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Guest Message by DevFuse

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[Duvida]Treino Russo Para Powerlifting


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10 respostas para este tópico

#1 Verkhoshansky

Verkhoshansky
  • Membro
  • 5 posts

Postado as 12:30:40 em 05/01/2013

Olá a todos , venho aqui com um treino desenvolvido pelo russo Boris Sheiko que pelo que pesquisei é um treino bem falado por uns e mal falado por outros e eu gostaria de saber a opnião de vocês sobre este treino tão polemico , o material em português é quase nulo então vou postar uma das versões do treino usadas em iniciantes , a #29

 

" The use of power lifting and strength training techniques have gained tremendously popularity in natural bodybuilding and fitness circles in recent years.  Maximal and submaximal training (using 85-100% of 1-repetition maximum or 1RM) are used to increase strength, power and increase the effectiveness of hypertrophy training.  

The focus today is Sheiko, a Russian program that has been used by one of the most successful lifting regimes as discussed during our Leg Power Seminar with Layne Norton (shown above) during the Arnold Weekend.  We will start with the beginning program for athletes, Sheiko 29.  Note: Squat, Bench and Deadlift numbers are based on actual 1-rep maximum numbers.

The use of power lifting and strength training techniques have gained tremendously popularity in natural bodybuilding and fitness circles in recent years.  Maximal and submaximal training (using 85-100% of 1-repetition maximum or 1RM) are used to increase strength, power and increase the effectiveness of hypertrophy training.  

The focus today is Sheiko, a Russian program that has been used by one of the most successful lifting regimes as discussed during our Leg Power Seminar with Layne Norton (shown above) during the Arnold Weekend.  We will start with the beginning program for athletes, Sheiko 29.  Note: Squat, Bench and Deadlift numbers are based on actual 1-rep maximum numbers. "

 

Program :

 

Spoiler

 

Gostaria de opniões sérias , com conhecimento e base , abraços



#2 gaspar

gaspar
  • Supermoderador
  • 6.275 posts

Postado as 12:56:51 em 05/01/2013

Nunca fiz esse treino, mas já ouvi muita gente falando bem e muitos relatos de bons resultados com ele.

 

Não tem muito segredo é um treino baseado em coisas que funcionam, muito peso e pouca conversa.


0ew5.jpg


#3 Aless

Aless
  • Supermoderador
  • 3.623 posts

Postado as 01:25:26 em 05/01/2013

É impressão minha ou tem apenas 1 exercício que vai usar 90% de 1RM e nada mais do que isso?

 

Ele pode funcionar sim, mas eu acredito que quem preza força deve pelo menos 1x na semana para upper e lower tentar tirar uma nova 1RM ou 2RM, e pra fazer isso tem que ir +90%.

 

É um treino bem simples e você pode fazer em quase qualquer lugar, se você tem limitações de equipamentos, é uma boa. Se não, seria interessante dar uma olhada na Westside e ramificações (WS4SB).


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#4 danilorf

danilorf
  • Levantador Olímpico
  • 704 posts

Postado as 02:35:13 em 05/01/2013

 

Olha, só tenha em mente que esse provavelmente não é um treino completo e sim 4 semanas de um planejamento anual ou semestral. Agora, olhando bem por cima a distribuição das reps por zona de intensidade, me parece que esse meso aí se encaixaria mais em períodos preparatórios.

 

 

 

 

Haha, quem diria em Aless, eu que já cheguei ao extremismo do estilo de ''treino Búlgaro'' - ou pelo menos o que dizem ser por aí nas esternet - agora irei discordar de você nesse ponto. Como eu disse antes, tudo vai depender em que fase do treino o atleta se encontra. Há períodos em que a quantidade de reps é elevada mas a intensidade trabalhada é menor; há períodos em que se treina com menos reps e com uma intensidade maior; e ainda períodos em que a quantidade de reps e a intensidade caem. É tudo uma questão de planejamento.



#5 Visitante_usuario_deletado343434_*

Visitante_usuario_deletado343434_*
  • Visitante

Postado as 02:39:42 em 05/01/2013

Respondendo MP :P

 

Cara, nunca li nada do Sheiko, mas a galera por aqui fala muito bem.

 

Prefiro deixar os mais entendidos darem seus feddbacks ;)



#6 Verkhoshansky

Verkhoshansky
  • Membro
  • 5 posts

Postado as 02:42:26 em 05/01/2013

Olha, só tenha em mente que esse provavelmente não é um treino completo e sim 4 semanas de um planejamento anual ou semestral. Agora, olhando bem por cima a distribuição das reps por zona de intensidade, me parece que esse meso aí se encaixaria mais em períodos preparatórios.

 

 

 

 

Haha, quem diria em Aless, eu que já cheguei ao extremismo do estilo de ''treino Búlgaro'' - ou pelo menos o que dizem ser por aí nas esternet - agora irei discordar de você nesse ponto. Como eu disse antes, tudo vai depender em que fase do treino o atleta se encontra. Há períodos em que a quantidade de reps é elevada mas a intensidade trabalhada é menor; há períodos em que se treina com menos reps e com uma intensidade maior; e ainda períodos em que a quantidade de reps e a intensidade caem. É tudo uma questão de planejamento.

 

 

Então Danilo , na verdade fui lendo o livro dele e realmente não é o treino completo , existem muitros outros números e esse é o #29 ( primeiro dos que achei e recomendado para os mais iniciantes ) , acho que após o termino você começaria o #30 e por ai vai se não me engano , mais não tenho base para falar isso , gosto bastante do método e acho muito valido testa-lo , sobre o que você falou eu concordo e acredito que eu me de bem com treinos mais planejados dessa forma com um volume maior do que com progressão linear como em outros tipos de treino .

 

Obrigado a todos pelas respostas



#7 Aless

Aless
  • Supermoderador
  • 3.623 posts

Postado as 02:42:29 em 05/01/2013

Haha, quem diria em Aless, eu que já cheguei ao extremismo do estilo de ''treino Búlgaro'' - ou pelo menos o que dizem ser por aí nas esternet - agora irei discordar de você nesse ponto. Como eu disse antes, tudo vai depender em que fase do treino o atleta se encontra. Há períodos em que a quantidade de reps é elevada mas a intensidade trabalhada é menor; há períodos em que se treina com menos reps e com uma intensidade maior; e ainda períodos em que a quantidade de reps e a intensidade caem. É tudo uma questão de planejamento.

Eu queria mesmo te ver aqui, quase mandei MP. Eu não entendo mesmo de PL e preparações para campeonato, então se ele se encaixa dentro de um período específico, que bom. Mas aparentemente o cara que criou o tópico está achando que isso é uma rotina a ser seguida por mais do que 4 semanas.


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#8 Verkhoshansky

Verkhoshansky
  • Membro
  • 5 posts

Postado as 02:44:22 em 05/01/2013

Eu queria mesmo te ver aqui, quase mandei MP. Eu não entendo mesmo de PL e preparações para campeonato, então se ele se encaixa dentro de um período específico, que bom. Mas aparentemente o cara que criou o tópico está achando que isso é uma rotina a ser seguida por mais do que 4 semanas.

 

Na verdade eu li sobre isso mesmo e sei que não é para ser seguida por mais de 4 semanas , la no Elite eles dizem que esse seria para quem nunca fez um treino Sheiko se iniciar no mesmo e depois tem outros números com outros protoco-los a serem seguidos , mais a base acho que é sempre a mesma essa variação de intensidade , por isso usei este como exemplo



#9 Aless

Aless
  • Supermoderador
  • 3.623 posts

Postado as 02:46:00 em 05/01/2013

Na verdade eu li sobre isso mesmo e sei que não é para ser seguida por mais de 4 semanas , la no Elite eles dizem que esse seria para quem nunca fez um treino Sheiko se iniciar no mesmo e depois tem outros números com outros protoco-los a serem seguidos , mais a base acho que é sempre a mesma essa variação de intensidade , por isso usei este como exemplo

Ah, beleza então. O Danilo pode fornecer nomes de livros que você pode pesquisar mais sobre isso ;)


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#10 Verkhoshansky

Verkhoshansky
  • Membro
  • 5 posts

Postado as 02:53:04 em 05/01/2013

Dr Verkhoshansky, você por aqui? :laughingsmiley:

 

Esse treino é russo, pode ter certeza que é bom. .

 

 

Deu sorte de ter um com 90%, e em treinos mais "avançados" Sheiko é tudo de 85% pra baixo. RMs sao tiradas no fim dos ciclos planejados.

 

Muitas escolas russas treinam dessa forma. A maior parte do tempo é usado com 70-80%RM para work sets com repetições de 1 a 3, e o aquecimento (50-60%) tambem é controlado pra influenciar no volume do treino. "Pesos moderados ajudam a construir um grande volume de treinamento, formando uma ótima base de força futura construída com repetições perfeitas, aprimorando a técnica de execução".

A tecnica tem que ser perfeita, isso é muito pregado na Russia, e sempre o mais explosivo possivel.

 

 

O Sheiko é um treino com volume muito controlado, contando todos os levantamentos do dia e da semana, tendo aumentos drasticos de volume, as vezes com waves nos treinos,  e tem variações de intensidade conforme o volume aumenta ou cai. A maioria desses ciclos de treinos são visando competição. a maioria em torno de 9 semanas de preparação.

 

Apesar de eu não achar que um treino pronto se encaixe para alguem, e que seria melhor adaptar para cada um, ele tem uma ótima base que pode ser seguida sem problemas.

 

 

Aless, não "tem que ir" a +90%RM toda semana pra quem treina força, mas eu concordo que se for para um iniciante o Westside vai ser "mais rapido" que o Sheiko, vai aumentar as cargas mais rapidas pelo template do treino.

Mas como o proprio Louie diz "Everything works but nothing works forever", e chega uma hora em que não tem mais como quebrar um recorde toda semana ou manter a carga (competição).

Na própria westside tem o ME que pode ser feito com uma ou duas semanas de preparação para o recorde, sendo a primeira com 70% -2-3 sets de 1-3, e a segunda com 85%, 2 sets de -1-2. Tem o Circa maximal que é um método muito bom, podendo fazer mesmo sem as bandas, o volume vai aumentando e diminuindo, conforme a intensidade.

No fim das contas os dois treinos alguns traços parecidos (os dois são de origem russa :x), mas com a evolução de forma diferente.

 

Meu fã também ? :laughingsmiley:

 

Então Julio , eu resolvi pesquisar sobre esse método e quero segui-lo pelo fato de que vou começar agora no PL e queria ter uma diretriz , e desculpe a quem gosta mais essa e a minha opnião , não gosto de treinos como SS , SL , e o restante de progressão linear , gosto mais de um treino com um volume maior ( Se for russo então , melhor ainda ) , eu cheguei a estudar o treino da WSB e gostei bastante , mais com todo respeito a ele ainda achei o treino do Sheiko mais interessante , treinar bastante a tecnica até torna-la a melhor possivel , trabalhar com um grande volume de treino para construir força , acho que essa é a forma que eu gosto e que me encaixaria melhor , vou ver se testo este e até os outros protocolos Sheiko e quando chegar a um nivel mais avançado , quem sabe não tento um WSB .


Este post foi editado por Verkhoshansky: 02:53:47 em 05/01/2013


#11 Gabriel.O

Gabriel.O
  • Membro
  • 593 posts

Postado as 04:05:09 em 05/01/2013

Se quiser tenho um arquivo de excel com varios programas dele,








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