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marcio170394

Treino Para Jogador De Futebol

23 posts in this topic

Boa tarde gfalera do hipertrofia.org !

Meu nome é Marcio. Fui jogador de futebol de campo semi-profissional a uns 3 anos. No entando, devido algumas lesões e dificuldade de locomoção, desisti do sonho. Porém, após o contado de um ex treinador resolvi tomar devolta a rotina e tentar mais uma vez, afinal, só depende de mim.

Venho até vocês pela seguinte questão. Começei na musculação a cerca de 8 meses e tive ótimos resultados, pelas minhas características acho qe sou mesomorfo. Porém com o tempo fui perdendo toda minha agilidade e velocidade no futebol, que eram minhas características marcantes... Hoje quem me viu jogar não acredita no que está vendo, isso é muito decepcionante para mim ;s

Com um pouco do conhecimento qe adquiri nesse tempo de academia percebi que fiquei lento devido a hipertrofia que obtive nesses 8 meses, então resolvi modificar meu treino para poder voltar a rotina e tentar seguir o sonho mais uma vez.

Segue o treino:

Segunda: Treino de peito e triceps para hipertrofia ; 15 minutos de esteira no estilo fartlek (1 min à 8km/h e 2 min à 12km/h) ; treino abdominal;

Terça: Descanço total;

Quarta: Treino de ombro/trapézio e pernas para hipertrofia ; 15 minutos de esteira no estilo fartlek (1 min à 8km/h e 2 min à 12km/h) ; treino abdominal;

Quinta: Descanço total;

Sexta: Treino de costas de bíceps para hipertrofia ;15 minutos de esteira no estilo fartlek (1 min à 8km/h e 2 min à 12km/h) ; treino abdominal;

Sábado: futsal pela manhã;

Domingo: jogo de campo pela manhã;

Obs: minha alimentação, em modestia parte, é muito boa ! Não como doce, não tomo refrigerante e outras coisas que fazem mal...

Queria saber se o treino ta bom ou se tem algo que precisa ser modificado e tals... preciso da ajuda de vocês !

Agredeço muito desde já

Grande abraço, Marcio.

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A frequência está baixa.

Não é questão de não comer doces, é questão de saber quantos macros você ingere diáriamente.

E qualquer treino é para hipertrofia...

Na boa não dá para avaliar sem você citar quais são os exercícios, mas já adiantando que não curti essa divisão, pois a frequência é muito baixa.

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A frequência está baixa.

Não é questão de não comer doces, é questão de saber quantos macros você ingere diáriamente.

E qualquer treino é para hipertrofia...

Na boa não dá para avaliar sem você citar quais são os exercícios, mas já adiantando que não curti essa divisão, pois a frequência é muito baixa.

Quando vc diz frequência quer dizer que tenho que me exercitar todo dia ? Mas foi isso que me falaram para não fazer... me falar que por esse "excesso" de treino que me deixou lento ;s

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Não é isso não! hehe

Quando eu digo frequência, eu me refiro que seus músculos devem ser trabalhados pelo menos 2x por semana.

Sendo todos eles, peito,ombro,costas,bíceps,tríceps,pernas,panturrilhas, trapézio e antebraço. No geral qualquer área em que você queira desenvolver.

Tem um artigo resumindo isso, http://www.hipertrofia.org/forum/topic/119641-artigo-high-frequency-training-por-chad-waterbury/

Boa leitura.

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Me ajudem aí galera, por favor ! Preciso recuperar minha agilidade e velocidade ! Quando entro em campo hoje em dia, minhas pernas estão pesadas... não consigo driblar, arrancar e deixar o marcador pra trás... isso ta acabando com minha auto estima ;s



Não é isso não! hehe

Quando eu digo frequência, eu me refiro que seus músculos devem ser trabalhados pelo menos 2x por semana.

Sendo todos eles, peito,ombro,costas,bíceps,tríceps,pernas,panturrilhas, trapézio e antebraço. No geral qualquer área em que você queira desenvolver.

Tem um artigo resumindo isso, http://www.hipertrofia.org/forum/topic/119641-artigo-high-frequency-training-por-chad-waterbury/

Boa leitura.

Vou dar uma lida, obrigado !

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Quem disse que você é lento porque está mais forte não percebe mesmo NADA de desporto.

Ja viu bem o shape de corredores de distancias curtas? Pra ser rápido tem de ser forte, e pra ser forte tem de ter músculo!

O seu problema é falta de condicionamento físico. Tente optar por treinos mais vocacionados pra desportistas onde incluem treino explosivo e condicionamento. O treino estilo WSB é muito usados por desportistas e pode adapta-lo ao seu desporto.

Mas uma coisa garanto! + forte = + rápido!

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qual o seu objetivo agora? vc disse que perdeu agilidade por treinar para hipertrofia mas continua treinando para hipertrofia... em todo caso, sugiro fazer treinos diferentes desses que vc ve em academias, foque em exercícios explosivos como LPO e pliometricos, sprints tbm é uma ótima alternativa ( apesar de não focarem hipertrofia, esses treinos costuma dar bons resultados nesse sentido ), qualquer coisa, dá uma olhada em treinos de jogadores de futebol americano no youtube, pesquise tbm por WS4SB, deFranco...

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Não é isso não! hehe

Quando eu digo frequência, eu me refiro que seus músculos devem ser trabalhados pelo menos 2x por semana.

Sendo todos eles, peito,ombro,costas,bíceps,tríceps,pernas,panturrilhas, trapézio e antebraço. No geral qualquer área em que você queira desenvolver.

Tem um artigo resumindo isso, http://www.hipertrofia.org/forum/topic/119641-artigo-high-frequency-training-por-chad-waterbury/

Boa leitura.

Aí cara, li seu artigo e entendi ! Mas acho que ñ tem muito haver com oque eu preciso ! Como eu disse, preciso ganhar minha velocidade e agilidade novamente, não quero mais musculos, afinal, com eles vieram meu deftice em velocidade e agilidade ! pdc ?

Quem disse que você é lento porque está mais forte não percebe mesmo NADA de desporto.

Ja viu bem o shape de corredores de distancias curtas? Pra ser rápido tem de ser forte, e pra ser forte tem de ter músculo!

O seu problema é falta de condicionamento físico. Tente optar por treinos mais vocacionados pra desportistas onde incluem treino explosivo e condicionamento. O treino estilo WSB é muito usados por desportistas e pode adapta-lo ao seu desporto.

Mas uma coisa garanto! + forte = + rápido!

Vou pesquiser sobre esse treino ! obg pela ajuda

qual o seu objetivo agora? vc disse que perdeu agilidade por treinar para hipertrofia mas continua treinando para hipertrofia... em todo caso, sugiro fazer treinos diferentes desses que vc ve em academias, foque em exercícios explosivos como LPO e pliometricos, sprints tbm é uma ótima alternativa ( apesar de não focarem hipertrofia, esses treinos costuma dar bons resultados nesse sentido ), qualquer coisa, dá uma olhada em treinos de jogadores de futebol americano no youtube, pesquise tbm por WS4SB, deFranco...

Disse que treino pra hipertrofia pq todo treino é pra hipertrofia... em academia claro... O foda que ao meu dispor eu só tenho a academia, é oq dá pra mim ;s

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Márcio, não sei se estou falando besteira cara, mas é minha opinião, até por que eu pratico hipertrofia e vou defender até a morte.

Analise um corredor de curtas distâncias como o Usain Bolt por exemplo. Tu já viu o nível de massa muscular e hipertrofia do cara? É simplesmente absurdo e ele tem uma velocidade e arranque ímpares, que aliás é o que você precisa no futebol. Ele corre 100m em 9,69s! Vai me dizer que a hipertrofia o atrapalha? Eu discordo totalmente.

Agora veja só um corredor de longas distâncias. Ele tem resistência e nunca na vida vai conseguir uma velocidade e arranque igual ao Bolt. Isso não quer dizer que ele vai ser de total lento, assim como não quer dizer que o Bolt não vai ter resistência para aguentar corridas de longas distância, mas com certeza não na mesma intensidade que ele faz em uma corrida de curta distância.

Sucintamente, eu quis dizer que a hipertrofia não vai atrapalhar seu rendimento e sim ajudá-lo.

Abraços!

Edited by flavioto

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/\ mas aí tem que analisar como o cara chegou nessa hipertrofia ( com certeza não foi fazendo peck-deck 3x10, o que parece ser o caso do autor do tópico ), caras como o Bolt fazem mto agacho, terra, http://www.youtube.com/watch?v=KOC7O9JOY3Y, ou seja, exercícios que realmente vão transferir alguma capacidade para o esporte dele ( e de quebra, uma hipertrofia legal )


Disse que treino pra hipertrofia pq todo treino é pra hipertrofia... em academia claro... O foda que ao meu dispor eu só tenho a academia, é oq dá pra mim ;s

não entendi... que eu saiba dá sim pra treinar outras coisas que não seja hipertrofia, claro que vc poderá ter que fazer algumas adaptações, gambiarras, e tal, mas no geral dá sim para trabalhar explosão na sua academia...

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Márcio, não sei se estou falando besteira cara, mas é minha opinião, até por que eu pratico hipertrofia e vou defender até a morte.

Analise um corredor de curtas distâncias como o Usain Bolt por exemplo. Tu já viu o nível de massa muscular e hipertrofia do cara? É simplesmente absurdo e ele tem uma velocidade e arranque ímpares, que aliás é o que você precisa no futebol. Ele corre 100m em 9,69s! Vai me dizer que a hipertrofia o atrapalha? Eu discordo totalmente.

Agora veja só um corredor de longas distâncias. Ele tem resistência e nunca na vida vai conseguir uma velocidade e arranque igual ao Bolt. Isso não quer dizer que ele vai ser de total lento, assim como não quer dizer que o Bolt não vai ter resistência para aguentar corridas de longas distância, mas com certeza não na mesma intensidade que ele faz em uma corrida de curta distância.

Sucintamente, eu quis dizer que a hipertrofia não vai atrapalhar seu rendimento e sim ajudá-lo.

Abraços!

Gostei muito do que vc me falou cara ! Então me ajude, oque aconteceu cmg então ? Será falta de ritmo ou seilá ? Sei que é muito frustante você tentar uma fzr algo, que fazia com perfeição, e não conseguir... o única coisa que fiz de diferente foi a musculação e alimentação... onde estou pecando então ?

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Ah, com certeza. Meus argumentos foram baseados em um treino com esses exercícios.

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/\ mas aí tem que analisar como o cara chegou nessa hipertrofia ( com certeza não foi fazendo peck-deck 3x10, o que parece ser o caso do autor do tópico ), caras como o Bolt fazem mto agacho, terra, http://www.youtube.com/watch?v=KOC7O9JOY3Y, ou seja, exercícios que realmente vão transferir alguma capacidade para o esporte dele ( e de quebra, uma hipertrofia legal )

não entendi... que eu saiba dá sim pra treinar outras coisas que não seja hipertrofia, claro que vc poderá ter que fazer algumas adaptações, gambiarras, e tal, mas no geral dá sim para trabalhar explosão na sua academia...

Não é isso não manel007 ! Meus treinos são bons, ñ são bobeiras ñ... mas oq ñ entra na minha cabeça é esse deftice em velocidade e agilidade... e olha que eu nunca deixei de corre na academia, muito pelo contrario, corri muito pois preservo a definição muscular...

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Não é isso não manel007 ! Meus treinos são bons, ñ são bobeiras ñ... mas oq ñ entra na minha cabeça é esse deftice em velocidade e agilidade... e olha que eu nunca deixei de corre na academia, muito pelo contrario, corri muito pois preservo a definição muscular...

Como é esse treino? diga todos os exercicios e séries,repetições

Edited by Gabriel.O

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mas como vc mesmo disse, vc perdeu agilidade e velocidade por causa do volume muscular maior, então o que estou sugerindo é incluir exercícios focados nessas caracteristicas que vc quer melhorar... mas se bem que pode ser tbm falta de prática no futebol ( recomeçou a quanto tempo? ), enfim, pode ser outras coisa que atrapalharam mesmo, mas em todo caso, seria legal sim incluir exercícios focados em explosão, vai dar uma boa diferença

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Há sim, pensei que você quizesse apenas hipertrofia como nós.

Como seu objetivo é agilidade e ganho de velocidade, acredito que exercícios de explosão sejam uma boa pedida, assim como alguns exercícios de hipertrofia voltados a um treino de força como agachamento que irá servir para os dois lados.

Alguns exercícios de hipertrofia com a base voltada a força poderá te ajudar a aguenta o ritmo do jogo, pernas fortes que aguentam o ritmo de jogo, e outros de explosão irão te ajudar a desenvolver velocidades rápidas em curto período de tempo.

O conteúdo que o manel indicou é muito bom, mas caso você ache complexo temos também o SL não é totalmente voltado para o que você quer, mas é um treino muito fácil de começar e pode trabalhar muito bem o quesito força + hipertrofia com ele, poderia até também adaptar exercícios de explosão, crinado assim seu próprio treino.

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Como é esse treino? diga todos os exercicios e séries,repetições

Seg e quinta: peito e triceps ; supino articulado 4x10 com 35kg . supino reto 3x6 35kg /crucifixo reto 3x6 12,5 kg/flexão pé no alto máxima(td conjugado); adução polia baixa 10 kg de kda lado 3x12; triceps testa no banco conjugado com triceps supinado 3x10 10kg; triceps coice 3x12 6 kg triceps invertido 1x12 25kg 2x10 35

terça e sexta: barra 3xmáxima; pulley aberto frente 3x6 7 placas ( deve ser uns 50 kg), pulley costa 3x6 7 placas e remada baixa 3x10 com 6 placas(td conjugado); rosca direta 3x10 8 kg conjugado com martelo 8 kg 3x10; concentrada 3x10 com 10kg; punho 3x10 com 5 kg

quarta: agachamento total 3x15 15kg; mesa flexora 3x15 30 kg, panturrilha máquinha 3x20 45 kg; elevação na máquina 3x12 35 kg, encolhimento 50kg 3x15 conjugado remada em pé 10 kg 3x15; elevação com anilha de 10kg 3x15;

abs seg, quarta e sexta e corrida td dia... eu fazia ese treino antes de elaborar o treino que postei... me disseram que fiquei lento pq estava indo tds os dias na academia... por isso diminui e montei o treino que postei !

mas como vc mesmo disse, vc perdeu agilidade e velocidade por causa do volume muscular maior, então o que estou sugerindo é incluir exercícios focados nessas caracteristicas que vc quer melhorar... mas se bem que pode ser tbm falta de prática no futebol ( recomeçou a quanto tempo? ), enfim, pode ser outras coisa que atrapalharam mesmo, mas em todo caso, seria legal sim incluir exercícios focados em explosão, vai dar uma boa diferença

Postei meu treino pra vcs dare uma olhada ! Me fala esses exercícios de explosão cara, estou muito necessitado deles ! Vi uma corrida chama guerrila cardio... parece muito eficaz e de explosão ! oq acham ?

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Quanta asneira, como você poderia ficar lento treinando todos os dias?

A menos que sua dieta tenha poucos carbos e você não tenha energia para render no treino, ou suas pernas estejam fadigadas pelo treino de pernas ser no mesmo dia ou estar muito volumoso isso não existe.

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Quanta asneira, como você poderia ficar lento treinando todos os dias?

A menos que sua dieta tenha poucos carbos e você não tenha energia para render no treino, ou suas pernas estejam fadigadas pelo treino de pernas ser no mesmo dia ou estar muito volumoso isso não existe.

Pior que ñ cara... minha dieta é boa prescrita por nutricionista... é como uma dieta de cutting ! Realmente sinto minhas pernas "pesadas" na hora de jogar, mas eu jogo no sab e dom e o treino de perna é na quarta ;s e quanto a estar volumoso, creio que ñ... acho qe meu bf está entre 9% a 10,5%... to muito bem aparentemente !

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Olha só não dúvido da capacidade da sua nutricionista, mas eu já torrei 1,500 com nutricionistas sendo 2 exames por 1,000 e 5 nutricionistas diferentes. Posso dizer que alguns não prestam.

Alguns não prestam porque são burros mesmo, outros não prestam porque te prescrevem uma dieta saúdavel porém para pessoas comuns, que não tem um alto nível de atividade física, sendo uma dieta com macros abaixo do que um atleta precisa.

Não sei se é seu caso, apenas dizendo para não confiar 100% sem pesquisar ou questionar antes.

Eu por exemplo tô mandando 400g de carbo, dá 6g/Kg para meu peso corporal, não estou falando para você imitar, cada um é cada um. Só que acho muito difícil qualquer nutricionista não exportivo passar uma quantidade de carbo que dê pelo menos 4g/Kg. Ter tem, mas é difícil.

A última que fui, paguei 100 reais para ela adicionar 1 pão francês e 40g de malto na minha dieta (que era uma bosta, eu ainda não tinha pesquisado o assunto) e ainda quiz me dizer que com 100g de frango por dia, havia proteína demais na minha dieta, vsf.

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Olha só não dúvido da capacidade da sua nutricionista, mas eu já torrei 1,500 com nutricionistas sendo 2 exames por 1,000 e 5 nutricionistas diferentes. Posso dizer que alguns não prestam.

Alguns não prestam porque são burros mesmo, outros não prestam porque te prescrevem uma dieta saúdavel porém para pessoas comuns, que não tem um alto nível de atividade física, sendo uma dieta com macros abaixo do que um atleta precisa.

Não sei se é seu caso, apenas dizendo para não confiar 100% sem pesquisar ou questionar antes.

Eu por exemplo tô mandando 400g de carbo, dá 6g/Kg para meu peso corporal, não estou falando para você imitar, cada um é cada um. Só que acho muito difícil qualquer nutricionista não exportivo passar uma quantidade de carbo que dê pelo menos 4g/Kg. Ter tem, mas é difícil.

A última que fui, paguei 100 reais para ela adicionar 1 pão francês e 40g de malto na minha dieta (que era uma bosta, eu ainda não tinha pesquisado o assunto) e ainda quiz me dizer que com 100g de frango por dia, havia proteína demais na minha dieta, vsf.

UAHSUSHAUSH' tem uns casos qe são foda mxm neh ;P mais pow, acho qe ñ tem nada haver com isso td... só quero minha agilidade de volta cara ;s

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Então a dica do manel é boa, é ler o que ele passou.

Eu também recomendo dar foco na força muscular, pois irá te ajudar a aguentar o ritmo, e também a executar o treino de explosão e progredir mais nele.

Sendo um treino meio hibrido, mas como o foxo na explosão já que você busca agildiade.

Agora é pesquisar e ler muito mesmo.

Quanto ao carbo, você não faz ideia de como isso afeta teu rendimento. =)

Abraço.

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Nesse seu tempo de treino seu percentual de gordura aumentou ou diminuiu?

as vezes o que você acha q é massa muscular pode ser boa parte gordura se for esta ai a resposta, gordura = peso morto.

massa muscular são mais cavalos de potencia.

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