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Pepino

Rosca 21

39 posts in this topic

Tou exprimentando agora esse exercicio. Quantas séries recomendam fazer? Devo fazer ele pra bicep como direto ou alternado? Esse exercicio não é sobretudo de resistência? Dá uma queima. Consigo ganhar massa com ele na boa?

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Só vejo fazerem direto. Eu comecei a fazer na semana passada.

O Ronnie faz, deve ser pra massa e não resistência hehehehe

Hoje eu comecei bíceps com ele. Acho que é melhor fazer no fim, pra se acabar de uma vez. Porque eu tava bem cansado já durante a execução dele, imagina os outros bíceps que seguiram (fiz 3 séries 21, 2 de rosca direta (na verdade ia fazer só 4 da direta e não fazer a 21, mas fiz um pouco de cada), 4 de rosca alternada, no scott eu mudei, inventei de fazer a spider pela primeira vez (4 séries tbm), mesmo com o banco não feito pra isso, mas a improvisação ficou boa. e depois concentrada fiz só 3 porque tava muito foda, e tinha 4 exercícios de costas pela frente, tinha passado uma hora de treino). Mas acho que pintou um resfriado tbm por isso. Nesse primeiro exercício eu já tava numa canseira. Fiquei 2 horas treinando, era pra ser 90 miuntos e olha lá. Outro fator é que eu tava meio dolorido dos músculos do antebraço e dedos, que eu treinei antebraço na terça. Então acho que isso pode ter afetado um pouco o treino de bíceps também.

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Só vejo fazerem direto. Eu comecei a fazer na semana passada.

O Ronnie faz, deve ser pra massa e não resistência hehehehe

Hoje eu comecei bíceps com ele. Acho que é melhor fazer no fim, pra se acabar de uma vez. Porque eu tava bem cansado já durante a execução dele, imagina os outros bíceps que seguiram (fiz 3 séries 21, 2 de rosca direta (na verdade ia fazer só 4 da direta e não fazer a 21, mas fiz um pouco de cada), 4 de rosca alternada, no scott eu mudei, inventei de fazer a spider pela primeira vez (4 séries tbm), mesmo com o banco não feito pra isso, mas a improvisação ficou boa. e depois concentrada fiz só 3 porque tava muito foda, e tinha 4 exercícios de costas pela frente, tinha passado uma hora de treino). Mas acho que pintou um resfriado tbm por isso. Nesse primeiro exercício eu já tava numa canseira. Fiquei 2 horas treinando, era pra ser 90 miuntos e olha lá. Outro fator é que eu tava meio dolorido dos músculos do antebraço e dedos, que eu treinei antebraço na terça. Então acho que isso pode ter afetado um pouco o treino de bíceps também.

Vc se acabou no bíceps para logo em seguida malhar costas, é isto mesmo amigão?

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Tou exprimentando agora esse exercicio. Quantas séries recomendam fazer? Devo fazer ele pra bicep como direto ou alternado? Esse exercicio não é sobretudo de resistência? Dá uma queima. Consigo ganhar massa com ele na boa?

Pode fazer no Pulley baixo, dois lados simultaneos. É pra ganhar massa, ideal é deixar por último. Pelo menos eu gosto bastante, tenho bons resultados com ele. Faz 3 séries.

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Cara treina os musculos maiores 1°!

Faz 4 exercicios pra costa e 3 pra biceps,

deixa o 21 e a concetrada por ultimo.

(Cara se tu fizer 21 bem feito e ainda tiver forças pra fazer concetrada)

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Vc se acabou no bíceps para logo em seguida malhar costas, é isto mesmo amigão?

Foi. Só que o que cagou foi o resfriado. Na semana passada que comecei esse treino foi tudo bem, depois de ter passado 2 semanas fazendo resistência. Na realidade a única coisa é que o treino demorou mais do que eu esperava porque eu tava cansando mais, a respiração vindo um pouco mais difícil. Hoje estou levemente dolorido nas costas e sem dor nenhuma nos bíceps, assim como na semana anterior. Mas os bíceps não doem porque não querem, porque o treino foi porrada, com direito a exercício novo (spider).

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Rosca 21 é um exercício excepcional para quem é gordo e quer queimar gordura nos braços ou para quem tem muito braço e quer colocar qualidade,então se vc tem menos de 40 de bíceps vá para os exercícios básicos e deixa isso pra mais tarde. Obs ... O COLLEMAN só faz esse exercício em época de definição.

FICA COM DEUS E BONS TREINOS.

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Rosca 21 é um exercício excepcional para quem é gordo e quer queimar gordura nos braços ou para quem tem muito braço e quer colocar qualidade,então se vc tem menos de 40 de bíceps vá para os exercícios básicos e deixa isso pra mais tarde. Obs ... O COLLEMAN só faz esse exercício em época de definição.

FICA COM DEUS E BONS TREINOS.

Boa Jesse, valeu pela dica.

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Rosca 21 é um exercício excepcional para quem é gordo e quer queimar gordura nos braços ou para quem tem muito braço e quer colocar qualidade,então se vc tem menos de 40 de bíceps vá para os exercícios básicos e deixa isso pra mais tarde. Obs ... O COLLEMAN só faz esse exercício em época de definição.

FICA COM DEUS E BONS TREINOS.

Então agora quer dizer que fazer abdominais tbm ajuda a perder gordura abdominal ? :)

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Então agora quer dizer que fazer abdominais tbm ajuda a perder gordura abdominal ? :)

negro drama se eh um fanfarrao aheuiaeh

@jessse

quanto tempo se treina quanto de braço ? 50 ?

bem ogro na foto

peito gigante

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Então agora quer dizer que fazer abdominais tbm ajuda a perder gordura abdominal ? :)

se vc nunca fizer abdominais vc consegue aquele abdmen de tanquinho? só fazendo aerobicos?

OU ME ENSINA AE?

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Eu acho Rosca 21 um exercicio interessante, apesar de nunca ter feito...

Não tem nada ver so por ter repetiçoes altas (21) ser um exer. pra definição

Deve trazer bons ganhos se bem feito...

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se vc nunca fizer abdominais vc consegue aquele abdmen de tanquinho? só fazendo aerobicos?

Sim

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Eu acho Rosca 21 um exercicio interessante, apesar de nunca ter feito...

Não tem nada ver so por ter repetiçoes altas (21) ser um exer. pra definição

Deve trazer bons ganhos se bem feito...

Não existe essa de quanto maior o número de repetições mais definição e resistência, quanto menor, mais força e hipertrofia, afinal, o músculo não sabe contar.......

Rosca 21 não deve ser o exercício principal de braço, mas como complemento, principalemnte no fim de treino, traz resultados muitos bons de hipertrofia.

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