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Guest Message by DevFuse

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Rosca 21


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38 respostas para este tópico

#1 Pepino

Pepino
  • Membro
  • 37 posts

Postado as 05:42:31 em 04/05/2009

Tou exprimentando agora esse exercicio. Quantas séries recomendam fazer? Devo fazer ele pra bicep como direto ou alternado? Esse exercicio não é sobretudo de resistência? Dá uma queima. Consigo ganhar massa com ele na boa?

#2 Roberto

Roberto
  • Membro
  • 356 posts

Postado as 06:01:59 em 04/05/2009

Pesquisa amigão!
"...O Ferro é o melhor antidepressivo que eu já encontrei..."

#3 trator

trator
  • Membro
  • 143 posts

Postado as 02:44:44 em 08/05/2009

Só vejo fazerem direto. Eu comecei a fazer na semana passada.

O Ronnie faz, deve ser pra massa e não resistência hehehehe

Hoje eu comecei bíceps com ele. Acho que é melhor fazer no fim, pra se acabar de uma vez. Porque eu tava bem cansado já durante a execução dele, imagina os outros bíceps que seguiram (fiz 3 séries 21, 2 de rosca direta (na verdade ia fazer só 4 da direta e não fazer a 21, mas fiz um pouco de cada), 4 de rosca alternada, no scott eu mudei, inventei de fazer a spider pela primeira vez (4 séries tbm), mesmo com o banco não feito pra isso, mas a improvisação ficou boa. e depois concentrada fiz só 3 porque tava muito foda, e tinha 4 exercícios de costas pela frente, tinha passado uma hora de treino). Mas acho que pintou um resfriado tbm por isso. Nesse primeiro exercício eu já tava numa canseira. Fiquei 2 horas treinando, era pra ser 90 miuntos e olha lá. Outro fator é que eu tava meio dolorido dos músculos do antebraço e dedos, que eu treinei antebraço na terça. Então acho que isso pode ter afetado um pouco o treino de bíceps também.

#4 rice16v

rice16v
  • Membro
  • 222 posts

Postado as 01:32:33 em 08/05/2009

Só vejo fazerem direto. Eu comecei a fazer na semana passada.

O Ronnie faz, deve ser pra massa e não resistência hehehehe

Hoje eu comecei bíceps com ele. Acho que é melhor fazer no fim, pra se acabar de uma vez. Porque eu tava bem cansado já durante a execução dele, imagina os outros bíceps que seguiram (fiz 3 séries 21, 2 de rosca direta (na verdade ia fazer só 4 da direta e não fazer a 21, mas fiz um pouco de cada), 4 de rosca alternada, no scott eu mudei, inventei de fazer a spider pela primeira vez (4 séries tbm), mesmo com o banco não feito pra isso, mas a improvisação ficou boa. e depois concentrada fiz só 3 porque tava muito foda, e tinha 4 exercícios de costas pela frente, tinha passado uma hora de treino). Mas acho que pintou um resfriado tbm por isso. Nesse primeiro exercício eu já tava numa canseira. Fiquei 2 horas treinando, era pra ser 90 miuntos e olha lá. Outro fator é que eu tava meio dolorido dos músculos do antebraço e dedos, que eu treinei antebraço na terça. Então acho que isso pode ter afetado um pouco o treino de bíceps também.



Vc se acabou no bíceps para logo em seguida malhar costas, é isto mesmo amigão?

#5 rice16v

rice16v
  • Membro
  • 222 posts

Postado as 01:38:13 em 08/05/2009

Tou exprimentando agora esse exercicio. Quantas séries recomendam fazer? Devo fazer ele pra bicep como direto ou alternado? Esse exercicio não é sobretudo de resistência? Dá uma queima. Consigo ganhar massa com ele na boa?



Pode fazer no Pulley baixo, dois lados simultaneos. É pra ganhar massa, ideal é deixar por último. Pelo menos eu gosto bastante, tenho bons resultados com ele. Faz 3 séries.

#6 Emiliano

Emiliano
  • Membro
  • 564 posts

Postado as 01:45:29 em 08/05/2009

Cara treina os musculos maiores 1°!
Faz 4 exercicios pra costa e 3 pra biceps,
deixa o 21 e a concetrada por ultimo.
(Cara se tu fizer 21 bem feito e ainda tiver forças pra fazer concetrada)

#7 trator

trator
  • Membro
  • 143 posts

Postado as 06:10:45 em 08/05/2009

Vc se acabou no bíceps para logo em seguida malhar costas, é isto mesmo amigão?


Foi. Só que o que cagou foi o resfriado. Na semana passada que comecei esse treino foi tudo bem, depois de ter passado 2 semanas fazendo resistência. Na realidade a única coisa é que o treino demorou mais do que eu esperava porque eu tava cansando mais, a respiração vindo um pouco mais difícil. Hoje estou levemente dolorido nas costas e sem dor nenhuma nos bíceps, assim como na semana anterior. Mas os bíceps não doem porque não querem, porque o treino foi porrada, com direito a exercício novo (spider).

#8 JESSE MONSTRO

JESSE MONSTRO

    Clonagem

  • Banido
  • 364 posts

Postado as 07:03:07 em 08/05/2009

Rosca 21 é um exercício excepcional para quem é gordo e quer queimar gordura nos braços ou para quem tem muito braço e quer colocar qualidade,então se vc tem menos de 40 de bíceps vá para os exercícios básicos e deixa isso pra mais tarde. Obs ... O COLLEMAN só faz esse exercício em época de definição.
FICA COM DEUS E BONS TREINOS.
JESSE MONSTRO TREINANDO

TREINANDO TRÍCEPS <a href="http://www.youtube.com/watch?v=IKuV1BFdCB4" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=IKuV1BFdCB4</a>


Se quer moleza vá procurar outro esporte, musculação é pra quem leva o corpo ao extremo e acredita que o treino de amanhã vai ser muito mais pesado e intenso que o de hoje ,se concorda vem comigo,se não CAIA FORA SEU RATO . Imagem

#9 trator

trator
  • Membro
  • 143 posts

Postado as 09:34:46 em 08/05/2009

Rosca 21 é um exercício excepcional para quem é gordo e quer queimar gordura nos braços ou para quem tem muito braço e quer colocar qualidade,então se vc tem menos de 40 de bíceps vá para os exercícios básicos e deixa isso pra mais tarde. Obs ... O COLLEMAN só faz esse exercício em época de definição.
FICA COM DEUS E BONS TREINOS.


Boa Jesse, valeu pela dica.

#10 Nego_Drama

Nego_Drama

    Motivo: Limite Máximo de Alertas

  • Banido
  • 713 posts

Postado as 09:42:51 em 08/05/2009

Rosca 21 é um exercício excepcional para quem é gordo e quer queimar gordura nos braços ou para quem tem muito braço e quer colocar qualidade,então se vc tem menos de 40 de bíceps vá para os exercícios básicos e deixa isso pra mais tarde. Obs ... O COLLEMAN só faz esse exercício em época de definição.
FICA COM DEUS E BONS TREINOS.

Então agora quer dizer que fazer abdominais tbm ajuda a perder gordura abdominal ? :)

#11 Magro.Boy

Magro.Boy
  • Membro
  • 3.459 posts

Postado as 09:56:27 em 08/05/2009

Então agora quer dizer que fazer abdominais tbm ajuda a perder gordura abdominal ? :)


negro drama se eh um fanfarrao aheuiaeh




@jessse

quanto tempo se treina quanto de braço ? 50 ?
bem ogro na foto
peito gigante
Nenhuma orientação recebida por outros usuários substitui a orientação de um profissional, que sempre deverá ser consultado, seja nutricionista, personal trainer, endocrinologista, etc.



ONLINE !

#12 juniorghia

juniorghia
  • Membro
  • 632 posts

Postado as 10:06:14 em 08/05/2009

Então agora quer dizer que fazer abdominais tbm ajuda a perder gordura abdominal ? :)



se vc nunca fizer abdominais vc consegue aquele abdmen de tanquinho? só fazendo aerobicos?
OU ME ENSINA AE?

#13 kalashnikov

kalashnikov
  • Membro
  • 25 posts

Postado as 10:50:19 em 08/05/2009

Eu acho Rosca 21 um exercicio interessante, apesar de nunca ter feito...
Não tem nada ver so por ter repetiçoes altas (21) ser um exer. pra definição
Deve trazer bons ganhos se bem feito...
"Não importa se você morre rapido, mas sim quantos você leva junto".

#14 thiago turgo

thiago turgo
  • Membro
  • 917 posts

Postado as 10:55:36 em 08/05/2009

se vc nunca fizer abdominais vc consegue aquele abdmen de tanquinho? só fazendo aerobicos?


Sim

#15 rice16v

rice16v
  • Membro
  • 222 posts

Postado as 12:24:56 em 09/05/2009

Eu acho Rosca 21 um exercicio interessante, apesar de nunca ter feito...
Não tem nada ver so por ter repetiçoes altas (21) ser um exer. pra definição
Deve trazer bons ganhos se bem feito...



Não existe essa de quanto maior o número de repetições mais definição e resistência, quanto menor, mais força e hipertrofia, afinal, o músculo não sabe contar.......

Rosca 21 não deve ser o exercício principal de braço, mas como complemento, principalemnte no fim de treino, traz resultados muitos bons de hipertrofia.

#16 trator

trator
  • Membro
  • 143 posts

Postado as 03:04:20 em 09/05/2009

Não existe essa de quanto maior o número de repetições mais definição e resistência, quanto menor, mais força e hipertrofia, afinal, o músculo não sabe contar.......

Rosca 21 não deve ser o exercício principal de braço, mas como complemento, principalemnte no fim de treino, traz resultados muitos bons de hipertrofia.


É, vou deixar a 21 sempre pro fim do treino de bíceps, não pro início que nem fiz na quinta. Aí se faz até onde aguentar, o bíceps já bem fatigado trabalhando na marra. Quinta eu nem consegui terminar direito as 3 séries do início. Fiz até 19 na primeira, empaquei depois da 16 na segunda, daí na terceira baixei 4 kg, mandei um come on baby pro bíceps lá no finalzinho e consegui completar as 21 repetições.
Fui fazer a concentrada no fim, daí tava foda demais, só aguentei 3 séries. E a concentrada eu sempre fazia isolada num treino, num ABC bagaceiro (treino que comecei a fazer depois de um mês de academia, fiquei 7 meses fazendo ele) que eu tava fazendo até mês passado. Agora recentemente que aprendi como fazer os treinos pra hipertrofia, aqui no fórum! Mas, enfim, a concentrada não rendeu muito em comparaçao ao que rende quando eu vou com o bíceps descansado. talvez rendeu pra hiertrofiar, sei lá, foi com o músculo bem cansado.

Vocês que entendem aí do assunto, se puderem dar um dica no treino de bíceps que eu tô fazendo... Quanto à ordem dos exercícios e a quantidade deles, o que acham? (sei que tem a martelo, mas vou substituir algum pra fazer ela daqui um tempo só).
O treino tá assim ao normal:

Rosca concentrada 4 x 10
Rosca alternada 4 x 10
Scott ou Spider 4 x 10
Rosca direta ou 21 4 x 10

Será que é melhor eu trocar a ordem? Ou deixo assim? Ou vou revezando toda semana ou 2 em 2 semanas?
Tem bíceps demais? Tem muito exercício quase igual ou vale deixar os 4?

Outra dúvida que surgiu agora que o cara pergntou se me mato no bíceps pra depois treinar costas: se considero bíceps prioritário em relação a costas, mesmo assim devo começar o treino com costas? Isso seria pra já deixar os bíceps meio pumped depois de ter terminado costas? Ou então porque já trabalho bastante bíceps e braquial no treino de costas, e então se eu começar pelos bíceps, quando chegar a hora das costas os exercícios vão ser prejudicados porque já to com os bíceps e braquial castigados?

Tá extenso, mas se puderem dar uma ajuda aí, agradeço, porque comecei o treino ABC de verdade há só 2 semanas, tô tentando aperfeiçoar.

#17 juniorghia

juniorghia
  • Membro
  • 632 posts

Postado as 03:40:58 em 09/05/2009

se vc nunca fizer abdominais vc consegue aquele abdmen de tanquinho? só fazendo aerobicos?


Sim



ow coloca uma foto do seu abdomen pra gente ver , vc disse " sim " seu abdomen deve ser trincado então e nunca fez abdominias !!!!
coloca foto ae pra gente ver. incrivel.

#18 thiago turgo

thiago turgo
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  • 917 posts

Postado as 08:54:05 em 09/05/2009

se vc nunca fizer abdominais vc consegue aquele abdmen de tanquinho? só fazendo aerobicos?





ow coloca uma foto do seu abdomen pra gente ver , vc disse " sim " seu abdomen deve ser trincado então e nunca fez abdominias !!!!
coloca foto ae pra gente ver. incrivel.


O que faz a pessoa ficar com a barriga de tanquinho e a alimentação, a maioria dos fisioculturistas entram no palco e a maioria nem se quer fez uma abdominal!

#19 rice16v

rice16v
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  • 222 posts

Postado as 01:36:16 em 09/05/2009

É, vou deixar a 21 sempre pro fim do treino de bíceps, não pro início que nem fiz na quinta. Aí se faz até onde aguentar, o bíceps já bem fatigado trabalhando na marra. Quinta eu nem consegui terminar direito as 3 séries do início. Fiz até 19 na primeira, empaquei depois da 16 na segunda, daí na terceira baixei 4 kg, mandei um come on baby pro bíceps lá no finalzinho e consegui completar as 21 repetições.
Fui fazer a concentrada no fim, daí tava foda demais, só aguentei 3 séries. E a concentrada eu sempre fazia isolada num treino, num ABC bagaceiro (treino que comecei a fazer depois de um mês de academia, fiquei 7 meses fazendo ele) que eu tava fazendo até mês passado. Agora recentemente que aprendi como fazer os treinos pra hipertrofia, aqui no fórum! Mas, enfim, a concentrada não rendeu muito em comparaçao ao que rende quando eu vou com o bíceps descansado. talvez rendeu pra hiertrofiar, sei lá, foi com o músculo bem cansado.

Vocês que entendem aí do assunto, se puderem dar um dica no treino de bíceps que eu tô fazendo... Quanto à ordem dos exercícios e a quantidade deles, o que acham? (sei que tem a martelo, mas vou substituir algum pra fazer ela daqui um tempo só).
O treino tá assim ao normal:

Rosca concentrada 4 x 10
Rosca alternada 4 x 10
Scott ou Spider 4 x 10
Rosca direta ou 21 4 x 10

Será que é melhor eu trocar a ordem? Ou deixo assim? Ou vou revezando toda semana ou 2 em 2 semanas?
Tem bíceps demais? Tem muito exercício quase igual ou vale deixar os 4?

Outra dúvida que surgiu agora que o cara pergntou se me mato no bíceps pra depois treinar costas: se considero bíceps prioritário em relação a costas, mesmo assim devo começar o treino com costas? Isso seria pra já deixar os bíceps meio pumped depois de ter terminado costas? Ou então porque já trabalho bastante bíceps e braquial no treino de costas, e então se eu começar pelos bíceps, quando chegar a hora das costas os exercícios vão ser prejudicados porque já to com os bíceps e braquial castigados?

Tá extenso, mas se puderem dar uma ajuda aí, agradeço, porque comecei o treino ABC de verdade há só 2 semanas, tô tentando aperfeiçoar.


Se o seu ABC for 1x na semana, até poderia manter 4 exercícios pra bíceps, mas fazendo 3x8 no máximo.

Faz:
rosca direta 3x8
rosca martelo unilateral 3x8
rosca concentrada 3x8 ou rosca alta no pulley 3x8
rosca 21 3x21

Se o seu ABC for 2x na semana

Faz:

terça

rosca direta barra 3x8
rosca martelo unilateral 3x8
rosca 21 3x21

sexta

rosca direta halteres 3x8
rosca banco inclinado 3x8
rosca concentrada drop set

Lembrando que a rosca 21 e a concentrada drop set vc deve fazer por no máximo 1 mês (novos estímulos), depois volta ao padrão 3x8.

Jamais malhe braço antes de costas, não vai trabalhar costas bem (braços desgastados) e vai atrapalhar a hipertrofia dos braços.

#20 motta021

motta021
  • Membro
  • 157 posts

Postado as 11:04:43 em 09/05/2009

se vc nunca fizer abdominais vc consegue aquele abdmen de tanquinho? só fazendo aerobicos?
OU ME ENSINA AE?


Acho que voce nao entendeu o que ele quis dizer...

Nosso amigo JESSE_MONSTRO disse que rosca 21 ajuda na definicao de BRACOS, mas isso nao existe, e isso que o nego drama quis dizer. Nao existe exercicio que queime gordura isolado, so em uma parte do corpo. Gordura queima no corpo todo. E so pra tu saber, existe uma porcao de exercicios estruturados que voce faz e que faz hipetrofia dos musculos do abdomem tambem, nao sao so aqueles isolados que o pessoal todo conhece.






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