, mesmo que com descansos curtos entre as séries. 

 

Todavia com um treino de 8 exercícios 4x12 em todos os exercícios, mesmo com o percentual de carga, baixa (em relação a 1RM). Aposto que esse volume alto seria mais propício para um quadro hipoglicêmico

 

Pessoalmente sou adepto do 5/3/1 e nele se faz 3 exercícios por dia, 2 assistências e 1 exercício principal onde você vai até o seu máximo no dia na ultima série, ou seja é uma intensidade média/alta,  volume pequeno e eu consigo treinar em jejum sem sentir nenhum dos sintomas acima.

 

Treinar pesado é diferente de treinar muito.


.

Diário do Squatfan - 5/3/1

http://www.hipertrof...o-squatfan-531/

 

 

 

 


#10 Dacio

Dacio
  • Membro
  • 1.689 posts

Postado as 08:06:40 em 05/04/2013

Dacio, eu tenho os mesmos sintomas que você num treino em jejum, é horrível. Por exemplo no supino, pego aproximadamente 3kg de cada lado a menos que o normal. Mas provavelmente daqui umas 2 semanas, treinar cedo e em jejum vai ser minha única opção.
Com certeza vai ser difícil, mas você acha que depois de um tempo meu corpo se acostuma? 

 

Sim, porém o quanto irá se acostumar pode variar de pessoa para pessoa. Existem os relatos dos marombeiros que malham em 100% de sua forma física estando em jejum, porém não vejo graça nisso.

Além do mais um pós treino com carbos seria muito vantajoso não somente para suprir as necessidades de energia do corpo, como também para melhorar o estado psicológico.


Se palavras supostamente advindas de conhecimento fossem sinônimos de riqueza, então os que as vendessem fariam fortunas através de uma ideologia ofusca e abstrata.

 

Se uma ideia tornar-se lucro, para alimentar as raízes da alma faminta com extensões à todo o vácuo. Então  nada restar a fazer senão resguardar meus pensamentos e apenas dizer, que não tenho nada a dizer. 


#11 Rafael_nl

Rafael_nl
  • Membro
  • 1.564 posts

Postado as 08:11:13 em 05/04/2013

Eu treino em jejum faz tempo, acordo 6:30 mando um copo de água e as 07:00~07:30 vou treinar. Eu acho muito melhor, não há catabolismo se a ingestão de calorias totais do dia for superior a sua taxa de metabolismo basal. O carboidrato é armazenado como glicogênio quase 24hrs depois de sua ingestão. 

Abraço!

OBS: Usuário matraca só fala merda.


"Somos seres duais, vivendo experiências que precisam ser aprendidas. Não é necessário ficar julgando se fez ou não o que deveria, pois o que foi feito era o possível na hora. Livre-se da culpa, pois além de engessar, não traz nada de inteligente em nossa vida. Pare de perseguir modelos que não são seus. Você é único, portanto fará do seu jeito. Deixe as emoções fluírem, pois elas represadas quando saem, são perigosas. Não fique preocupado com o que os outros pensarão de você, pois não viemos aqui para sermos avaliados por ninguém..."

#12 Bruno79

Bruno79
  • Membro
  • 10 posts

Postado as 08:38:41 em 05/04/2013

Geralmente quando eu faço isso eu tenho um diminuição de força ou energia,mas cara acho que fazer um treino com um levantamento terra pesado ou agachamento é perigoso mesmo,mas mandar uns carbos antes não vai ter problema porque com certeza eles vão ser usados.



#13 l.schmidt

l.schmidt
  • Membro
  • 71 posts

Postado as 10:52:07 em 05/04/2013

Sim, porém o quanto irá se acostumar pode variar de pessoa para pessoa. Existem os relatos dos marombeiros que malham em 100% de sua forma física estando em jejum, porém não vejo graça nisso.

Além do mais um pós treino com carbos seria muito vantajoso não somente para suprir as necessidades de energia do corpo, como também para melhorar o estado psicológico.

 

O que vou fazer vai ser:
acordar as 6:30, mandar 10g de BCAA, treinar das 7:00-8:00.
No pós treino:

- 10g BCAA, Creatina, Malto, Whey.
- 4 ovos e mingal de aveia.

 

Vc acha q estaria bom?



#14 Dacio

Dacio
  • Membro
  • 1.689 posts

Postado as 08:11:22 em 06/04/2013

O que vou fazer vai ser:
acordar as 6:30, mandar 10g de BCAA, treinar das 7:00-8:00.
No pós treino:

- 10g BCAA, Creatina, Malto, Whey.
- 4 ovos e mingal de aveia.

 

Vc acha q estaria bom?

 

Eu optaria por 80g - 120g de carbo, para depois adicionar outros suplementos como whey (proteína), bcaa (aminoácidos), creatina (que precisa de carbo para aumentar a insulina para ser absorvida mais rapidamente, lembrando que ela será absorvida de qualquer jeito.)

 

Atualmente meu pré treino está com 140g carbo, penso em subir mais ao longo do tempo.

Se quiser ter uma ideia do que estou usando.

 

Spoiler


Se palavras supostamente advindas de conhecimento fossem sinônimos de riqueza, então os que as vendessem fariam fortunas através de uma ideologia ofusca e abstrata.

 

Se uma ideia tornar-se lucro, para alimentar as raízes da alma faminta com extensões à todo o vácuo. Então  nada restar a fazer senão resguardar meus pensamentos e apenas dizer, que não tenho nada a dizer. 







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