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Thiago Choco

Quero Perder Barriga, E Ganhar Massa Muscular

23 posts neste tópico

eu tenho 1.83, 94 kg, tenho 35 cm de bicepes, o meu percentual de gordura no abdomem, gostaria de saber que tipo de dieta devo fazer, e o tipo de exercicio para poder ganhar massa muscular no peito, e perder gordura no abdomen e definir meu biceps, faz uma mes que estou malhando, jah vi resultados significante, pois tenho uma genetica boa para bicepes e trapesio, mas no peito nao consigo ganhar, tem algum tipo de suplemento, ou anabolizante? me recomentadaram tomar um ciclo de winstol, e durateston? sera que vira?

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1 mês malhando e quer '' apelar '' pra wintrol e dura?
pow cara, como tu disse, ja viu ganhos significativos no biceps e trapézio, e no peito nada.
Coisa normal, pois o peito é o que eu considero mais difícil pra se ver resultado, é necessário muito treino(tempo) pra ver ganhos significativos.

Continue treinando, com o tempo haverá os resultados...
Na questão de percentual de gordura, é só ter mais cuidado com sua alimentação, evitando gorduras, doces, etc...
um exemplo de dieta muito bom:
[url="http://www.hipertrofia.org/forum/Exemplo-De-Dieta-t121.html"]http://www.hipertrofia.org/forum/Exemplo-De-Dieta-t121.html[/url]

Ah, e se você tem uma genética muito boa, você tem uma genética boa pra tudo, e não somente pra bíceps e trapézio!

E não caia em tentação, digo em questão dos anabolizantes, evite-os, não é necessário, os anabolizantes somente são utilizados pra quem treina a muito tempo e saberá utiliza-los.

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Só complementando. Ciclar anabolizantes é bom, mas quando você já chegou no limite da sua genética. pelos dados que vc postou ai voce não tá nem perto desse limite genético, por isso seria "muito risco"por muito pouco

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TOMA ALGUM THERMO AI NO FORUM TEM TÓPICOS FALANDO SOBRE ISSO , VOCE TA FAZENDO A MUITO POUCO TEMPO COM ANABOL VOCE NAO VAI GANHA GRANDE COISA , ALEM DO MAIS O WINTROL POR EXEMPLO NAO É MUITO CONFIÁVEL.
PEITO NO COMEÇO É FODA MESMO GANHAR E A GORDURA DA PRA PERDER DE BOA COM UM POUCO DE AERÓBICO

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eu sempre tive dificuldade pra ganhar peito e facilidade pra braço, mas entrei numa suplementaçao boa e malhando pesado ganhei bastante!!sai fora de anabolizante,isso nao faz milagre.concentre nos seus treinos e faça aerobicos 2 a 3 vzs na semana pra perder barriga...vlw!!!!!

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se vc qué perde barriga vai corre..
não pensa q fazendo abdominal vc vai perde barriga..
vc vai ganha musculo mais nao vai adianta se vc não correr muito pq vai t a pança por cima do abdomen...
sai fora de anabolizante...
e melhora sua dieta..
corta gordura refrigerantes e exessos de açucar e doce....


flw

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Conselho ! Procura uma nutricionista, requisita uma dieta pra ganho de massa magra; e uma boa academia que programa um treino bom. ;)

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Aproveitando a Pergunta pra tirar uma Dúvida Semelhante...
Pra Perder Gordura Localiza na Barriga tenho que Correr certo ?
Mais como também quero Ganhar Massa se eu Correr vou Catabolizar não ?
Ou posso Escolher 1 Dia da Semana pra Correr de Boa que NÃO VOU Perder Massa ?
Tipo, Treino 4 Dias, 3 para Hipertrofia e 1 para fazer Aeróbicos o que acham ?
Quanto Tempo é o 'Suficiente' ?
Dizem que mais de 45 Minutos Correndo Perde MUITA Massa.., mais pra Perder tem que Correr Bastante néh...
Só esse Único Dia vai Zuar meus ganhos ?
Aí Continuo com o mesmo Treino para Hipertrofia e Alimentação.., ou vai dar no mesmo e minha Barriga continuará ali ?
Quem Puder Responder eu Agradeço Valew ! =)

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Você malha a quanto tempo mesmo? Apenas 1 mês?

Se for isto, eu sinto te informar que academia não é milagre....

Quanto comecei na academia em fev./2.000, fui pensando em ficar "sarado" para o verão do próximo ano (de 2.001).

Coloque metas realísticas e não pense que 2-3 meses de academia serão uma "solução mágica".....por melhor que seja a genética.

Abraço.

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Vamos por partes:1-Você quer volume no peito-Prefira exercícios com halteres(supino reto,inclinado,declinado,cruxifixo e pullover)se depois disso,seu peito não crescer,aí você culpa sua genética.2-Perder gordura no abdomem-Amigo dieta,só dieta a base de proteína e pouco carboibrato vai resolver seu problema (abdominal só fortalece o abdomem),faça aeróbicos pelo menos duas vezes na semana.3-Suplementos e Anabolizantes-Cara... antes de partir para isso,tente mudar sua rotina com o citado acima,é impossivel você não ter resultados significativos.

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[quote name='[email protected]' timestamp='1322149884' post='827835']
Aproveitando a Pergunta pra tirar uma Dúvida Semelhante...
Pra Perder Gordura Localiza na Barriga tenho que Correr certo ?
Mais como também quero Ganhar Massa se eu Correr vou Catabolizar não ?
[b]Não tem como perder gordura e ganhar massa magra ao mesmo tempo, a menos que vc seja um principiante, onde vai haver grande crescimento da massa e redução da gordura por ser um trabalho novo pro corpo, se vc tentar fazer os 2 ao mesmo tempo nao vai fazer nenhum direito se vc ja for um pouco mais avançado.[/b]
Ou posso Escolher 1 Dia da Semana pra Correr de Boa que NÃO VOU Perder Massa ?
[b]Vc só vai perder massa se sua dieta estiver desrregulada na proporção de proteina/carb/gordura ou se estiver em deficit calorico, que mesmo estando com td regulado toda dieta pra cutting perde um pouco de massa magra por melhor que seja[/b]
Tipo, Treino 4 Dias, 3 para Hipertrofia e 1 para fazer Aeróbicos o que acham ?
Quanto Tempo é o 'Suficiente' ?
Dizem que mais de 45 Minutos Correndo Perde MUITA Massa.., mais pra Perder tem que Correr Bastante néh...
Só esse Único Dia vai Zuar meus ganhos ?
[b]Antes de pensar na quantidade de aerobico tem quer regular a dieta segue as dicas ai em cima[/b]
Aí Continuo com o mesmo Treino para Hipertrofia e Alimentação.., ou vai dar no mesmo e minha Barriga continuará ali ?
[b][u]Dieta[/u] amigao esse eh o segredo tem que estudar um pouco sobre dieta, mas se vc for iniciantes, vai vai ver uma mudança boa no seu corpo nos primeiros 3 meses mesmo com dieta avacalhada.[/b]
Quem Puder Responder eu Agradeço Valew ! =)
[/quote]

[quote name='Thiago Choco' timestamp='1202064466' post='8312']
eu tenho 1.83, 94 kg, tenho 35 cm de bicepes, o meu percentual de gordura no abdomem, gostaria de saber que tipo de dieta devo fazer, e o tipo de exercicio para poder ganhar massa muscular no peito, e perder gordura no abdomen e definir meu biceps, faz uma mes que estou malhando, jah vi resultados significante, pois tenho uma genetica boa para bicepes e trapesio, mas no peito nao consigo ganhar, tem algum tipo de suplemento, ou anabolizante? me recomentadaram tomar um ciclo de winstol, e durateston? sera que vira?
[b]Cara dieta pra perder gordura tem q ter deficit calorico apenas, com certa proporção de carb/proteina/gordura, como vc é iniciante vc vai ver mudança no seu corpo então aproveita que ta começando e vai pesquisando sobre dieta e regulando pra quando vc estiver com uns 2 ou 3 meses vc ja conseguir montar uma dieta boa. [/b]
[b]Agora em relação ao peito - provavelmente vc está fazendo o supino errado, iniciantes costumam ter mt problema com execução de exercico composto(principalmente no supino que querem meter 40kg de cada lado o mais rapido possivel), estuda um pouco sobre a execução dos basicos (supino, levantamento terra, desenvolvimento, agachamento) se aprender a fazer eles corretamente vc com certeza vai ter uma grande arma pra hipertrofia.[/b]
[/quote]

um link de brinde para começarem a estudar sobre dieta
http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta/ Editado por LucasMaduro

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[quote name='[email protected]' timestamp='1322149884' post='827835']
Aproveitando a Pergunta pra tirar uma Dúvida Semelhante...
Pra Perder Gordura Localiza na Barriga tenho que Correr certo ?
Mais como também quero Ganhar Massa se eu Correr vou Catabolizar não ?
Ou posso Escolher 1 Dia da Semana pra Correr de Boa que NÃO VOU Perder Massa ?
Tipo, Treino 4 Dias, 3 para Hipertrofia e 1 para fazer Aeróbicos o que acham ?
Quanto Tempo é o 'Suficiente' ?
Dizem que mais de 45 Minutos Correndo Perde MUITA Massa.., mais pra Perder tem que Correr Bastante néh...
Só esse Único Dia vai Zuar meus ganhos ?
Aí Continuo com o mesmo Treino para Hipertrofia e Alimentação.., ou vai dar no mesmo e minha Barriga continuará ali ?
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[/quote]
a moçinha rdesenterrou um topico de 3 anos atráz... jasjsahuashuash

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[email="[email protected]"][email protected][/email],

Vc está certa em procurar lançar sua dúvida num tópico correspondente. Assim evita a poluição do fórum.

Para perder gordura é necessário todo um conjunto: dieta+ trenio+ aero+descanso, mas localizada só na mesa de cirurgia, pq na academia a gordura perdida é a nível todol do corpo.

Não precisa correr para diminuir gordura. Exemplo: boas caminhadas de 20 a 30 min. após os treinos são bem sugestivas e melhor aproveitadas para esse fim. Sacou?

Se paralelamente vc fizer um trabalho com pesos, vai adquirindo massa muscular também e para preservá-la só existe uma saída: alimentação direcionada.

Procure pesquisar o q deve comer e quando deve comer. Analise seu corpo e como ele funciona e conclua o que pode ser melhor indicado a vc mesma.

Mas se quer perder gordura mesmo, tem de fazer umas 3 x de aero na semana, ainda que após os treinos.

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