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Guest Message by DevFuse

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Costas - Levantamento Terra


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7 respostas para este tópico

#1 andretyf

andretyf
  • Membro
  • 42 posts

Postado as 04:30:05 em 29/04/2009

Qual exercicio colocar no lugar dele ?
Problemas no joelho não deixa eu fazer ele.

Já faço 2 remadas, 1 puxada e pullover ...

#2 Magro.Boy

Magro.Boy
  • Membro
  • 3.459 posts

Postado as 04:46:08 em 29/04/2009

mais vc quer exatamente oque
a lombar?
ou costa em 'geral' ?
Nenhuma orientação recebida por outros usuários substitui a orientação de um profissional, que sempre deverá ser consultado, seja nutricionista, personal trainer, endocrinologista, etc.



ONLINE !

#3 andretyf

andretyf
  • Membro
  • 42 posts

Postado as 04:48:54 em 29/04/2009

Andei pesquisando e vi que esse era um exercicio primordial no treinamento de costas ...

Por isso essa minha dúvida, ja que nao esta dando pra eu fazer o terra.

#4 Vhan

Vhan
  • Membro
  • 47 posts

Postado as 07:14:47 em 29/04/2009

Substituir não substitui, mas uma rotina para costas com remada curvada, encolhimento de ombros e hiperextensão lombar fará um bom trabalho.

#5 DraggO

DraggO
  • Membro
  • 2.131 posts

Postado as 10:58:36 em 29/04/2009

nao tem substituto nao......

vai ter que fazer varios exercicios pra ter o mesmo resultado.........terra é fodástico !!!

agora quanto ao joelho, vc pode tentar fazer sem baixar muito o a barra.........tipo, nao precisa encostar no chão..........desce o maximo que puder sem dobrar as costas nem o joelho ....

deu pra entender ?

* EDIT:

aprenda com tio Dorian Yates:

http://www.youtube.c...feature=related

ou com o tio Markus Ruhl

http://www.youtube.c...feature=related


Abraço
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DraggO - DEADLIFT FAN #01

God´s Warrior #02

#6 funkstatic

funkstatic
  • Membro
  • 3.667 posts

Postado as 10:59:45 em 29/04/2009

Levantamento Terra não tem substituto.

Coloca seus exercicios certinhos ai pra eu poder te ajudar...

#7 andretyf

andretyf
  • Membro
  • 42 posts

Postado as 12:37:19 em 30/04/2009

Meio treino de costa é:

Remada curvada
Superset Pulley Frente / Pullover
Elevação com 1 halter banco
Remada sentada – DropSet

#8 funkstatic

funkstatic
  • Membro
  • 3.667 posts

Postado as 12:46:33 em 30/04/2009

Já ta bom seu treino de costas... só falta um exercicio pra largura...

Pulley costas ou Barra Fixa. =)






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