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andretyf

Costas - Levantamento Terra

8 posts in this topic

Qual exercicio colocar no lugar dele ?

Problemas no joelho não deixa eu fazer ele.

Já faço 2 remadas, 1 puxada e pullover ...

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mais vc quer exatamente oque

a lombar?

ou costa em 'geral' ?

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Andei pesquisando e vi que esse era um exercicio primordial no treinamento de costas ...

Por isso essa minha dúvida, ja que nao esta dando pra eu fazer o terra.

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Substituir não substitui, mas uma rotina para costas com remada curvada, encolhimento de ombros e hiperextensão lombar fará um bom trabalho.

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nao tem substituto nao......

vai ter que fazer varios exercicios pra ter o mesmo resultado.........terra é fodástico !!!

agora quanto ao joelho, vc pode tentar fazer sem baixar muito o a barra.........tipo, nao precisa encostar no chão..........desce o maximo que puder sem dobrar as costas nem o joelho ....

deu pra entender ?

* EDIT:

aprenda com tio Dorian Yates:

http://www.youtube.com/watch?v=dRT6cvV7RHE...feature=related

ou com o tio Markus Ruhl

http://www.youtube.com/watch?v=id5a5S1H-04...feature=related

Abraço

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Levantamento Terra não tem substituto.

Coloca seus exercicios certinhos ai pra eu poder te ajudar...

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Meio treino de costa é:

Remada curvada

Superset Pulley Frente / Pullover

Elevação com 1 halter banco

Remada sentada – DropSet

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Já ta bom seu treino de costas... só falta um exercicio pra largura...

Pulley costas ou Barra Fixa. =)

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