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Guest Message by DevFuse

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Sou Mulher, Que Suplemento Tomo Pra Ganhar Massa Muscular?


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27 respostas para este tópico

#1 Elisa Francisconi

Elisa Francisconi
  • Membro
  • 13 posts

Postado as 03:49:51 em 27/02/2013

Faço academia há uns 2 anos, mudei semana passada meu treino para ganhar massa muscular (já emagreci e já defini).

Não estou com pressa e estou me alimentando de acordo com o que sugeriram (proteína em todas as refeições, a cada 3h, sem fritura sem fast food, etc).

Bom, meu pai toma 5W Dynomite Effect da Body Action, me disse pra tomar junto com ele até acabar, antes e depois do treino, e pra eu encontrar algum suplemento que eu queira tomar quando esse terminar, só que não faço ideia do que tomar...

 

Detalhe: sou bem alta e minha genética me deu uma saliência na barriga que ralei muito pra perder, não quero nada que me engorde na barriga.

Estou aberta a sugestões legais.



#2 Eduardo Menegusso

Eduardo Menegusso
  • Membro
  • 3.267 posts

Postado as 03:55:56 em 27/02/2013

Creatina. whey é dispensavel, é só acertar as proteinas e comer que nao vai precisar de whey.

 

suplementação para homem é igual para mulher.


Este post foi editado por Eduardo Menegusso: 03:58:12 em 27/02/2013

No money, no training


#3 surf

surf
  • Membro
  • 1.295 posts

Postado as 03:56:09 em 27/02/2013

Mantém whey e adiciona creatina.

Saturação é opcional ou 5g por dia pelo tempo q quiser.



#4 Rafael Nery

Rafael Nery
  • Membro
  • 41 posts

Postado as 03:56:48 em 27/02/2013

Sempre recomendo o básico, quais sejam:

 

- Whey protein

- Creatina

- Bcaa em pó

- Multivitamínico

 

Tudo isso reunido com uma dieta alimentar equilibrada! 

 

Bons treinos! =*


Não importa o quão distante estamos do objetivo... confie sempre no seu potencial, e nada mais o impedirá!

 

 


#5 romario_xtz

romario_xtz
  • Colaborador
  • 1.990 posts

Postado as 03:58:34 em 27/02/2013

Proteinas em todas as refeições/ mas e as quantidades?



#6 Anthrax

Anthrax
  • Membro
  • 156 posts

Postado as 04:00:40 em 27/02/2013

Dieta é o que te dara resultados.

Suplemento pode dar um ajudinha.


Pré-Treino Nutritivo E Vasodilatador: http://www.hipertrof...r/#entry1501417

 

Aeróbicos Em Jejum: http://www.hipertrof...eo-explicativo/

 

 

"Todos caem mas, apenas os fracos continuam no chão"solucao_para_o_transito_das_grandes_cida


#7 Visitante_IgorT_*

Visitante_IgorT_*
  • Visitante

Postado as 04:01:42 em 27/02/2013

Pq ninguem denuncia o topico por falta de pesquisa e que a mina abriu assim que se cadastrou no forum?



#8 Elisa Francisconi

Elisa Francisconi
  • Membro
  • 13 posts

Postado as 04:06:23 em 27/02/2013

Proteinas em todas as refeições/ mas e as quantidades?

puts ai me pegou, li ontem de comer por dia 2g de proteína por kg, mas não to controlando muito não, to comendo queijo, muito queijo o tempo todo, café da manhã sempre dois ovos, almoço um ovo e alguma carne, e janta dois ovos



Pq ninguem denuncia o topico por falta de pesquisa e que a mina abriu assim que se cadastrou no forum?

cara, eu pesquisei bastante, inclusive falei com profissionais na academia e com minha mãe (que fez educação física de faculdade e que é contra eu tomar qualquer suplemento), criei aqui exatamente pra ter mais opiniões, e não to vendo nada de errado nisso :)



#9 romario_xtz

romario_xtz
  • Colaborador
  • 1.990 posts

Postado as 04:06:39 em 27/02/2013

esses 5 ovos ai, da umas 30gr de proteina, o bife não sei o peso, portanto...

 

o Queijo acho que tem muita gordura, eu pessoalmente nao uso muito...

 

Esse whey ai pelo que vc falou, deve ser caro, mas mesmo asism, so faz diferença aliado ao restante da dieta, ele é só pra "complementar" o que te faltar, e não pra ser a fonte principal de proteina.

 

Sugiro que leia a area de nutrição, tem topicos bons ensinando a montar dieta, tabelas de alimentos, etc.

 

Abraço e bons treinos!



#10 Elisa Francisconi

Elisa Francisconi
  • Membro
  • 13 posts

Postado as 04:09:03 em 27/02/2013

esses 5 ovos ai, da umas 30gr de proteina, o bife não sei o peso, portanto...

 

o Queijo acho que tem muita gordura, eu pessoalmente nao uso muito...

 

Esse whey ai pelo que vc falou, deve ser caro, mas mesmo asism, so faz diferença aliado ao restante da dieta, ele é só pra "complementar" o que te faltar, e não pra ser a fonte principal de proteina.

 

Sugiro que leia a area de nutrição, tem topicos bons ensinando a montar dieta, tabelas de alimentos, etc.

 

Abraço e bons treinos!

obrigada 



#11 birumorais

birumorais
  • Membro
  • 92 posts

Postado as 04:21:36 em 27/02/2013

Coloca uma creatina, multivitamínico junto ao almoço, albumina logo pela manhã, whey depois do treino, e caso você esteja querendo um pouco mais de potência no treino, procure um PW, as mulheres são mais sensíveis a cafeína..então nada de abusar dos fortes, compre um C4, Assault ou Super Charge, são mais tranquilos!


A era dos homens acabou, o negócio agora é ser monstro!

 


#12 kshimir

kshimir
  • Membro
  • 611 posts

Postado as 04:25:34 em 27/02/2013

Se você pesa uns 60kg, toma só 3g de creatina por dia (mesmo nos dias que não treinar)...



#13 Cap^

Cap^
  • Membro
  • 103 posts

Postado as 04:25:54 em 27/02/2013

@Elisa Francisconi

 

Primeiramente Boa tarde (: , sou novo no fórum também , mas já tenho algum conhecimento dele através de leituras e pesquisas .

 

Dá uma olhada nessa postagem , mostra como você montar sua dieta

 

http://www.hipertrof...eo-explicativo/

 

Lá você irá ver que também que é o deficit calórico que te faz ganhar peso (massa magra e gordura) , de uma pesquisada também . 

 

____

 

Quanto aos suplementos , creio que a galera já te deu boas opções de compra , como fonte de proteina colocaria Albumina na dieta ..

 

Bons Treinos e Ganhos .


Look at me Look at me ,  Just called to say that it's good to be ,

ALIVE !


#14 Visitante_IgorT_*

Visitante_IgorT_*
  • Visitante

Postado as 04:26:13 em 27/02/2013



cara, eu pesquisei bastante, inclusive falei com profissionais na academia e com minha mãe (que fez educação física de faculdade e que é contra eu tomar qualquer suplemento), criei aqui exatamente pra ter mais opiniões, e não to vendo nada de errado nisso :)

 

Pesquisou nada, para de mentir, se tu tivesse pesquisado saberia, existe varios sites como este de musculaçao que lhe diriam exatamente o que fazer, nao ve problemas? Esta na regra, algo que vc nao leu.

 

http://www.hipertrof...tion=boardrules

 

1. Criação De Tópicos



- Uso da Busca - Use a busca antes de criar um novo tópico, pois a sua
dúvida já pode ter sido respondida em (vários) outros tópicos. A criação
desnecessária de tópicos, ignorando esta regra, poderá resultar em
suspensão da conta por até 7 dias.



- Criação de tópicos em áreas erradas - Tenha certeza de estar criando o
seu tópico na área compatível com o assunto do seu tópico.

 

www.hipertrofia.org/forum/topic/116391-qual-combinao-de-suplementos-devo-tomar/

www.hipertrofia.org/forum/topic/116186-dvida-qual-suplemento-tomar/

http://www.hipertrof...ular-em-mulher/ (este topico eh parecido com o seu)



#15 Elisa Francisconi

Elisa Francisconi
  • Membro
  • 13 posts

Postado as 04:27:02 em 27/02/2013

Creatina. whey é dispensavel, é só acertar as proteinas e comer que nao vai precisar de whey.

 

suplementação para homem é igual para mulher.

e marcas? voce indica alguma? whey eu pretendo continuar tomando, continuo com o 5w ou troco?



#16 romario_xtz

romario_xtz
  • Colaborador
  • 1.990 posts

Postado as 04:27:45 em 27/02/2013

Coloca uma creatina, multivitamínico junto ao almoço, albumina logo pela manhã, whey depois do treino, e caso você esteja querendo um pouco mais de potência no treino, procure um PW, as mulheres são mais sensíveis a cafeína..então nada de abusar dos fortes, compre um C4, Assault ou Super Charge, são mais tranquilos!

 

Caramba, a menina precisa comer também...



#17 Elisa Francisconi

Elisa Francisconi
  • Membro
  • 13 posts

Postado as 04:39:30 em 27/02/2013

Pesquisou nada, para de mentir, se tu tivesse pesquisado saberia, existe varios sites como este de musculaçao que lhe diriam exatamente o que fazer, nao ve problemas? Esta na regra, algo que vc nao leu.

 

http://www.hipertrof...tion=boardrules

 

1. Criação De Tópicos



- Uso da Busca - Use a busca antes de criar um novo tópico, pois a sua
dúvida já pode ter sido respondida em (vários) outros tópicos. A criação
desnecessária de tópicos, ignorando esta regra, poderá resultar em
suspensão da conta por até 7 dias.



- Criação de tópicos em áreas erradas - Tenha certeza de estar criando o
seu tópico na área compatível com o assunto do seu tópico.

 

www.hipertrofia.org/forum/topic/116391-qual-combinao-de-suplementos-devo-tomar/

www.hipertrofia.org/forum/topic/116186-dvida-qual-suplemento-tomar/

http://www.hipertrof...ular-em-mulher/ (este topico eh parecido com o seu)

ok não vou discutir, desculpa ai, se puder então me dar uma boa opnião sobre o que tomar vou gostar, inclusive, ninguem me falou se o que eu to tomando é bom ou não, o que voce acha de me dizer?



Coloca uma creatina, multivitamínico junto ao almoço, albumina logo pela manhã, whey depois do treino, e caso você esteja querendo um pouco mais de potência no treino, procure um PW, as mulheres são mais sensíveis a cafeína..então nada de abusar dos fortes, compre um C4, Assault ou Super Charge, são mais tranquilos!

ixi hahaha, multivitaminico tenho aqui (inclusive direcionado pra mulheres) mas não sei não... to pensando em tomar whey depois do treino e creatina, que muitos falaram...



@Elisa Francisconi

 

Primeiramente Boa tarde (: , sou novo no fórum também , mas já tenho algum conhecimento dele através de leituras e pesquisas .

 

Dá uma olhada nessa postagem , mostra como você montar sua dieta

 

http://www.hipertrof...eo-explicativo/

 

Lá você irá ver que também que é o deficit calórico que te faz ganhar peso (massa magra e gordura) , de uma pesquisada também . 

 

____

 

Quanto aos suplementos , creio que a galera já te deu boas opções de compra , como fonte de proteina colocaria Albumina na dieta ..

 

Bons Treinos e Ganhos .

caraca muito bom, valeu mesmo



esses 5 ovos ai, da umas 30gr de proteina, o bife não sei o peso, portanto...

 

o Queijo acho que tem muita gordura, eu pessoalmente nao uso muito...

 

Esse whey ai pelo que vc falou, deve ser caro, mas mesmo asism, so faz diferença aliado ao restante da dieta, ele é só pra "complementar" o que te faltar, e não pra ser a fonte principal de proteina.

 

Sugiro que leia a area de nutrição, tem topicos bons ensinando a montar dieta, tabelas de alimentos, etc.

 

Abraço e bons treinos!

eu não gosto muito de comer carne, por isso optei pelos ovos e o queijo, e se eu comer queijo branco?

o whey eu não ligo pro preço, quero tomar algo que realmente faça alguma diferença e não faça mal pra mim



#18 Eduardo Menegusso

Eduardo Menegusso
  • Membro
  • 3.267 posts

Postado as 04:40:46 em 27/02/2013

Pq ninguem denuncia o topico por falta de pesquisa e que a mina abriu assim que se cadastrou no forum?

para de postar isso, é só denunciar e pronto, nao precisa comentar.

Regras:

- Mensagens desnecessárias - Mensagens desnecessárias que não adicionam em nada a discussão dos tópicos e/ou que possuam conteúdo ofensivo, vulgar, obsceno ou que tenham como objetivo gerar brigas e flamewar, poderão ser excluídas da comunidade sem aviso prévio e o usuário poderá receber punição de acordo com a gravidade da infração.

 

 

e marcas? voce indica alguma? whey eu pretendo continuar tomando, continuo com o 5w ou troco?

pega um WPC que é melhor o CxB, sobre marcas nao sou muito bom para falar, mas growth (nacional) é boa, já importados nao tem muito o que discutir sobre qualidade haha

Mas primeiramente acerte sua dieta, depois se precisar use um WPC, a creatina é o mais dificil em se conseguir com dieta, entao é o mais aconselhavel a comprar, o 5W que voce toma é bom.


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No money, no training


#19 Cap^

Cap^
  • Membro
  • 103 posts

Postado as 04:44:46 em 27/02/2013

Esse Whey que você ta tomando parece bom , porém existem melhores ao meu ver ...

 

Exemplo

 

Whey da Optimum ;

 

e a sequencia do que tomar , colocaria o whey depois do treino (tomar antes e depois quebras as pernas no sentido R$  , rs) , antes do treino colocaria uma alimentação com alto indice glic , ou adicionaria um pré treino ...

o multivit mandava na matina mesmo , e se comprar a creatina colocaria depois do treino ....

 

Bons treinos


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Look at me Look at me ,  Just called to say that it's good to be ,

ALIVE !


#20 Elisa Francisconi

Elisa Francisconi
  • Membro
  • 13 posts

Postado as 04:49:41 em 27/02/2013

para de postar isso, é só denunciar e pronto, nao precisa comentar.

Regras:

 

 

pega um WPC que é melhor o CxB, sobre marcas nao sou muito bom para falar, mas growth (nacional) é boa, já importados nao tem muito o que discutir sobre qualidade haha

Mas primeiramente acerte sua dieta, depois se precisar use um WPC, a creatina é o mais dificil em se conseguir com dieta, entao é o mais aconselhavel a comprar, o 5W que voce toma é bom.

ok, obrigada 



Esse Whey que você ta tomando parece bom , porém existem melhores ao meu ver ...

 

Exemplo

 

Whey da Optimum ;

 

e a sequencia do que tomar , colocaria o whey depois do treino (tomar antes e depois quebras as pernas no sentido R$  , rs) , antes do treino colocaria uma alimentação com alto indice glic , ou adicionaria um pré treino ...

o multivit mandava na matina mesmo , e se comprar a creatina colocaria depois do treino ....

 

Bons treinos

uhum uhum, vou acabar colocando a creatina antes do treino e o whey depois, sim ou não?








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