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Guest Message by DevFuse

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Treino Agonista E Antagonista


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11 respostas para este tópico

#1 ERICKMB

ERICKMB
  • Membro
  • 9 posts

Postado as 12:34:29 em 04/01/2013

Fala ai galera, iniciei essa semana um tipo de treinamento que se adaptou muito bem ao meu corpo e já havia feito antes. porém queria uma opinião da galera sobre uma possível mudança, Ok lá vai os meus dados e a série:

Altura: 1,61
Idade: 20
BF: 4.2%
Braço: 40,5
Peso: 66kg

Série:

A- PEITO x COSTAS

- Supino 45º halter / Barra fixa com + 10kg amarrado em minha cintura  3- 12x
- Supino reto / Remada Curvada  3- 12x
- Supino declinado / remada unilateral  3- 10x
- Cross Over / voador inverso costas 3- 12x

B - BÍCPS x TRÍCPS

- Rsc Direta 3- 10x / trícps pulley 3-12x
- Rsc Alternada 3-12x / Trícps Inverso unilateral 3-12x
- Rsc Martelo / rsc frâncesa 3-12x
- Rsc concentrada / trícps testa 3-8x e 3-10x

C- OMBRO/TRAPÉZIO E PERNAS

Desenvolvimento 3- 10x
Desenv Lateral    3- 10x
Remada Alta        3- 10x
desenv lateral inclinado (p/ as parte posterior dos ombros) 12rep

encolhimento 2-15x
encolhimento unilateral 2-15x
encolhimento smith por trás 2- 12x

Agachamento Smith 2- 8x
Leg  Press               3x15 com drop set na terceira.
cadeira extensora    3x12
cadeira flexora         2x15                   


OBS: meu maior foco é o ganho de trapézio p/ ficar com trapézio de ''mutante'' ! hahaha.

valeu um abraço galera e espero que gostem!


Este post foi editado por ERICKMB: 12:37:09 em 04/01/2013


#2 FelipeSTF

FelipeSTF
  • Membro
  • 96 posts

Postado as 12:53:40 em 04/01/2013

Curti esse seu treino mano, há uns dias comecei um treino de superséries com músculos agonistas e antagonistas, também gostei desse método. Como não posso ficar muito tempo fazendo o treino que to fazendo, vou tentar adotar o seu assim que terminar. Abraço!


“A força não vem da vitória. Suas lutas desenvolvem seus pontos fortes. Quando você passa por dificuldades e decide não se entregar, isso é força.”


#3 ERICKMB

ERICKMB
  • Membro
  • 9 posts

Postado as 09:34:57 em 04/01/2013

Curti esse seu treino mano, há uns dias comecei um treino de superséries com músculos agonistas e antagonistas, também gostei desse método. Como não posso ficar muito tempo fazendo o treino que to fazendo, vou tentar adotar o seu assim que terminar. Abraço!

Boa sorte mano, esta série é realmente muito boa pra dar maior intensidade ao treino e ajuda muito pra dar aquela secadinha final pro verão né!! haha. devido a ela ser conjugado e dois músculos grandes como costas e peito o esforço é bem grande, valeu um abraço!



#4 Pepper_1986

Pepper_1986
  • Membro
  • 1.069 posts

Postado as 09:53:41 em 04/01/2013

Não conheço muito desse tipo de treino, mas me diz umas coisa é uma ABC ou ABC2x? 


Musculação é um Esporte individual! 

Como tratam nossas importações.. 
content_Chines.gif


#5 ERICKMB

ERICKMB
  • Membro
  • 9 posts

Postado as 12:12:32 em 04/01/2013

Não conheço muito desse tipo de treino, mas me diz umas coisa é uma ABC ou ABC2x? 

Creio que é ABC2x, por que malho aos sábados também. ''ABC2x'' que você diz é quando é feita 2x cade série na semana não é isso ?



#6 Pepper_1986

Pepper_1986
  • Membro
  • 1.069 posts

Postado as 03:14:49 em 04/01/2013

Isso... no caso ABCABCoff, sendo A:segunda e quinta, B: terça e sexta, C: quarta e sábado.. 

Bom, se baseando num abc2x mais comum que seria A: peito/ombro/triceps, B: Costas/trapézio/biceps/antebraço e C: Coxas e panturrilhas... eu acredito que tenha muito volume no seu treino.. 6x na semana não é brincadeira.. e acredito que essa divisão não traz um bom descanso pros músculos, a exemplo do tríceps q estará sendo trabalhado todos os dias praticamente.. 

Com um pouco de receio de errar vou sugerir trabalhar com 2~3 exercícios pros músculos grandes e 1~2 pra músculos pequenos, peito não é grande comparado a costas e coxas.

 


Este post foi editado por Pepper_1986: 03:20:39 em 04/01/2013

  • ERICKMB curtiu isso

Musculação é um Esporte individual! 

Como tratam nossas importações.. 
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#7 DaoLaLao

DaoLaLao
  • Membro
  • 139 posts

Postado as 03:55:58 em 04/01/2013

O trieno tá bom, só o de perna que poderia ter uma opções melhores. Eu trocaria a cadeira extensora por algum desses exercícios:

 

http://www.bodybuild...-with-dumbbells

 

http://videos.bodybu...mbbell-step-ups

 

 

E eu faria na ordem: A-C-B-OFF-A-C-B



#8 Allansoso

Allansoso
  • Membro
  • 199 posts

Postado as 03:58:52 em 04/01/2013

Eae cara blz? Esse seu treino é o famoso treino do Arnold que gera um pump orgástico! Kkkk Eu já tive vontade de fazer também, porém não sou muito fã de superséries. Mas se deu resultado pode continuar, já que cada corpo é um corpo. Outra coisa, o seu BF é 4.2% mesmo? Você está ciclando? Porque isso não é normal. Kkkkk
  • ERICKMB curtiu isso

"Saia da sua zona de conforto. Aquilo que você menos gosta de fazer, é o que mais vai produzir resultados. Agache pesado; não faça parte do clube ridículo das pessoas que pegam mais peso no supino do que no agachamento. Não, voce não é grande o bastante pra perder tempo com frescuras tipo drop-set na elevacao lateral. E pare de ser viado e ficar culpando sua genética e seu metabolismo por tudo; se voce acha que come bastante e nao ganha peso, coma o dobro, e nao me importa como vai conseguir fazer isso." - Craw69

 

                                  Diário do Allansoso

 

Spoiler

 


#9 Paulo Fillipe

Paulo Fillipe
  • Membro
  • 1 posts

Postado as 09:53:35 em 11/01/2013

Boa noite galera!

 

Cara...gostei do seu treino mas achei seu treino 'C' um pouco extenso, eu faria 'ABCD' e da intervalo de peito/costas de biceps/triceps.

 

Tenta fazer o agachamento livre, não tem nem comparação com o agachamento no smith.

 

Se conseguir botar um levantamento terra também ia ficar maroto (pra mim levantamento terra e agachamento livre são tipo "obrigatórios")

 

Agora uma pergunta. Eu comecei a fazer agonista/antagonista por agora também...alguém já fez tri-set assim, por exemplo:

 

1 set: Biceps/Triceps/Biceps

2 set: Triceps/Biceps/Triceps

etc...

 

 

 

Eae cara blz? Esse seu treino é o famoso treino do Arnold que gera um pump orgástico! Kkkk Eu já tive vontade de fazer também, porém não sou muito fã de superséries. Mas se deu resultado pode continuar, já que cada corpo é um corpo. Outra coisa, o seu BF é 4.2% mesmo? Você está ciclando? Porque isso não é normal. Kkkkk

Realmente, 4,2% não é normal hahaha =)



#10 ERICKMB

ERICKMB
  • Membro
  • 9 posts

Postado as 12:04:45 em 12/01/2013

Eae cara blz? Esse seu treino é o famoso treino do Arnold que gera um pump orgástico! Kkkk Eu já tive vontade de fazer também, porém não sou muito fã de superséries. Mas se deu resultado pode continuar, já que cada corpo é um corpo. Outra coisa, o seu BF é 4.2% mesmo? Você está ciclando? Porque isso não é normal. Kkkkk

Sim é 4,2 mesmo, eu faço aeróbicos de grande intensidade durante a semana tmb como o jiu-jitsu e estou com um ótimo ortomolecular me acompanhando o cara saca mt! hehe.

cara vou ser bem sincero comecei a tomar só 1 stano da landerlan em comp mais não senti resultado algum além do ganho de força!
esse foi o meu primeiro anabolizante.

 

 

Boa noite galera!

 

Cara...gostei do seu treino mas achei seu treino 'C' um pouco extenso, eu faria 'ABCD' e da intervalo de peito/costas de biceps/triceps.

 

Tenta fazer o agachamento livre, não tem nem comparação com o agachamento no smith.

 

Se conseguir botar um levantamento terra também ia ficar maroto (pra mim levantamento terra e agachamento livre são tipo "obrigatórios")

 

Agora uma pergunta. Eu comecei a fazer agonista/antagonista por agora também...alguém já fez tri-set assim, por exemplo:

 

1 set: Biceps/Triceps/Biceps

2 set: Triceps/Biceps/Triceps

etc...

 

 

 

Realmente, 4,2% não é normal hahaha =)

 

 

Não, nunca fiz triset's com esse tipo de treinamento não, pq acho que seria mt mais mt esforço mesmo fazer triset's por exemplo quando cair do dia de peito e costas =(


Este post foi editado por ERICKMB: 12:10:35 em 12/01/2013


#11 pablomariz

pablomariz
  • Membro
  • 505 posts

Postado as 12:20:28 em 12/01/2013

Essa foto ai do teu avatar é atual? tá bem rasgado, mas 4% de bf é algo muuuuuito baixo, e pela foto não parece ser isso...



#12 ERICKMB

ERICKMB
  • Membro
  • 9 posts

Postado as 10:30:10 em 23/01/2013


Essa foto ai do teu avatar é atual? tá bem rasgado, mas 4% de bf é algo muuuuuito baixo, e pela foto não parece ser isso...



Opa, fala ai tudo bem? Realmente pela foto não da a impressão de 4/ não pois essa foto não é recente mais ja estava com uns 5,5 sim cara =( vou alterar a foto p/ uma mais recente, é pq não gosto mt de fotos! hahaha abraço.






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